^

الكربوهيدرات والنشاط البدني

الاحتياطات الكافية من الكربوهيدرات (الجليكوجين في العضلات ، جليكوجين الكبد وجلوكوز الدم) هي العامل الحاسم للأداء الأمثل في الرياضة. الاستهلاك اليومي الكافي من الكربوهيدرات ضروري لتجديد العضلات والكبد في الفترة بين جلسات التدريب اليومية أو بين المسابقات. استهلاك الكربوهيدرات قبل المجهود البدني يساعد على تحقيق نتائج جيدة بسبب تجديد مخزونات الجليكوجين في العضلات والكبد ، وأثناء الحمل - لتحسين الأداء عن طريق الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم وأكسدة الكربوهيدرات.

أغذية الأطفال لاكتساب كتلة العضلات

لا تظن أن العضلات القوية سمة من سمات عصر ما بعد الاتحاد السوفيتي. كان رافعو الأثقال في الاتحاد السوفيتي مهتمين ببناء كتلة عضلية لا تقل أهمية عن لاعبي كمال الأجسام المعاصرين.

كربوهيدرات سهلة الهضم

الكربوهيدرات سهلة الهضم هي مواد عضوية تُعدّ مصدرًا للطاقة في الجسم. لنتناول خصائص الكربوهيدرات ودورها في التغذية، وأهم الأطعمة الغنية بها، بالإضافة إلى نظام غذائي يحتوي على كميات محدودة منها.

حمية المنطقة

من المقترح أنه من أجل تحقيق الأداء الأقصى، يجب على الرياضيين اتباع نظام Zone الغذائي، والذي قد يعزز الأداء الرياضي الأمثل من خلال...

الكربوهيدرات بعد النشاط البدني

يعد تجديد مخزون الجليكوجين في العضلات والكبد بعد ممارسة التمارين الشاقة أمرًا ضروريًا لتقليل التعب...

الفركتوز أثناء النشاط البدني

نظرًا لأن الفركتوز يحتوي على مؤشر جلايسيمي منخفض (يسبب استجابة أضعف لجلوكوز الدم والأنسولين)، فقد يعتقد الرياضيون عن طريق الخطأ أنه مصدر أفضل للطاقة...

الكربوهيدرات السائلة والصلبة

تعتبر الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات السائلة والصلبة فعالة بنفس القدر في زيادة مستويات السكر في الدم وتحسين أداء التمارين الرياضية...

تناول الكربوهيدرات أثناء التمرين

إن تناول الكربوهيدرات أثناء التمرين لمدة ساعة واحدة يسمح للرياضيين بأداء تمارين أطول و/أو دفعات أقوى في نهاية التمرين.

تناول الكربوهيدرات قبل التمرين

يُحذَّر الرياضيون من تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة. ويستند هذا التحذير إلى أبحاث.

المكملات الغذائية السائلة عالية الكربوهيدرات

المكملات الغذائية عالية الكربوهيدرات ليست بديلاً عن الطعام العادي، ولكنها تهدف إلى توفير سعرات حرارية إضافية عند الحاجة إليها...

التعويض الفائق للجليكوجين في العضلات

كانت طريقة تحميل الكربوهيدرات في الأصل عبارة عن نظام أسبوعي يبدأ بسلسلة من التدريبات الشاقة قبل أسبوع واحد من...

Pages

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.