تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
ثني المعصم
آخر مراجعة: 04.07.2025
سوف تحتاج إلى:
الدمبل ومقعد التمرين.
القطارات:
العضلة الباسطة للمعصم
- وضع البداية
اجلس على مقعد مع ثني ركبتيك ومباعدة قدميك بعرض الكتفين. أمسك الدمبلز بيديك وضع ساعديك على فخذيك، مع توجيه راحتي يديك لأعلى. يجب ألا يلمس معصماك ركبتيك - انحنِ للأمام إذا لزم الأمر.
ملحوظة: لا تحرك ذراعيك - دع معصميك يقومان بالعمل.
- الحركة الرئيسية
اثنِ معصميك لخفض الدمبل.
يرجى ملاحظة: يجب أن تكون قبضتك محكمة طوال التمرين بأكمله.
- الحركة النهائية
قم بخفض الدمبل إلى أدنى مستوى ممكن، ثم ارفعها مرة أخرى إلى أعلى مستوى ممكن.
ملحوظة: هذا هو الوقت المناسب للتدرب على تعبيرات وجهك - يجب أن يبدو الأمر كما لو كنت تجهد نفسك حقًا!
[