^
A
A
A

ثني اليدين مع الدمبل في المنحدر

 
،محرر طبي
آخر مراجعة: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

سوف تحتاج إلى:

الدمبل ومقاعد المنحدر.

يقوي:

العضلة ذات الرأسين

  • الموقف الأولي

الجلوس على مقعد المنحدر ، والجزء الخلفي هو إلى مقاعد البدلاء. التقاط الدمبل وتدع يديك تتدلى على طول الجسم.

يرجى ملاحظة: عند القيام بهذا التمرين ، يجب أن تجلس قدميك على الأرض.

  • حركة أساسية

ارفع الدمبل على جانبي الصدر ، وأداء الحركات شبه الدائرية بيديك.

يرجى ملاحظة: يجب أن يكون مرفقي الوجه دافئ ضد الجسم. عندما ترفع يديك ، يجب أن تتطلع راحة يدك.

  • الموقف النهائي

جلب الدمبل إلى كتفيك ، ثم خفضها ببطء إلى وضعها الأصلي.

يرجى ملاحظة: استخدام الحركات التي تسيطر عليها - لا مجرد رمي يديك. عند خفض ، يجب أن يتبع الدمبل نفس المسار. تخيل أن الدمبل تتحرك على طول المسار.

trusted-source[1], [2]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.