منشورات جديدة
ثني العضلة ذات الرأسين للذراعين
آخر مراجعة: 08.07.2025
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
سوف تحتاج إلى:
زوج من الدمبل ومقعد التدريب.
يقوي:
العضلة ذات الرأسين والساعدين
- وضع البداية
اجلس على حافة المقعد، وأمسك الدمبلز بين يديك. يجب أن تكون ذراعاك مستقيمتين ومتدليتين بحرية، وراحتا يديك متقابلتين.
ملاحظة: ركّز على حركاتك. قبل البدء بالتمرين، يُنصح بممارسته ذهنيًا.
- الحركة الرئيسية
اثنِ مرفقيك ثم قم بجلب الدمبل ببطء نحو كتفيك.
ملاحظة: يجب أن تكون راحتا يديك متقابلتين دائمًا. لا تغش.
- الوضع النهائي
ارفع الدمبلز إلى كتفيك وشدّ عضلات ذراعك. أنزل الدمبلز ببطء حتى تصبح ذراعاك مستقيمتين.
ملاحظة: استخدم حركات مُتحكّم بها، وإلا ستُصيب كتفيك فقط. نفّذ مجموعة واحدة، ثم انتقل مباشرةً إلى التمرين التالي (ثني المعصمين عكسيًا) دون راحة.