خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
التغذية أثناء نزلات البرد: 6 نصائح مفيدة
آخر مراجعة: 04.07.2025
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
التغذية الجيدة خلال نزلات البرد ضرورية لمقاومة الفيروسات واستعادة جهاز المناعة. لكن التغذية الجيدة لا تعني الإفراط في تناول الطعام الدسم، بل تعني أن يكون النظام الغذائي خلال نزلات البرد متنوعًا وغنيًا بالفيتامينات. ستجد هنا نصائح مفيدة حول كيفية تناول الطعام خلال نزلات البرد.
نصيحة رقم 1
عند إصابتك بنزلة برد، اشرب الكثير من السوائل لطرد السموم من الجسم بأسرع وقت ممكن وبكفاءة. من السوائل المثالية الماء النقي وعصير الفاكهة الطازج. تجنب المشروبات المدرة للبول، مثل عصارة البتولا والشاي الأخضر والقهوة.
نصيحة رقم 2
تجنب الحليب ومنتجاته. فقد وجدت دراسة واحدة على الأقل أن بعض المركبات الموجودة في الحليب تُحفّز إطلاق الهيستامين، وهي مادة كيميائية تُساهم في سيلان الأنف واحتقانه.
نصيحة رقم 3
تجنب المشروبات الكحولية عند إصابتك بنزلة برد، لأنها تُسبب جفاف الجسم، وتُستنزف فيتامين سي ، وتُثقل كاهل الكبد، الذي يبذل جهدًا أكبر لتنقية الجسم من السموم عند المرض.
نصيحة رقم 4
إذا انخفضت شهيتك ولم ترغب في تناول الطعام أثناء إصابتك بنزلة برد، فاشرب الكثير من السوائل. يجب أن تكون الأطعمة خفيفة وسهلة الهضم قدر الإمكان. اختر أطعمةً تركز بشكل كبير على حساء الخضار، والمرق، والسلطات، والسمك أو الدجاج المطبوخ.
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون، وخاصة الأطعمة التي يصعب هضمها مثل الجبن واللحوم الحمراء والمخبوزات عند الإصابة بنزلة برد.
نصيحة رقم 5
عند إصابتك بنزلة برد، احرص على اتباع نظام غذائي متوازن. تناول المكملات الغذائية التي يجب أن تحتوي على فيتامين أ ، وفيتامينات ب (فيتامينات ب1، ب2، ب6، حمض الفوليك)، وفيتامين ج ، بالإضافة إلى المعادن كالزنك والنحاس.
نصيحة رقم 6
الجريب فروت غذاء رائع لمحاربة نزلات البرد. فهو غني بفيتامين ج. كما أنه يساعد على إزالة سموم الكبد، الذي يتعرض لضغط متزايد عند الإصابة بنزلة البرد. الكبد هو خط الدفاع الأول لجهازك المناعي، وعندما يضعف، تحتاج إلى شيء يساعده على إزالة السموم، مثل الأطعمة الحمضية أو القلوية.
جميع الحمضيات تصبح قلوية عند استقلابها في الجسم. لكن البرتقال والحمضيات الأخرى حلوة جدًا لدرجة تمنع الكبد من التعامل مع بعض المواد، لذا ستحصل على تطهير أفضل بكثير من سموم الجسم مع الجريب فروت. ينصح الخبراء بتناول حبة جريب فروت واحدة أو أكثر يوميًا للوقاية من نزلات البرد وتقوية جهاز المناعة.
تحذير: قد يتفاعل الجريب فروت مع بعض الأدوية الموصوفة طبياً، مثل أدوية خفض الكوليسترول، والأدوية النفسية، ومضادات الهيستامين، وغيرها. لذا، استشر طبيبك للتأكد من أن الجريب فروت لن يضرك إذا كنت تعاني من نزلة برد أو إذا كنت تتناول أي أدوية.
تتطلب التغذية السليمة خلال نزلات البرد عناية فائقة. فالتغذية السليمة تُساعدك على التعافي بشكل أسرع وتُسعد من حولك بمزاج جيد.