تمارين العين لتحسين الرؤية واستعادتها

ندرك العالم من حولنا بشكل أساسي من خلال أعيننا. هذا يعني أن الكثير يعتمد على حسن عمل هذه العين. عادةً ما تعمل العينان بجد خلال النهار، وتحصلان على قسط من الراحة ليلًا. ولكن مع إجهاد العين الشديد، لا يكفي هذا. يؤدي الإجهاد والتعب المستمران للعينين تدريجيًا إلى انخفاض حدة البصر وظهور أمراض عيون أخرى تؤثر بشكل كبير على جودة حياة الشخص. ويُعتبر الحل الأمثل لهذه الحالة هو ممارسة تمارين بسيطة للعين لتحسين الرؤية، مما يمنحها فرصة للراحة والتعافي.

الحاجة إلى تمارين لجهاز الرؤية

ما هي العين البشرية؟ إنها من أكثر الأعضاء حركةً، مع أن حركاتها لا تُسجل أحيانًا إلا بأجهزة خاصة. والحقيقة أن العين في حركة دائمة، مما يُمكّننا من تمييز الأشياء، ونمتلك عمومًا موهبة الإدراك البصري للعالم المحيط.

تتم جميع حركات العين بواسطة ست عضلات. هذا دون الأخذ في الاعتبار العضلات الموجودة داخل مقلة العين والمسؤولة عن تركيز الرؤية، وتضييق حدقة العين وتوسيعها، وغيرها. من الواضح أنها، كأي عضلات أخرى، تتطلب تدريبًا مستمرًا لتكون في حالة جيدة، وراحة لتجنب الإجهاد المفرط واضطرابات العين.

لنتذكر تأثير التمارين الرياضية على أجسامنا؟ فهي تُحفّز عمل مختلف الأعضاء والأجهزة، وتُحسّن الدورة الدموية والتمثيل الغذائي، وتُخفّف التوتر وتُحسّن المزاج، أي أنها تُساعد على الحفاظ على الصحة وتقويتها. وبغض النظر عن العضو المُستهدف من التمارين، فإنها ستُحدث تغييرات إيجابية في الجسم.

عيوننا، التي تعمل بنشاط خلال النهار، تستقبل كمًا هائلًا من المعلومات ليتمكن الدماغ من معالجتها لاحقًا وتصنيفها حسب فائدتها، تحتاج أيضًا إلى تدريب خاص. مع تدهور الرؤية، تبدأ مشاكل في إدراك المعلومات البصرية، ويتدهور الأداء الأكاديمي والقدرة على العمل، ويزداد التوتر العصبي، مما قد يؤدي إلى صراعات شخصية.

تبدأ العديد من مشاكل الرؤية عادةً بإرهاق العين المتكرر، وإجهادها المستمر، وضعف حركتها. نادرًا ما يفكر الأشخاص الذين يعملون في مجال فكري، وخاصةً أولئك الذين يضطرون بحكم طبيعة عملهم إلى متابعة المعلومات على شاشة الكمبيوتر باستمرار، في هذا الأمر. عبثًا. ففي النهاية، تتعرض أعينهم لأكبر قدر من الإجهاد خلال النهار، مما يعني ضرورة تخفيف هذا الإجهاد بانتظام وإراحة حاسة البصر.

من الواضح أن قلة من الناس يستطيعون النوم أثناء ساعات العمل لإراحة أعينهم. بالطبع، يمكنك الجلوس وإغلاق عينيك فقط، لكن تأثير هذا "التمرين" سيكون ضئيلاً. سيعزز الراحة، لكنه لن يُحسّن تدريب العين. لم يُحسّن نقص النشاط الحركي (نفس الراحة) صحة أي شخص قط.

تتعدد أشكال التمارين البدنية. بعضها يُساعد على استرخاء العينين، والبعض الآخر يُهيئهما لتمارين بدنية خاصة. كما يُدرّب بعضها الآخر عضلات العين، ويزيد من قوتها وأدائها، ويُحسّن النشاط الحركي لمقلة العين، مما يُوسّع قدرات جهاز الرؤية.

من المهم أن نفهم أن أي تمارين للعين يتم دمجها في مجمعات خاصة تهدف إلى الحفاظ على وظائفها لفترة طويلة، وإذا أمكن، تصحيح التشوهات الموجودة، وبالتالي فهي تهدف إلى تحسين الرؤية.

بالإضافة إلى مجموعات التمارين المتخصصة، يمكنك ممارسة تمارين بسيطة للعينين، تتكون من 3-5 تمارين حركية، مدة كل منها 5-10 دقائق فقط. يمكن ممارسة هذه التمارين صباحًا بعد الاستيقاظ لتحضير العينين للعمل النشط، وخلال يوم العمل، مما يمنح العينين فرصة للراحة وتحسين الأداء.

يعتمد تكرار تمارين العين على حجم العمل وطبيعته وإضاءة مكان العمل. إذا كنتَ بحاجة إلى معالجة الكثير من المعلومات المطبوعة في إضاءة جيدة، يُنصح بإراحة عينيكَ بنشاط كل ساعة عمل (5-15 دقيقة). عند العمل على الكمبيوتر، تُقلّص الفترة الفاصلة بين فترات الراحة إلى النصف - 30 دقيقة. وإذا كانت الإضاءة ضعيفة أيضًا، فعليكَ ممارسة التمارين وإراحة عينيكَ كل 20 دقيقة.

نعم، يعتمد الأمر كثيرًا على الإضاءة. الضوء الطبيعي أقل إرهاقًا للعينين، لكن ضوء الشمس الساطع يزيد من إجهادهما، خاصةً عند العمل على الكمبيوتر. وينطبق الأمر نفسه عند العمل بدون إضاءة. لكن ضوء مصباح الفلورسنت الخافت والخافت، أو الضوء الطبيعي الذي يخترق الستائر، هو الأنسب لمن يقضون ساعات جالسين أمام الشاشة.

يختلف الوضع قليلاً عند العمل على نص مطبوع على ورق. ففي هذه الحالة، تؤدي الإضاءة غير الكافية إلى إجهاد العين وإرهاقها. مع أن ضوء الشمس الساطع الساقط على الورق لا يُسهم في استرخاء العضو البصري.

تُعتبر مصابيح النهار، التي تُستخدم بكثرة في المكاتب ومراكز التسوق، الأكثر ضررًا على العينين من حيث الإرهاق المفرط. في هذه الحالة، تتعب العينان أسرع بكثير، لذا يجب إراحتهما بشكل متكرر (بفاصل 15-20 دقيقة) وبانتظام، لتقليل إجهاد البصر.

أما بالنسبة لمجموعات التمارين المتخصصة، فتُحدد مدة تطبيقها بناءً على عددها الإجمالي ومدة كل منها. على سبيل المثال، يُوصي الأطباء بإجراء جلسات علاجية ووقائية، لا تهدف فقط إلى الحفاظ على البصر، بل إلى تصحيحه أيضًا، بانتظام على فترات زمنية محددة. على سبيل المثال، يُوصي مُبتكر مجموعة تمارين العيون لتحسين الرؤية، البروفيسور جدانوف، بإجراءها ثلاث مرات يوميًا قبل تناول الطعام. إلا أن مدة تصحيح البصر بهذه الطريقة تعتمد على النتائج المرجوة.

دواعي الإستعمال

من سيستفيد من تمارين العين لتحسين البصر؟ في الأساس، كل من يهتم بصحته. فالعينان جزء من أجسامنا، وصحتهما تؤثر دائمًا على صحتنا. المهم فقط هو اختيار التمارين المناسبة.

إذا كان الشخص يعاني من ضعف في الرؤية نتيجة إجهاد شديد على العينين، فمن الضروري اختيار تمارين تُمكّن العينين من الاسترخاء والراحة، واستعادة وظائفهما من خلال الحركات النشطة. تُساعد هذه التمارين، إذا ما تم ممارستها بانتظام، على استعادة البصر بشكل أفضل من أي نظارات طبية. ولأغراض وقائية، تُقدم تمارين العين خدمة قيّمة، وليس من قبيل الصدفة أن حصص التربية البدنية لأعضاء الرؤية كانت إلزامية خلال فترات العطل المدرسية في الحقبة السوفيتية، وذلك حرصًا على صحة الأطفال. ولكن للأسف، طواها النسيان الآن، وليس من المستغرب أن يصبح "مرتدي النظارات" فئة شائعة نسبيًا من الطلاب في المرحلتين الابتدائية والثانوية.

من الواضح أن ضعف البصر المرتبط ببعض الأمراض يتطلب علاجًا شاملًا تحت إشراف طبي. وتمارين العين لتحسين الرؤية ليست سوى إحدى طرق علاج هذا المرض. أما الأمراض الالتهابية أو الضمورية (التي غالبًا ما تُلاحظ في سن الشيخوخة) فلا يمكن علاجها بمساعدة تمارين العين وحدها. قد تُساعد هذه التمارين على تحسين الرؤية إلى حد ما، لكنها لا تُعالج سبب المرض.

ولكن مع أمراض الرؤية مثل قصر النظر ومدّ النظر، تُعدّ تمارين العين مفيدةً للغاية. في هذه الحالة، يجب أن تكون للتمارين وظيفة تصحيحية. ولكن في الوقت نفسه، لا يُمكن الاستغناء عن التمارين العامة التي تُساعد على استرخاء حاسة البصر، مما يُتيح لها فرصة الراحة من العمل المُرهق.

يُعتبر قصر النظر، المعروف علميًا باسم "قصر النظر"، أحد اضطرابات الرؤية. يرى الشخص المصاب بهذا المرض الأشياء القريبة بوضوح، بينما تبدو له الأشياء البعيدة ضبابية. أما في حالة طول النظر (مد البصر)، فيتغير الوضع إلى العكس، أي أن الشخص يرى الأشياء البعيدة التي تبعد عنه أكثر من 25-40 سم بسهولة أكبر من تلك التي تقع تحت أنفه.

يمكن تصحيح كلا المرضين بمساعدة تمارين خاصة. ما عليك سوى المواظبة على أدائها. من الواضح أن النتيجة لا تعتمد فقط على اجتهاد المريض، بل أيضًا على شدة المرض. يُعتبر التصحيح بمساعدة تمارين العين فعالًا في الحالات الخفيفة (حتى 3 ديوبتر زائد أو ناقص، حسب ما إذا كان الشخص يعاني من طول النظر أو قصر النظر). ومع ذلك، تشير المراجعات إلى أنه حتى مع ارتفاع قيم الديوبتر، تتحسن الرؤية إذا مارس الشخص تمارين العين بانتظام، على سبيل المثال، وفقًا لطريقة زدانوف.

بمساعدة التمارين والنظارات الخاصة والعلاج الدوائي، يُمكن التخلص من اضطرابات التكيف، والتي تتجلى في التعب السريع ودموع العين، وفقدان وضوح الصورة، وازدواج الأجسام. هناك تمارين خاصة لعلاج الحول، والذي غالبًا ما يكون نتيجةً لتشنج التكيف. كما توجد مجموعة من التمارين التي تُساعد على استعادة الرؤية الطبيعية في حالات الاستجماتيزم، والتي قد يكون سببها تشنج عضلات العين نفسه. في هذه الحالة، يرى الشخص الأشياء بشكل مُعوج.

موانع

لا تُفيد تمارين العين جميع أمراض الرؤية، بل حتى هذه التمارين البسيطة لها موانعها. على سبيل المثال، بعد جراحة في عضو الرؤية، لا تزال هناك فترة نقاهة طويلة (ستة أشهر على الأقل)، حيث يُحظر فيها ممارسة التمارين الرياضية النشطة على العينين.

هناك أيضًا حالة مرضية تُسمى انفصال الشبكية، حيث تنفصل عن الغشاء الوعائي. أي حركة نشطة تؤدي إلى زيادة الدورة الدموية، وهو أمر خطير للغاية في هذه الحالة، ويتطلب علاجًا جراحيًا. ولا يمكن طرح مسألة تمارين العين إلا بعد ستة أشهر من العملية.

من موانع ممارسة الجمباز على أعضاء الرؤية التهابات العين، والتي عادةً ما ترتبط بعامل مُعدٍ. ومع أي عدوى، تُسهم زيادة الدورة الدموية في انتشار الكائنات الدقيقة المُمرضة على مساحة أكبر، وهو أمرٌ لا ينبغي السماح به. كما أن الحركات النشطة للجفون ومقلة العين تُسهم في حدوث مضاعفات في طب العيون.

إجهاد شديد غير مرغوب فيه على العينين وارتفاع ضغط العين. ولكن عند استقرار الحالة، ستكون تمارين العين البسيطة مفيدة جدًا لتحسين الرؤية. الأهم هو الالتزام بالجرعة وعدم إجهاد نفسك.

إن قصر النظر الشديد، عند التحدث عن 6 ديوبتر أو أكثر، لا يُعدّ موانعًا بقدر ما هو تقييدٌ للأحمال الثقيلة. ولكن، إذا رغبتَ في ذلك، يمكنكَ دائمًا تعديل عدد التمارين بحيث يحصل جهاز الرؤية، دون إجهاد، على الدعم الذي يحتاجه.

مهما يكن، قبل البدء بالعناية بعينيك، عليك أولًا فحصهما لدى طبيب. وسيخبرك الطبيب المختص بالتمارين المناسبة، وكميتها، ومدتها، لكل حالة على حدة.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]

وصف التمرين

تجدر الإشارة إلى أنه بالإضافة إلى مجموعة التمارين الشاملة، المناسبة تمامًا لكل من لا يعاني من موانع لمثل هذا الضغط على العين، هناك العديد من التقنيات الخاصة الأخرى التي تساعد على تصحيح الرؤية في حالات اضطرابات مختلفة. بعض تمارين العين تتداخل في مجموعات مختلفة، وبعضها الآخر خاص، ولكنها جميعًا مصممة لتحسين الرؤية.

تمارين العين الشاملة لتحسين حدة البصر

يتألف هذا المُجمّع من عدة تمارين بسيطة تُفيد الأشخاص الذين تُسبب أنشطتهم إجهادًا مستمرًا للعين. كما يُمكن أن يكون مُفيدًا أيضًا لمن بدأوا يُعانون من قصر النظر لأسباب مُختلفة، مثل أطفال المدارس لأغراض علاجية ووقائية.

علاوة على ذلك، ليس من الضروري أداء مجموعة التمارين كاملةً. يمكنك اختيار التمارين التي تُفضّلها وممارستها في وقت مُحدد. بمعنى آخر، ينبغي إدراج تمارين العين في روتينك اليومي وجعلها نشاطًا مُنتظمًا.

لذلك، التمارين الموصى بها هي:

• التدليك. أغمض عينيك وفكّر في شيء مُمتع، بينما تدلّك جفنيْك العلوي والسفلي بأطراف أصابعك. يجب القيام بذلك بشكل صحيح، مع التحرك نحو الزاوية الخارجية للعين عند تدليك الجفن العلوي. وعند تدليك الجفن السفلي، حرّك في الاتجاه المعاكس، نحو الزاوية الداخلية.

يعد هذا استرخاءً رائعًا للعينين، كما أنه مفيد لتحفيز الدورة الدموية.

• اضغط. أغمض عينيك وضع أصابعك السبابة والوسطى والبنصر على جفنيك. اضغط برفق على جفنك لبضع ثوانٍ، ثم أرخِ يديك. يُنصح بإجراء 5-6 ضغطات.

يساعد التمرين على تحسين الدورة الدموية وتبادل السوائل الدمعية.

• "خدعة الأعمى". لنتذكر كيف كنا في طفولتنا، نلعب اللعبة التي تحمل الاسم نفسه، نغلق أعيننا بإحكام حتى لا يشتبه أحد في اختلاس النظر. لنفعل الشيء نفسه الآن، وقد استقرينا بشكل أكثر راحة على كرسي حتى لا نفقد توازننا أثناء التمرين. نغلق أعيننا بإحكام لمدة 4-5 ثوانٍ حرفيًا، ثم نفتحها للمدة نفسها، مانحين أجفاننا بعض الراحة.

يمكن تكرار هذا التمرين من ٥ إلى ٨ مرات. يساعد على تخفيف إجهاد العين، ويحسّن قوة عضلات الجفن، ويحفّز تدفق الدم إلى العينين.

• "الغمازات". الأمر أبسط من ذلك. عليك أن ترمش عينيك بنشاط لمدة دقيقة واحدة دون النهوض من مقعدك. يُنصح بإبقاء رأسك مستقيمًا.

يعد هذا التمرين تمرينًا جيدًا للجفون ويحسن الدورة الدموية في أعضاء الرؤية.

• "أبعد - أقرب". يُمكن أداء هذا التمرين في وضعية الجلوس والوقوف. أولًا، انظر إلى شيء بعيد اخترته مُسبقًا أمامك لبضع ثوانٍ. ثم، قرّب نظرك، وركزه على ظفر إصبع السبابة لمدة 4-5 ثوانٍ. يجب أن يكون الإصبع مُقابلًا لأنفك على بُعد حوالي 30 سم منه. استرح قليلًا وكرّر التمرين 7-10 مرات على الأقل.
• بالترتيب. خذ قلم رصاص وأمسكه بنفس طريقة السبابة في التمرين السابق. هدفنا هو طرف القلم، وننظر إليه بكلتا العينين لمدة 4-6 ثوانٍ. ثم، وللمدة نفسها، نغلق العين اليمنى باليد الحرة، وننظر إلى الهدف باليد اليسرى. بعد 5 ثوانٍ، نرفع راحة اليد ونفحص القلم مجددًا بكلتا العينين. كرر التمرين مع إغلاق العين اليسرى. أي أننا ننظر إلى الهدف بكلتا العينين بالتناوب، ثم بالعين اليسرى، ثم بكلتا العينين، وأخيرًا بالعين اليمنى. كرر الدورة الكاملة 5 مرات.

يعد هذا تمرينًا رائعًا لعضلات عينك والتركيز على الأشياء.

• "المراقبة". اثنِ ذراعك قليلًا عند الكوع، وارفع السبابة لأعلى، ثم ارسم نصف دائرة ببطء أمامك، وأعد ذراعك إلى وضع البداية، دون أن ترفع نظرك عن طرف الإصبع. يُنصح بتكرار التمرين ١٠ مرات على الأقل.

تم تصميم التمرين لتدريب العضلات المسؤولة عن حركة العين الأفقية، وتحسين التنسيق وتزامن حركات العين.

• "أعلى وأسفل". تمرين مماثل للتمرين السابق، لكن عليك مراقبة حركة يدك من الأعلى إلى الأسفل والخلف، مما يُدرّب العضلات المسؤولة عن الحركات الرأسية لعضو الرؤية.
• "الصلبان". ندرب عضلات العين على أداء حركات معقدة. نرفع أعيننا إلى السماء واحدة تلو الأخرى، ونخفضها إلى الأرض، ثم ننظر يمينًا ويسارًا. يمكن تغيير الترتيب دوريًا، مما يُحسّن التنسيق. نرسم الصلبان بأعيننا من 8 إلى 10 مرات.
• لعبة "إكس أو". حرّك يدك جانبًا وارفع سبابتك لأعلى (المسافة بين إصبعك وعينيك حوالي 50 سم). ارسم دائرة أمامك، وحافظ على تركيز عينيك على طرف إصبعك. ارسم الدائرة بالتناوب في اتجاه السهم وفي الاتجاه المعاكس. كرّر الدورة الكاملة لحركة اليد (إكس أو مرتين) 5 مرات.
• "في دائرة". يُمكن أداء التمرين السابق دون استخدام اليدين، ببساطة أدر مقلتي عينيك باتجاه عقارب الساعة وعكسها. بعد ذلك، أنزل جفنيك وأدر مقلتي عينيك في كلا الاتجاهين مرة أخرى.

يعمل كلا التمرينين على تحسين عمل الجهاز الدهليزي وتدريب تنفيذ حركات العين المعقدة.

• في الظلام. كرّر تمرين "الصلبان" بعينين مغمضتين. حافظ على ثبات رأسك. كرّر التمرين ٥-٦ مرات.

يعد هذا تمرينًا رائعًا لقدرتك على تحمل التوتر الثابت.

• "النظرات الثابتة". تمرين لتثبيت النظر. أولاً، انظر إلى شيء بعيد لمدة 5-6 ثوانٍ، ثم انقل نظرك إلى طرف أنفك وثبته هناك لمدة 5 ثوانٍ. كرر التمرين 5-7 مرات.

بهذه الطريقة ندرب القدرة على تثبيت نظرنا على الشيء المطلوب، حتى لو كان يقع على مسافة قريبة جداً.

• "البحث". نؤدي التمرين واقفين في منتصف الغرفة، وقدمانا متباعدتان بعرض الكتفين. أولًا، نخفض رؤوسنا وننظر إلى قدمنا اليمنى، ثم نرفعها وننظر إلى الزاوية العليا من الجانب الأيسر للغرفة. نكرر الأمر نفسه مع القدم اليسرى والزاوية اليمنى للغرفة.

هذا تمرين لتنسيق حركات الرأس والعين.

• ربما يكون "تقدير المسافة" أصعب تمرين، إذ يتطلب مهارات معينة. نقف مواجهين للحائط على بُعد مترين أو ثلاثة أمتار منه. نرسم خطًا مستقيمًا أمامنا، نربط بين أعيننا والحائط، ونحاول تحديد منتصفه، ونركز نظرنا على هذه النقطة الوهمية. ثم نقسم الجزء الأقرب إلى نصفين وننظر إلى منتصفه الجديد. نفعل الشيء نفسه مع الجزء الأقرب، وهو ربع خطنا المستقيم، أي نركز نظرنا على منتصفه. نكرر كل شيء من البداية أربع مرات أخرى.

بمساعدة هذا التمرين المعقد إلى حد ما، نقوم بتدريب جميع العضلات الموجودة خارج وداخل مقلة العين، ونتعلم أيضًا كيفية تقدير المسافة إلى جسم ما بصريًا.

إذا كنت تتدرب بانتظام (وهذا لمدة 10 دقائق فقط)، وتقوم بتمارين العين لتحسين الرؤية، فلن تتمكن فقط من منع تطور قصر النظر، بل ستتمكن أيضًا من تحسين الإدراك البصري وحِدَّته بشكل كبير.

تمارين العين المصممة لتحسين الرؤية في حالة قصر النظر

يُقال إن قصر النظر يحدث عندما يُقرّب الشخص شيئًا ما من عينيه لفحصه، وهو أمر يُلاحظ بشكل خاص عند قراءة كتاب. ويعود هذا السلوك إلى أن الشخص المصاب بقصر النظر، على مسافة تزيد عن 40 سم، يجد صعوبة في تمييز التفاصيل الدقيقة، وتصبح صورة الأشياء ضبابية.

قد يكون سبب قصر النظر كبر حجم مقلة العين بشكل غير متناسب، أو تغيرًا في شكل القرنية، أو تلفًا رضحيًا في العين، أو تغيرات تصلب في العدسة، أو تشنجًا في عضلات العين، مما يؤدي إلى خلل في الجهاز البصري لعضو الرؤية. قد يكون تشوه صورة الأجسام البعيدة نتيجةً لعدم انتظام شكل وحجم مقلة العين، أو الانكسار المبكر للضوء في الجهاز البصري للعين.

في كثير من الأحيان، يبدأ مرضٌ مثل قصر النظر بالتطور في مرحلة الطفولة أو المراهقة، مما يؤثر سلبًا على الأداء الأكاديمي للطفل. كما أنه يُسبب مشاكل مماثلة لدى البالغين.

يمكن تصحيح هذه الحالة باستخدام نظارات خاصة ذات عدسات مقعرة، لكن هذا لا يُساعد على التخلص من المشكلة تمامًا. ولكن إذا دُعم العلاج بتمارين خاصة تُحسّن تدفق الدم إلى أنسجة العين، وتُساعدها على الاسترخاء عند الإرهاق، وتُدرّب العضلات الحركية، فستكون النتيجة أكثر إيجابية.

حسنًا، دعونا ننتقل مباشرة إلى التمارين:

• لنبدأ بتدليك العينين، بتدليك الجفون بلطف بسبابتي اليدين دون ضغط قوي. يُجرى التدليك لمدة دقيقة إلى دقيقة ونصف، ويساعد العينين على الاسترخاء قبل التدريب.
• الآن دعونا نحاول القيام بتمرين بسيط، وهو تحريك عينيك بنشاط أولاً 10 مرات لأعلى ولأسفل، ثم نفس العدد من جانب إلى آخر.
• دون إغماض العينين، وبتدوير مقلتيهما فقط، لنحاول رسم دائرة. يُنصح بتناوب حركات العينين مع عقارب الساعة وعكسها.
• سيكون تمرين "خدعة الرجل الأعمى" من المجمع العالمي مفيدًا أيضًا، عندما تحتاج إلى إغلاق عينيك بإحكام بالتناوب وفتحهما على مصراعيهما.
• الآن نقف على بُعد متر ونصف من الجدار في مركزه. نبدأ بتحريك أعيننا على طول الخطوط القطرية المرسومة ذهنيًا على مستطيل الجدار، كما لو كنا نربط الزوايا المتقابلة (أعلى اليمين وأسفل اليسار، أعلى اليسار وأسفل اليمين) بخط مستقيم.
• لا تنسى الرمش بقوة، ولكن لا تغلق عينيك بقوة شديدة.
• لنحاول فحص جسر أنفنا، ونوجه أعيننا نحوه. كرّر ذلك خمس مرات على الأقل.
• تدريب ممتاز على الرؤية القريبة والبعيدة يتلخص في فحص دائرة ورقية صغيرة زاهية الألوان، مُلصقة مسبقًا على زجاج النافذة، بالتناوب من مسافة متر، والأشياء الموجودة خلفها. أي أن النظر يجب أن يُركز باستمرار على العلامة على النافذة، ثم على الأشياء البعيدة.

عند أداء تمارين العين الموصوفة أعلاه لتحسين الرؤية عن طريق استعادة إمداد الدم الطبيعي للعينين، يجب عليك دائمًا تذكر التنفس العميق الكامل، لأن هدف التمارين هو تحسين التنفس الخلوي لأنسجة العين.

والآن دعونا ننتقل إلى تدريب جميع أنواع عضلات العضو البصري:

• نأخذ قلم رصاص (أداة) بيد واحدة ونمسكه عموديًا أمامنا على بُعد ذراع. نُثبّت نظرنا على القلم، ونبدأ بتحريك اليد ببطء إلى الجانب، دون أن نُحوّل نظرنا عن الأداة. نتابع الأداة بعينينا فقط، مع ترك رأسنا ثابتًا. بعد تغيير اليد، نكرر التمرين، ونُحرّك أعيننا في الاتجاه الآخر.
• نكرر التمرين، ونتابع حركة القلم ليس فقط بأعيننا، بل أيضًا بتحريك رؤوسنا.
• انظر إلى البعيد لبضع ثوانٍ دون إجهاد عينيك. ثم ارفع القلم إلى مستوى عينيك (يجب ألا تتجاوز المسافة بينك وبين الجسم 40 سم) وثبّت نظرك عليه. الآن انظر بالتناوب، أولًا إلى القلم، ثم إلى البعيد.
• نمسك القلم على نفس المستوى والمسافة. ننظر إليه بعينينا لبضع ثوانٍ، ثم ننظر إليه بالعين اليمنى واليسرى لنفس المدة، ونغطي إحدى العينين أولًا، ثم الأخرى بيدنا.
• الآن نقوم بتحريك القلم في يد ممدودة أمام أعيننا في اتجاهات مختلفة، مع متابعته باستمرار بكلتا العينين.
• نرسم ذهنيًا الرقم "8" أمامنا ونحاول تتبعه بنظرنا على طول الخط بأكمله.
• ننظر إلى الأمام، ونفتح أعيننا على مصراعيها، ثم نحدق، كما لو كنا ننظر إلى شيء يقع في المسافة، وأخيرًا، نسترخي عضلات الجفون، ونغلق أعيننا.
• نستخدم نسخة جيب من جدول فحص النظر المُستخدم في طب العيون. نُشغّل إضاءة جيدة، ونُمسك الجدول على بُعد ذراع، ونفحص الحروف بعناية، بدءًا من الأكبر ثم ننتقل تدريجيًا إلى الأصغر. نُركز نظرنا على كل حرف ونُلاحظ مدى وضوحه.

بعد ذلك، أغلق الستائر، وأطفئ النور، وأشعل شمعة. خذ كتابًا بخط صغير، واقرأ ثلاث صفحات من أي عمل من مسافة ٢٥ سم. يجب أن تكون رؤية الخط واضحة بحيث تُقرأ النصوص بجهد معين للعين.

من خلال التناوب بين التمرينين، يمكنك تحقيق تحسن في حدة البصر في قصر النظر.

• يمكنك أيضًا التدرب على طاولة كبيرة، مع تعليقها على مسافة 3 أمتار. يُنصح بزيادة هذه المسافة تدريجيًا إلى 6 أمتار، مع محاولة رؤية جميع الحروف بوضوح. يجب ألا يكون هناك إجهاد شديد للعين، لذا تأكد من وجود إضاءة جيدة ورمش باستمرار.
• نختار حرفًا من الجدول، ونرمش باستمرار، وننظر إليه، محاولين ترسيخ صورته في ذاكرتنا. ثم نغمض أعيننا ونرسم في ذهننا صورة واضحة للحرف المختار أمامنا. نفتح أعيننا بين الحين والآخر ونحاول رؤية صورة بنفس الوضوح على الجدول. ستكون النتيجة صورة ذهنية وحقيقية لحرف معين بنفس الوضوح.
• إن التمرين الجيد للعينين المصابتين بقصر النظر هو النظر إلى الأشياء المتحركة من نافذة وسائل النقل العام في الطريق من وإلى العمل.

كرر تمارين عضلات العين من ٣ إلى ١٠-١٢ مرة، مع زيادة عدد التكرارات تدريجيًا. تجنب إجهاد عينيك أثناء التمارين.

[ 4 ]، [ 5 ]

تمارين العين المصممة لتحسين الرؤية في طول النظر

طول النظر هو اضطراب بصري يتجلى في عدم وضوح رؤية الأشياء القريبة. أي أننا نلاحظ حالة معاكسة لقصر النظر. عند قراءة كتاب، يمسكه الشخص المصاب بطول النظر بيده الممدودة، وإلا ستتداخل الحروف.

كما هو الحال في قصر النظر، يُجرى تصحيح الحالة باستخدام النظارات، ولكن العدسات تكون منحنية للخارج. لكن هذا الإجراء يكون تأثيره ضعيفًا إذا لم تكن العينان مُدربتين. علاوة على ذلك، فإن تمارين العين لتحسين الرؤية مع طول النظر لا تختلف عمليًا عن تلك المُستخدمة مع قصر النظر. ولكن هناك أيضًا تمارين خاصة طورها مؤلفون مختلفون خصيصًا لحل هذه المشكلة.

دعونا نرى كيف يمكنك تدريب عينيك بطريقة أخرى إذا كنت تعاني من طول النظر:

• نكتب ثلاثة أحرف على ورقة: ب، ب، و. يجب أن يكون ارتفاع الأحرف سبعة سنتيمترات ونصف. بعد تعليق الورقة على الحائط، نبتعد عنها حتى تظهر الأحرف بوضوح. نركز نظرنا على الحرف الأول، ثم ننقل نظرنا إلى مساحة خالية على الورقة على يمينه ويساره. ينزلق نظرنا فوق الحرف فقط دون أن يتوقف عليه. نكرر التمرين على جميع الأحرف الثلاثة.

الآن نبتعد مسافةً تجعل الحروف واضحةً، ولكن ليس بوضوحٍ كافٍ. نغمض أعيننا ونرسم في ذهننا صورةً واضحةً للحرف "P" أمامنا، ونحاول رؤية الحقول البيضاء على جانبيه.

نفتح أعيننا وننظر إلى الحرف، محاولين تقريب وضوح الصورة مما تخيلناه في مخيلتنا. نكرر التمرين لجميع الحروف على الورقة.

عند تحريك نظرك من الحرف إلى الحقول البيضاء، يجب أن يعطي انطباعًا بأنه ينزلق بعيدًا في الاتجاه المعاكس لحركة نظرك.

• حاول قراءة كتاب، مع التركيز على النظر ليس على الحروف والأسطر، بل على المساحة الفارغة بينها.
• لإجراء التمرين، ستحتاج إلى نسخة بالحجم الكامل ونسخة جيب من مخطط فحص الرؤية (تأليف د. أ. سيفتسيف). ضع النسخة الأولى في إضاءة خافتة، ثم ابتعد عنها مسافة 5 أمتار. أمسك نسخة الجيب من المخطط أمامك، موجهًا الضوء نحوها.

نقرأ الجداول الكبيرة والصغيرة بالتناوب. في الجدول الكبير، نحاول تمييز أكبر عدد ممكن من الحروف. نحاول قراءة النسخة الجيبية بين السطور. للقيام بذلك، نحتاج إلى الرمش باستمرار، مما يُخفف إجهاد أعيننا.

• نجلس مع نسخة جيب من طاولة سيفتسيف بجانب نافذة مفتوحة (يمكنك الخروج). نتناوب بين قراءة الطاولة وملاحظة الأشياء المحيطة.
• هذا التمرين ليس تدريبًا للعينين فحسب، بل لعضلات الظهر أيضًا. قف مستقيمًا، وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين، ويداك على خصرك، وانظر للأمام مباشرةً دون خفض رأسك. الآن، أدر جسمك ببطء بزاوية 90 درجة، أولًا في اتجاه، ثم عد إلى الخلف، ثم في الاتجاه الآخر. في الوقت نفسه، حاول أن تنظر للأمام دائمًا، دون أن تشتت انتباهك حركات خارجية.
• تخيل أن طرف أنفك قلم رصاص يُمكنك الرسم أو الكتابة به. لنحاول كتابة اسم شخص عزيز، مع مراعاة سلاسة الخطوط وعدم تمزيق "القلم" من الورقة. بنفس الطريقة، يُمكنك رسم نجمة، أو أي شكل هندسي، أو حروف وأرقام مُختلفة. يُنصح بأداء التمرين من 5 إلى 8 مرات.
• أبقِ يديك مفتوحتين أمامك، ولكن حاول تركيز نظرك ليس على الأصابع نفسها، بل على المسافة بينها حتى تتشوش صورة الأصابع. غمض عينيك، وانظر إلى المسافة البعيدة لمدة ربع دقيقة تقريبًا. كرر التمرين مع تركيز نظرك على أصابعك. كرره من 5 إلى 6 مرات.

من المفيد جدًا لمن يعانون من طول النظر النظر طويلًا إلى لهب شمعة متوهج أو أشياء متحركة. حتى مشاهدة الأفلام والمسلسلات التلفزيونية تُعدّ تمرينًا لعينيك، ولكن لا تنسَ أن تُريح عينيك كل نصف ساعة.

بما أن طول النظر مرض شائع لدى كبار السن، ويرتبط بتغيرات فسيولوجية في الجسم، فمن الضروري التفكير في عواقبه مسبقًا. لنلقِ نظرة على مجموعة من التمارين الوقائية التي ستساعد في الوقاية من تطور طول النظر وتحسين الرؤية بشكل طفيف بعد سن الأربعين:

• نقرأ على طاولة سيفتسيف أو أي كتاب آخر بالتناوب في ضوء خافت وإضاءة قوية بما يكفي. إذا كان الشخص يرتدي نظارات، فمن الضروري الانتقال تدريجيًا إلى الدراسة بدونها.
• غطِّ إحدى عينيك بيدك حتى لا تعيق حركة الجفون. بالعين الأخرى، لمدة نصف دقيقة، حاول فحص الخطوط على راحة يدك الحرة، مدّها إلى أقصى طولها. أغمض عينيك، واسترجع الصورة التي رأيتها بكل تفاصيلها.

افتح عينيك وانظر إلى راحة يدك نفسها، قريبةً منها مسافة 40 سم. أغمض عينيك مجددًا وتذكر التفاصيل. افتح عينيك، وحرك يدك لمسافة لا تزيد عن 15 سم، ثم ادرس راحة يدك مجددًا.

كرّر التمرين بالعين الأخرى وراحة اليد. وأخيرًا، يمكنك تكرار جميع الخطوات، مع فحص راحة اليد بكلتا العينين في الوقت نفسه.

• يمكن تعديل هذا التمرين قليلاً عن طريق اختيار بصمة إصبع مرسومة على الورق وليس راحة اليد كموضوع للدراسة.

تعمل مثل هذه التمارين على تدريب العينين على الرؤية بشكل جيد على مسافات مختلفة من جسم ما بالإضافة إلى تدريب الذاكرة البصرية.

تمارين العين لتحسين الرؤية مع البروفيسور جدانوف

يُعتبر فلاديمير جورجيفيتش زدانوف، الذي طوّر طريقة شائعة لتحسين الرؤية باستخدام تمارين خاصة وتدريب ذاتي، شخصًا بعيدًا كل البعد عن الطب. لكن شغفه بفكرة نمط الحياة الصحي لم يسمح له بالبقاء بعيدًا عن مشاكل إدمان الكحول وانتشار اضطرابات الرؤية.

طريقته مناسبة للأشخاص ذوي الرؤية الجيدة (للأغراض الوقائية) ولمن يعانون من طول النظر، وقصر النظر، والاستجماتيزم، والحول. تعتمد طريقة جدانوف في علاج اضطرابات الرؤية على إرخاء العضلات المتوترة وزيادة قوة العضلات الضعيفة.

لكن البروفيسور جدانوف ينصح ببدء أي تمارين بإرخاء العينين. وستساعدنا أيدينا، أو بالأحرى أيدينا، في ذلك. يُسمى هذا التمرين لإرخاء عضلات العين "الراحة"، وهو مصحوب بعناصر من التدريب الذاتي.

لماذا يُعدّ وضع اليد على العينين مفيدًا للعينين المتعبتين والملتهبة؟ ليس من المستغرب أن نتذكر أننا عندما نشعر بألم، نحاول وضع أيدينا على موضع الألم. هذا يُخفف الألم بطريقة ما، أو بالأحرى، يُحسّن إدراكنا لهذا الإحساس، ويُخفف التشنجات، ويُريحنا، ونشعر بتحسن طفيف.

ستشعر عيوننا بنفس الشعور إذا أغمضناها بأيدينا (وليس عبثًا أن نفعل ذلك إذا شعرنا بضيق شديد، أو ثقل في القلب، أو غلبتنا أفكار سيئة). بإغلاق أعيننا بأيدينا، نهدئ الجهاز العصبي المسؤول عن توتر العضلات. ولكن لتحقيق تأثير استرخاء حقيقي، يجب القيام بذلك بشكل صحيح.

أولاً، سخّن راحتي يديك بفركهما ببعضهما البعض بنشاط. الآن، اضغط على أصابعك بقوة حتى تأخذ شكل مكوك. ضع يديك فوق بعضهما بحيث تتلامس أصابعك فقط. يجب أن تكون أصابع إحدى يديك متعامدة مع أصابع الأخرى.

نطبق التركيبة الناتجة على العينين، مع التأكد من أنها لا تسد الأنف، بل تلتصق به فقط. نحاول التأكد من عدم نفاذ الضوء عبر الأصابع المغلقة أو الشقوق الأخرى. نحافظ على استقامة الرأس، ونثبت المرفقين، ونضعهما على حامل (مثل طاولة). نتنفس بحرية، ونبقي العينين مغمضتين، والجفون مرتخية.

لتخفيف التحفيز المفرط للعصب البصري، تخيّل أمامك سطحًا أسود تمامًا. في الوقت نفسه، ابدأ بتلقي موجة إيجابية: امدح عينيك، واشكرهما على وجودهما، وتخيّل كيف يتغير شكل مقلة العين حتى تصبح رؤيتك طبيعية، وهكذا. كل هذا يساعدك على الاسترخاء قدر الإمكان وتخفيف التوتر المتراكم.

قبل إبعاد يديك عن عينيك، ينصح البروفيسور جدانوف بإجراء تمارين بسيطة أولًا: أغمض عينيك بإحكام، مع شد عضلات الجفن، ثم أرخِها (كرر ذلك من 3 إلى 5 مرات). بعد إبعاد راحتي يديك، لا تتسرع في فتح عينيك. أولًا، حرك رأسك من جانب إلى آخر قليلًا، ثم امسح عينيك برفق بقبضتيك، وخذ نفسين عميقين للداخل والخارج، وستتمكن من فتح عينيك العزيزتين بهدوء.

يُنصح بممارسة تمرين استرخاء العين هذا بانتظام بمجرد أن تبدأ عيناك بالتعب. إذا كنتَ بحاجة إلى العمل كثيرًا على الكمبيوتر أو مشاهدة فيلم طويل على التلفزيون، يُنصح بممارسة تمرين استرخاء عضلات العين كل ساعة، لمدة 3 دقائق على الأقل.

يُقدّم البروفيسور زدانوف للأشخاص ذوي الإعاقات البصرية مجموعة من التمارين التي تُساعد على استعادة قوة عضلات العين الضعيفة. بعضها مألوف لدينا بالفعل. تتضمن هذه التمارين حركات العين يمينًا ويسارًا، لأعلى ولأسفل، وبشكل قطري. يُوصي زدانوف بتكرار كل تمرين ثلاث مرات في البداية، ثم الرمش بنشاط.

الآن دعونا نلقي نظرة على تمرين لم نصفه بعد:

• نرسم مستطيلاً بأعيننا، ونتتبع كل جانب بعناية. أولاً، نرسم ثلاث مرات باتجاه عقارب الساعة، ثم نغير الاتجاه إلى الاتجاه المعاكس ونكرر التمرين.
• نرسم وجه ساعة أمامنا، ونمرر أعيننا على الأرقام، متوقفين فقط عند الساعة ١٢، ٣، ٦، و٩. بهذه الطريقة، نرسم مُعينًا متساوي الأضلاع.

الآن نرسم مُعينًا يتحرك عكس اتجاه عقارب الساعة. نكرر التمرين في كلا الاتجاهين ثلاث مرات، دون أن ننسى أن نرمش بعد كل دورة.

• نحاول رسم ثعبان بأعيننا. للقيام بذلك، ننظر إلى اليمين ونبدأ بتحريك أعيننا لأعلى ولأسفل، ثم نحرك نظرنا تدريجيًا إلى اليسار. في النهاية، نرسم رأسًا ذهنيًا ونبدأ برسم خط متعرج في الاتجاه المعاكس.
• نرسم ربطة عنق بأعيننا، بدءًا من الزاوية اليسرى السفلية ونرسم خطوطًا عمودية وقطرية بعناية.
• يتم استخدام نفس المبدأ لأداء تمرين "الساعة الرملية"، وهو عبارة عن قوس يوضع على الحافة الجانبية.
• نرسم حلزونًا بأعيننا، بدءًا من نقطة موضوعة ذهنيًا مقابل الأنف، ونرسم دوائر بقطر متزايد باستمرار.
• نحاول ذهنيًا لف قطعة من الحبل حول أنبوب أفقي، بالانتقال من اليمين إلى اليسار والعودة.
• الآن تخيّل الأنبوب مقلوبًا. بدءًا من الأرض، نلفّ الحبل حوله بأعيننا خمس مرات، ثم نعود بنفس الطريقة.
• تخيّل كرة شفافة أمامك - كرة أرضية بشريط استواء. حاول تدويرها ذهنيًا على طول خط الاستواء بعينيك، أي أفقيًا، متكئًا على رأسك وكل ما عليه. ارسم ست دوائر في اتجاه واحد، ثم العدد نفسه في الاتجاه الآخر.

يجب أداء التمارين بحيث لا تُجهد العينين كثيرًا. ابدأ بأقل عدد من التكرارات (مرتين إلى ثلاث مرات). إذا أدى هذا الحمل إلى إجهاد شديد لعضلة الرؤية، يُنصح بأخذ استراحة ليوم أو يومين. زد عدد التكرارات تدريجيًا، مع الحرص على ألا تُسبب التمارين إرهاقًا.

يرى البروفيسور زدانوف أن التدريب باستخدام مصدر ضوء ساطع مفيد جدًا للعينين، ويُطلق عليه اسم "التشمس"، إذ يُفضل أن تكون الشمس مصدرًا مثاليًا لهذا النوع من الضوء. للتشمس، عليك مواجهة الشمس، واتخاذ وضعية ثابتة، ومدّ ساقيك، وإغلاق عينيك دون إجهاد جفونك. الآن، أدر الجزء العلوي من جسمك يمينًا ثم يسارًا، مع ترك الشمس جانبًا في كل مرة، وحدد لنفسك الجانب الذي يجب أن تكون عليه الشمس.

حتى مع إغلاق أعيننا، نلتقط ضوء الشمس من خلال جفوننا. بعد تحريك أعيننا أكثر من عشرين مرة، يمكننا رؤية عشرات أشعة الشمس المتدفقة على شكل نقاط صفراء وحمراء زاهية. هذا يدل على أن شبكية العين نشطة، بينما العضلات المسؤولة عن النشاط الحركي لمقلة العين مسترخية.

لا يُمكن استخدام الطاقة الشمسية بشكلها النقي إلا في الطقس المشمس. ولكن ماذا عن الأيام الغائمة؟ يُشير زدانوف إلى أن مصدر الضوء المُستخدم في هذه العملية لا يقتصر على الشمس فحسب، بل يُمكن أيضًا استخدام شمعة مضاءة أو مصباح كهربائي. ويمكنك أيضًا استخدام الفراغ بين ستائر النافذة.

أثناء العملية، يجب أن تكون الغرفة مظلمة بدرجة كافية (يجب إغلاق الستائر أو إطفاء الإضاءة الرئيسية). الآن، نجلس بشكل مريح على مسافة متر واحد على الأقل من مصدر الضوء (شق في النافذة، مصباح كهربائي، أو شمعة) ونركز نظرنا عليه. نغمض جفوننا ونبدأ بتحريك رؤوسنا من جانب إلى آخر، دون تثبيت نظرنا على النقطة المضيئة الوامضة أمام أعيننا. في هذه الحالة، لا داعي لإغلاق أعيننا. لا تنسَ تحديد جهة الشمعة باستمرار. يجب أن تدير رأسك 15 مرة على الأقل في كل اتجاه للحصول على النتيجة المرجوة.

يُوصي زدانوف بشدة بإنهاء جلسة التشميس بلمسة راحة اليد. فالتفاؤل أمرٌ بالغ الأهمية. من المفيد تذكر أحداث حياتك السعيدة أثناء جلسة التشميس، مما يُساعد على الاسترخاء. بالمناسبة، يُنصح الأشخاص الذين يُعانون من الحول بممارسة تمارين الشموع واستعادة الذكريات الجميلة أثناء جلسة التشميس.

يعتقد البروفيسور جدانوف أن جودة الرؤية تعتمد على شدة تدفق الدم الدماغي. وهنا، لا تكفي تمارين العين وحدها. في هذا الصدد، من المفيد إمالة الرأس في اتجاهات مختلفة، وتحريك الكتفين للأعلى والأسفل، للأمام والخلف، وفي دوائر، وتدوير الجذع، والانحناء إلى الجانبين، والحركات الدورانية النشطة للحوض.

علاوة على ذلك، يُولي زدانوف أهمية كبيرة للتدريب الذاتي والتنويم المغناطيسي الذاتي. واستنادًا إلى تجارب ج. شيتشكو، التي تُؤكد القوة الهائلة للكلمات المكتوبة بخط اليد قبل النوم، يُوصي ف. ج. زدانوف بكتابة النص نفسه ليلًا، مُكوّنًا من 15 عبارة مُحفّزة. ينبغي تعلّم هذه العبارات مع مرور الوقت وكتابتها كل مساء من الذاكرة. هذا الترميز الفريد يُعوّد الشخص على الموقف الصحيح تجاه الحياة وجسده.

يمكن مقارنة تأثير الإدخالات اليومية بوصفة دواء وهمي. يحتوي النص على عدة عبارات يستخدمها الشخص لإقناع نفسه بتغيرات إيجابية في وظائف الأعضاء البصرية، وأن عينيه تتحسنان يومًا بعد يوم. هناك عبارات مصممة لإقناع المريض بأن الشفاء التام آتٍ لا محالة، مما يعني أن حياته ستكون سعيدة وصحية. ولكن هناك أيضًا عبارات مصممة لتنمية عادات مفيدة مثل الرمش المتكرر، ومنع جفاف الغشاء المخاطي وتعب العينين، وإراحة العينين، وممارسة تمارين الاسترخاء (الراحة باليدين).

ينبغي على من يسعى إلى الصحة أن يختتم يومه بكتابة عبارات تحفيزية. أي أنه لا يُنصح بفعل أي شيء بعد ذلك. من الأفضل الاستلقاء في السرير وممارسة التأمل، وتصفح العبارات المفيدة في ذهنه.

توصية مفيدة أخرى من البروفيسور جدانوف: علاجات مائية للعينين باستخدام الماء المذاب. يمكنك تجميد ماء الصنبور النقي، أو الطبيعي، أو المغلي. بعد ذوبان الماء، اغسل وجهك به ورشّ عينيك به (دون إغلاقهما). يُنصح بإجراء هذه العملية صباحًا ومساءً قبل النوم.

والآن إليك بعض تمارين العين الممتعة والفعالة لتحسين الرؤية، والتي تعمل على تدريب جميع عضلات العين المختلفة بشكل جيد للغاية:

• "الوجوه المضحكة". في طفولتنا، أحب الكثير منا رسم تعابير الوجه، سواءً على أنفسنا أو على الآخرين، عند النظر في المرآة. إذا كنت تعتقد أن الكبار لا ينبغي أن يتصرفوا بهذه الطريقة، فأنت مخطئ تمامًا. يُساعد التكشير أمام المرآة على تنمية وتدريب عضلات الوجه، بما في ذلك عضلات العين. وهذا التمرين يُحسّن مزاجك أكثر من أي مضادات اكتئاب أو شوكولاتة. لذا، اكشر عن وجهك كما يحلو لك عندما لا يراك أحد.
• "فراشة مزعجة". تخيل أن فراشة جميلة طارت إلى غرفتنا وحطت على السقف. ارسم فراشة في ذهنك على السقف، ثم تخيل كيف تطير وتتجه نحو وجهنا. تحط على حاجبينا - انظر لأعلى وانظر إليهما قليلًا. رمش بعينيك وتخيل أنك تطارد الفراشة بعيدًا. تطير عائدة إلى السقف، ونتابع رحلتها بأعيننا.

الآن نضع الفراشة ذهنيًا على الحائط المقابل لنا، لكنها تطير نحو وجهنا، وتهبط على أنفنا. ننظر إلى طرف أنفنا لبضع ثوانٍ ثم نرمش. تعود الفراشة إلى الحائط، ونتابعها بأعيننا.

أخيرًا، نهبط بالفراشة ذهنيًا على الأرض، لكنها تطير إلى شفتنا العليا. ننظر إليها مجددًا لبضع ثوانٍ ونغمض أعيننا. ثم نعيد الفراشة إلى الأرض.

تُدرّب هذه التمارين مجموعات عضلية مختلفة، لذا يُمكن أداؤها لأغراض تصحيحية بشكل مُنفصل أو كمجموعة تمارين. كما تُنمّي الخيال بشكل مثالي. الأهم هو عدم المبالغة في أدائها. يجب عدم إجهاد العينين لفترة طويلة، ووفقًا لنصيحة جدانوف، لا يُمكن أداء هذه التمارين أكثر من 5 مرات متتالية.

• التمرين التالي لا يقل إيجابية عن سابقيه. لنتذكر كيف نقول "كل شيء على ما يرام!" بيدينا. حسنًا، بالطبع، بضمّ أربعة أصابع في قبضة اليد ورفع إبهامنا. شكّل هذا الشكل بأصابعك ومدّ يدك للأمام بحيث يشير إبهامك لأعلى (هذا أكثر راحة وإيجابية). ارمش جيدًا، وانظر إلى الإصبع الممدود، ثم ابدأ بتقريبه ببطء من أنفك وظهرك، دون أن ترفع عينيك عنه. ارمش مرة أخرى وانظر إلى البعيد حتى تسترخي عضلات عينيك تمامًا.
• يُعتبر تمرين "نظارة القراصنة" من أصعب التمارين. ويرتبط اسمه بضرورة ارتداء نظارة يُغطى أحد جانبي إطارها بقماش داكن (أو مادة أخرى). يجب ارتداء هذه النظارة لمدة لا تزيد عن نصف ساعة، يليها راحة قصيرة وراحة اليد. ثم يُغلق الجانب الآخر من النظارة، ويرتديها الشخص مرة أخرى دون خلعها لمدة نصف ساعة.

للتمرين، يُفضّل استخدام إطار بدون عدسات، بحيث تعمل العين المفتوحة بنشاط وتُجهد العضلات. يمكنك استخدام إطارين، وليس إطارًا واحدًا، وبذلك لن تحتاج إلى تحريك الضمادة باستمرار.

يؤكد البروفيسور جدانوف أنه يمكنك تدريب عينيك ليس فقط في المنزل أو العمل، بل أيضًا أثناء المشي، ومراقبة حركة الطيور والحيوانات والأشخاص، وأثناء انتظار المواصلات، وأثناء السفر كمسافر. على سبيل المثال، يمكن تحسين التمرين الذي يحمل علامة على النافذة برسم ورقة شجرة وحيدة كعلامة على الزجاج، وعندها ستتضاعف فائدة المشي.

تمارين العين التبتية لتحسين الرؤية

يعلم الكثيرون أن حاسة البصر لدينا تُدرك الجزء الأخضر من طيف الضوء بشكل أفضل. يربط حكماء الشرق أعيننا بهذا اللون. إن مشاهدة الأشياء ذات اللون الأخضر تُريح العينين، ما يعني أنه عندما يكون حاسة البصر مُرهقة، يُمكن إراحتها بمجرد تأمل اللون الأخضر.

يُرحّب الطب التبتي أيضًا بتدليك العينين، والذي يُمكن إجراؤه باليدين أو بدونهما. يُنصح باستخدام اليدين لتدليك الجفنين العلوي والسفلي. أما التدليك بدون استخدام اليدين، فيتم بتدوير بياض العينين مع إغلاق الجفون.

يدّعي أتباع الطب الشرقي أن العيون الصافية واللامعة دليل على الصحة الجيدة. ويمكنك تحسين لمعان عينيك من خلال إجراءات التقوية. على سبيل المثال، بوضع وجهك في حوض من الماء البارد المذاب. يمكنك أولاً إبقاء عينيك مغمضتين، ثم محاولة رمشهما في الماء، مع القيام بحركات دائرية، وهكذا. سيؤدي ذلك إلى تحسين تدفق الدم إلى عضو الرؤية، مما سيؤثر بالتأكيد على وضوح نظرك.

ولكي تجعل عينيك لا تتألق فقط، بل ترى بشكل جيد أيضًا، يمكنك تجربة مجموعة التمارين التالية للعين لتحسين الرؤية وتدريب العضلات:

• نقبض كلتا اليدين ونمد السبابة. مع إبقاء الأصابع قريبة من بعضها، نحرك اليدين إلى مسافة أربعين سنتيمترًا من الوجه ونبقيهما على مستوى العين. الآن، نحرك اليدين تدريجيًا إلى الجانبين، محاولين إبقاء الإصبعين في مجال الرؤية. بمجرد أن تختفي الأصابع عن نطاق الرؤية المحيطية، نعيد اليدين ببطء إلى مكانهما.
• لا تخفض يديك بعد. انظر إلى أصابعك، ثم إلى شيء بعيد، انظر إليه لمدة ٤-٦ ثوانٍ، ثم انظر إلى أصابعك مرة أخرى. كرر التمرين ٣-٥ مرات.
• أغمض عينيك واضغط برفق بأطراف أصابعك على جفنيك 6 مرات بالضبط. الآن افتح عينيك وانظر للأمام لمدة 6 ثوانٍ دون أن ترمش. يُنصح بتكرار التمرين 3 مرات.
• نقوم بتمرين مشابه، ولكن دون استخدام أيدينا. أغمض عينيك بإحكام، ثم افتحهما فورًا (كرر 6 مرات)، ثم أبقِ عينيك مفتوحتين لمدة 6 ثوانٍ.
• ارسم مُعينًا بعينيك، بدءًا من الزاوية السفلية. أولًا، عكس اتجاه عقارب الساعة، ثم استرح وانظر للأمام، ثم ارسم مُعينًا مع اتجاه عقارب الساعة. كرر ذلك 3-4 مرات.
• كما ينصح البروفيسور زدانوف، ارمش بنشاط لمدة دقيقتين. لا حاجة لإغلاق عينيك، فقط افتحهما وأغلقهما.

نختتم مجموعة التمارين بتدليك خفيف على الجفون بأطراف الأصابع. نستريح، ونغلق أعيننا لمدة تصل إلى خمس دقائق، ونفكر في شيء ممتع.

وقليلاً عن ممارسات الطاقة لدى الرهبان التبتيين:

• دموع التطهير. شمعة للمرأة أو كرة زجاجية للرجل هما المادتان اللازمتان للتمرين الأول. ضع الشمعة (البلورة) على الطاولة أمامك. اجلس مستقيمًا، يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا وكتفيك مستقيمين ورأسك مستقيمًا. انظر إلى الشمعة أو البلورة المشتعلة حتى تذرف عيناك الدموع. الآن أغمض عينيك وضعهما تحت جفنيك إلى المسافة بين حاجبيك. اجلس وعيناك مغمضتان لمدة أطول بمرتين من المدة التي استغرقتها لتأمل النار أو البلورة. يجب أن يكون طرف لسانك مرفوعًا إلى سقف الحنك.

يُعتقد أن الدموع تُساعد على تطهير الجسم من المواد الضارة. وإذا مارستَ التمرين بشكل صحيح، يُمكنكَ إيقاف تطوّر العمليات المرضية في الجسم.

• الامتلاء بالنور. تُعتبر العيون في الطب التبتي مُخزِّنًا للطاقة الداخلية، مما يمنح الجسم الجمال والشباب والصحة. من المهم أن تُعلِّم عينيك كيف تمتلئ بنور الحياة.

لهذا نحتاج إلى مرآة عادية. نقترب منها، وننظر إلى انعكاسنا، ونرسم على أنفسنا ابتسامة صادقة، محاولين أن نجعلها تنعكس في أعيننا. من المهم جدًا ألا تبتسم الشفاه فقط، بل العيون أيضًا.

الآن، لنحاول ألا نبتسم، بل نحرك شفتينا قليلاً، كما لو كنا نستعد للابتسام. في هذه اللحظة، يجب أن تبدأ أعيننا بإشعاع الطاقة. علينا أن نسعى للحفاظ عليها وزيادتها، حتى تبتسم العيون حتى عندما تبدو هادئًا تمامًا.

من المهم التمسك بالإبتسامة التي بدأت في أعماق عينيك لأطول فترة ممكنة، محاولاً أن تشعر كيف تتدفق الطاقة الداخلية عبر عروقك، وترتفع إلى عينيك وتضيء فيها ضوءًا خاصًا يمكن أن ينزع سلاح الأعداء ويجعل الإنسان أقوى وأكثر ثقة بالنفس وأكثر سعادة.

تمارين العين لتحسين الرؤية عند الأطفال

ليس سراً أن أطفالنا خلال سنوات دراستهم لا يتلقون معلومات مفيدة فحسب، بل يتدهور بصرهم بشكل ملحوظ. وللأسف، أصبح تدهور البصر لدى أطفال ما قبل المدرسة مشكلة شائعة. في الوقت نفسه، يمكن أن يكون قصر النظر، ومد البصر، والحول، والاستجماتيزم، والغمش (عندما تختلف الصور من عيون مختلفة، مما يحول دون إعادة تكوين صورة كاملة لما تم رؤيته) عيوباً بصرية خلقية ومكتسبة.

قد يُلاحظ ضعف البصر حتى لدى حديثي الولادة إذا عانت الأم من مشاكل صحية أثناء الحمل والولادة أثرت على نمو أعضاء الرؤية لدى الطفل. احتقان الأنف في مرحلة الطفولة المبكرة، والتهاب السحايا، وبعض الأمراض المعدية الأخرى، ونقص فيتامين أ، وسوء التغذية - كل هذه العوامل قد تُسبب ضعف البصر. ولا يُستبعد أيضًا العامل الوراثي.

يُعتقد أن ضعف البصر الذي يحدث في مرحلة الطفولة المبكرة يجب علاجه في أقرب وقت ممكن، حيث يكون تصحيحه سهلاً نسبيًا دون جراحة. تعتمد دروس تصحيح البصر للأطفال على تمارين العين الأساسية لتحسين الرؤية، والتي سبق ذكرها.

في أغلب الأحيان، تتضمن مجموعة تمارين الأطفال الخاصة بالجهاز البصري تمارين لحركة العين في اتجاهات مختلفة: لأعلى، لأسفل، على الجانبين، قطريًا، في دائرة، إلخ. كما يُمارس تقريب العينين من الأنف، والرسم بالأنف، وغيرها من التمارين المفيدة. إيجاد مثل هذه التمارين السهلة ليس مشكلة، فمن الأصعب إقناع طفل ما قبل المدرسة والمرحلة الابتدائية بفعل أشياء لا تهمه. هنا، من المهم جدًا إثارة اهتمام الطفل. ولا يمكن تحقيق ذلك إلا من خلال تنظيم الدروس بأسلوب مرح.

إذا طلبت من طفل أن يغمض عينيه فقط، فلن تحصل على النتيجة المتوقعة، لأنه لن يُبدي اهتمامًا. أما إذا عرضت عليه لعبةً تتطلب منه أن يغمض عينيه "عند شروق الشمس"، فالأمر مختلف تمامًا.

كيف تجعل طفلك يرمش؟ قارن عيني الطفل أو رموشه بأجنحة طائر أو يعسوب أو فراشة، واطلب منه أن "يرفرف بجناحيه".

لجعل الطفل ينظر إلى أنفه، يمكنك أن تطلب من الصغار أن يتخيلوا خنفساء أو عثة (أو بالأحرى، ثومبلينا) قد هبطت على أنفهم. لجعل الطفل ينظر أولاً إلى أنفه ثم ينظر إلى البعيد، يمكنك أن تطلب منه أن يلعب دور بينوكيو، الذي بدأ أنفه بالنمو فجأة.

عندما تحتاج إلى أن تطلب من الطفل أن يفتح عينيه على مصراعيهما، فسيكون الأمر أكثر إثارة للاهتمام بالنسبة له أن يفعل ذلك إذا اقترح شخص بالغ تصوير، على سبيل المثال، عيون اليعسوب.

على الإنترنت، يمكنك العثور على نصائح حول كيفية تدريب عيون الأطفال بأسلوب شعري. في هذه الحالة، تُستخدم قصائد أطفال قصيرة، بعض عباراتها تُرشد الطفل بشكل غير مباشر إلى ما يجب فعله. على سبيل المثال، قصيدة "في الغابة":

الشمس تسير في دائرة،
(يرفع الأطفال أعينهم كما لو كانوا يرسمون دائرة)
الظبية تغفو.
(يغلق الأطفال أعينهم)
نحن نسير على طول المرج بهدوء، بهدوء.
(يفتح الأطفال أعينهم وينتظرون)
سوف نسير على طول حافة الغابة ونجد مسارًا.
(يحتاج الأطفال إلى النظر إلى أسفل، كما لو كانوا يبحثون عن هذا المسار بالذات)
يوجد عقعق في الأعلى
(ينظر الأطفال إلى أعلى حيث يجب أن يجلس العقعق)
ينظف ظهره بمنقاره. (يمكنك أن تطلب من الأطفال أن ينظروا إلى الظهر أولاً فوق كتف واحد، ثم فوق الآخر.)

في البداية، بالطبع، سيكون عليكِ تعليم الأطفال ما يجب فعله بالضبط بعد كل جملة، لكن سرعان ما سيتعلمون القافية والحركات، وستكون الدروس أكثر متعةً ونشاطًا. ولكن لجعل الدروس أكثر متعةً للأطفال، يجب مدحهم على أدائهم التمارين بشكل صحيح؛ فالأطفال يُحبون المدح.

يجب علينا أن نحاول التأكد من أن الأنشطة مع الأطفال تغطي تقريبًا كامل نطاق حركات العين:

• تمارين لتحريك العين إلى الأعلى والأسفل ومن جانب إلى آخر.
• تمارين لتحريك العين بشكل دائري.
• تمارين لرسم بالعين (الأنف) أشكال هندسية مختلفة وحروف وأرقام.
• تمرين لتقريب العينين من الأنف والنظر إلى الأشياء البعيدة.
• "خدعة الرجل الأعمى" و"الوميض".
• تدريب عضلات الوجه

يُحبّ الصغار جدًا تمرين رسم الوجوه. سيُعبِرون لبعضهم البعض، بناءً على طلب شخص بالغ، ويُصوّرون حيوانات وطيورًا مُختلفة، وستتلقى عضلات عيونهم ووجوههم تحفيزًا جيدًا.

في أغلب الأحيان، يُشخَّص ضعف البصر، مثل قصر النظر، في مرحلة الطفولة. تهدف الدورات الوقائية، التي تُعقد بانتظام في رياض الأطفال والمدارس، إلى الوقاية من هذا المرض. عادةً ما تتضمن الدورة الوقائية تمارين بسيطة للعين، يستطيع الأطفال في سن معينة القيام بها.

يجب ألا تتجاوز مدة حصص الأطفال من سن 3 إلى 5 سنوات 5 دقائق. يمكن إعطاء الأطفال في المرحلة الابتدائية تمارين أكثر تعقيدًا، ولكن يجب ألا تتجاوز مدة تمارين العين 10 دقائق. يستطيع الأطفال فوق سن العاشرة إتقان التمارين المُقدمة للبالغين بسهولة، باستثناء أصعبها، وأدائها بوعي ودون أي تحفيز.

يمكن عقد الدروس مع الأطفال في المدرسة خلال فترات الاستراحة، أو ضمن مجموعات يومية ممتدة، أو في المنزل، أو أثناء المشي. ويمكن للمعلمين أو مقدمي الرعاية، وكذلك أولياء الأمور النشطين (فنحن نتحدث هنا عن صحة أطفالهم)، تحمل مسؤولية إجراء تمارين العيون مع الأطفال لتحسين بصرهم. وفي حال الحاجة إلى تصحيح اضطرابات شديدة، يُجري الدروس أخصائي طبي.

التغييرات التي تحدث في الجسم

جميع التمارين البدنية والجلسات النفسية المستخدمة لأغراض علاجية وتصحيحية تهدف إلى إحداث تغييرات إيجابية في جسم الإنسان. تمارين العين لتحسين الرؤية مصممة لتحسين حالة العضلات الحركية وأنسجة العضو البصري.

يلعب العمل المنسق لجميع عضلات العين دورًا رئيسيًا في قدرتنا على إدراك الأشياء بصريًا، حيث تضطر هذه العضلات إلى بذل جهد كبير في كل مرة نحوّل فيها نظرنا من شيء إلى آخر، حتى لو اضطررنا إلى تركيز نظرنا عليه لفترة طويلة. العمل لفترات طويلة تحت الضغط يُرهق عضلات العين بشكل كبير. إذا لم تُمنح هذه العضلات راحةً، فإنها تتعب وتنخفض حدة البصر. يؤدي إجهاد العين المتكرر إلى تآكلها، فتصبح مترهلة، وغير قادرة على تغيير اتجاه نظرنا في الوقت المناسب، أو على تثبيت العين في الوضع الصحيح. ومن هنا تنشأ أنواع مختلفة من ضعف البصر.

لعلاج قصر النظر، من الضروري تحسين تدفق الدم إلى العينين وتقوية عضلاتهما. في حالات طول النظر، تُحسّن رياضة الجمباز الدورة الدموية في عضلات العينين والعمود الفقري العنقي، وتُدرّب عضلات العين، وتُحسّن القدرة على تركيز النظر. يُبطئ هذا التغيرات المُدمّرة المرتبطة بالعمر، ويُعدّ إجراءً وقائيًا ضد ضعف البصر لدى الشباب.

من الواضح أنه من الصعب تصحيح الوضع بالتمارين الرياضية وحدها. يلعب نظامنا الغذائي دورًا رئيسيًا في جودة عمل جهاز الرؤية. يؤدي نقص فيتامين أ في النظام الغذائي، الذي لا يُعالَج بالأدوية، إلى تدهور الرؤية حتى بدون بذل مجهود بدني كبير. لذلك، يُعالَج ضعف البصر أيضًا بتصحيح النظام الغذائي، ووصف مُركَّبات الفيتامينات، ومستحضرات التوت الأزرق.

التغييرات التي تطرأ على الجسم عند ممارسة تمارين العين لا تؤثر على حاسة البصر فحسب، بل إنها تساعد على تعزيز ثقة الشخص بنفسه، والثقة بقدرته على الرؤية بوضوح، والتخلص من النظارات المزعجة، والفخر ببريق عينيه.

دروسٌ وفق طريقة جدانوف تُعدّ طريقةً رائعةً لتحسين مزاجك منذ البداية، عندما تُعبّر عن امتنانك لعينيك. قد يبدو هذا الأمر سخيفًا وغير لائقٍ لشخصٍ ما. لكن عليك فقط أن تُحاول، مُتجاهلًا الكبرياء والأحكام المسبقة لفترة، وستشعر فورًا بالسهولة التي تعاملت بها مع كل شيء في طفولتك. سيساعدك هذا على تحويل انتباهك من المشاكل المُتراكمة إلى جسدك، الذي يتطلب عنايةً. وهذه العناية، كما اتضح، يُمكن أن تكون مُمتعةً للغاية.

أما المضاعفات المحتملة عند ممارسة تمارين العين، فتحدث غالبًا عند تجاهل الشخص لموانعها. على سبيل المثال، البدء بممارسة تمارين العين دون انتظار ستة أشهر بعد العملية. هذا الأمر محفوف بتباعد الغرز، والنزيف، والالتهابات، وتدهور الرؤية.

ممارسة الرياضة أثناء التهاب معدي حاد في عضو الرؤية قد تُسبب انتشار العدوى إلى العين الأخرى، وكذلك إلى أعماق الجسم (في الممرات السمعية والأنفية، وصولاً إلى الدماغ). ممارسة الرياضة مع ارتفاع ضغط العين قد تُسبب ألمًا في العين وتمزق الشعيرات الدموية.

قد يحدث تدهورٌ حتى لدى شخصٍ سليمٍ نسبيًا إذا كنتَ تُرهق عينيكَ باستمرارٍ أثناء التمرين. هذه التمارين لا تُساعد في الحفاظ على صحة العين. أثناء التمرين، يجب عليكَ التناوب باستمرار بين فترات إجهاد العين والاسترخاء.

عند البدء بممارسة تمارين العين لتحسين الرؤية بانتظام، يحاول البعض زيادة فعاليتها فورًا عن طريق زيادة عدد التكرارات والتمارين. هذا خطأ جوهري. من الواضح أن الجميع يرغب في استعادة الرؤية الطبيعية بسرعة، ولكن في هذه الحالة، يجب التحلي بالصبر. ابدأ بأقل عدد من التكرارات (من 1 إلى 3، حسب صعوبة التمرين)، ثم زدها تدريجيًا عندما تعتاد العين على هذا الحمل. وإلا، لا مفر من الإجهاد الزائد وألم العين. ستساعدك الفيتامينات والتوت الأزرق على استعادة بصرك في أسرع وقت ممكن.