التهاب المفاصل في مفصل الكتف

التهاب مفصل الكتف هو حالة التهابية تُصيب مفصل الكتف. يأتي التهاب المفاصل بأشكال وأنواع مختلفة، ولكنه في معظم الحالات يعني التهاب المفصل، مما يُسبب الألم وتقييد الحركة وعدم الراحة.

قد تشمل بعض الأعراض الشائعة لالتهاب مفاصل الكتف ما يلي:

1. الألم: قد يعاني المرضى من ألم في منطقة الكتف، قد يكون حادًا أو مزمنًا. قد يزداد الألم مع حركة الذراع أو الكتف.
2. تقييد الحركة: يمكن أن يؤدي التهاب المفاصل إلى تقييد رفع الذراع أو القيام بحركات الالتواء في مفصل الكتف.
3. التورم: يمكن أن يسبب الالتهاب تورمًا في منطقة الكتف.
4. الحرارة والاحمرار: قد يصاحب بعض أشكال التهاب المفاصل الحمى والاحمرار في منطقة المفصل المصاب.

يمكن أن يكون لالتهاب مفاصل الكتف أسبابٌ متعددة، منها التهاب المفاصل الروماتويدي، والفصال العظمي، والتهاب المفاصل التالي للصدمة، وأشكال أخرى من التهاب المفاصل. وقد يكون سببه التهاب أنسجة المفصل، أو ردود فعل مناعية ذاتية، أو تغيرات تنكسية في المفصل.

لتشخيص التهاب مفصل الكتف وعلاجه بدقة، من الضروري مراجعة الطبيب. سيُجري الطبيب فحصًا بدنيًا، وقد يلزم إجراء تصوير بالأشعة السينية أو بالرنين المغناطيسي لتقييم حالة المفصل. قد يشمل علاج التهاب المفاصل العلاج الطبيعي، وتسكين الألم، والأدوية، والحقن، أو الجراحة، وذلك حسب نوع وشدة التهاب المفاصل.

الأسباب التهاب مفاصل الكتف

وفيما يلي بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لالتهاب مفاصل الكتف:

1. العمر: مع التقدم في السن، يتعرض النسيج الغضروفي الذي يغطي أسطح المفاصل للتآكل والتلف الطبيعيين، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالفصال العظمي في مفصل الكتف، وهو أحد أكثر أشكال التهاب المفاصل شيوعًا.
2. الصدمة: يمكن للصدمة أو الإصابة في الكتف، مثل الكسر أو الالتواء أو إجهاد الوتر، أن تؤدي إلى تطور التهاب المفاصل التالي للصدمة.
3. التهاب المفاصل الروماتويدي: التهاب المفاصل الروماتويدي مرض التهابي مزمن قد يصيب مفاصل متنوعة، بما في ذلك مفصل الكتف. ينتج عن استجابة مناعية ذاتية، وقد يُدمر المفاصل مع مرور الوقت.
4. أشكال أخرى من التهاب المفاصل: هناك أشكال أخرى مختلفة من التهاب المفاصل مثل التهاب المفاصل الصدفي، والنقرس، والتهاب الفقار المقسط التي يمكن أن تؤثر أيضًا على مفصل الكتف.
5. العدوى: في بعض الأحيان يمكن أن يحدث التهاب مفاصل الكتف بسبب عدوى، مثل التهاب بكتيري أو فيروسي في المفصل.
6. الاضطرابات الهرمونية والأيضية: يمكن لبعض الاضطرابات الهرمونية والأيضية، مثل الغدة الدرقية والسكري، أن تؤثر على المفاصل وتؤدي إلى تطور التهاب المفاصل.
7. الاستعداد الوراثي: يمكن للعوامل الوراثية أيضًا أن تلعب دورًا في تطور التهاب المفاصل، خاصةً إذا كان هناك تاريخ عائلي للإصابة بالمرض.

الأعراض التهاب مفاصل الكتف

فيما يلي الأعراض والعلامات الشائعة لالتهاب المفاصل في الكتف:

1. الألم: يُعدّ الألم أحد الأعراض الرئيسية لالتهاب مفصل الكتف. قد يكون حادًا، أو خفيفًا، أو نابضًا، أو حارقًا، وعادةً ما يزداد سوءًا عند تحريك الكتف.
2. محدودية الحركة: غالبًا ما يعاني مرضى التهاب مفصل الكتف من محدودية في نطاق حركة الكتف. قد يتجلى ذلك في صعوبة رفع الذراع، أو ثني الكتف أو مده، أو تدويره.
3. تيبس المفاصل: يُعد تيبس المفاصل الصباحي عرضًا شائعًا. قد يواجه المرضى صعوبة في الحركة صباحًا أو بعد الراحة لفترات طويلة.
4. الالتهاب والتورم: يمكن أن يسبب التهاب مفصل الكتف تورمًا واحمرارًا وارتفاع درجة حرارة الجلد في منطقة المفصل.
5. ضعف العضلات: بسبب الألم والحركة المحدودة، قد تصبح عضلات الكتف ضعيفة وأقل قوة.
6. طقطقة أو صرير في المفصل: قد يعاني بعض المرضى من طقطقة أو صرير في مفصل الكتف عندما يتحركون.
7. تغيرات الجلد: في حالات نادرة، يمكن أن يسبب التهاب مفاصل الكتف تغيرات جلدية مثل الطفح الجلدي أو القروح.
8. أعراض الالتهاب الجهازي: في حالة التهاب المفاصل الروماتويدي، أو التهاب المفاصل الجهازي، أو أشكال التهاب المفاصل الجهازية الأخرى، قد تشمل الأعراض الحمى والتعب وفقدان الوزن.

مراحل

يمكن أن يختلف التهاب مفاصل الكتف، كغيره من أنواع التهاب المفاصل، في درجات شدته، مما يسمح بتقييم مدى شدة التغيرات في المفصل. يساعد تقييم شدة التهاب مفاصل الكتف طبيبك على تحديد خطة العلاج المناسبة. يُعد تصنيف الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم (ACR) نظامًا شائعًا لتقييم شدة التهاب المفاصل، ويستخدم أربع درجات:

1. الدرجة الأولى (الطفيفة): في هذه الدرجة من التهاب المفاصل، يكون التهاب المفصل طفيفًا، وغالبًا ما يكون دون تشوه واضح أو تقييد للحركة. قد يعاني المريض من ألم وانزعاج خفيفين، لكن تأثيرهما على الحياة اليومية يكون محدودًا.
2. الدرجة الثانية (متوسطة): في هذه الدرجة من التهاب المفاصل، يكون الالتهاب أشد، وقد يتشوه المفصل قليلاً، وتصبح الحركة محدودة بشكل ملحوظ. يكون الألم أشد، وقد يؤثر على أداء بعض المهام الروتينية.
3. الدرجة الثالثة (شديدة): يُصاب المفصل بالتهاب وتشوّه شديدين. يزداد الألم شدةً وتزداد صعوبة الحركة. قد تُعيق هذه الدرجة من التهاب المفاصل القدرة على أداء المهام اليومية بشكلٍ كبير.
4. الدرجة الرابعة (شديدة للغاية): في هذه الدرجة من التهاب المفاصل، يتعرض المفصل لتدمير وتشوه شديدين. يكون الألم شديدًا ومستمرًا، ويكاد يفقد المريض قدرته على الحركة تمامًا. قد تؤثر هذه الحالة سلبًا على حياة المريض وتتطلب تدخلًا جادًا.

إن تصنيف درجة التهاب المفاصل يمكن أن يساعد طبيبك في تحديد أفضل علاج، بما في ذلك الأدوية، أو العلاج الطبيعي، أو تغييرات نمط الحياة، أو الجراحة.

إستمارات

يمكن أن يأتي التهاب مفاصل الكتف بأشكال وأنواع فرعية متعددة، منها الحاد والمزمن، والالتهابي وغير الالتهابي، وأسباب متنوعة. فيما يلي وصف موجز للأنواع الرئيسية لالتهاب مفاصل الكتف:

1. حاد: قد يتطور التهاب المفاصل الحاد فجأةً ويؤدي إلى التهاب مفصل الكتف. قد يكون سببه عدوى أو إصابة أو عوامل أخرى.
2. مزمن: يستمر التهاب المفاصل المزمن لفترة طويلة ويمكن أن يكون سببه أمراض مختلفة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو هشاشة العظام.
3. الروماتويد: التهاب المفاصل الروماتويدي هو مرض مناعي ذاتي جهازي يصيب عدة مفاصل، بما في ذلك مفصل الكتف. ويؤدي إلى التهاب مزمن وألم وتشوه في المفاصل.
4. التهاب المفاصل القيحي: يحدث التهاب المفاصل القيحي عندما تُصيب الجراثيم البكتيرية المفصل. تتطلب هذه الحالة عناية طبية فورية.
5. الصدفية: التهاب المفاصل الصدفي هو التهاب مفاصل يصيب مرضى الصدفية، وهو مرض جلدي مزمن. يمكن أن يؤثر على مفصل الكتف ومفاصل أخرى.
6. التفاعلي: يمكن أن يتطور التهاب المفاصل التفاعلي بعد الإصابة بعدوى في جزء آخر من الجسم ويؤثر على مفصل الكتف، مما يسبب الالتهاب.
7. التهاب المفاصل ما بعد الصدمة: يتطور هذا النوع من التهاب المفاصل بعد الصدمة أو الإصابة لمفصل الكتف ويمكن أن يتجلى في شكل التهاب مزمن وتنكس المفصل.

التشخيص التهاب مفاصل الكتف

يتضمن تشخيص التهاب مفاصل الكتف عدة خطوات تساعد طبيبك على تحديد وجود ونوع التهاب المفاصل، بالإضافة إلى شدته. فيما يلي الطرق الرئيسية لتشخيص التهاب مفاصل الكتف:

1. التاريخ الطبي والفحص البدني:

   • سيبدأ طبيبك بالتحدث معك حول أعراضك وتاريخك الطبي والعوامل التي قد تزيد من خطر إصابتك بالتهاب المفاصل.
   • يتضمن الفحص البدني تقييم حركة مفصل الكتف، والبحث عن علامات الالتهاب (الدفء، الاحمرار)، وتقييم النقاط المؤلمة والقيود في الحركة.

2. صور الأشعة لمفصل الكتف:

   • يمكن استخدام الأشعة السينية لتقييم بنية وحالة المفصل، واكتشاف علامات هشاشة العظام (التآكل على المفصل)، وتحديد ما إذا كانت هناك تغييرات في العظام.

3. التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI):

   • يمكن أن يوفر التصوير بالرنين المغناطيسي معلومات أكثر تفصيلاً عن حالة أنسجة المفاصل، بما في ذلك الغضاريف والأوتار والأنسجة الرخوة. كما يساعد في تحديد أشكال أخرى من التهاب المفاصل وتقييم درجة الالتهاب.

4. تحاليل الدم:

   • يمكن أن تساعد اختبارات الدم في تحديد مؤشرات الالتهاب، مثل مستويات البروتين التفاعلي سي (CRP) وأجسام مضادة لعامل الروماتويد في المصل (RF)، والتي قد تكون مرتبطة بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

5. التصوير بالموجات فوق الصوتية (السونار):

   • يمكن استخدام الموجات فوق الصوتية لتقييم حالة المفصل، بما في ذلك وجود الالتهاب وانصباب المفصل.

6. شفط المفصل (ثقب المفصل):

   • إذا لم يكن التشخيص واضحًا، فقد يُجرى شفط المفصل لأخذ عينة من سائل المفصل وتحليلها. يساعد هذا في تحديد نوع التهاب المفاصل واستبعاد الأسباب المعدية للألم.

تشخيص متباين

يتضمن التشخيص التفريقي لالتهاب مفاصل الكتف تحديد هذه الحالة وتمييزها عن الأسباب المحتملة الأخرى للألم أو الالتهاب في مفصل الكتف. فيما يلي بعض الحالات المحتملة وطرق التشخيص التي يمكن استخدامها:

1. الفصال العظمي (أو الفصال العظمي): قد يُحاكي الفصال العظمي في الكتف أعراض التهاب المفاصل. قد يشمل التشخيص إجراء أشعة سينية لتقييم المفاصل واستبعاد علامات الالتهاب المميزة لالتهاب المفاصل.
2. التهاب الغشاء الزليلي شبه الحاد/المزمن: هو التهاب كيس المفصل (الغشاء الزليلي) أو أغلفة المفصل. قد تُجرى اختبارات السائل الزليلي وفحوصات التصوير (التصوير بالرنين المغناطيسي أو الموجات فوق الصوتية) لتقييم حالة المفصل والغشاء الزليلي.
3. الإصابات الرضحية: قد تُسبب إصابة الكتف أعراضًا مشابهة لالتهاب المفاصل. تساعد الأشعة السينية والفحص السريري في تحديد ما إذا كانت هناك إصابة أو كسر.
4. التهاب المفاصل الروماتويدي: هو مرض التهابي مزمن يصيب الجهاز المفصلي، بما في ذلك الكتف. يشمل التشخيص فحوصات الدم، مثل تحديد مستوى عامل الروماتويد والأجسام المضادة للببتيد السيتروليني الحلقي (anti-CCP)، والتصوير الشعاعي والتصوير بالرنين المغناطيسي.
5. أنواع أخرى من التهاب المفاصل: هناك أنواع عديدة ومختلفة من التهاب المفاصل، مثل التهاب المفاصل داخل المفصل، والتهاب المفاصل المرتبط بأمراض جهازية أخرى (مثل الذئبة الحمامية الجهازية، والتهاب الفقار اللاصق، وغيرها)، وغيرها. قد يختلف التشخيص باختلاف نوع التهاب المفاصل.
6. التهاب المفاصل المعدي: إذا كان هناك اشتباه في الإصابة بالتهاب المفاصل المعدي، فقد يتم إجراء اختبارات لسوائل المفاصل للبحث عن الجراثيم.
7. التهاب الأوتار: قد يُحاكي التهاب أوتار مفصل الكتف أعراض التهاب المفاصل. يمكن استخدام الموجات فوق الصوتية أو التصوير بالرنين المغناطيسي لتقييم حالة الأوتار.

الفصال العظمي والتهاب مفصل الكتف حالتان طبيتان مختلفتان قد تؤثران على مفصل الكتف. لكل منهما أسباب وأعراض وطرق علاج مختلفة.

1. الفصال العظمي في مفصل الكتف (يُعرف أيضًا بالفصال العظمي):

   • السبب: الفصال العظمي في مفصل الكتف هو حالة تنكسية تتميز بتآكل غضروف المفصل وتغيرات في العظم المفصلي. قد تكون هذه العملية مرتبطة بالعمر، أو زيادة الضغط على المفصل، أو الإصابة، أو عوامل أخرى.
   • الأعراض: قد تشمل أعراض هشاشة العظام في الكتف ألمًا، أو صريرًا أو فرقعة عند تحريك المفصل، وصعوبة في رفع الذراع، وضعفًا في وظيفة الكتف. عادةً ما يزداد الألم سوءًا مع الحركة ويتحسن في حالة الراحة.

2. التهاب مفصل الكتف:

   • السبب: التهاب مفصل الكتف هو حالة التهابية ناجمة عن عوامل مختلفة، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، والالتهابات الفيروسية أو البكتيرية، واضطرابات الجهاز المناعي، وغيرها. يتميز التهاب المفاصل بالتهاب أنسجة المفصل.
   • الأعراض: تشمل أعراض التهاب المفاصل الألم والالتهاب والتورم وتيبس الكتف الصباحي. قد تظهر أيضًا أعراض جهازية كالتعب والحمى.

يختلف علاج هشاشة العظام والتهاب مفصل الكتف باختلاف نوع الحالة وشدتها. تشمل طرق العلاج الشائعة العلاج الطبيعي، ومسكنات الألم، وتعديل نمط الحياة، وتمارين تقوية العضلات، وفي بعض الحالات، الجراحة.

علاج او معاملة التهاب مفاصل الكتف

يمكن أن يشمل علاج التهاب مفاصل الكتف عدة خطوات، ويعتمد على شدة الحالة وسببها والحالة العامة للمريض. فيما يلي خطوات وبروتوكولات شائعة لعلاج التهاب مفاصل الكتف:

1. التشخيص: الخطوة الأولى هي تشخيص الحالة بدقة. يُجري الطبيب فحصًا، ويجمع تاريخًا طبيًا، وقد يُجري فحوصات مثل الأشعة السينية، أو الرنين المغناطيسي، أو الموجات فوق الصوتية لتحديد نوع التهاب المفاصل ومدى تلف المفصل.

2. العلاج الدوائي:

   • الأدوية المضادة للالتهابات (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية): يمكن أن تساعد مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين في تقليل الالتهاب والألم.
   • مسكنات الألم: قد تكون هناك حاجة إلى مسكنات الألم.
   • الحقن: يمكن أن تساعد حقن الكورتيكوستيرويد أو حمض الهيالورونيك في تقليل الالتهاب والألم.
   • الأدوية المعدلة للمرض: في حالة التهاب المفاصل الروماتويدي، قد يصف لك طبيبك أدوية معدلة للمرض (أدوية بيولوجية).
3. العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل: يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي على تقوية عضلات الكتف وتحسين حركة المفاصل وتقليل الألم.
4. تغييرات نمط الحياة: من المهم اتباع نمط حياة نشط وصحي، والاهتمام بالنشاط البدني والتغذية السليمة.
5. العلاج الجراحي: إذا فشل العلاج المحافظ في التحسن، فقد يفكر الطبيب في خيار جراحي مثل تنظير المفصل، أو تثبيت المفصل، أو مراجعة المفصل، أو استبدال الكتف.
6. العلاج الداعم: قد تتطلب إدارة التهاب المفاصل زيارات منتظمة لطبيبك والالتزام بتوصيات العناية بالمفاصل.

أدوية لعلاج التهاب مفاصل الكتف

يتضمن علاج التهاب مفاصل الكتف استخدام أدوية متنوعة لتقليل الالتهاب، وتخفيف الألم، وإبطاء تطور المرض، وتحسين جودة الحياة. تعتمد أساليب العلاج على نوع التهاب المفاصل، وشدته، والخصائص الفردية للمريض. فيما يلي المجموعات الرئيسية من الأدوية التي يمكن استخدامها لعلاج التهاب مفاصل الكتف:

1. الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs):

   • ومن الأمثلة على ذلك الإيبوبروفين، والديكلوفيناك، والنابروكسين، والميلوكسيكام، وغيرها.
   • تساعد مضادات الالتهاب غير الستيرويدية على تقليل الالتهاب وتسكين الألم. يمكن تناولها على شكل أقراص، أو كريمات، أو جل، أو حقن.

2. الجلوكوكورتيكوستيرويدات (الكورتيكوستيرويدات):

   • أمثلة: ميثيل بريدنيزولون، بريدنيزولون.
   • يمكن حقن الجلوكوكورتيكوستيرويدات مباشرةً في المفصل لتخفيف الالتهاب والألم. ويُستخدم هذا عادةً في حالات الأعراض الشديدة.

3. الأدوية الأساسية المضادة للروماتيزم (BRDs):

   • أمثلة: الميثوتريكسات، هيدروكسي كلوروكين، سلفاسالازين، وغيرها.
   • تُستخدم مثبطات الصفائح الدموية (BPPs) لعلاج الأشكال الجهازية من أمراض الروماتيزم، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي. فهي قادرة على إبطاء تطور المرض وتقليل الالتهاب.

4. المواد البيولوجية:

   • أمثلة: أداليزوماب، إنفليكسيماب، إيتانيرسيبت، وغيرها.
   • تُستخدم الأدوية البيولوجية لعلاج الأعراض الشديدة لالتهاب المفاصل وأمراض الروماتيزم. فهي تمنع بعض البروتينات الالتهابية، مما يُخفف الالتهاب ويُبطئ تلف المفاصل.

5. المسكنات ومرخيات العضلات:

   • أمثلة: الباراسيتامول، الكودايين، مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات، إلخ.
   • يمكن استخدام هذه الأدوية لتقليل الألم وتخفيف التشنجات العضلية التي قد تصاحب التهاب المفاصل.

6. أموال إضافية:

   • يمكن التوصية بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين د والكالسيوم لدعم صحة المفاصل.
   • يمكن أن يكون العلاج الطبيعي وممارسة الرياضة والاسترخاء وتغيير نمط الحياة أيضًا جزءًا مهمًا من العلاج.

مراهم لعلاج التهاب مفاصل الكتف

يمكن استخدام مراهم وكريمات متنوعة لعلاج التهاب مفصل الكتف لتخفيف الألم، وتقليل الالتهاب، وتحسين حركة المفصل. قد يصف لك طبيبك علاجًا محددًا بناءً على تشخيصك وأعراضك. فيما يلي بعض المراهم والكريمات المتاحة:

1. مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs):

   • ديكلوفيناك (فولتارين، ديكلوفيناك)
   • إيبوبروفين (إيبوبروفين، أدفيل)
   • نابروكسين (نابروكسين، أليف)

2. مراهم الجلوكوكورتيكوستيرويد:

   • هيدروكورتيزون (كورتيزون)
   • بريدنيزولون (بريدنيزولون)
   • ديوكسي ميثازون (توبيكورت)

3. مراهم الساليسيلات:

   • ساليسيلات الميثيل (بنغاي، آيسي هوت)
   • المنثول (بيوفريز، فليكسال)

4. مراهم الكافور والمنثول:

   • فيكاسول (كافور-فينول، ثيرا-جيسيك)
   • إيمرسول (سالونباس)

5. المراهم التي تحتوي على الكابسيسين:

   • كابسيسين (كابسايسين، زوستريكس).

6. المراهم التي تحتوي على شوندروتن والجلوكوزامين:

   • يمكن استخدام الكوندرويتين والجلوكوزامين لعلاج المفاصل، بما في ذلك مفصل الكتف. ومن الأمثلة على ذلك ArthriFlex وFlexaJoint وغيرها.

7. الهلام مع أرنيكا والمكونات العشبية:

   • قد تحتوي بعض المواد الهلامية الطبيعية على أرنيكا، ولبان ذكري، وأنجليكا، ومكونات عشبية أخرى يمكن أن تساعد في تخفيف الألم والالتهاب.

8. المراهم المخدرة:

   • يمكن للمراهم التي تحتوي على مواد مخدرة أن تخفف الألم مؤقتًا. ومن الأمثلة على ذلك المراهم التي تحتوي على الليدوكايين والبنزوكايين.

تمارين لعلاج التهاب مفاصل الكتف

يمكن أن يساعد على تحسين حركة المفاصل، وتقوية العضلات، وتخفيف الألم. مع ذلك، قبل البدء بأي مجموعة من التمارين، من المهم استشارة طبيب أو أخصائي علاج طبيعي للتأكد من أنها مناسبة لحالتك ولن تسبب أي ضرر إضافي. إليك بعض التمارين التي قد تكون مفيدة لالتهاب مفاصل الكتف:

1. تمارين سلبية لتحسين الحركة:

   • أثناء الجلوس أو الوقوف، ساعد اليد السليمة على رفع وخفض الذراع الكبيرة المؤلمة لتحسين حركة الكتف. زد نطاق الحركة تدريجيًا.
   • يمكن أن تساعد الحركات الدائرية اللطيفة ذهابًا وإيابًا للذراع المؤلمة في تخفيف تصلب المفاصل.

2. تمارين التمدد:

   • مدّد كتفك باستمرار بفرد ذراعك وسحبها برفق للأسفل. حافظ على هذا الوضع لبضع ثوانٍ، ثم عد إلى وضع البداية. كرّر ذلك عدة مرات.
   • تمديد الكتفين على طول الجسم: ضع ذراعك الكبيرة أمام صدرك واسحبها برفق بذراعك الأخرى. حافظ على هذا التمديد لمدة ٢٠-٣٠ ثانية، وكرره على الجانب الآخر.

3. تقوية عضلات الكتف:

   • يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة باستخدام شريط مطاطي على تقوية عضلات كتفك. على سبيل المثال، يمكنك ربط الشريط بمقبض الباب وإجراء تمارين مد وثني الذراعين بمقاومة خفيفة.
   • يمكن أن تساعد التمارين باستخدام الدمبل أو وزن جسمك أيضًا على تقوية العضلات. على سبيل المثال، ارفع الدمبل أمامك وأنزله مع التحكم في حركته.

4. تمارين نشطة للحفاظ على الحركة:

   • تدوير الذراع عند مفصل الكتف يُساعد على الحفاظ على الحركة. تأكد من أن الحركات لطيفة ومُتحكّم بها.

5. تمارين لتقوية عضلات الظهر والرقبة:

   • يمكن أن يساعد تقوية عضلات ظهرك ورقبتك في الحفاظ على الوضعية الصحيحة وتقليل الضغط على كتفيك.

العلاجات الشعبية

يمكن استخدام العلاجات الشعبية كعلاج مكمل للعلاج الطبي التقليدي لتخفيف أعراض التهاب مفصل الكتف. مع ذلك، من المهم تذكر أنها لا تغني عن العلاج الطبي المهني واستشارة الطبيب. قبل استخدام العلاجات الشعبية، يُنصح باستشارة طبيبك للتأكد من سلامتها وعدم تداخلها مع أدوية أو علاجات أخرى. إليك بعض العلاجات الشعبية التي قد تُفيد:

1. ضمادة الخردل: تُخلط بودرة الخردل بالماء لتكوين كتلة سميكة تُوضع على الكتف المُصاب. تُترك الضمادة لبضع دقائق (مع تجنب الحروق) ثم تُغسل. يُساعد ذلك على تحسين الدورة الدموية وتخفيف الألم.
2. كمادات صودا الخبز: يمكن استخدام صودا الخبز لعمل كمادات. أذب ملعقتين أو ثلاث ملاعق صغيرة من صودا الخبز في لتر من الماء الدافئ، ثم انقع ضمادة شاش في هذا المحلول. ضعها على الكتف لبضع دقائق.
3. تدليك زيت اللافندر: يمكن أن يساعد التدليك اللطيف للكتف باستخدام زيت اللافندر على استرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية.
4. كمادات دافئة: وضع كمادات دافئة على المنطقة المصابة يُحسّن تدفق الدم ويُخفّف الألم. استخدم كمادات دافئة مملوءة بالماء الدافئ أو الملح.
5. استخدام زيت الكافور: يمكن تدليك زيت الكافور في منطقة الكتف لتخفيف الألم وتقليل الالتهاب.
6. الكركم (المطرقة الذهبية): يتميز الكركم، وهو نوع من التوابل يحتوي على الكركمين، بخصائص مضادة للالتهابات، وقد يساعد في تخفيف أعراض التهاب المفاصل. يمكن إضافته إلى الطعام أو تناوله على شكل كبسولات (بعد استشارة الطبيب).
7. الشاي الأخضر: الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتقليل الألم.
8. فيتامين د والكالسيوم: يلعب فيتامين د والكالسيوم دورًا هامًا في الحفاظ على صحة العظام والمفاصل. يُنصح بإضافة هذين الفيتامينين إلى نظامك الغذائي إذا كانت مستوياتهما منخفضة.

الأدب

• كوتيلنيكوف، طبيب عام متخصص في طب الصدمات / تحرير كوتيلنيكوف، طبيب عام، ميرونوف إس بي - موسكو: جيوتر ميديا، 2018.
• بافيل إيفدوكيمينكو: التهاب المفاصل. التخلص من آلام المفاصل، مجلة العالم والتعليم، ٢٠١٧.
• فرانك جرين / علاج الكتف: التمارين والأدوية، ٢٠٢٠