تمارين عضلات البطن المتقدمة

إذا بدأت تشعر بشد شديد في عضلات بطنك، فأنت على الأرجح مستعد لتمارين أكثر قوة. جرب هذا: استلقِ على ظهرك على كرة لياقة بدنية، مع ثني ساقيك بزاوية 90 درجة، وقدميك على الأرض، ويديك خلف رأسك.

ارفع ساقك اليسرى عن الأرض وارفعها باتجاه جسمك حتى يلامس مرفقك الأيمن ركبتك اليسرى. هذه الحركة تُشبه ركوب الدراجة، وتُشغّل جميع عضلات جذعك.

قم بأداء 12 تكرارًا، ثم قم بتبديل الساقين.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]