ألم في جانبي عند المشي

كثيرًا ما يُعاني الشخص من ألم في جنبه عند المشي بحركات سريعة. قد يحدث هذا أثناء الجري أو حتى المشي البطيء. ما أسباب هذا الألم؟

[ 1 ]

أسباب ألم الجانب عند المشي

أحد تفسيرات ظهور ألم الجنب هو عدم تدفئة العضلات. يبدأ الشخص بحركات مفاجئة، ينتقل من المشي البطيء إلى السريع، ويشعر بألم طعن في الجنب - أو ألم قطع. قد يتفاقم الوضع إذا تناول الشخص الطعام ولم يصمد لمدة ساعة ونصف أو ساعتين بعد ذلك، ثم مارس الرياضة فورًا. ما تفسير العمليات البيولوجية لألم الجنب؟

أثناء الحركات السريعة، لا يمر الدم عبر الحجاب الحاجز، بل يتجه مباشرةً إلى الأطراف. يعمل الحجاب الحاجز كحاجز بين منطقتين: إحداهما تحتوي على المعدة وتجويف البطن، والأخرى تحتوي على الرئتين والقلب.

الحجاب الحاجز عضلةٌ تؤدي أحد الأدوار الرئيسية في الجهاز التنفسي، وإذا لم يحصل على ما يكفي من الهواء أو الدم مع مجرى الدم، فإنه يقاوم. عندما لا يحصل الحجاب الحاجز على ما يكفي من الدم والمغذيات مع مجرى الدم، فإنه يتشنج. ثم يشعر الشخص بألم حاد في الجنب.

تفسير آخر لألم الطعن في الجنب هو أنه أثناء المشي أو الجري السريع، تتضخم الأمعاء ثم تضغط على الحجاب الحاجز، الذي يتفاعل بشدة مع هذا. فيصاب الحجاب الحاجز ويتوتر، فيبدأ ألم الجنب. في الواقع، ليس الجنب نفسه هو الذي يؤلم، بل أربطة الحجاب الحاجز التي تتعرض للضغط.

[ 2 ]

كيفية تحييد الألم في الجانب عند المشي؟

بعد تناول الطعام، عليك الانتظار لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل، ثم قم بممارسة التمارين الرياضية.

لا تشرب الكثير من الماء أثناء التدريب مباشرة، لأن الماء يميل إلى توسيع الأمعاء، وسوف يضغط على الحجاب الحاجز وقد يظهر ألم في الجانب

إذا ظهر الألم، حاول شدّ معدتك، وتنفس بعمق من أنفك، ثم ستشعر بشد عضلات بطنك. من المفترض أن يخفّ الألم.

شدّ عضلات بطنك بحزام مطاطي عريض. يستخدم العدائون هذا النوع من الحزام عادةً لتبدو خصورهم أصغر حجمًا نتيجة التعرق. سيخفّ الألم ويختفي سريعًا.

لا تُرهق نفسك بالتمارين الرياضية أو تتخذ أي إجراءات قاسية أخرى - لا تمارس أي تمارين على الإطلاق. بشرط أن تُحمّى عضلاتك باستمرار وبشكل منتظم، فلن يُزعجك ألم الجانب عند المشي.