علاج نتوءات الكعب بالعلاجات الشعبية

إن مشكلة نتوءات الكعب ليست جديدة، وعلى مدى عقود من المعرفة بها، طوّر الطب الشعبي العديد من الوصفات لمكافحتها. من المهم أن نفهم أن نموًا عظميًا صغيرًا في الكعب لا يُشكّل في حد ذاته خطرًا على الحياة، ولكنه يُسبب معاناة جسدية هائلة، ويعني تحمّله الحكم على النفس بحياة مليئة بالمعاناة.

ولكن هل يستحق الأمر تحمّل هذا العذاب، وتقييد الحركة، والتسبب باضطرابات مختلفة في الجسم، إذا كان من الممكن تخفيف الالتهاب والألم في غضون أسبوعين فقط باستخدام مجموعة متنوعة من الأدوية الصيدلانية، والتي يُنصح باستخدام معظمها خارجيًا دون خوف على صحة الجهاز الهضمي والكلى؟ وحتى إذا لم يكن الشخص يثق بالأطباء أو لم تتح له فرصة شراء أدوية فعالة باهظة الثمن، فيمكنه دائمًا البحث في مخازن الطب التقليدي والعثور على وصفة مناسبة لعلاج نتوءات الكعب بعلاجات طبيعية آمنة.

صحيح أنه عند اختيار وصفات شعبية فعّالة من بين العديد من الوصفات المتاحة على الإنترنت والصحف والمجلات، يجب عليك دائمًا التفكير فيما إذا كان هذا العلاج سيُسبب ضررًا. بعض وصفات علاج نتوءات الكعب قاسية على نفسها بشكل غير عادي (على سبيل المثال، اقتراح ضرب مكان نمو النتوء بالشوبك لتفتيت العظم إلى قطع صغيرة)، مع أن نتائجها لا تزال محل جدل. لن نجرب هذه الوصفات بأنفسنا، لذلك لن نصفها بالتفصيل.

ولكن هناك العديد من الوصفات المفيدة التي تحلّ المشكلة بأمان ودون ألم تقريبًا، وهي جديرة بالدراسة. مع ذلك، قبل استخدامها، يجب إجراء تشخيص دقيق للتأكد من أن الألم ناتج عن نتوء عظمي في الكعب، وليس مضاعفات لمرض السكري أو أي مرض آخر قد يكون علاجه معاكسًا تمامًا. سيساعدك التشخيص الدقيق على تجنّب الإضرار بنفسك باللجوء إلى العلاجات الشعبية.

ولكن دعونا نعود إلى الطرق الآمنة نسبيًا، في رأينا، لعلاج نتوءات الكعب، والتي غالبًا ما تكون أسبابها بسبب قصر نظرنا.

الحرارة الجافة والتدليك

من أبسط وأمتع طرق علاج التهاب اللفافة الأخمصية ونتوء الكعب الناتج عنه تدفئة المنطقة المؤلمة بالرمال الساخنة. في الصيف، يمكن إجراء هذا العلاج على شاطئ البحر، أو على الأقل على شاطئ مغطى برمال البحر أو النهر. ستُسخّن أشعة الشمس الرمال، وكل ما تبقى هو غمر القدمين فيها.

يمكن أيضًا استخدام الرمل داخل المنزل، بعد تحضير كمية منه مسبقًا وتسخينه في الفرن إلى درجة الحرارة المطلوبة، بحيث تتحمله القدمان بسهولة. هذا التسخين يُخفف الألم بشكل ملحوظ ويُساعد على التغلب على الالتهاب.

الخيار الثاني للعلاج بالحرارة الجافة هو استخدام ملح خشن مُسخّن في مقلاة أو فرن. يُنصح بوضع قدميك على الملح الساخن يوميًا، ثم يُنصح بالذهاب إلى الفراش. تُسهّل هذه الإجراءات الاستيقاظ صباحًا بشكل ملحوظ وتُخفّف من شدة الألم خلال النهار.

يمكن زيادة فعالية العلاج بالملح ليس فقط بوضع قدميك عليه، بل أيضًا بالمشي على بلورات صغيرة ساخنة لمدة ربع ساعة. يجب أن تكون القدمان عاريتين، وأن يكون الملح ساخنًا، ولكن ليس لدرجة التسبب بحروق. يجد الكثيرون أن بضع جلسات من هذا القبيل كافية لنسيان المرض لفترة طويلة.

الخيار الثالث يجمع أيضًا بين العلاج الحراري والتدليك الخفيف. لهذا الغرض، استخدم بطاطس صغيرة مسلوقة بقشرها مع إضافة كمية كبيرة من الملح. ستحتاج إلى 2-3 كجم من البطاطس الصغيرة. بعد الغلي، صفّ الماء، ثم برده قليلًا إلى درجة حرارة مناسبة (ما يناسب قدميك)، ثم صبّه في وعاء. اجلس على كرسي، وابدأ بتحريك البطاطس بقدميك وهي ساخنة. بعد العملية، امسح باطن القدمين بقطعة قماش مبللة ثم جافة، ثم ضع شبكة من اليود على منطقة الكعب. بتكرار العملية يوميًا، ستختفي أعراض المرض في غضون أسبوع.

لتدليك الكعبين اللذين يعانيان من نتوءات كعبية، يمكنك استخدام لوح غسيل ذي سطح معدني متموج. افرك باطن القدم عليه بنشاط مرتين يوميًا لمدة 10-15 دقيقة، مع التركيز على الجزء الخلفي من القدم. يُجدي هذا العلاج نفعًا بعد اختفاء متلازمة الألم الشديد، وإلا فسيؤدي ذلك إلى تفاقم الحالة.

خيار تدليك آخر هو تدليك شوكة العجين بكعبيك. يُجرى هذا الإجراء في وقت فراغك.

إجراءات التدفئة الأخرى

محلول ملحي. هناك تقييمات جيدة لعلاج نتوءات الكعب بحمامات الملح. لتحضيرها، خذ 0.5 كجم من أي ملح و2.5 لتر من الماء المغلي. اغلي المحلول الملحي حتى يذوب تمامًا، ثم برده إلى درجة حرارة مناسبة لأقدامك. اغمس قدميك في المحلول الملحي، ثم سخنهما على البخار حتى يبرد. يتطلب العلاج 10 جلسات يوميًا. يمكن استخدام المحلول الملحي المُجهز بشكل متكرر وهو ساخن.

الصودا والملح. لكل لترين من الماء الساخن، أضف ملعقتين كبيرتين من الصودا والملح. اخلط المزيج، ثم بخّر قدميك فيه حتى يبرد المحلول (10-15 دقيقة). يساعد الملح على مكافحة الالتهاب، بينما تُليّن الصودا أنسجة باطن القدم وتُسهّل تغلغل الملح فيها. لعلاج النتوءات، ستحتاج إلى 10-15 جلسة.

الملح واليود. حضّر محلولًا ملحيًا في ماء ساخن، وأضف إليه مل من اليود. أبقِ قدميك في المحلول حتى يبرد. نفّذ الإجراء قبل النوم. مدة العلاج من ١٠ إلى ١٤ يومًا.

صودا الخبز، برمنجنات البوتاسيوم، اليود. لكل لترين من الماء الساخن، أضف ملعقتين كبيرتين من صودا الخبز، و5-7 قطرات من اليود، وبضع حبيبات من برمنجنات البوتاسيوم. اخلط المكونات جيدًا حتى يذوب المنغنيز تمامًا. سخّن قدميك بالبخار لمدة 10 دقائق. مدة العلاج أسبوعان.

مصل اللبن. سخّن 3-4 لترات من مصل اللبن حتى يسخن، ثم ضع قدميك مع نتوء الكعب المتشكل فيه لمدة أسبوع ونصف.

الكحول. وصفة شائعة، لكنها لا تزال تتطلب دواءً صيدلانيًا (الفودكا أقل فعالية من الكحول الطبي). يُسخّن الكحول إلى درجة حرارة تتراوح بين 45 و50 درجة مئوية تقريبًا، ثم تُوضع القدمان فيه لمدة ربع ساعة. يُعتقد أن هذه الوصفة تُخفف الألم بسرعة وتُطهّر الأنسجة الملتهبة في الوقت نفسه.

كحول، خل، ملح. لتحضير 3 لترات من الماء الساخن، خذ زجاجة (100 مل) من الكحول الطبي، و5 ملاعق كبيرة مستوية من الملح، و50 مل من خل المائدة. بخّر قدميك في الخليط الساخن لمدة 10-15 دقيقة. مدة العلاج أسبوعان.

مجموعة أعشاب. يُنصح بتبخير قدميك بمغلي الأعشاب الطبية. لتحضير المجموعة، خذ كميات متساوية من أزهار البابونج، وأوراق الأرقطيون، ونبات القراص، والشيح، والجزء العلوي من نبات الخطمي. أضف ملعقتين كبيرتين ممتلئتين من المجموعة العشبية المفرومة إلى لترين من الماء. اغلي المزيج على نار هادئة لمدة ربع ساعة، ثم ارفعه عن النار، واتركه يبرد حتى يسخن، ثم بَخِّر قدميك يوميًا لمدة 15 دقيقة. مدة العلاج شهر تقريبًا.

خرشوف القدس. يمكنكِ أيضًا تبخير قدميكِ بمغلي الخرشوف القدسي لعلاج نتوءات الكعب.

كمادات لشوكة الكعب

الثوم. ابشر بضع فصوص من الثوم على مبشرة ناعمة، ثم ضع العصيدة على الكعب، وغطِّه بغلاف بلاستيكي، ثم ضمادة. اترك الكمادة لمدة ساعتين ونصف إلى ثلاث ساعات على الأقل. إذا كان جلد باطن القدم طريًا، فسيبدأ الثوم بحرقة شديدة. في هذه الحالة، انزعه، وامسح الجلد بقطعة قماش مبللة، ثم ضع كريمًا مهدئًا.

الثوم والطباشير. لبشرة القدمين الحساسة، تُعدّ الوصفة التي يُؤخذ فيها الثوم، ليس بصورته النقية، بل ممزوجًا بالطباشير المطحون (1:1)، أنسب. يُنصح بلفّ الكمادة فوقها.

الملح والعسل. لعمل كمادات، تُؤخذ المكونات بكميات متساوية. يُفضل استخدام ملح البحر الغني باليود، أو المُعالج باليود. يُوضع الخليط على الكعب المُصاب مساءً ويُترك حتى الصباح، ثم يُغسل الجلد بالماء الدافئ النظيف.

الكرنب والعسل. وصفة شائعة أخرى تُستخدم لعلاج التهاب المفاصل وآلامها، وكذلك لعلاج نتوءات الكعب، بغض النظر عن سبب ظهورها. خذ ورقة ملفوف صغيرة وادهنها بالعسل الطبيعي. ضع الورقة على الكعب وثبتها بضمادة. كرر العملية ليلًا، وفي الصباح اغسل قدمك بالماء.

البروبوليس. تُليّن قطعة من البروبوليس وتُشكّل يدويًا على شكل كعكة رقيقة تناسب شكل وحجم الكعب. يُوضع البروبوليس على القدم مساءً، مع ارتداء جورب سميك وبسيط فوقه. في الصباح، تُزال الكمادة.

الموميو والعسل. نشتري الموميو على شكل أقراص. لكل 100 غرام من العسل الطبيعي، نأخذ 25 قرصًا، ثم نطحنها جيدًا. نُسخّن التركيبة في حمام مائي ونضعها على الكعب وهي ساخنة، ونغطيها بالسيلوفان ونثبتها بضمادة. تُجرى العملية ليلًا لمدة 10 أيام.

الأمونيا والزيت. اخلط ملعقة صغيرة من الأمونيا مع ملعقة كبيرة من الزيت النباتي غير المكرر منزلي الصنع، ثم رجّ الخليط جيدًا. بعد التفاعل، سيصبح قوام الخليط أشبه بالكريمة الحامضة. ضع الخليط على شاش أو قطعة قطن مطوية في عدة طبقات، ثم ضعه على الكعب، وغطِّه بالسيلوفان، ثم ارتدِ جوربًا سميكًا. إذا شعرت بلسعة شديدة، فأزلها واغسل الجلد. إذا كانت محتملة، اترك الخليط طوال الليل.

الفجل الأسود. يُهرس الجذر بمبشرة، ثم يُنقل إلى قطعة شاش، ويُوضع على الكعب المؤلم، ويُغطى بقطعة من السيلوفان، ويُثبت بضمادة. يُفضل إجراء العملية ليلاً.

البطاطس والكيروسين. اهرسي بطاطس السترة، وأضيفي ملعقة صغيرة من الكيروسين، وضعي الخليط على قطعة من الشاش أو السيلوفان. ثبتي الخليط على الساق بضمادة، ثم ضعي جوربًا فوقه. مدة العلاج من ١٠ إلى ١٢ جلسة.

القراص. اطحن أوراق وبراعم القراص الصغيرة في مفرمة اللحم، ثم ضعها على الكعب ككمادة طوال الليل (وإن أمكن، يُفضل تركها لمدة ٢٤ ساعة). استمر في العلاج لمدة شهر.

عشبة العقدة. يُقطع هذا العشب الشائع طازجًا ويُسكب في جورب. غيّره عندما يجف.

ليلك. املأ البرطمان حتى نهايته بأزهار عطرية، ثم أضف الكحول. انقعه لمدة أسبوعين. حضّر كمادات من الصبغة ليلاً.

الديوك. تُعرف هذه الأزهار الجميلة باسم السوسن أو السوسن أو الديوك، ويمكن العثور عليها في العديد من الساحات والمزارع. في الواقع، لا يقتصر جمال هذا النبات على جماله فحسب، بل يُعالج أيضًا نتوءات الكعب. يُستخدم جذر النبات للأغراض الطبية، حيث يُفرم ويُملأ بالكحول لمدة أسبوعين، ثم يُوضع في مكان مظلم، وبعد ذلك يُمكن استخدام الدواء حسب التعليمات. للحصول على 250 غرامًا من الكحول أو الفودكا، يُؤخذ 250 غرامًا من الجذر المطحون. نُبلل قطعة قطن بالصبغة النهائية ونضعها على الكعب، ونُغطيها بالسيلوفان ونُثبتها بضمادة. نُحضّر كمادة في الليل، ونُزيلها في الصباح.

توصي بعض المصادر باستخدام هذه الكمادات بالتناوب مع الفازلين. مدة العلاج ثلاثة أسابيع.

البطاطس النيئة. تُعصر عصيدة البطاطس المبشورة غير المقشرة برفق، وتُوضع على منطقة الكعب، مغطاة بغلاف بلاستيكي. تُوضع الكمادة لمدة ٢٤ ساعة. مدة العلاج ٨ جلسات على الأقل. في حالات الألم الشديد، تُستخدم الوصفة لمدة شهر.

الأسبرين والعسل. امزج قرصين من حمض أسيتيل الساليسيليك المطحون مع أمبولة واحدة (1 مل) من اليود. ضع الخليط على الكعبين بطبقة رقيقة، ثم غطِّهما بغشاء بلاستيكي، وارتدِ جوارب سميكة. كرر العملية ليلاً مرة واحدة أسبوعيًا. مدة العلاج جلستان.

زيت التربنتين. يُمكن ترطيب الساق المُؤلمة جيدًا بزيت التربنتين ليلًا. ثم ارتدِ جوربين: الأولى عادية، والثانية صوفية. مدة العلاج أسبوعان، ثم خذ استراحةً لنفس المدة وكرر العلاج.

طرق العلاج الأخرى

خبز مسطح مصنوع من عجينة طبية. هناك وصفتان مميزتان لهذا النوع من الخبز، ويُستخدمان ككمادة:

• دقيق، زيت تربنتين، زيت دوار الشمس. خذ كميات متساوية من الزيت وكمية كافية من الدقيق لعمل عجينة متماسكة. افرد العجينة على شكل أقراص مسطحة صغيرة بحجم كعبك، وضعها على المنطقة المؤلمة طوال الليل، مع تغطيتها بالسيلوفان وارتداء جورب صوف. مدة العلاج خمسة أيام.
• دقيق، عسل. من المكونين، نُحضّر عجينة مرنة ونضعها على شكل كعكة مسطحة على منطقة الكعب، كما في الوصفة السابقة، ونُغطّيها بالسيلوفان ونرتدي جوربًا فوقها. مدة العلاج ١٠ جلسات.
• خبز مسطح مصنوع من الخبز الأسود والعسل. ضع العسل على قطعة خبز، ثم ضعه على الكعب المؤلم طوال الليل. يمكنك وضع كيس بلاستيكي وجورب فوق قدمك. هذا العلاج فعال عند ظهور أول أعراض الألم.

الصفراء الطبية. هذه المادة العلاجية لعلاج نتوءات الكعب، بغض النظر عن سبب نموها، يمكن استخدامها وفقًا لوصفات مختلفة:

• أسهل طريقة هي وضع الصفراء النقية على الكعب لعدة أسابيع، بنقع سدادة قطنية أو ضمادة مطوية في عدة طبقات من المستحضر المتوفر في الصيدلية، ووضعها على منطقة الكعب طوال الليل. يمكن تغطية الكمادة بقطن وورق شمع، ولكن ليس بغشاء بلاستيكي (يجب أن يكون هناك منفذ للهواء لتجنب الحروق). ارتدِ جوربًا عاديًا فوقها.
• في الوصفة الثانية، يُعزز الفلفل الأحمر تأثير العصارة الصفراوية. تُسكب 6 قرون من الفلفل الأحمر مع 100 مل من العصارة الصفراوية الطبية و300 مل من كحول الكافور. يُنقع المزيج في مكان مظلم لمدة أسبوعين على الأقل. تُنقع سدادة قطنية في الدواء الجاهز وتُوضع على منطقة الكعب. مدة الاستخدام لا تتجاوز 20 دقيقة. يمكن أن تتراوح مدة العلاج بين أسبوعين و4 أسابيع.
• هذه الوصفة قادرة على تخفيف الألم خلال أول جلستين. للحصول على 80 غرامًا من الصفراء الطبية، خذ 40 غرامًا من الكحول (يمكن استبداله بالفودكا) و10 غرامات من صابون الغسيل المبشور. اخلط الخليط جيدًا، ثم ضعه على الكعب، وغطِّه بقطعة قطن، وثبّته بجورب.

إليكم وصفة شائعة أخرى لعلاج آلام المفاصل ونتوءات الكعب، مصنوعة من البيض والخل والدهون. تُثير هذه الوصفة جدلاً واسعاً، ولكن وفقاً للمراجعات، فهي فعّالة للغاية وقد ساعدت الكثيرين بالفعل.

لتحضير مرهم الشفاء، نحتاج إلى بيضة طازجة (يفضل أن تكون منزلية الصنع)، وخلاصة الخل (توصي بعض المصادر باستبدالها بخل 9%، ولكن يُعتقد أن الوصفة قد لا تناسبها)، و200 غرام من أي نوع من الدهون (شحم الخنزير، شحم الخنزير المذاب غير المملح، زبدة، كريمة دسمة). أولًا، نضع البيضة المغسولة والمجففة في كوب فارغ، ثم نضيف إليها خلاصة الخل (يجب أن تغطي البيضة بالكامل)، ونترك الخليط لعدة أيام حتى تذوب قشرة البيضة تمامًا. سيبقى البيض متماسكًا بفضل الغشاء الداخلي فقط.

الآن، أخرج البيضة بحرص وضعها في وعاء آخر. أزل القشرة الداخلية (تخلص منها). الآن، قم بتليين الزبدة أو الدهن في مكان دافئ (لا حاجة لتسخين الكريمة) واخلطها مع البيضة. اخفق الخليط بالخلاط أو الخلاط. ستحصل على دواء يشبه المرهم.

يمكن وضع هذا المرهم على الكعبين ليلاً، وتغطيتهما بقطعة قطن أو ضمادة مطوية، وارتداء جوارب فوقهما. يزول الألم بعد عدة جلسات.

إذا استخدمتِ خلاصة الخل المتبقية في الكوب المذكور في الوصفة السابقة، يُمكن وضع المرهم على الجلد لمدة لا تزيد عن ساعة إلى ساعتين. في هذه الحالة، لا يُستبعد حدوث حرق في أنسجة الكعب، والذي سيتقشر بعده الجلد.

يعتبر الكثيرون هذه الوصفة فعّالة للغاية، ولكن هناك أيضًا العديد من المراجعات التي تُشير إلى حدوث حروق (يختفي ألم نتوء الكعب، ويظهر فقط نتوء جديد من الحرق). لذا، قبل استخدام هذه الوصفة على منطقة كبيرة، يُفضل وضع التركيبة على منطقة صغيرة من الجلد في منطقة الركبة أو الكعب.

من حيث المبدأ، ينطبق الأمر نفسه على الوصفات الأخرى المذكورة هنا. الحذر واجب إذا كانت الوصفات تحتوي على مواد قد تسبب حروقًا للأنسجة (مثل الكحول، اليود، العصارة الصفراوية، خلاصة الخل، الخل، إلخ).

عند الحديث عن الكمادات والتطبيقات، تجدر الإشارة إلى أن هذه الإجراءات تكون أكثر فعالية إذا أُجريت بعد تبخير جلد الكعب مسبقًا. بهذه الطريقة، ستتمكن التركيبات الطبية من التغلغل عميقًا في الأنسجة وإظهار تأثيرها العلاجي هناك.

كخيار لتسريع امتصاص نتوءات الكعب ومنع العمليات التنكسية في منطقة الأوتار واللفافة، يمكنك شراء جهاز محمول خاص من الصيدلية أو المتجر الإلكتروني، والذي يؤثر بأمان على أنسجة الجسم باستخدام الاهتزازات الدقيقة. جهاز فيتافون، الذي يُستخدم أيضًا لعلاج نتوءات الكعب، بخلاف العلاج الدوائي أو الجراحي أو الشعبي، يُساعد جميع المرضى تقريبًا الذين يعانون من هذه المشكلة. مع ذلك، قد يختلف عدد الإجراءات المطلوبة حسب شدة الحالة.

حتى لو أصبحت مشكلة التهاب اللفافة الأخمصية وتكوين نتوء عظمي في الكعب غير ذات صلة، يمكن استخدام الجهاز لعلاج التهاب المفاصل وهشاشة العظام، والانزلاق الغضروفي، وسلس البول، وداء العظم الغضروفي، والنقرس وتحسين حالة العديد من الأمراض الأخرى.

جميع الوصفات المختارة مصممة لمسار علاجي محدد. يُنصح بمناقشة إمكانية استخدام أي من طرق علاج النتوء العظمي بالعلاجات الشعبية، بالإضافة إلى عدد الإجراءات، مع الطبيب. سيساعد ذلك على منع مضاعفات الأمراض الحالية، لأن بعض مكونات التركيبات العلاجية قد تسبب ردود فعل تحسسية (مثل العسل) أو تؤثر سلبًا على الغدة الدرقية (وهذا ينطبق بشكل رئيسي على الوصفات التي تحتوي على اليود). يجب إكمال مسار العلاج الذي يوصي به الطبيب حتى النهاية، وإلا فلن تكون هناك نتيجة دائمة.

يتطلب علاج نتوءات الكعب منزليًا تلبية جميع المتطلبات التي تُقدم بالإضافة إلى العلاج الدوائي. أي أن الطب التقليدي لا يُعفينا من تعديل وزننا، أو مراجعة نظامنا الغذائي، أو حماية الساق من الإجهاد، أو ارتداء النعال أو الأحذية التقويمية، أو استخدام الدعامات التقويمية أثناء النوم ليلًا، وما إلى ذلك.

بعد زوال الالتهاب والألم، يُنصح بممارسة تمارين علاجية لمنع تكرار التهاب اللفافة الأخمصية، الذي قد يؤدي إلى ظهور أورام جديدة على الكعب. يُساعد العلاج بالتمارين، الذي يُمكن إجراؤه بأمان في المنزل، على تقوية اللفافة الأخمصية وزيادة مرونتها، مما يمنع تمزقها تحت الضغط.

أولاً، نقوم ببعض التمارين لتسخين العضلات في منطقة الكاحل وأسفل الساق المرتبطة بوتر أخيل.

• نقف مواجهين للحائط ونضع أيدينا عليه. نضع أقدامنا واحدة تلو الأخرى بحيث تكون على خط واحد. نضع الساق التي بها نتوء الكعب خلف الساق السليمة. نجلس القرفصاء ببطء حتى نشعر بشد قوي في عضلات قصبة الساق المصابة. نبقى في هذا الوضع لمدة 15-20 ثانية، ثم ننهض. نكرر التمرين مرتين إلى ثلاث مرات.

إذا ظهرت نتوءات على كلا الساقين، قم بتغيير وضع الساقين بانتظام.

• قف مواجهًا للحائط، وضع دعامة (عارضة أو كتابًا سميكًا بسمك 5 سم على الأقل) تحت قدميك. قف على الدعامة بقدميك بحيث يبقى كعباك في الهواء. انحنِ نحو الحائط حتى تشعر بشد قوي في ساقك وكاحلك. ابدأ الآن بالوقوف على أصابع قدميك ثم خفض نفسك، وكرر التمرين 15 مرة.

بعد ذلك تأتي التمارين البدنية العلاجية الفعلية، والتي لا يمكن القيام بها إلا بعد الإحماء الأولي:

• يتكون التمرين من حفر جسم أسطواني أو دائري بالقدم. يُمارس في وضعية الجلوس. يمكن استخدام كرة تنس، أو زجاجة ماء بلاستيكية، أو شوكة مطبخ، أو أي شيء آخر مناسب الشكل كأداة تدليك.
• يُؤدى هذا التمرين أيضًا في وضعية الجلوس، ولكن لا ينبغي دحرجة الأشياء، بل جمعها بالأصابع. عليك أخذ أشياء صغيرة (عملات معدنية، أزرار، خرز، أقلام رصاص، إلخ). يُفضل أن تكون أحجام الأشياء مختلفة.
• يمكن أداء التمرين الأخير إما في وضعية الجلوس أو الوقوف على القدمين. في وضعية الجلوس، يمكنك الانحناء للأمام والإمساك بقدمك بيديك من منطقة أصابع القدم، وسحبها نحوك قدر الإمكان (مع تجنب ثني ساقيك). يجب البقاء في هذا الوضع لمدة 15 ثانية. في وضعية الوقوف، يمكنك استخدام حبل قفز، أو حبل، أو ضمادة، أو أي وسائل أخرى مرتجلة لتمديد قدمك.

هذا نوع من التمدد لللفافة الأخمصية، مما يمنحها المرونة والمقاومة للإجهاد.

بممارسة هذه التمارين بانتظام، يمكنك منع انتكاسات نتوءات الكعب. كما أنها مفيدة للوقاية من هذا المرض لدى من لم يسبق لهم الإصابة به. تتنوع أسباب نتوءات الكعب، وغالبًا ما يصعب استبعادها جميعًا، لذا لا يمكنك الجزم بزوال المرض. ولكن يمكنك تقليل احتمالية الإصابة به إلى أدنى حد.

كيف تحصل على نتائج علاجية دائمة؟

من المهم أن نفهم أنه على الرغم من تعدد الطرق التقليدية والشعبية لعلاج نتوءات الكعب، إلا أنه يتعين أحيانًا تجربة أكثر من نظام علاجي واحد لتحقيق نتائج جيدة. بالنسبة للبعض، يكفي إجراءان من العلاجات الشعبية غير الفعالة، بحيث لا يتكرر الألم والمعاناة لعقود، بينما يجرب آخرون أساليب ووسائل مختلفة، لكن المرض لا يتراجع بسرعة أو لا يدوم شفاؤه طويلًا.

من أسباب عدم استقرار النتائج الإيجابية عدم موثوقية التشخيص. فكثيرًا ما يُقرر المرضى بأنفسهم إصابتهم بشوكة عظمية في الكعب، ويبدؤون في علاجها بطرق مختلفة. هذا العلاج، في أحسن الأحوال، لن يُوفر راحةً دائمة. مع ذلك، لا يُمكننا استبعاد إمكانية إلحاق الضرر بالشخص، بل قد يُفاقم الحالة المرضية. يجب البدء في علاج شوكة العظمة العظمية فقط بعد صدور القرار النهائي من الطبيب المُختص.

من الأسباب الأخرى لعدم تحقيق العلاج للنتيجة المرجوة إيقاف الإجراءات فور اختفاء ألم الكعب. فبدون إكمال دورة العلاج كاملةً، يستحيل تحقيق نتيجة دائمة.

وأخيرًا، العلاج هو العلاج، ولكن دون تغيير نمط الحياة وسلوك التغذية والنشاط البدني، لا يُمكن توقع نتيجة إيجابية. ويجب أن يتأصل هذا النمط الجديد في الإنسان إلى الأبد. سيتعين عليه إيلاء المزيد من الاهتمام لصحته والوقاية من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي وسائر أجهزة الجسم.

تشمل الوقاية من تكرار ظهور نتوء الكعب ما يلي:

• ارتداء أحذية مريحة ذات كعب لا يزيد ارتفاعه عن 4 سم، واستخدام النعال الطبية.
• أداء تمارين تهدف إلى منع القدم المسطحة.
• - الفحوصات الدورية من قبل طبيب الغدد الصماء وأمراض النساء (للنساء) للتعرف سريعا على الاضطرابات في نظام الغدد الصماء واختلال التوازن الهرموني وما إلى ذلك.
• تجنب الخمول البدني. نمط الحياة النشط يعني المشي اليومي، والنشاط البدني المعتدل، وممارسة الرياضة (غير الاحترافية).
• اتخاذ التدابير التي تساعد على تجنب الإصابات في الأطراف السفلية والعمود الفقري، والحد من الحمل عليهما.
• التحكم في النظام الغذائي وسلوك الأكل: الحد من محتوى السعرات الحرارية في الطعام، وإدخال كمية كبيرة من الخضروات والفواكه إلى النظام الغذائي، والحد من أحجام الوجبات، وما إلى ذلك. إذا لزم الأمر، فقدان الوزن: ممارسة النشاط البدني المعتدل بالإضافة إلى النظام الغذائي.

بناءً على توصية الطبيب، وبغض النظر عن سبب ظهور نتوء عظمي في الكعب سابقًا، يُعرض على المريض جلسات علاجية داعمة تشمل التدليك، والتمارين الرياضية، والعلاج الطبيعي، بهدف منع انتكاس المرض. ومن مصلحة المريض عدم تجاهل هذه التوصيات إذا لم يرغب في معاودة الشعور بألم شديد في الكعب نتيجةً لنمو عظمي والتهاب أنسجة ناتج عنه.