آلام الظهر أثناء الحمل

تعاني العديد من النساء (حوالي ٥٠-٧٠٪) من آلام الظهر أثناء الحمل في مرحلة ما. قد يكون ألم الظهر خفيفًا أو شديدًا جدًا، ويسبب العديد من اللحظات المزعجة. في معظم الحالات، يمكن حل هذه المشكلة باتباع تقنيات بسيطة وتغييرات معينة في نمط حياة المرأة الحامل وعاداتها.

في حالات نادرة، قد يكون آلام الظهر أثناء الحمل أيضًا أحد أعراض مرض خطير، لذلك إذا كنت تعانين من آلام شديدة في الظهر أثناء الحمل، فيجب عليك الذهاب إلى الطبيب بشكل عاجل للتشاور لاستبعاد الأمراض الخطيرة المحتملة ومنع المضاعفات المحتملة.

[ 1 ]

أسباب آلام الظهر أثناء الحمل

يختلف توقيت آلام الظهر أثناء الحمل من حالة لأخرى: فبعض النساء يعانين منها في بداية الحمل، بينما تعاني أخريات منها فقط في منتصفه أو قرب نهايته. يمكن أن يكون سبب آلام الظهر أثناء الحمل عوامل عديدة. إليك بعض الأسباب الأكثر احتمالاً لآلام الظهر لدى النساء الحوامل:

1. ارتخاء وتليين الأربطة. يُنتج جسم المرأة هرمون الريلاكسين أثناء الحمل، مما يُرخي الأربطة ويُوسع مفاصل الحوض، مُهيئًا جسم الأم الحامل للولادة. مع أن الغرض الرئيسي من هذه الظاهرة هو تهيئة حوض المرأة الحامل لعملية الولادة، إلا أن الريلاكسين يُسبب أيضًا ارتخاء جميع الأربطة الأخرى، بما في ذلك الأربطة الفقرية، مما قد يُسبب آلامًا أسفل الظهر. بالإضافة إلى ذلك، يُمكن أن يُرخي الريلاكسين أربطة الرحم، مما يُسبب توترًا أكبر في العمود الفقري والعضلات المحيطة به.
2. تغيير مركز الثقل. خلال فترة الحمل، ينتقل مركز الثقل في جسم المرأة تدريجيًا إلى الأمام، مما يُجبرها على تغيير وضعيتها: لضمان استقرارها، تضطر الحامل إلى إجهاد أسفل ظهرها. قد تُسبب هذه التغييرات في الوضعية أيضًا آلامًا في الظهر، لأن عضلات الظهر لم تعتاد بعد على وضعية الجسم الجديدة.
3. زيادة الوزن. مع نمو الجنين، يزداد وزن المرأة الحامل بحوالي 8-15 كيلوغرامًا خلال 9 أشهر فقط! ونتيجةً لذلك، تتحمل الساقين وأسفل الظهر عبئًا كبيرًا، مما قد يُسبب أيضًا آلام الظهر.
4. يمكن أن يؤدي أيضًا وضع الجسم السيئ، والوقوف لفترات طويلة، والرفع بشكل غير صحيح إلى تفاقم آلام الظهر الموجودة.
5. آلام الظهر التي تحدث عند الاستلقاء ناتجة عن ضغط الرحم على الضفائر العصبية والأوعية الدموية المحيطة بالعمود الفقري. يحدث هذا النوع من الألم عادةً في منتصف الحمل، ويزداد شدته مع تقدمه.

في بعض الحالات، قد يرتبط ألم الظهر أثناء الحمل (غالبًا في أسفل الظهر) بأمراض أو مضاعفات الحمل، مثل التهاب الحويضة والكلية، أو زيادة توتر الرحم، أو الولادة المبكرة (خطر الإجهاض). لذلك، من الضروري مراجعة الطبيب في أسرع وقت ممكن والخضوع لفحص خاص.

[ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]

كيفية تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل

انتبهي لوضعية جسمكِ. مع نمو الجنين، يتحرك مركز الثقل في جسم المرأة الحامل إلى الأمام. لهذا السبب، تُجهدين عضلات أسفل الظهر دون أن تلاحظي ذلك. لمنع حدوث ذلك، عليكِ مراقبة وضعية جسمكِ. على سبيل المثال، عند الوقوف أو المشي: شدي أردافكِ، واسحبي كتفيكِ للخلف وللأسفل، واقفةً بشكل مستقيم، مع فرد عمودكِ الفقري. يُسمى هذا التمرين "وضعية الحامل المتفائلة".

قف واجلس بشكل صحيح. حاول الجلوس على كرسي مريح طوال الوقت. يجب رفع ركبتيك قليلًا ووضعهما فوق مستوى أسفل ظهرك (لهذا الغرض، ضع وسادة تحت قدميك). ضع وسادة صغيرة خلف أسفل ظهرك، بحيث تملأ انحناءة أسفل الظهر لتسترخي عضلات هذه المنطقة. غيّر وضعيتك باستمرار، وحاول ألا تقف على قدميك لفترات طويلة. إذا اضطررت للوقوف ولم تتمكن من الجلوس، فضع قدميك بالتناوب على عتبة صغيرة أو درجة لتخفيف الضغط عن أسفل ظهرك.

مارسي التمارين الرياضية. إذا كنتِ تعانين من آلام الظهر، فإن التمارين التي يُنصح بممارستها يوميًا مفيدة جدًا. اختاري تمارين مريحة وسهلة الأداء. هناك تمارين ممتازة مصممة خصيصًا للنساء الحوامل (مثل اليوغا).

نامي على جانبكِ. يُنصح بتجنب النوم على ظهركِ، فقد يزيد ذلك من آلام الظهر. إذا كنتِ بحاجة إلى الاستلقاء على ظهركِ، يُنصح بوضع وسادة صغيرة أسفل ظهركِ لدعم انحناءة أسفل الظهر. عند الاستلقاء على جانبكِ، يمكنكِ استخدام وسادة طويلة (هناك وسائد مصممة خصيصًا للحوامل، تُستخدم أثناء الرضاعة)، أو وسادتين عاديتين: ضعي إحداهما بين ركبتيكِ، والأخرى تحت بطنكِ. تُخفف هذه الوضعية من توتر عضلات الظهر، وتُساعد الجسم كله على الراحة والاسترخاء.

احصل على قسط أكبر من الراحة. حاول أن تنام جيدًا طوال الليل. إذا كنت تعاني من الأرق، فعليك الراحة خلال النهار.

ارفع الأشياء بشكل صحيح. من المعروف أن النساء الحوامل ممنوعات من رفع الأشياء الثقيلة. مع ذلك، حتى لو كنتِ ترفعين أشياءً خفيفة، احرصي على القيام بذلك بطريقة لا تؤذي عمودكِ الفقري. اثني ركبتيكِ ولا تميلي للأمام بظهر مستقيم. إذا كنتِ ترفعين شيئًا من الأرض، فاحرصي على الجلوس في وضع القرفصاء.

حافظي على لياقتكِ البدنية. لا يُنصح بزيادة وزنكِ أكثر من الموصى به (لا يزيد عن 15 كيلوغرامًا بنهاية الحمل). مارسي الرياضة بانتظام وامشي يوميًا. هذا يُقوي عضلات الظهر والساقين.

ارتدِ حزامًا خاصًا. إذا كان بطنك كبيرًا جدًا أو كانت عضلات بطنك ضعيفة النمو، يمكنك شراء حزام دعم خاص يخفف جزئيًا من توتر عضلات البطن والقطنية.

الوخز بالإبر والتدليك وغيرها من الإجراءات. تُعد إجراءات العلاج الطبيعي خيارًا ممتازًا للنساء اللاتي يعانين من آلام الظهر أثناء الحمل. ولكن لا تنسي أنه يجب أن يُجريها متخصصون مُدرَّبون تدريبًا خاصًا، وبعد الحصول على إذن الطبيب المُراقِب لكِ فقط. في بعض الحالات، تُمنع هذه الإجراءات والتدليك أثناء الحمل.

الأدوية: يُنصح بتجنب تناول مسكنات الألم أو مضادات الالتهاب أثناء الحمل، والتي تُوصف عادةً لتخفيف آلام الظهر. قبل تناول أي أدوية، تأكدي من استشارة طبيبك.