كيفية تصحيح عدم انتظام البراز

يمكن أن تكون اضطرابات البراز طويلة الأمد (مثل الإمساك المزمن) وقصيرة الأمد. كيف نتعامل مع اضطرابات البراز قصيرة الأمد؟ كيف نحسّن وظائف الجهاز الهضمي قبل أن يصبح المرض مزمنًا؟

[ 1 ]

الجهاز الهضمي الصحي

إذا أراد الشخص أن يكون في مزاج جيد، منتجًا وسعيدًا، فعليه تحسين اضطرابات الأمعاء قصيرة الأمد. هذا ضروري حتى لا تتفاقم هذه الاضطرابات. تلعب عملية إفراغ الأمعاء دورًا بالغ الأهمية في صحة الجسم ككل. ووفقًا للأكاديمي بافلوف، يُعد هذا إجراءً تأمليًا بالغ الأهمية، ويعتمد على عوامل عديدة في حياة الإنسان.

تحدث اضطرابات التغوط حتى لدى الأشخاص الذين يتناولون طعامًا طبيعيًا ويشربون كمية كافية من الماء. يعود سبب هذه الاضطرابات إلى تغيرات حادة في نمط الحياة أو المناخ أو النشاط البدني أو الضغوط النفسية. الأشخاص الذين يسافرون كثيرًا في رحلات عمل يدركون هذه الظروف جيدًا.

عندما يكون الشخص في رحلات عمل متكررة ويتغير نظامه الغذائي، فإنه يلجأ إلى الوجبات السريعة أو الوجبات الخفيفة الباردة بدلاً من قائمة الطعام المعتادة، مما قد يؤثر سلباً على عمل الجهاز الهضمي. فالطعام البارد لا يوفر تمدداً كافياً للقولون والمستقيم، ولا يُشعر المعدة بالامتلاء. ولذلك، يعاني الشخص من ضعف شديد في الرغبة في التبرز، ويتأخر ذلك - نادراً أو مزمناً - في ظل رحلات العمل المتكررة.

هناك سبب آخر لهذه الاضطرابات، وهو عدم القدرة على الذهاب إلى دورة المياه بالقدر المعتاد في المكتب. على سبيل المثال، في القطارات التي تقطع مسافات طويلة، تتوقف لفترات طويلة، يستحيل خلالها استخدام دورة المياه. فيعاني الشخص من عدم قدرته على التبرز عند الحاجة، ويعاني من احتباس البراز في المرة التالية.

ماذا تفعل إذا كنت تعاني من مشاكل في البراز؟

إذا ظهرت مثل هذه المشاكل، فلا تقلق مُسبقًا. ما عليك سوى الانتظار. إذا كان برازك منتظمًا في السابق، فقد يتأخر الآن. أي أن عملية التبرز قد لا تحدث مرة واحدة يوميًا كما في السابق، بل مرة كل يومين - وهذا أمر طبيعي تمامًا للشخص السليم. في أغلب الأحيان، تتحرر الأمعاء نفسها من البراز بمرور الوقت.

يمكن لأي شخص أن يُعاني من الإمساك، فلا داعي للقلق. ولكن إذا لاحظتَ أن هذه التأخيرات تتكرر باستمرار، وأن الأمعاء لا تستطيع إفراغها إلا بالحقن الشرجية، أو كانت هذه العملية صعبة للغاية، فعليكَ استشارة الطبيب لتصحيح عمل الجهاز الهضمي.

النظام الغذائي الصحيح

في البداية، مع تأخر حركة الأمعاء لفترة قصيرة، يمكنكِ، بل ينبغي عليكِ، تحسين نظامكِ الغذائي وتغييره. عند تناول الفطور، لا تتناولي الكعك فقط، فهذا يُسبب الإمساك. يُفضل استبداله بكوب من الزبادي أو الكفير، وتناولي الكعك بعد أن تبدأ المعدة والأمعاء بالعمل.

شرب القهوة على معدة فارغة غير مرغوب فيه أيضًا، فهو يُضرّ بالهضم. إذا لم تُتح لك فرصة تناول الحساء والبورشت المنزليين في رحلة عمل، فاحرص على تناول منتجات الألبان بكثرة.

تُعزز الكريمة الحامضة والزبادي والحليب المخمر والكفير عمل الجهاز الهضمي وإفراغه بشكل طبيعي. تُفيد منتجات الألبان الغنية ببكتيريا البيفيدوفلورا الطبيعية المستقيم وتُعالج الإمساك.

بدلاً من الخبز، يُنصح بتناول خبز النخالة والفواكه الطازجة (بشكل منفصل). للحفاظ على عمل أمعائك بشكل منتظم، من المهم جدًا شرب الكثير من السوائل، فهذا يُساعد على هضم الطعام، خاصةً إذا كان الجو حارًا في الخارج.

وإليكم نصيحة مهمة أخرى للمسافرين في رحلات عمل. لتناول طعام صحي وهضم جيد، احرصوا على اصطحاب بذور الكتان معكم في رحلاتكم، فهي خفيفة وسهلة التخزين. ومن الجيد أيضًا شراء نخالة الجاودار أو القمح وإضافتها إلى العصيدة، أو إذا لم تتمكنوا من تناول العصيدة والسلطة، فإضافتها إلى الزبادي والكفير. فهي مفيدة للمعدة والأمعاء، وتحفز وظائفهما.