كيف تزيد من هرمون الإندورفين السعيد؟

بناءً على تأثير تسكين الألم والتهدئة، يُمكن اعتبار الإندورفين رد فعل وقائي تجاه العوامل السلبية (كالتوتر والألم). كما يُساهم الإندورفين في خلق المشاعر والعواطف الإيجابية، وتنظيم إنتاج هرمونات أخرى. إنها عملية مترابطة، فإذا تعلّم الشخص رؤية الجمال في كل شيء، والاستمتاع بالأنشطة المعتادة، سيصبح أكثر سعادة. وكل ذلك بفضل الإندورفين.

الإندورفين والضحك

سمع الكثيرون عن تأثير الضحك على متوسط العمر المتوقع، لكن قلّة قليلة منهم تعلم أن الضحك هو ما يزيد بشكل ملحوظ من مستويات الإندورفين في الجسم. ومع ذلك، هناك حالات تمكّن فيها الناس من التخلص من أمراض مستعصية بمساعدة العلاج بالضحك، مما يؤكد العلاقة بين الإندورفين والضحك الصادق، خاصةً وأن هرمون الإندورفين هو الذي يحفز القوى الداخلية للجسم لمحاربة المرض.

لكننا لا نتحدث هنا عن الضحكات المصطنعة التي يستخدمها مهرجو السيرك في عروضهم، أو الابتسامات المصطنعة على وجوه لاعبي الجمباز والمتزلجين على الجليد، أو الابتسامات الساخرة للموظفين. وحده الضحك الصادق أو الابتسامة البسيطة يمكن أن يرفع مستوى الإندورفين. أليس هذا هو السبب في أن أطفالنا يبدون أكثر سعادة منا نحن آبائهم، الذين نسينا بالفعل كيف نضحك بصدق ونستمتع بالتفاصيل الصغيرة؟

قد يخطر ببالك سؤالٌ منطقي: كيف تُضحك نفسك بصدق؟ لكن لا تُجبر نفسك على ذلك. من المهم ألا تُركز على الجوانب السلبية. على سبيل المثال، عند مشاهدة برنامج كوميدي، حاول أن تُنحي جانبًا كل أفكارك المُرهقة ومشاكلك المُتراكمة لبعض الوقت، لا تُحاول تحليل ما قيل أو انتقاد الكلمات. من المهم أن تُحاول استيعاب المعنى الواضح والخفي للنكتة، أي أن تفهمها وتضحك فقط، ولا تبحث عن سبب لانتقاد المُتحدثين. بتشتيت انتباهك عن الأفكار السلبية والتفاعل مع الإيجابية، نُحفّز الجسم على إنتاج المزيد من هرمونات السعادة.

ولابتسامة صادقة، لا تحتاج إلى سبب خاص على الإطلاق. يكفي أن تشاهد أطفالًا يلعبون أو صغار الحيوانات، وستُغمرك مشاعر إيجابية كثيرة، تُعززها ابتسامة صادقة تنعكس في عيون من حولك. بعد هذا التدريب، ستُفاجأ برؤية الآخرين والأشياء من منظور مختلف تمامًا عما كنت تراه عندما كنت غارقًا في المشاكل والهموم.

لن يكون مفاجئًا أن تتغير نظرتك تمامًا للمشكلة التي لطالما أزعجتك. ستبدأ بالتفكير بوضوح أكبر، وستجد مخرجًا لم تكن تلاحظه من قبل. أليس هذا تأثير الإندورفين، الذي يجعل التفكير أكثر إنتاجية؟ وكل ما كان عليك فعله هو الابتسام.

بالمناسبة، هل تعرف أفضل طريقة لتُبهج نفسك صباحًا من أن تبتسم لنفسك في المرآة؟ لو ابتسمنا لبعضنا هكذا، لما عانى أحد من نقص الإندورفين.

[ 1 ]، [ 2 ]

الهوايات والهرمونات

ما هي الهواية؟ إنها نشاط يثير اهتمام الشخص ويجلب له الرضا. يشعر الشخص الشغوف بالكثير من المشاعر الإيجابية، ويستطيع تحويل انتباهه إلى ما هو قريب منه وممتع. تتيح الهواية فرصة الاستمتاع ليس فقط بنتيجة النشاط، بل أيضًا بالعملية نفسها.

من خلال القيام بشيء تحبه والشعور بمشاعر إيجابية، يرتفع مستوى الإندورفين والسيروتونين والدوبامين وغيرها من الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالفرح والرضا. من الواضح أن الهوايات تختلف من شخص لآخر. ولكن بمجرد الشعور بالمتعة من نشاط معين، يُنتج الجسم هرمونات السعادة في كل مرة يفعل فيها الشخص ما يحبه. وهكذا، عندما يجد الشخص ما يُرضيه، يشعر بسعادة أكبر.

يتجلى تأثير هرمون الإندورفين بشكل خاص في مثال الحرف اليدوية. فالحياكة والتطريز وصناعة أشياء شيقة ومفيدة بأيديكم تُضفي ما يُسمى بمتعة الإبداع. يمكنكم شراء شيء يعجبكم من المتجر (وهذا يُسهم أيضًا في تدفق الإندورفين مؤقتًا)، لكن متعة اقتنائه لا تُقارن بالشعور الذي يختبره الإنسان عندما يُجسد فكرةً بيديه. هذا الشعور يمتزج بتناغم بين الفرح والفخر، والسلام الداخلي والمتعة، لذا يكون تأثيره طويل الأمد، وبالنظر إلى ثمار عمله، سيشعر الإنسان بتأثير الإندورفين لفترة طويلة.

لكن تأثير الحرف اليدوية على إنتاج الإندورفين له عيوبه. إذا لم يُعجب الشخص بما يفعله، فلن تُشعره عملية الإبداع بالسعادة. بل على العكس، قد يُصاب بالانزعاج، مما يُعيق إنتاج هرمونات السعادة. من المهم جدًا اختيار النشاط الذي يُشعرك بالسعادة، وإلا فستحصل على تأثير معاكس.

الإندورفين والإبداع

الإبداع عمليةٌ مذهلةٌ تُؤثر بشكلٍ فعّال على إنتاج الإندورفين، إذ يُتيح لك الكشف عن ذاتك والاستمتاع بتحقيقها. والأمر الأكثر إثارةً للدهشة هو أنه حتى أولئك الذين لا يشعرون في البداية برغبةٍ في المشاركة في مشاريع إبداعية، بمجرد انخراطهم في العمل، يبدأون فجأةً بتجربة المتعة.

يُحفّز العمل الإبداعي الدماغ، فتبدأ جميع عملياته بالحدوث بسرعة أكبر، بما في ذلك إنتاج النواقل العصبية. ولأن الإبداع يرتبط بالعديد من المشاعر والعواطف (معظمها إيجابية)، يبدأ الجسم بإدراكه كمصدر طويل الأمد للفرح والسرور. في النهاية، عند انتهاء المشروع، يبدأ المشاركون بتجربة نوع من النشوة، تُشبه تأثير المواد الأفيونية.

علاوة على ذلك، يُعدّ الإبداع تمرينًا رائعًا للعقل ووسيلةً لتطوير قدراتك. وكما يحتاج الرياضي إلى تدريب منتظم، لا غنى للمبدع عنه. فبعد تجربة متعة النشاط الذهني النشط، سيُحفّزه الجسم باستمرار. هذا يعني ظهور أفكار ومشاريع جديدة وفرص إضافية لزيادة مستويات الإندورفين.

بالمناسبة، تُعدّ العديد من الهوايات والأنشطة الإبداعية وسيلةً لكسب المال. ولا داعي للخجل من ذلك. فالجميع يُحبّ المال (فماذا لو لم يكن هناك غنى عنه؟)، وفي الوقت نفسه، يشعر الإنسان بمتعة حقيقية، حتى لو لم يُفكّر في مشاعره. لذا، يُمكن اعتبار المال وسيلةً لزيادة مستوى الإندورفين في الدم، وينبغي استغلال هذه الفرصة.

[ 3 ]، [ 4 ]

الإندورفين والرياضة

بما أننا ذكرنا الرياضيين، فمن المنطقي لفت انتباه القراء إلى أن الرياضيين المحترفين أقل عرضة للاكتئاب، وأقل عرضة للمزاج السيئ، لكنهم يتمتعون بقدرة تحمل بدنية وعقلية عالية. وهذا ليس مصادفة، إذ تُنتج أجسام الرياضيين مواد تُعزز الشعور الإيجابي لديهم بتأثير التمارين الرياضية المنتظمة. في الوقت نفسه، ورغم الجهد البدني الكبير، يشعر هؤلاء الأشخاص بالسعادة ويستمتعون بتمارينهم. ويتجلى تأثير هرمون الإندورفين بوضوح هنا.

لكن لا داعي للاعتقاد بأن رفع مستوى الإندورفين في الدم يتطلب بالضرورة ممارسة الرياضة باحتراف. يكفي أن تجعل الرياضة هواية، تمارسها كهاوٍ، أو على الأقل بانتظام مرة واحدة يوميًا بممارسة مجموعة معينة من التمارين أو الركض دائرة أو اثنتين في الملعب. في البداية، قد لا تلاحظ أي تغيرات ملحوظة في حالتك، ولكن مع مرور الوقت، ستبدأ التمارين بجلب متعة كبيرة وستكون هناك حاجة إليها. هذا يعني أن الجسم، استجابةً للنشاط البدني، بدأ بإنتاج الإندورفين بكثافة، ولديه رغبة في القيام بذلك في المستقبل.

أي نشاط بدني، بما في ذلك المشي السريع لمسافة مناسبة، وركوب الدراجات، واللياقة البدنية، والتمارين الهوائية، يُشكل ضغطًا على أجسامنا. ولكن هذا الضغط مفيد، إذ يُحفز إفراز مواد في الدم تُساعد على الحفاظ على وظائف الجسم: تقليل الإحساس بالألم وزيادة القدرة على التحمل، وزيادة الطاقة، وتحسين المزاج، أي تنشيط القوى الداخلية للجسم. ومن بين هذه المواد، يلعب الإندورفين دورًا هامًا، مما يجعل الحياة أكثر جاذبية.

يتمتع ممارسو الرياضات الخطرة أيضًا بمستويات عالية من الإندورفين. فالمخاطرة لا تُفرز الأدرينالين في الدم فحسب، بل تُفرز أيضًا الإندورفين استجابةً للخطر المُحتمل على الجسم والحاجة إلى استعادة القوة. القفز بالمظلات، وركوب سيارات السباق، والغوص، وحتى ركوب الأفعوانيات، كلها عوامل تُساعد على التغلب على المزاج السيئ والاكتئاب، تمامًا مثل أي مضادات اكتئاب. وسيزداد مستوى الإندورفين في الدم أضعافًا مضاعفة.

عند ممارسة الرياضة، من المهم تذكر أن الإفراط في النشاط البدني سيؤدي إلى نتائج عكسية. لن يكون التعب مُريحًا، بل فقدانًا للقوة نتيجةً للجهد المبذول. يُفضّل ممارسة الرياضات الجماعية، مثل السباحة والجري، وليس تمارين القوة. من المهم أن تُضفي الأنشطة متعةً على الجسم، وإلا فعليك تغيير تفضيلاتك.

[ 5 ]

طبيعة وهرمونات السعادة

لا توجد فرصة لممارسة الرياضة؟ لا مشكلة. يُلاحظ إنتاج الإندورفين بنشاط مع أي نشاط بدني. العمل في الحديقة والباحة، ورعاية الحيوانات، وتنظيف المنزل، وما إلى ذلك، تُسهم في إنتاج هرمون الإندورفين بنفس قدر الرياضة. يُعدّ العمل في الهواء الطلق، أو على الأرض، أو في الطبيعة مفيدًا بشكل خاص، إذ بعد ذلك، إلى جانب إرهاق العضلات، تشعر بنوع من البهجة الداخلية، وصفاء الذهن، ونشوة من الراحة.

لكن مجددًا، للحصول على دفعة من الإندورفين، ليس بالضرورة العمل في الطبيعة. الاسترخاء في الهواء الطلق بعيدًا عن الناس المنشغلين بمشاكلك وهمومك طريقة رائعة لتعويض نقص الإندورفين. التواصل مع الطبيعة بحد ذاته يمنح شعورًا بالسلام، يكاد يكون أشبه بالنشوة. وإذا تمكنت من مشاهدة الحيوانات والطيور والأسماك في البركة، ستشعر بشحنة من المشاعر الإيجابية لا تُقارن إلا بمشاهدة المسلسلات الكوميدية.

يمكن ملاحظة مستويات عالية بشكل خاص من الإندورفين لدى الأشخاص الذين يفضلون الأنشطة الترفيهية في الطبيعة مع الأطفال.

الترفيه والمزاج

لنتذكر ما الذي يُحسّن المزاج، إلى جانب مشاهدة البرامج الكوميدية؟ أي تسلية تُحبها أو تُشبع رغباتك. قد يكون ذلك الذهاب إلى السينما أو السيرك، أو مشاهدة الرسوم المتحركة، أو زيارة المسارح والمتاحف. سيكون التأثير أفضل بكثير إذا تم كل ذلك ليس بمفردك، بل مع الأصدقاء.

ماذا عساي أن أقول؟ غالبًا ما لا تتطلب مجموعة كبيرة من الأصدقاء القدامى ترفيهًا إضافيًا، فالتواصل الصاخب والمبهج وذكريات الطفولة أو الشباب المضحكة تكفي. في كثير من الأحيان، لا داعي حتى للتخطيط لمثل هذا الحدث، فلقاء مفاجئ للأصدقاء لا يقل تأثيرًا. والترفيه، كوسيلة لزيادة مستويات الإندورفين، ستجده دائمًا عند الحاجة.

ألا تجد فرصة للقاء الأصدقاء بكثرة؟ من الطرق الجيدة لتحفيز إفراز هرمون الإندورفين عند الشعور بالوحدة مشاهدة الأفلام الكوميدية والاستماع إلى الموسيقى. لا تُفضّل الأعمال الكئيبة. من الأفضل الاستماع إلى الكلاسيكيات، وأغاني الأطفال القديمة، وأغاني الأفلام المفضلة - فهذا يُشعرك بالمتعة، ولا يُسبب لك القلق واليأس. الأعمال الموسيقية، التي تُثير فيك الرهبة وتُشعرك بنوع من البهجة الداخلية، تُحدث تأثيرًا ملحوظًا وسريعًا.

أما الأفلام التي تتطلب قلقًا كبيرًا بشأن الشخصيات، فهي تزيد أيضًا من تركيز الإندورفين. تأثيرها مشابه للترفيه المفرط، ولكنه أضعف قليلًا.

هناك طريقة أخرى شيقة لتجنب نقص الإندورفين، وهي الرقص، الذي يجمع بين قوة الحركة والقدرة على التعبير عن الذات والمزاج الجيد. لسنا بصدد الحديث عن دروس احترافية، ولكن إن كانت لديك الرغبة والقدرة، فلمَ لا؟ لكننا نتحدث الآن عن القدرة على التعبير عن مشاعرك من خلال الحركة، مما يساعد على التخلص من عبء الأفكار السلبية. يمكنك الرقص في أماكن متخصصة، أو نوادي الديسكو، أو في المنزل بمفردك، أو مع الأصدقاء، أو في أحضان الطبيعة - في أي مكان، إن رغبت.

حسنًا، لمن لم يجد نصيحتنا مفيدة، نقترح عليه خيار التسوق. لا نتحدث هنا عن الأعمال الروتينية وشراء مجموعة منتجات أساسية، بل عن أطعمة شهية نادرة على مائدتك، وملابس جديدة أنيقة، ومجوهرات مرغوبة، وأشياء صغيرة أخرى لا تُشترى بكثرة. هذه المشتريات تُضفي متعة أكبر.

إذا كنتَ تعتقد أنك لستَ بحاجةٍ لأي شيء، ففاجئ أحباءك بمفاجأةٍ سارة. تقديم الهدايا لا يقلّ متعةً عن تلقيها من الآخرين. إن عملية اختيار الهدية نفسها وتوقع ردّ الفعل عليها تُسهم في إطلاقٍ هائلٍ للإندورفين.

[ 6 ]

الراحة والهرمونات

ربما لاحظ الكثيرون المتعة الاستثنائية التي يختبرها المرء عند الاستلقاء على الأريكة بعد يوم عمل شاق، مُرخيًا جميع عضلات الجسم. وتبين أن إنتاج الإندورفين لا يُعزز بالنشاط البدني فحسب، بل أيضًا بالراحة التامة والمناسبة.

ليس من قبيل الصدفة أن يستنتج العلماء أن الإندورفين يُنتج طبيعيًا أثناء النوم الجيد. فبعد الراحة الليلية، نشعر في الصباح بتدفقٍ من الطاقة، وهو ما يُسهم فيه الإندورفين أيضًا. فالنهوض من السرير صباحًا يُحفز إفراز الإندورفين في الدم، فيشعر الشخص الذي حصل على قسطٍ كافٍ من الراحة بالبهجة وصفاء الذهن، ويكون قادرًا على حل المشكلات التي لم تكن لديه القوة الكافية لحلها في المساء. وليس من قبيل الصدفة أن يُقال: الصباح أذكى من المساء.

يُحفّز النوم إنتاج الإندورفين، لكن هذا لا يعني بالضرورة النوم باستمرار للشعور بالسعادة. كما يُساعد المشي في الطبيعة على الاسترخاء والراحة. ولكن يُمكنك خداع جسمك وجعله يُنتج هرمون الإندورفين وقتما تشاء، من خلال ممارسة التأمل، واليوغا، والتدليك المُريح. تُعدّ القدرة على الاسترخاء صفةً أساسيةً تُساهم في بناء نظرة إيجابية للحياة، ويجب عليك تعلّمها.

السعادة من الشمس

ليس سراً أن الناس في الطقس المشمس غالباً ما يكونون في مزاج مشمس. ونظرًا لأن هذا يُلاحظ يوميًا في مختلف أنحاء العالم، فليس من قبيل الصدفة. فقد اتضح أن فيتامين د مسؤول عن إنتاج هرمونات الفرح والسعادة في الجسم، وأن المصدر الرئيسي لهذا الفيتامين النادر هو ضوء الشمس.

لا تتعجل في سد النوافذ في الطقس المشمس، دع الشمس تؤدي وظيفتها وتمنحك مزاجًا جيدًا. والأفضل من ذلك، تمشَّ في الخارج، واذهب إلى الشاطئ، حيث يمكنك السباحة، والاستحمام الشمسي، ولعب الكرة، مما يعزز إنتاج هرمون الإندورفين بفعالية.

من الواضح أنه مع ارتفاع مستوى أشعة الشمس، يجب توخي الحذر لتجنب الإضرار بالجسم. لكن فيتامين د لا يُنتج في الجسم فقط عند التعرض لأشعة الشمس. يُعدّ الظل الجزئي خيارًا ممتازًا. وحتى إذا لم يكن الشخص قادرًا على التواجد في الشمس، فإن الراحة في الظل في الهواء الطلق ستساعد على تعويض نقص الإندورفين وتعزيز الصحة.

للأسف، لا نستطيع رؤية الشمس في السماء طوال العام. لكن قلة الشمس ليست سببًا لليأس. تناول فيتامين د على شكل مستحضرات صيدلانية يُحافظ على مستوى عالٍ من هرمونات السعادة. اقرأ أيضًا عن أدوية أخرى تزيد من مستوى الإندورفين.

فوائد التجارب الجديدة

أي انطباعات جديدة، سواءً أكانت جيدة أم سيئة، تجد صدىً في نفوسنا وتُثير فينا مشاعر متنوعة. حاول تنويع حياتك، وابحث عن مشاعر إيجابية جديدة، وستلاحظ فورًا كيف يتحسن موقفك تجاهها، وكيف يظهر الاهتمام، ويتحسن موقفك تجاه الناس.

أين تكتسب انطباعات جديدة؟ يمكنك خلال السفر رؤية معظم الأشياء الجديدة والمثيرة للاهتمام. تُعطي البلدان والمدن الجديدة، والعادات والثقافات المختلفة، الجسمَ نشاطًا كبيرًا بفضل كمّ هائل من المعلومات الشيقة، مما يُحفّز الدماغ على العمل بنشاط ويحفّزه على إنتاج الهرمونات المسؤولة عن المشاعر الإيجابية.

من الواضح أن السفر عبر البلدان والقارات ليس متاحًا للجميع، ولكنه ليس ضروريًا. هل أنت متأكد من أنك تعرف مدينتك أو قريتك جيدًا، وزرت جميع أماكنها المثيرة للاهتمام، وشاهدت جميع معالمها؟ وفي المدينة المجاورة، هل أنت أيضًا على دراية بجميع الطرق والأزقة والأماكن المنعزلة؟ في الواقع، اتضح أننا لم نرَ حتى نصف ما يمكن أن تخبرنا به أماكننا الأصلية. ألم يحن الوقت للتعرف عليها بشكل أفضل؟

تُعتبر العروض الأولى للأفلام، والمعارض، والعروض المسرحية، والكتب الجديدة، والبرامج العلمية الشعبية مصادر لانطباعات جديدة. ويمكن لتغيير النشاط أن يُثري معارف وانطباعات جديدة. هل يمنع أحدٌ نفسك من تجربة مختلف الرياضات والأنشطة الإبداعية، والبحث عن موهبتك في مجالات مختلفة؟

يمكن اعتبار أخبار التلفزيون أيضًا مصدرًا للمعلومات والانطباعات الجديدة، لكنها أصبحت مؤخرًا مصدرًا للسلبية، مما يعيق إفراز هرمون الإندورفين. يبدو من لا يتابعون الأخبار كثيرًا أكثر سعادة ممن تُلقي بهم وسائل الإعلام يوميًا محملةً بعبء مشاكل بلدنا والعالم أجمع.

الوضعية والفرح في الحياة

ربما لاحظ كلٌّ منا أن الأشخاص الكئيبين، الذين لا يجدون متعة في الحياة ونادرًا ما يبتسمون، يميلون إلى الانحناء، وإرخاء رؤوسهم وأكتافهم، كما لو أن أجسادهم تنحني تحت وطأة مصاعب الحياة ومشاكلها. ولكن كم منا فكّر في السبب والنتيجة؟

يعتقد العلماء أن الوضعية الخاطئة، وعادة الانحناء وإمالة الرأس بشكل غير صحيح، هي ما يؤدي إلى تراكم هرمون الإندورفين في الجسم وعدم انتقاله عبر الجسم مع تدفق الدم. وكل ذلك بسبب اضطراب بسيط في الدورة الدموية.

مع مرور الوقت يبدأ نقص الإندورفين بالتأثير على مزاج الإنسان ورفاهيته، فيصبح كئيباً وحزيناً، لا شيء يجعله سعيداً، ومع مرور الوقت تختفي الحاجة للبحث عن مصادر هذه الفرحة.

بتقويم الظهر ورفع الرأس، يُسهّل الشخص حركة الدم في الأوعية الدموية، بينما تُعزّز الحركة النشطة إفراز هرمونات السعادة وتُحسّن المزاج. من البديهي أن من كان "متعكر المزاج" لفترة طويلة، سيحتاج إلى إعادة تدريب جسده وتحفيزه على البحث عن السعادة والفرح. لكن الأمر يستحق العناء. فالحياة جميلة حقًا إذا تعلمنا رؤية الجمال حتى حيث لا يراه الآخرون.

الجنس والحب والإندورفين

يمكن الجدل طويلًا حول تأثير الجنس على إنتاج هرمونات السعادة، ولكن هل يُمكن مُعارضة حقيقة أن العلاقة الحميمة بين شخصين مُحبين تجلب لذة لا تُوصف، وأن ذروة الجماع هي النشوة - وهي أعلى درجات المتعة التي تُشبه النشوة. ألا يُشير هذا إلى إطلاق الإندورفين في الدم أثناء ممارسة الجنس؟

الأمر يختلف إذا انطوى الاتصال الجنسي على عنف. فالإجبار على ممارسة الجنس لا يُثير في الشخص اندفاعًا من المشاعر الرقيقة، ولا جدوى من الحديث عن الإندورفين. لذا، لا يقتصر الأمر على الجنس فحسب، بل يشمل أيضًا ما يسبقه: الرغبة، والشغف، والانجذاب، والتعاطف، والحب. تُفرز أكبر كمية من الإندورفين في دم الأشخاص الذين ينجذبون لبعضهم البعض، مدعومةً بالمشاعر. في هذه الحالة، يُمكن اعتبار الجنس ممارسةً حميمية، ويشعر الشريكان بتأثير الإندورفين أثناء العلاقة الحميمة ولفترةٍ بعد ذلك. إذا كان الجنس بالنسبة للشريكين مجرد وسيلةٍ للمتعة دون التزامات، فإن تأثير الإندورفين ينتهي بالنشوة الجنسية.

لا بد من القول إن حالة الحب بحد ذاتها تُحفّز إنتاج هرمون الإندورفين باستمرار، حتى دون علاقة حميمة. فالتفكّر في من تُعبد، والأحلام عن المستقبل، ناهيك عن اللمسات، تُحفّز إنتاج هرمونات الفرح المختلفة. لذا، عش حياةً هانئة.

عند الحديث عن الحب الحقيقي، الذي يُعتبر تعبيرًا أعمق عن المشاعر، من الضروري أن نفهم أنه يتضمن أيضًا عنصرًا من التعلق الشبابي، لذا لا يتوقف إنتاج الإندورفين، بل يدخل الدم بكميات أقل. لكن مستواه يكون أكثر استقرارًا، لأن الشخص المُحب يكون سعيدًا في كل شيء وينظر إلى الحياة بإيجابية، على الأقل عندما يكون مصدر سعادته الرئيسي - حبيبه - قريبًا.

فرحة الأحلام

ربما لا يوجد إنسان في العالم لم يحلم بشيء قط. فالأحلام رائعة حقًا. فهي تتيح لنا زيارة أماكن لم نزرها من قبل، وتجربة ما يجهله الناس، والحصول على ما نتمناه أكثر من أي شيء آخر في العالم. كما أنها حافز لتحويل رغباتنا إلى واقع، مما يمنح الإنسان متعة أكبر. أي أنه إذا كان هناك حلم، فلا بد من وجود هدف لتحقيقه.

من المهم أن نفهم أن الرغبات غير المُحققة تفقد في النهاية متعة الحلم بتحقيقها، مُسببةً مشاعر معاكسة: الانزعاج، والغضب، وعدم الرضا، وانعدام الثقة بالقدرات. لا داعي لوضع أهداف بعيدة المنال. من الأفضل أن تمضي نحو حلمك تدريجيًا، مُحققًا انتصارات جديدة، بدلًا من أن تُصاب بخيبة الأمل لعدم تحقيق الهدف فورًا.

لكن من ناحية أخرى، فإن وضع أهداف سهلة جدًا لنفسك، يُصعّب عليك الشعور بفرحة غامرة عند تحقيقها. هناك ما يُسمى بفرحة التغلب على الصعاب، أي أن الإنسان قد يختبر فرحة حقيقية إذا لم يكن تحقيق الهدف سهلاً عليه. في هذه الحالة فقط، يُمكننا الحديث عن إفراز كبير لهرمون الإندورفين في الدم، مما يُتيح لك الشعور بالسعادة لفترة طويلة، والفخر بنفسك، والثقة بقدراتك.

ومع ذلك، لنعد إلى الأحلام. لكل شخص أحلامه الخاصة. أحدهم يفرح بشراء شيء يرغب به (علمًا أن التسوق يُحسّن المزاج بشكل كبير)، بينما يحلم آخر بأن يصبح رئيسًا ويتلذذ بتخيل نفسه في هذا المنصب. مهما يكن، كلاهما يحصل على جرعة الإندورفين اللازمة. ولكن هل تُضاهي هذه القوة دفعة الطاقة التي تشعر بها المرأة عندما تحلم بطفل وتعلم أنها حامل؟!

لا يقتصر إنتاج الإندورفين في جسم المرأة الحامل على لحظة تلقيها خبرًا سارًا، بل يحدث أيضًا عندما تُداعب الأم الحامل بطنها المتنامي، وتُحادثه، وتُغني له، وتحلم بمستقبله، وكيف ستحبه وتعتني به. تجدر الإشارة إلى أن انخفاض مستوى الإندورفين خلال فترة الحمل يُعد استثناءً. لذلك، خلال الفترة من 7 إلى 9 أشهر، لا داعي للقلق بشأن مصادر إضافية للمشاعر الإيجابية.

التفكير في السعادة

مهما فعل الإنسان، إن لم يتعلم ضبط تفكيره، فسيكون من الصعب جدًا عليه أن يصبح سعيدًا. الأفكار الإيجابية تُحفّز إنتاج الإندورفين. لكن الحياة لا يمكن أن تكون عطلةً دائمة. أحيانًا تُفاجئنا بمفاجآت غير سارة على الإطلاق، وعلينا أن نتعلم ألا نغرق في المشاكل، بل أن نسعى لرؤية جوانبها الإيجابية.

هناك مقولة حكيمة بين الناس: لكل غيمة جانب مشرق. غالبًا ما يحدث هذا. ما يبدو لنا مشكلة يتبين في الواقع أنه حل لمشكلة أخرى لا تقل أهمية. ما عليك سوى فهم هذا وتقبّله.

من المهم أن نفهم أن الأفكار السلبية لم تُساعدنا قط على اتخاذ قرار مهم أو مواجهة المشاكل. لذا، علينا التخلص منها، وتحويل انتباهنا إلى ما يُثير المشاعر المعاكسة، أي التفكير في الخير. وهناك الكثير من الخير في الحياة.

التفكير في أطفالنا، وفي من يحتاجون إلينا، وفي رعاية إخواننا الصغار - هذا ما نحتاجه لشغل تفكيرنا. علينا وضع الخطط وتنفيذها في الحياة. كل هذا يُحفّز إنتاج هرمونات الإندورفين، والتي ستُحسّن مزاجك.

يجب عليك أن تتعلم كيفية ضبط الموقف الإيجابي، وما يلي سوف يساعدك في هذا:

• الأشياء التي تسعد القلب (النظر إلى صور الطبيعة التي يمكنك تعليقها في منزلك أو قراءة الكتب لمؤلفك المفضل يمكن أن يساعد كثيرًا)،
• بعض أنواع الروائح (الزيوت العطرية من الفانيليا، والخزامى، وإكليل الجبل، وشجرة الشاي، والنعناع تعتبر مفيدة بشكل خاص لتحسين المزاج)، والتي تمنح الروح السلام والهدوء، وتقلل من القلق،
• ممارسات التأمل

الحقيقة الكاملة حول التغذية وإنتاج هرمونات السعادة

يبدو الأمر هراءً، ما علاقة هرمونات السعادة بما نأكله وكيف نتناوله؟ في الواقع، هناك علاقة بين التغذية وإنتاج الهرمونات، وهذا يسمح لنا بتحسين مزاجنا باستخدام بعض المنتجات.

هل تذكرون ما هو الطعام الذي يتبادر إلى أذهانكم بعد التعرض للتوتر؟ سيقول الكثيرون شيئًا حلوًا، بينما سيحدد آخرون الشوكولاتة. وهذا ليس صدفة. فجسمنا آلية معقدة وذكية في آن واحد، قادرة على التعافي ذاتيًا وتعرف كيف تفعل ذلك. ما عليكم سوى الاستماع إلى إشاراته باستمرار.

في الواقع، اختيار الشوكولاتة ليس بلا معنى. فهذه الحلوى المحبوبة هي التي تساعدنا على التغلب على التوتر، لأنها تعزز إنتاج الإندورفين بقدر ما يعزز التوتر نفسه. لكي تشعر براحة نفسية، وتستعيد الألوان المحيطة بك إشراقتها وألوانها الزاهية من الظلام والكآبة، لا داعي لتناول كميات كبيرة من الشوكولاتة (حتى أنها ضارة). المهم هنا ليس عدد قطع الشوكولاتة المتناولة، بل طريقة تناولها نفسها. عادةً، تكفي قطعتان صغيرتان من هذه الحلوى الشهية الشهيرة، تضعهما في فمك واحدة تلو الأخرى دون التسرع في بلعهما، بل تتذوق مذاقها المفضل، وتضغط عليه حتى يذوب في الحنك. ستذوب الأفكار الحزينة مع الشوكولاتة. لكن من الأفضل تناول الشوكولاتة الداكنة الغنية بالكاكاو.

حسنًا، لننتقل الآن من الحلو إلى الحار. يُعتقد أن هرمون الإندورفين يُفرز بنشاط أكبر عند تناول الفلفل الحار وأنواع أخرى حارة من هذه الخضار. تحتوي جميعها على مادة محددة - الكابسيسين - لها تأثير مُهيج على مستقبلات الأعصاب الحساسة. يستقبل الدماغ منها إشارة "خطر" ويستجيب بزيادة إنتاج الإندورفين. اتضح أن مُحبي الأطباق الحارة لا يُشكل نقص الإندورفين خطرًا عليهم. ومع ذلك، فإن هذه الطريقة للحصول على السعادة والمتعة غير مُناسبة لمن يُعانون من أمراض التهابية وتقرحية في الجهاز الهضمي.

أما بالنسبة للأعشاب والنباتات، فيوصي علماء الشرق بإدراج الجينسنغ، المعروف بجذر الحياة، في النظام الغذائي. وقد أدت قدرة هذا النبات على تخفيف التعب البدني والتوتر العصبي، واستعادة القوة، وتحسين النشاط الذهني، وعلاج العديد من الأمراض إلى الاعتقاد بأن الجينسنغ يُظهر هذه الخصائص العلاجية تحديدًا بفضل تحفيزه لإنتاج الإندورفين. فكل ما سبق هو من سمات هرمونات السعادة هذه.

لكن مجددًا، ليس المهم فقط ما نأكله، بل أيضًا كيفية إعداده وتقديمه. لتعزيز إنتاج هرمون الإندورفين، يجب أن يُشعر الطعام بالمتعة، أي ألا يكون لذيذًا فحسب، بل يجب أن يكون مُقدمًا بشكل جميل. وهذا ليس كل شيء. إذا ابتلعت الطعام بسرعة، فمن غير المرجح أن تُلاحظ تغييرات إيجابية في الجسم. يجب الاستمتاع بالطعام ببطء، مع مضغ كل قطعة جيدًا، والتفكير في مذاق الطبق وجاذبيته، وليس في المشاكل المُلحة. عندها فقط، سيتمكن الجسم من ربط عملية الأكل بالمتعة، وسيرغب في تذوقها مرارًا وتكرارًا.

بالمناسبة، فيما يتعلق بجمال الأطباق وترتيب المائدة، يُمكن اعتبار عملية تزيين الطبق ووضع هذا الجمال على المائدة إبداعًا، ومثل أي إبداع، تُعزز هذه العملية إفراز الإندورفين. وستؤدي المتعة الناتجة عن النتيجة إلى إطلاق الإندورفين في الدم. الآن، ستكون العناية بمزاجك من مهام هرمونات السعادة، وهي تُدرك وظيفتها جيدًا.