علامات التأقلم: ما الذي تبحث عنه؟

في البداية، تظهر عملية التأقلم على النحو التالي:

• يظهر بعض البطء في ردود الفعل.
• قد يحدث ألم في منطقة القلب.
• يحدث الخمول والنعاس.
• قد يحدث دوخة.
• في بعض الأحيان يحدث الأرق.
• قد يصبح مزاج الشخص غير مستقر، وقد يصاب بالهستيريا أو البكاء.
• تحدث اضطرابات في الجهاز الهضمي، والتي تتجلى في الإسهال أو على العكس من ذلك، الإمساك.
• قد يعاني بعض الأشخاص من آلام أو تقلصات في المعدة.
• بالإضافة إلى ذلك، قد تحدث أعراض اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الغثيان والقيء.
• يعاني بعض الأشخاص من فقدان الشهية.
• في بعض الأحيان يكون هناك شعور بالصداع.
• من الممكن ارتفاع درجة حرارة الجسم.
• يعاني بعض الأشخاص من القشعريرة.
• يظهر سيلان الأنف وإحساس بالتهاب الحلق.
• في بعض الأحيان يصاب الشخص بمشاكل جلدية مختلفة - احمرار، طفح جلدي، تهيج وحكة في الجلد، وجود بقع غريبة، وما إلى ذلك.

ومن ثم قد تظهر أعراض التأقلم على النحو التالي:

• فقدان الحيوية في غياب الضغوط السلبية ومواقف الحياة الصعبة.
• الشعور بالتعب الجسدي الواضح مع بذل أقل جهد.

عندما يستعيد الشخص صحته وتتوقف الحالات المذكورة أعلاه عن إزعاج المصطاف، يمكنه أخيرًا أن يبدأ في الراحة الكاملة.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]

درجة الحرارة أثناء التأقلم

يعاني بعض الأشخاص، وخاصةً الأطفال، من صعوبة التكيف مع الظروف الجديدة. ومن أعراض هذه الحالة ارتفاع درجة حرارة الجسم.

يمكن أن تكون درجة الحرارة أثناء التأقلم مرتفعة جدًا، تصل إلى تسعة وثلاثين درجة، أو قد ترتفع قليلاً - حوالي سبع وثلاثين درجة. يحدث أنه عندما تتراجع القوة، تنخفض درجة حرارة جسم الإنسان بدلًا من أن ترتفع. لذلك، يصعب التنبؤ بما سيحدث خلال عملية التأقلم.

في حالات ارتفاع درجة الحرارة، يُنصح باستخدام أدوية خافضة للحرارة. ولكن قبل استخدامها، يجب استشارة أطباء بلد الإقامة الدائمة، وكذلك أطباء خدمة السياح في المنتجعات. من بين الأدوية الخافضة للحرارة، يُنصح باستخدام باراسيتامول، ونوروفين، وإيفيرالجان.

[ 4 ]، [ 5 ]، [ 6 ]

الإسهال أثناء التأقلم

قد يكون الإسهال أثناء التأقلم علامة على سوء التكيف، أو قد يعني وجود عدوى معوية في الجسم. في الحالة الأولى، تختفي الأعراض المزعجة من تلقاء نفسها، مع إمكانية تناول أدوية مختلفة، مثل ميزيم، سميكتا، إنتيروسجيل، فثالازول. كما يجب الحد من تناول الأطعمة الغريبة، وتناول الطعام المشابه للأطعمة المعتادة فقط. وينطبق الأمر نفسه على الماء، حيث يجب تجنب شرب الماء المحلي وماء الصنبور. يجب شراء مياه معبأة، نظيفة، غير غازية، وقليلة المعادن.

في الحالة الثانية، من المهم وقف انتشار العدوى في الوقت المناسب، ولا يمكن القيام بذلك إلا من قبل أخصائي مؤهل بعد فحص المريض والتعرف على جميع الاختبارات المعملية اللازمة.

لذلك، لا ينصح الأطباء بالمخاطرة بصحتكم أو العلاج الذاتي. من المهم التواصل مع الأطباء في مكان الإقامة لتوضيح التشخيص ووضع الإجراءات العلاجية المناسبة.

[ 7 ]، [ 8 ]

القيء أثناء التأقلم

يمكن أن يكون القيء أثناء التأقلم أحد أعراض عدم التكيف مع الظروف الجديدة، أو قد يكون علامة على التسمم أو عدوى معوية دخلت الجسم.

في حالة القيء، الذي أصبح سببًا للتأقلم، يجب الحد من تناول الطعام لفترة. من المهم شرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف. يُنصح بتناول السوائل على دفعات صغيرة، ولكن بوتيرة منتظمة. يمكن إضافة عصير الليمون إلى الماء مع إضافة القليل من الحموضة.

ومن المهم أيضًا عرض المريض على الطبيب حتى يتمكن من استبعاد احتمالية التسمم والعدوى في الجهاز الهضمي، وكذلك وصف العلاج المناسب.

التأقلم عند البالغين

التأقلم لدى البالغين ليس حادًا كما هو الحال لدى الأطفال. مع ذلك، هناك فئات من البالغين يجب عليهم مراقبة صحتهم عن كثب والتأكد من أن التأقلم يتم بألطف طريقة.

ينبغي على كبار السن، وكذلك المصابين بأمراض مزمنة في القلب والأوعية الدموية والشعب الهوائية والرئتين، بالإضافة إلى الجهاز العضلي الهيكلي، الاهتمام بصحتهم بشكل كبير. لا يُنصح جميع هذه الفئات بالتغير المناخي. ولا يُنصح الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن خمسة وأربعين عامًا بتغيير منطقتهم المناخية المعتادة بغرض الراحة.

من المهم أيضًا معرفة مشاكل التأقلم لدى الأشخاص المصابين بأمراض جلدية، مثل التهاب الجلد العصبي والصدفية، والتي قد تتفاقم بسبب التعرض لأشعة الشمس المباشرة بكثرة. علاوة على ذلك، تحدث هذه الانتكاسات في المنزل عند العودة من رحلات خارجية.

[ 9 ]، [ 10 ]، [ 11 ]

التأقلم عند النساء

عادةً ما يرتبط تأقلم النساء مع البيئة بتغيرات في مستويات الهرمونات. وتؤثر هذه التغيرات على مزاج النساء الجميلات ورفاهيتهن. علاوة على ذلك، في بعض الحالات، لا تنجو النساء ورفاقهن من الهستيريا والنزوات المعتادة. قد تُصاب المرأة بانهيار عصبي عادي، ولكنه غير مناسب للراحة. هذه الحساسية المفرطة لدى النساء تتحول إلى حساسية نفسية وجسدية للتغيرات في ظروف سكنهن الطبيعية.

من الطبيعي أيضًا أن يُفرغ جسد الأنثى غضبه على صاحبته بانقطاع الدورة الشهرية. وجميع الأعراض الأخرى لدى النساء تظهر بنفس الطريقة التي تظهر بها لدى الرجال.

الدورة الشهرية والتأقلم موضوعٌ مهمٌّ قد يُثير قلق النساء. فكثيرًا ما تلاحظ السيدات، عند عودتهن من رحلةٍ إلى مناخاتٍ دافئة أو منتجعاتٍ أخرى، عدمَ قدوم الدورة الشهرية التي طال انتظارها لسببٍ ما. وقد يُلقين باللوم على الهواء الطلق وعدم استخدام وسائل منع الحمل اللازمة في علاقاتهن الجنسية مع شريكهن. وتخطر ببالهن فكرةُ توقعِ إضافةِ طفلٍ جديدٍ إلى الأسرة. لكن زيارة الطبيب لا تُؤكّد هذا الاستنتاج، بل على العكس، يُشير إلى وجود خللٍ في انتظام الدورة الشهرية، ناجمٌ عن رحلةٍ سياحية.

لا داعي للقلق حيال هذا الأمر، وخاصةً عدم البدء بتناول أي أدوية. الأهم الآن هو الهدوء والاستمتاع بأجواء نفسية مريحة. النفس الأنثوية والهرمونات مترابطان بشكل وثيق، لذا كلما كانت المرأة أكثر هدوءًا، زادت سرعة استعادة جميع العمليات الحيوية في جسمها، بما في ذلك الدورة الشهرية، التي ستتحسن عندما يعتاد جسم المرأة على مكان إقامة جديد، أو عند عودتها إلى المنزل، بعد انتهاء عملية التأقلم.

التأقلم عند الأطفال

يتفاعل الأطفال بشدة مع تغيرات المناخ. لذلك، ينصح الأطباء بعدم اصطحاب الأطفال دون سن الثالثة إلى مختلف المنتجعات - البحرية والجبلية وغيرها. في الوقت نفسه، يتأقلم الأطفال الأكبر من هذا العمر بنشاط وقوة مع الظروف الجديدة.

على الآباء الذين يخططون لرحلة إلى بلدان بعيدة دراسة مناخ البلد وخصائصه الأخرى. من المهم فهم إلى أي مدى يمكن أن تتفوق مزايا الرحلة على مساوئ ظروف المعيشة المؤقتة في مكان العطلة. لا ينصح الخبراء باصطحاب الأطفال إلى بلدان ترتفع فيها درجة حرارة الهواء إلى أربعين أو خمسين درجة. يعاني الأطفال الذين يعانون من مشاكل تنفسية بشكل خاص في مثل هذه الأماكن، حيث يمكن أن تؤدي زيادة الرطوبة والحرارة إلى ظهور أمراض جديدة.

بالإضافة إلى ذلك، من المهم أن يعلم الأهل أن كثرة الرحلات إلى بيئات طبيعية غير مناسبة قد تُسبب أمراضًا عديدة للطفل دون أن يشتبه بها أحد. في هذه الحالة، قد تُصبح الأمراض مزمنة وتُلازم الطفل لسنوات طويلة. ومع تغير المناخ، قد تشتد هذه الأمراض، مما يمنع الطفل والأهل من الاستمتاع بالراحة. لذلك، يُعدّ تأقلم الأطفال مع البيئة المحيطة عمليةً مهمة، ودراستها تُساعد الأهل على اتخاذ القرار الصحيح.

[ 12 ]

التأقلم في الجنوب

عند السفر إلى المناطق الجنوبية، من المهم معرفة أن الجمع بين درجات الحرارة المرتفعة والرطوبة العالية قد يُسبب مشاكل كبيرة للشخص غير المعتاد. يتطلب التأقلم في الجنوب اتخاذ عدد من التدابير التي تُسهّل عملية التكيف مع الظروف الجديدة.

• من الضروري شرب كمية كبيرة من السوائل، حوالي ثلاثة لترات يوميًا. يُنصح بالاكتفاء بالماء النقي، وتجنّب المشروبات الأخرى مؤقتًا.
• ينبغي أن تكون الملابس خفيفة ومريحة وفضفاضة، ومصنوعة من مواد طبيعية وبألوان فاتحة.
• ينبغي تقليل الأطعمة الدهنية والمالحة إلى الحد الأدنى.
• كل يوم يجب عليك القيام بجلسات العلاج بالماء البارد، ومن الأفضل القيام بذلك في الصباح والمساء.
• إذا كانت الغرفة تحتوي على مكيف هواء، فيمكن استخدامه لإنشاء درجة الحرارة والرطوبة المثالية.
• من الأفضل عدم القيام بأي أنشطة نشطة لمدة يومين، بل قضاءهما في الداخل أو بالقرب.
• خلال الأيام الأولى يجب عليك النوم كثيرًا والراحة كثيرًا أيضًا.
• من الأفضل أن تقوم بالمشي في الهواء النقي قبل الذهاب إلى السرير.

[ 13 ]، [ 14 ]، [ 15 ]

التأقلم في الشمال

تتضمن عملية التأقلم في الشمال عدداً من التدابير التي تسمح بالتكيف مع درجات الحرارة المنخفضة والعواصف المغناطيسية والجوع الضوئي، وهي سمات نموذجية في خطوط العرض الشمالية.

وينصح الخبراء بالاستماع إلى التوصيات التالية:

• تناول أطعمة وأطباقًا عالية السعرات الحرارية. تشمل هذه الأطعمة اللحوم والأسماك، والأطباق الدهنية والحلوة والدقيقية، أي تلك التي توفر احتياطيات طاقة عالية. المكسرات والفواكه المجففة مفيدة أيضًا، مثل الزبيب والمشمش المجفف والخوخ المجفف والتمر والتين. العسل ومنتجات النحل الأخرى مناسبة كمنظم للمناعة.
• من المهم تناول مكملات الفيتامينات، التي تحتوي بشكل أساسي على كمية كبيرة من فيتامين ج. كما يمكنك الحصول على وفرة من الفيتامينات من الطعام. من المهم تناول الحمضيات في المناطق الشمالية، مثل الليمون واليوسفي والبرتقال. كما تُعدّ الخضراوات المجففة ومشروبات الفيتامينات على شكل شاي مفيدة. ومن الجدير بالذكر أن مخلل الملفوف يُعدّ مصدرًا بسيطًا لحمض الأسكوربيك. كما يُعدّ التفاح مفيدًا، وهو من أسهل الفواكه المتوفرة. ولا تنسَ أيضًا الجزر والبنجر كمصدرين ثمينين للفيتامينات وغيرها من المواد المفيدة.
• عند الحديث عن الملابس، من الضروري اختيارها بعناية. أولًا، من المهم أن تكون الملابس مقاومة للماء وقادرة على الاحتفاظ بالحرارة. أما بالنسبة للملابس الخفيفة وحرية الحركة، فيجب أن تتذكرها دائمًا عند السفر إلى المناطق الشمالية.
• من الأفضل أن ننسى شرب الكحول، لأن عواقب استهلاكه لن تؤدي إلا إلى تفاقم مشاكل الجسم.

[ 16 ]، [ 17 ]، [ 18 ]

التأقلم مع الارتفاع

يحدث التأقلم في المرتفعات العالية في ظل قلة الهواء وانخفاض الضغط. لتجنب تدهور حاد في الصحة، يُنصح بالاستماع إلى النصائح التالية:

• خلال النهار، لا ينبغي أن ترتفع أكثر من خمسمائة متر من الخط السابق.
• وفي الوقت نفسه، بعد الصعود إلى الارتفاع التالي، يجدر البقاء في المكان لمدة يوم أو يومين.
• يجب عليك شرب ضعف كمية الماء المعتادة. يجب أن يكون الماء نقيًا وغير غازي.
• تؤدي الظروف الجبلية إلى تدهور في نشاط الجهاز الهضمي. لذلك، من الضروري تقليل تناول الطعام، وخاصةً الأطعمة الثقيلة وصعبة الهضم. وتشمل هذه الأطعمة الدهنية، والدقيقية، والحلوة، والتوابل، والمدخنة، والمعلبة. يُنصح بتناول الوجبات الأولى ساخنة جدًا، بالإضافة إلى الخضراوات الخفيفة، واللحوم والأسماك قليلة الدسم، والحبوب.
• من المهم أيضًا تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والإنزيمات. لذلك، تُعدّ الخضراوات الورقية والفواكه والتوت والعسل والمكسرات إضافاتٍ مهمةً جدًا لنظام مُحبي الجبال الغذائي.
• من الممكن أيضًا استخدام أدوية تُحفّز نشاط الدماغ. ولكن يجب اختيار الأدوية بدقة بناءً على توصية أخصائيين.
• إذا لم يرغب الجسم بالتكيف مع الظروف الجديدة، رغم اتباع جميع النصائح والاحتياطات، فمن الأفضل مغادرة الارتفاع المحدد والنزول. في هذه الحالة، يحتاج الجسم إلى وقت للراحة: يُنصح بالنوم المتكرر نهارًا، والنوم الطويل ليلًا، بالإضافة إلى بيئة هادئة وتجنب التوتر. في هذه الحالة، يمكنك اللجوء إلى إجراءات إضافية مثل التنفس باستخدام الكاربوجين أو الأكسجين.

التأقلم في البحر

يتضمن التأقلم في البحر استيفاء جميع الشروط اللازمة للإقامة في البلدان ذات المناخ الحار والرطب. ويرد وصف مفصل لذلك في الأقسام ذات الصلة.

بالنسبة للمنتجعات الساحلية، فمن الضروري بالطبع الالتزام بنصائح محددة مهمة في هذه الظروف:

• من الأفضل السباحة وحمامات الشمس على الشاطئ قبل الساعة الثانية عشرة ظهرًا وبعد الساعة الرابعة أو الخامسة مساءً.
• قبل الخروج في الشمس، من المهم وضع كريم الوقاية من الشمس ذو عامل حماية عالي من الأشعة فوق البنفسجية، مثل رقم #30 أو #50، على كامل الجسم والوجه.
• من المهم إعادة وضع كريم الوقاية من الشمس على جسمك ووجهك بعد كل سباحة.
• عند ظهور أولى علامات الحروق، من الضروري استخدام العلاجات لهذه المشكلة، على سبيل المثال، بانثينول، بيبانثين، ريسكيوسر وغيرها من وسائل الإسعافات الأولية.
• يجب حماية الرأس والجسم والعينين أثناء المشي بقبعات واسعة الحواف ونظارات شمسية وملابس بأكمام طويلة أو تنورة أو بنطلون.

[ 19 ]، [ 20 ]، [ 21 ]