تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
تمرين ثني الذراعين بقبضة عريضة
آخر مراجعة: 08.07.2025
سوف تحتاج إلى:
باربل
يقوي:
العضلة ذات الرأسين
- وضع البداية
قف مع مباعدة قدميك بعرض كتفيك. أمسك قضيب الحديد بين يديك، بحيث تكون المسافة بين يديك أوسع قليلاً من عرض كتفيك. يجب أن يلامس قضيب الحديد فخذيك.
يرجى ملاحظة: سيأتي إليك أحد الرجال في صالة الألعاب الرياضية حتماً ويقول لك، "يديك واسعة للغاية، يا رجل".
- الحركة الرئيسية
ارفع قضيب الحديد ببطء إلى الأعلى.
ملاحظة: أبقِ مرفقيك قريبين من جسمك. استنشق أثناء رفع الباربل، وازفر أثناء إنزاله.
- الوضع النهائي
ارفع الشريط إلى مستوى الكتف، ثم توقف لمدة ثانية، ثم أنزله ببطء إلى وضع البداية.
ملحوظة: في المجمل، سوف تقضي ثانيتين في رفع قضيب الحديد و3-4 ثوانٍ في خفضه.
[