تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
ثنيات المعصم العكسية
آخر مراجعة: 04.07.2025
سوف تحتاج إلى:
الدمبل ومقعد التمرين.
يقوي:
العضلة الباسطة للمعصم
- وضع البداية
اجلس على مقعد مع ثني ركبتيك، وقدميك متباعدتين بعرض الكتفين. أمسك الدمبلز بيديك، وضع ساعديك على فخذيك، وراحتا يديك للأسفل. يجب ألا يلمس معصماك ركبتيك. انحنِ للأمام إذا لزم الأمر.
ملاحظة: لماذا تُدرّب معصميك؟ لأن عضلات المعصم القوية تُساعدك على رفع أوزان أكبر عند ممارسة تمارين الذراعين.
- الحركة الرئيسية
اثنِ معصميك لخفض الدمبل.
ملاحظة: يجب إبقاء ساعديك قريبين من فخذيك. قبضتك ثابتة طوال التمرين.
- الوضع النهائي
قم بخفض الدمبل إلى أدنى مستوى ممكن، ثم ارفعها إلى أعلى مستوى ممكن.
ملحوظة: أكمل مجموعة واحدة، ثم انتقل فورًا إلى التمرين التالي (تمارين ثني المعصم).
[