منشورات جديدة
ثني العضلة ذات الرأسين الذراعين
آخر مراجعة: 04.07.2025
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
تمارين ثني العضلة ذات الرأسين للذراعين
سوف تحتاج إلى:
باربل
يقوي:
العضلة ذات الرأسين
- وضع البداية
قف مع مباعدة قدميك بعرض كتفيك. أمسك البار بقبضة سفلية، مستندًا على فخذيك. يجب أن تكون المسافة بين يديك 45 سم.
ملاحظة: عند رفع العارضة، لا تُؤرجحها. يُمكن تجنّب ذلك بالوقوف مُستندًا إلى الحائط.
- الحركة الرئيسية
ارفع الشريط ببطء نحو صدرك، مع ثني مرفقيك، ولكن مع الحفاظ على ذراعيك العلويتين ثابتتين.
ملاحظة: أثناء رفع البار، اضغط بذراعيك العلويتين على ضلوعك. سيزيد هذا الحمل على العضلة ذات الرأسين.
- الوضع النهائي
قم بالتثبيت في الوضع العلوي، ثم قم بخفض الشريط إلى وضع البداية.
ملحوظة: يجب أن يتحرك الشريط في نفس المسار نصف الدائري لأعلى ولأسفل.