العضلة ذات الرأسين

تمارين تنحيف الذراعين للنساء

إذا لم تتوقف عن تناول كل شيء، والنوم متأخرًا، وشرب القليل من الماء، فلن تفقد وزنك. حتى لو كررت بانتظام تمارين عضلات ذراعيك.

برنامج التمارين الرياضية باستخدام جهاز إسباندر

الطريقة السرية لبناء عضلة ذات رأسين أكبر: هل يمكن أن تساعدك أشرطة المقاومة في بناء العضلات مثل الحديد؟

ثني العضلة ذات الرأسين الذراعين

قف مع مباعدة قدميك بعرض كتفيك. أمسك قضيب الحديد بقبضة سفلية، مستندًا على فخذيك. يجب أن تكون يديك...

تمرين ضغط المقعد الكوبي

أمارس تمارين ثني الذراع بشكل مكثف، لكن عضلات ذراعي توقفت عن النمو. ما المشكلة؟

ما هي الأساليب المختلفة

لقد قيل لك أن تستمع إلى جسدك، وأن تتعرف على خصائصه، وأن تحتضنه كصديق. لا تصدق ذلك. يمكنك الاستماع والتعرف على جسدك، ولكن انسَ أمر كونك ودودًا...

ثني المعصم

اجلس على مقعد مع ثني ركبتيك، وقدميك متباعدتين بعرض الكتفين. أمسك الدمبلز بيديك، وضع ساعديك على فخذيك، مع توجيه راحتي يديك لأعلى.

تمرين ثني الذراعين بقبضة عريضة

قف مع مباعدة قدميك بعرض كتفيك. أمسك البار بين يديك، بحيث تكون المسافة بين يديك أوسع قليلاً من عرض كتفيك. يجب أن يلامس البار فخذيك.

ثنيات المعصم العكسية

اجلس على مقعد مع ثني ركبتيك، وقدميك متباعدتين بعرض الكتفين. أمسك الدمبلز بيديك، وضع ساعديك على فخذيك، مع توجيه راحتي يديك للأسفل. يجب ألا يلمس معصماك ركبتيك.

تمرين ثني الذراعين بثني الدمبل

اجلس على مقعد مائل مع استقامة ظهرك على المقعد. أمسك الدمبلز بيديك ودع ذراعيك تتدلى إلى جانبك.

ثني العضلة ذات الرأسين للذراعين

استخدم حركات مُتحكّمة وإلا ستُصاب كتفيك بأذى. نفّذ مجموعة واحدة، ثم انتقل إلى التمرين التالي فورًا دون راحة.