خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
مارس تمارين الضغط للحصول على ظهر على شكل حرف V
آخر مراجعة: 04.07.2025
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
قم بتقوية كتفيك وجذعك من خلال تنويعة صعبة من الحركة الكلاسيكية.
المزايا
هذا النوع من تمارين الضغط يُدرّب صدرك وكتفيك، ويُجبر عضلاتك الأساسية على تثبيت جسمك طوال الحركة. بزيادة الحمل على كل كتف، يُمكنك أيضًا تجنّب اختلال توازن العضلات. ملاحظة: إذا شعرت بألم عند أداء تمارين الضغط على الكتف، فهذا التمرين غير مُناسب لك.
كيف تفعل ذلك
اركع بجانب مقعد، وقدماك عليه، ويديك على الأرض، وباعد بينهما مسافة أكبر من عرض الكتفين. ادفع وركيك لأعلى بحيث تشكل ساقاك وجذعك مثلثًا شبه مكتمل. هذه هي وضعية البداية. اثنِ مرفقيك لخفض رأسك نحو كتفك الأيمن. ثم افرد ذراعيك وكرر الحركة إلى الجانب الأيسر. ابدأ من 3 إلى 5 مرات لكل جانب.
مجلس الخبراء
يجب أن تشعر وكأنك في وضعية رأسية. ارفع وركيك عاليًا بحيث يكاد يكون عموديًا. هل التمرين صعب جدًا؟ ابدأ بإبقاء قدميك على الأرض أو على درجة صغيرة. بعد إكمال 8 عدات لكل جانب، زد الصعوبة بوضع قدميك على كرة ثبات بدلًا من مقعد.
[ 1 ]