منشورات جديدة

انحناء المعصمين

أليكسي بورتنوف،محرر طبي
آخر مراجعة: 20.11.2021

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

سوف تحتاج إلى:

الدمبل و مقاعد البدلاء.

القطارات:

موسع من المعصم

الموقف الأولي

الجلوس على مقعد ، والساقين عازمة على الركبتين والقدمين في عرض الكتفين. التقط الدمبل ووضع الساعدين على الوركين بيديك يديك. لا يمسك الرسغان بالركبتين - يميلان إلى الأمام إذا كنت في حاجة إليها.

يرجى ملاحظة: لا تحرك يديك - دع العمل ينفذ المعصمين.

حركة أساسية

ثني المعصمين الخاص بك ، وخفض الدمبل.

يرجى ملاحظة: يجب أن يكون الزئبق قويا طوال التمرين.

حركة المرور النهائية

خفض الدمبل عند أدنى مستوى ممكن ، ثم رفعها مرة أخرى إلى أعلى مستوى ممكن.

يرجى ملاحظة: هذا هو الوقت المناسب لممارسة تعبيرات وجهك - يجب أن تبدو وكأنك تجهد نفسك!

trusted-source [1], [2], [3], [4], [5], [6]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.