^

أنواع الحميات الصارمة لفقدان الوزن بسرعة

،محرر طبي
آخر مراجعة: 16.10.2021
Fact-checked
х

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

من أجل خسارة 10-20 كجم شهريًا ، تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري ، وقيادة أسلوب حياة نشط وممارسة الرياضة. من أجل عدم الإضرار بالجسم ، يجب التعامل مع فقدان الوزن بحكمة وأن يكون لديك قوة إرادة حقيقية. أساس فقدان الوزن هو اتباع نظام غذائي صارم. ستساهم القائمة المكونة بشكل صحيح في التخلص ليس فقط من السوائل الزائدة من الجسم ، ولكن أيضًا من الدهون والجليكوجين.

القواعد الرئيسية لفقدان الوزن:

  1. نقص السعرات الحرارية.
  2. النشاط البدني المنتظم لبذل الطاقة.
  3. النوم الكافي والراحة.

سيؤدي تقليل السعرات الحرارية اليومية إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير وستكون عملية إنقاص الوزن أبطأ. يؤدي النشاط البدني المفرط إلى زيادة إنتاج الكورتيزول واحتباس الماء. وبسبب هذا ، يزيد وزن الجسم. يؤدي قلة النوم والراحة إلى إنتاج هرمون التوتر الذي يعيق عملية تحلل الدهون. في أغلب الأحيان ، يتم تصميم الوجبات الغذائية لمدة شهر أو أقل.

ميزات فقدان الوزن السريع:

  • فقدان الوزن الفعال.
  • إمكانية اختيار القائمة الأنسب.
  • بسبب النظام الغذائي المنخفض ، يبدأ الجسم في المعاناة من نقص الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.
  • يؤثر الشعور المستمر بالجوع سلبًا على الصحة العامة ، وكذلك على حالة المعدة والأمعاء.
  • يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صارم وفقدان الوزن المفاجئ إلى الصداع والدوخة والغثيان وحرقة المعدة والضعف والإمساك وعدم الاستقرار العاطفي.

أنظمة غذائية صارمة شائعة ومناسبة لفقدان الوزن بمقدار 10 ، 20 كجم:

  1. 5 ملاعق كبيرة - النظام الغذائي اليومي ينخفض بنسبة 20-50٪. هذا ضروري لتسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين عمليات التمثيل الغذائي. تبدأ الحصص بالتقطيع قبل أسبوعين من النظام الغذائي. في البداية ، يجب أن تتعلم أن تكون مشبعًا بـ 7-8 ملاعق كبيرة ، وبذلك يصبح الجزء تدريجيًا 5 ملاعق كبيرة يوميًا. يوصى بالالتزام بهذه التقنية لمدة 30 يومًا.
  2. منخفضة السعرات الحرارية - لا يمكن استهلاك أكثر من 1000 سعرة حرارية في اليوم. يجب أن تكون الأطعمة مغذية ولكن منخفضة السعرات الحرارية. عدد المناهج للجدول غير محدود ، كما هو الحال مع اختيار المنتجات.
  3. نظام دوكان الغذائي - يتكون من عدة مراحل ، كل منها مصمم لفترة زمنية معينة. المرحلة الأولى "الهجوم" - يجب أن يكون النظام الغذائي الرئيسي هو الأطعمة البروتينية ، أي المأكولات البحرية والبيض والأسماك واللحوم. مدة النوبة 10 أيام ، ونقص الوزن من 3 إلى 5 كجم. المرحلة الثانية تسمى "رحلة بحرية" ، حيث تتناوب أيام البروتين مع أيام البروتين النباتي. مدة هذا النظام الغذائي 30 يومًا ، وفقدان الوزن يصل إلى 15 كجم.

المرحلة الأخيرة هي "التوحيد". تتوسع القائمة تدريجياً بإضافة المعكرونة والبطاطس والخبز والتوت. علاوة على ذلك ، يجب أن ترتب كل يوم خميس يومًا للصيام ، وتناول الأطعمة البروتينية فقط. يستمر التثبيت 7 أيام. في كل مرحلة ، تحتاج إلى تناول 1.5 ملعقة كبيرة من النخالة. بعد التماسك ، تبدأ مرحلة "الاستقرار" ، والتي تستمر مدى الحياة وتقوم على مبادئ الأكل الصحي.

  1. الشرب - يجب أن تكون جميع الأطعمة المستهلكة ذات قوام سائل. أساس النظام الغذائي هو مرق من أنواع قليلة الدسم من اللحوم أو الأسماك ، والشاي الأخضر ، والكومبوت غير المحلى ، والعصائر الطازجة ، والكفير. يتم الحفاظ على النظام الغذائي لعدة أيام وفقط بعد استشارة الطبيب المعالج. هو بطلان رفض الطعام الصلب لفترة طويلة من الزمن ، لأنه يمكن أن يضر الجهاز الهضمي.

بغض النظر عن الطريقة المختارة ، أثناء فقدان الوزن ، يُحظر تناول الأطعمة الغنية بالدهون ومصادر الكربوهيدرات السريعة. يجب استبعاد اللحوم والأسماك الدهنية والملح والسكر والتوابل الحارة والصلصات ومنتجات الألبان الدهنية والبطاطس والمعجنات والمشروبات الغازية والكحولية والشاي والقهوة القوية والفواكه والتوت التي تحتوي على نسبة عالية من السكر من النظام الغذائي.

من أجل عدم عودة الوزن المفقود ، يجب عليك الخروج بشكل صحيح من نظام غذائي محدود. بادئ ذي بدء ، لا ينبغي عليك تناول وجبة دسمة. تحتاج إلى تناول كميات صغيرة من 5-6 مرات في اليوم. يجب استبعاد النكهات المختلفة من القائمة. يمكن إضافة الزيوت النباتية الطبيعية والأعشاب الطازجة والأعشاب المجففة إلى الأطباق. من الأفضل تبخير الطعام وخبزه وغليه. لا تنسى الحفاظ على توازن الماء - على الأقل 2 لتر من الماء يوميًا.

قبل البدء في إنقاص الوزن ، ينبغي للمرء أن يأخذ في الاعتبار وجود مثل هذه الموانع: أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز البولي ، والعمليات المعدية والتهابات في الجسم ، والحمل والرضاعة ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، وأمراض الغدد الصماء ، وفقر الدم ، واضطرابات التمثيل الغذائي ونضوب الجسد.

 

دواعي الإستعمال

كثير من الناس الذين يحلمون بفقدان الوزن بأقل جهد يلجأون إلى أساليب متطرفة إلى حد ما. وتشمل هذه الحمية الغذائية القاسية لفقدان الوزن بسرعة. في أغلب الأحيان ، يبدأ قبل تاريخ خاص عندما يكون من الضروري خسارة 2-3 كجم.

قائمة طعام تقريبية ليوم واحد:

  • الفطور: 100 غرام من الجبن قليل الدسم وتفاحة.
  • الوجبة الخفيفة: كوب من عصير الخضار أو الماء.
  • الغداء: 200 جرام من صدور الدجاج المسلوقة والملفوف الصيني الطازج.
  • العشاء: كوب من الكفير الخالي من الدسم.

سيسمح لك هذا النظام الغذائي المحدود والمتوازن بالتخلص من 1.5-3 كجم في 3-5 أيام دون الإضرار بالجسم.

هناك نظام غذائي أكثر صرامة لفقدان الوزن بسرعة. هذا هو نظام الشرب. أساس النظام الغذائي هو العصائر الطازجة والماء والكفير قليل الدسم ومرق الدجاج. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه يكاد يكون من المستحيل الحفاظ على الوزن الجديد. لأن انخفاضه ناتج عن إفراغ الأمعاء والمعدة وليس بسبب فقدان دهون الجسم.

يعمل النظام الغذائي الصلب لفقدان الوزن بسرعة على إبطاء عمليات التمثيل الغذائي ، لذلك يتم إخراج محتويات السوائل والأمعاء من الجسم ، وليس الدهون. هذه الطريقة مناسبة إذا كنت لا تخطط لحفظ نتيجة جهودك. للحصول على نتائج عالية الجودة وطويلة المدى ، يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يسمح لك بخسارة ما يصل إلى 3 كجم شهريًا.

معلومات عامة أنواع الحميات الصارمة لفقدان الوزن بسرعة

حتى الآن ، تم تطوير العديد من الخيارات للأنظمة الغذائية الصارمة التي تعزز فقدان الوزن بسرعة. يجب ألا تزيد مدة هذا الطعام عن ثلاثة أيام. إذا تم تصميمه لفترة أطول من الوقت ، فيجب استكماله بتناول مستحضرات الفيتامينات لمنع نقص الفيتامينات المفيدة والمعادن والعناصر النزرة في الجسم.

ضع في اعتبارك الخيارات الأكثر شيوعًا لأنماط الأكل الصعبة:

  1. منخفض الكربوهيدرات - طعام مع نظام غذائي محدود السعرات الحرارية. الكمية المسموح بها من الكربوهيدرات هي حوالي 60 جرام في اليوم. أثناء فقدان الوزن ، يجب شرب الكثير من الماء ، بينما يُحظر العصائر والكحول والمشروبات الغازية. مدة هذا النظام 3-5 أيام.
  2. يعد النظام الغذائي النموذجي أحد أصعب خيارات الأكل نظرًا لعدم وجود عشاء. يسمح لك بالتخلص من 3 كجم من الوزن الزائد. يحظر أي بهارات وصلصات وسكر وملح وكحول ودقيق. يجب أن يكون أساس القائمة منتجات بروتين منخفضة السعرات الحرارية.
  3. البروتين والكربوهيدرات - المدخول الغذائي اليومي مصمم لخمس وجبات. يتم اتباع النظام الغذائي لمدة 7 أيام ، مع تكرار نفس النظام الغذائي يوميًا. يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية اليومية 1500 سعرة حرارية.
  4. برازيلي - يدوم لمدة 14 يومًا ويسمح لك بفقدان 5 كجم من الوزن. يتكون النظام الغذائي من ثلاث وجبات إجبارية ، والوجبات الخفيفة ممنوعة. يجب أن يكون أساس القائمة الأطعمة الغنية بالبروتين والخضروات والفواكه والدجاج المسلوق ولحم البقر.
  5. طوكيو هي وضع متطرف نوعًا ما ، تم تصميمه لمدة 6 أيام. يتكون النظام الغذائي اليومي من كيلوغرام من لحم دجاج التبغ و 2 لتر من الماء. مع مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم من الوزن.

أي نظام غذائي لا يتجاوز فيه محتوى السعرات الحرارية اليومية 1200-1500 سعرة حرارية يمكن أن يسمى نظامًا غذائيًا صارمًا. يتيح لك نهج مماثل لمشكلة الوزن الزائد التخلص من 3-5 كجم. ولكن بعد نهاية النظام الغذائي المحدود ، هناك خطر ليس فقط فقدان الوزن ، ولكن أيضًا زيادة الكيلوغرامات. [1]

حمية الشرب الشاقة

يعتبر تناول الحمية الغذائية بحق من أكثر الطرق صرامة ، ولكنها في نفس الوقت طرق فعالة للتعامل مع السمنة.

ملامح فقدان الوزن على الماء:

  • يتم تقليل الحمل على الجهاز الهضمي.
  • يتم تطهير الجسم.
  • يتم استعادة عمل الأعضاء الداخلية.
  • يتم تقليل الوزن.

يتطلب نظام الشرب قوة إرادة وتحمل حقيقيين. إنه مناسب للأشخاص الذين يأكلون أثناء التنقل ، ويتعاطون الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة. تسمح لك التغذية المحدودة بتطوير عادات الأكل الصحيحة وتحسين أداء الجهاز الهضمي.

تعتبر الأيام الأولى لفقدان وزن الماء اختبارًا للجسم ، حيث يُحظر الطعام الصلب ويجب أن يشبع الجوع بالأطباق السائلة ، أو بالأحرى العصائر الطبيعية والمرق والماء. لهذا السبب ، يزداد المزاج سوءًا ويظهر التعب والجوع الشديد. لكن الوضع يتغير بشكل كبير ابتداء من اليوم الثالث. يتم إطلاق عمليات التكيف في الجسم ، أي إعادة الهيكلة تحدث. بفضل هذا ، فإن الشعور بالجوع خافت ، وتحسن الحالة المزاجية ، ولكن قد يستمر الضعف والتعب.

حسب المدة يكون نظام الشرب لفقدان الوزن يومي واسبوعي وشهري. الخيار الأول هو يوم صيام للجسم. تتطلب الحياة على الماء لمدة أسبوع أو شهر بداية صحيحة. للقيام بذلك ، يجب أن تنتقل تدريجيًا إلى الطعام السائل حتى لا يتعرض الجسم للإجهاد أثناء فقدان الوزن. [2]

آلية عمل الرجيم:

  • خلال الأسبوع الأول ، تبدأ عمليات تنظيف الأسطح في الجسم.
  • في الأسبوع الثاني ، تبدأ السموم في التخلص من الكلى والكبد.
  • ويحدث الأسبوعان الثالث والرابع تغييرات على المستوى الخلوي.

تساعد آلية عمل نظام الشرب على تطهير الجسم وتطبيع وزن الجسم. ينقص حجم المعدة ، مما يسمح لك بتناول كميات أقل من الطعام في المستقبل والشبع بشكل أسرع.

يحتوي النظام الغذائي المائي الصارم على قائمة ضخمة من موانع الاستعمال ويمكن أن يسبب ردود فعل جانبية. يجب إيلاء اهتمام خاص للمخرج الصحيح. يجب أن تكون العودة إلى النظام الغذائي المعتاد سلسة وتدوم ضعف مدة عملية فقدان الوزن.

يعتبر الحفاظ على النتيجة المحققة مشكلة ، لذلك يجب على المرء أن يتعامل مع النظام الغذائي بمسؤولية كبيرة. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أيضًا أنه أثناء عملية فقدان الوزن ، سيكون الجسم في حالة من الإجهاد ونقص المغذيات. لذلك ، لن يكون من الضروري تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن ، وكذلك التشاور مع أخصائي التغذية والمعالج.

حمية البروتين القاسي

يعد نظام البروتين الغذائي أحد أكثر أنظمة تناول الطعام شيوعًا وصعوبة في فقدان الوزن. إنه مصمم للأشخاص الذين لديهم أسلوب حياة نشط. نظرًا لأنه يتم ملاحظة أفضل نتائج فقدان الوزن عند الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا (ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع). في الوقت نفسه ، هناك العديد من خيارات الطعام للمدة ، ولكن غالبًا ما تكون 14 يومًا. [3]

القواعد الأساسية لتغذية البروتين:

  1. وجبات كسور (6 مرات على الأقل في اليوم).
  2. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 2-3 ساعات من موعد النوم.
  3. الكحول والمشروبات الغازية هي بطلان.
  4. يجب أن تكون الأطعمة منخفضة الدهون والكربوهيدرات.

المنتجات المسموح بها:

  • دجاج منزوع الجلد ولحم ديك رومي.
  • الأسماك والمأكولات البحرية قليلة الدسم.
  • المنتجات الثانوية.
  • منتجات الألبان قليلة الدسم.
  • بياض البيض.
  • الخضروات والفواكه.
  • خبز الحبوب الكاملة والحبوب.
  • مياه معدنية وقهوة وشاي بدون سكر.

يتضمن النظام الغذائي تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون. يجب أن تهيمن على القائمة منتجات البروتين ، إلى جانب الخضار والفواكه والأعشاب التي تعد مصدرًا للألياف والفيتامينات والمعادن. يجب أن تشرب على الأقل لترين من الماء يوميًا. يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية في حدود 1200 سعرة حرارية في اليوم. [4]

المنتجات المحظورة:

  • منتجات نصف منتهية ، أغذية معلبة.
  • المعجنات الطرية والمعجنات.
  • شوكولاتة.
  • اللحوم والأسماك الدهنية.
  • السكر وبدائله.
  • منتجات الألبان الدهنية.
  • الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من النشا والسكر (البطاطس والذرة والفاصوليا والبازلاء والبنجر والجزر).
  • عصائر الفاكهة المشتراة والكومبوت الحلو.

يمكن طهي الطعام أو غليه أو طهيه على البخار. يمنع استخدام الأطعمة المقلية التي تحتوي على الكثير من الزيت والصلصات.

مثل أي نظام غذائي صعب ، للبروتين موانع:

  • أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
  • أمراض الكبد والضعف الكلوي.
  • الحمل والرضاعة.
  • أمراض المفاصل.
  • أمراض الجهاز الهضمي.
  • خطر تجلط الدم عند كبار السن.

تتمثل فوائد فقدان الوزن بالبروتين في عدم الشعور بالجوع ، لأن الأطعمة الغنية بالبروتين تستغرق وقتًا طويلاً للهضم. التعب العام والضعف نادر للغاية. يحدث تجديد معقد للجسم. نظرًا لوجود الأطعمة الغنية بالألياف في القائمة ، فمن غير المحتمل حدوث اضطراب في الأمعاء. على الرغم من انخفاض معدل فقدان الوزن ، إلا أن النتائج التي تحققت يتم الحفاظ عليها على مدى فترة طويلة من الزمن. [5]

نظام غذائي صارم من الحنطة السوداء

نظام غذائي جامد آخر شائع وبأسعار معقولة هو نظام الحنطة السوداء . يعتمد على استخدام عصيدة الحنطة السوداء فقط أو مزيجها مع المكونات الأخرى. تعود النتيجة العالية لفقدان الوزن إلى الخصائص المفيدة للحبوب. يمد الجسم بالمواد التي تساهم في تطهير الأمعاء عالي الجودة.

الحنطة السوداء لها تركيبة فريدة:

  • الكربوهيدرات المعقدة والسكريات الطبيعية والنشا - توفر الطاقة وتجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة من الزمن.
  • البروتين النباتي هو لبنة لبناء الأنسجة العضلية.
  • الأحماض الأمينية (أرجينين ، ليسين) والأحماض الدهنية ، الستريك ، الأكساليك تؤثر على عمليات التمثيل الغذائي على المستوى الخلوي ، وتسريعها.
  • الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة - تزود الجسم بالمواد المفيدة.
  • الألياف - توفر تطهيرًا منتظمًا للأمعاء.

تبلغ القيمة الغذائية لعصيدة الحنطة السوداء 350 سعرة حرارية لكل 100 جرام ، ويتم تكسير الكربوهيدرات البطيئة لفترة طويلة ، مما يوفر إطلاقًا تدريجيًا للجلوكوز. أثناء عملية الهضم ، لا تتشكل أي بقايا يمكن أن تترسب في الدهون ، كما هو الحال مع الكربوهيدرات السريعة من الحلويات أو الحلويات. [6]

خصائص مفيدة من الحنطة السوداء للجسم:

  • يقوي جهاز المناعة.
  • يعمل على تطبيع عمل الجهاز الهضمي والكبد.
  • يقلل من كمية الكوليسترول الضار.
  • يحسن الدورة الدموية.
  • يعزز التخلص اللطيف من السموم والسموم ومنتجات التسوس من الجسم.
  • يقلل من الانتفاخ والحموضة المعوية.
  • يحسن حالة الجلد.
  • يقوي المناعة.
  • يحسن وظائف الجسم كله.

أثناء اتباع نظام غذائي قاسي من الحنطة السوداء ، لا يتم غلي العصيدة ، ولكن يتم تحضيرها بطريقة خاصة. يُغسل كوب من الحبوب جيدًا ويُسكب في وعاء بغطاء محكم. تُسكب الحنطة السوداء المغسولة بكوبين من الماء المغلي وتُلف طوال الليل. لتناول الإفطار ، ستكون العصيدة جاهزة ، إذا كان هناك ماء زائد ، فيمكن تصريفها. [7]

خيارات إنقاص الوزن على الحنطة السوداء:

  1. النظام الغذائي الأحادي الكلاسيكي هو الطريقة الأكثر صرامة وفعالية للتعامل مع الوزن الزائد. خلال النهار ، يمكنك تناول كمية غير محدودة من العصيدة بالماء النظيف. مدة هذه الوجبة هي 3-14 يومًا. الخروج سلس مع انتقال إضافي إلى التغذية السليمة الجزئية.
  2. الحنطة السوداء والشاي الأخضر - تُطهى الحبوب على البخار ويتم تحضير الشاي الأخضر القوي ، حيث يمكنك إضافة الزنجبيل الطازج والليمون. بالإضافة إلى الشاي ، يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف. مدة النظام الغذائي 3 أيام.
  3. الكفير - الحنطة السوداء - هذا النظام الغذائي له تأثير مفيد على الهضم ، ويحسن لون البشرة ويحسن الجهاز العصبي للروبوت. يمكن نقع الحبوب في الكفير (صبها وتركها طوال الليل) أو غسلها بكوب من الشراب أثناء كل وجبة.
  4. بروتين - الحنطة السوداء - جريش مطهو على البخار يتم دمجه مع الجبن قليل الدسم ، صدر الدجاج المسلوق أو المخبوز ، بياض البيض. مدة إنقاص الوزن 7-14 يوم.
  5. الحنطة السوداء مع الخضار والفواكه هي طريقة مغذية لمحاربة الوزن الزائد ، والتي تسمح لك بفقدان 2-4 كجم أسبوعيًا وعدم اكتساب الوزن مرة أخرى. يتم الجمع بين الحبوب والسلطات النباتية والخضروات الطازجة والمخبوزة.
  6. الحنطة السوداء بالفواكه المجففة - الفواكه الجافة هي مصدر للجلوكوز والفيتامينات ، مما يسهل بشكل كبير الرفاهية أثناء فقدان الوزن. يتم طهي الحبوب على البخار ، ويتم تقطيع الفواكه المجففة جيدًا وخلطها مع العصيدة. لا يمكنك استهلاك أكثر من 100 جرام من الفواكه المجففة يوميًا. يتم اتباع هذه التقنية من 3 إلى 10 أيام.
  7. يعتبر الحنطة السوداء مع صلصة الصويا أمرًا رائعًا لأولئك الذين يجدون صعوبة في الالتزام بالنظام الغذائي الكلاسيكي الأحادي اللطيف. للحصول على نتائج فعالة ، اختر صلصة الصويا عالية الجودة التي تحتوي فقط على الفول والشعير والملح والماء. تُطهى الحبوب على البخار وتُضاف الصلصة قبل الاستخدام. لا يمكنك تناول أكثر من 15-20 جرامًا من الصلصة يوميًا.

على الرغم من كل فوائد الحنطة السوداء ، إلا أن اتباع نظام غذائي صارم له عدة عيوب:

  • قيود صارمة - يمكنك فقط تناول الحنطة السوداء المطهوة على البخار والماء والشاي وغيرها من المنتجات المخصصة. لهذا السبب ، يعاني الجسم من نقص في المغذيات.
  • إدمان الجسم - يجب ألا تتجاوز المدة القصوى لفقدان الوزن 14 يومًا ، لأن المدة الأطول تبطئ عملية فقدان الوزن.
  • تدهور الحالة العامة - يظهر الضعف ، وزيادة التعب ، والصداع ، وانخفاض ضغط الدم. من الممكن أيضًا تفاقم الأمراض المزمنة.

يتم بطلان قائمة الحنطة السوداء الصعبة في مرض السكري وأمراض الجهاز الهضمي وانقطاع الطمث والفشل الكلوي والاكتئاب وأثناء الحمل والرضاعة بعد جراحة البطن الأخيرة. يُحظر النظام الغذائي المقيد للأطفال والمراهقين ، وكذلك أي شخص يتطلب عمله تركيزًا ثابتًا للانتباه أو مجهودًا بدنيًا متزايدًا.

يجب أن تكون العودة إلى النظام الغذائي المعتاد سلسة. يجب عليك إضافة الأطعمة المفضلة لديك تدريجياً إلى القائمة ، مع التخلص من الوجبات السريعة. من المهم جدًا عدم الإفراط في تناول الطعام ، للحفاظ على توازن الماء والنشاط البدني. [8]

اتباع نظام غذائي صارم خالٍ من الكربوهيدرات

واحدة من خطط الأكل القاسية والمريحة لإنقاص الوزن هي اتباع نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات . يعتمد جوهره على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة من خلال الكربوهيدرات وليس الدهون. أساس القائمة هو منتجات البروتين والحفاظ على توازن الماء. [9]و [10]

مبادئ اتباع نظام غذائي صارم منخفض الكربوهيدرات:

  • التقليل من تناول الكربوهيدرات البطيئة والمعقدة.
  • يجب أن تكون كل وجبة غنية بالبروتينات والألياف.
  • تحتاج أن تأكل كسور ، في أجزاء صغيرة ، دون الإفراط في الأكل.
  • يجب أن يكون الإفطار في غضون ساعة بعد الاستيقاظ ، والوجبة الأخيرة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.
  • الحلويات والأطعمة النشوية والوجبات السريعة والمنتجات شبه المصنعة والمنتجات الثانوية مستبعدة تمامًا من النظام الغذائي.
  • يجب الحفاظ على توازن الماء - 1.5 لتر على الأقل من الماء يوميًا.

اللحوم الخالية من الدهون تأتي في المقام الأول من حيث محتوى البروتين. لذلك ، يجب تضمين الدجاج المسلوق والديك الرومي ولحم البقر في النظام الغذائي. يحظر اللحوم المعلبة والمدخنة والنقانق والنقانق. يُسمح بالأسماك قليلة الدسم والبيض والبقوليات. لا تنس الخضار والفواكه والأعشاب الغنية بالألياف. يمكن أن تؤكل الخضار طازجة أو مخبوزة أو مطبوخة على البخار. يجب أن تشمل القائمة منتجات الألبان قليلة الدسم والجبن الطري والصلب وكمية صغيرة من الزيت النباتي. [11]و [12]

تتمثل ميزة النظام الجامد الخالي من الكربوهيدرات في أن كمية محدودة من الكربوهيدرات تسمح لك بالتحكم في إنتاج هرمون الأنسولين. يؤدي تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات إلى إفراز الأنسولين ، مما يبطئ ، وفي بعض الحالات يوقف تمامًا عملية حرق الدهون. يؤدي زيادة إنتاج الأنسولين إلى تحويل الكربوهيدرات إلى خلايا دهنية ودهون. تتجنب كمية محدودة من الكربوهيدرات إفراز الأنسولين في مجرى الدم ، مما يؤدي إلى تكسير الدهون بشكل أكثر نشاطًا. [13]و [14]

حمية الأرز القاسي

الأرز منتج غني بفيتامينات ب ، والأحماض الأمينية الأساسية ، وحمض جاما أمينوبوتيريك ، واليود ، والبوتاسيوم ، والكالسيوم ، والفوسفور ، والليسيثين. 100 غرام من الحبوب تحتوي على 323 سعرة حرارية والتي لا تتعارض مع استخدامها في مكافحة الوزن الزائد. مع التحضير المناسب للعصيدة ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 2-3 كجم في 3-5 أيام. [15]

قواعد طبخ الأرز:

  • يتم غسل الحبوب جيدًا تحت الماء الجاري. لجزء واحد من الحبوب ، خذ جزئين من الماء البارد.
  • يتم تصريف الماء الأول بعد الغليان وتضاف الكمية المفقودة من السائل البارد.
  • تُغلى العصيدة حتى تصبح طرية. لا يضاف الزيت والملح والتوابل الأخرى.
  • أي نوع من الأرز مناسب للعصيدة ، لكن يفضل استخدام الأرز غير المصقول ، لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف.

خيارات النظام الغذائي للأرز الصلب:

  1. مع هذا النظام الغذائي ، يتم استهلاك الأرز المسلوق ، 500 مل من العصير الطبيعي (تفاح ، برتقال) ، 1-2 تفاح أخضر ، على الأقل لترين من الماء بدون غاز يوميًا. يتم الحفاظ على النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام.
  2. في النوع الثاني من فقدان الوزن الشديد ، يتم تناول الأرز على الإفطار وقبل النوم. بالنسبة للغداء ، يمكنك تناول المرق قليل الدسم على أساس الدواجن أو الخضار. يُسمح أيضًا بالوجبات الخفيفة على شكل كوب من الكفير أو التفاح الأخضر.
  3. الخيار الأخير هو الأصعب والأكثر تطرفًا. يمكنك فقط أن تأكل العصيدة ، ما لا يزيد عن 500 غرام من الأرز البني. في كل مرة تشعر بالجوع ، يجب أن تمضغ الأرز ببطء. مدة الوجبات 3 أيام.

يُمنع استخدام حمية الأرز للأشخاص الذين لديهم ميل للإمساك وأمراض الجهاز الهضمي وضعف المناعة. لتجنب المشاكل الصحية ، يجب عليك استشارة الطبيب. [16]و [17]

حمية الكفير الصلبة

يعد فقدان الوزن على الكفير خيارًا آخر لنظام غذائي فعال وبأسعار معقولة. الكفير منتج حليب مخمر صحي. يحتوي على الكثير من الكالسيوم والبكتيريا المفيدة. قبل البدء في إنقاص الوزن ، من الضروري تفريغ الجسم. للقيام بذلك ، يقومون بتقليل الحصة الغذائية اليومية بنسبة 30 ٪ ، والتحول إلى الأطباق ذات المعالجة الحرارية اللطيفة وتقديم مشروب وفير. [18]

فوائد حمية الكفير:

  • تطهير الجسم.
  • القضاء على الإمساك.
  • إمداد الجسم بالكالسيوم والبكتيريا النافعة.
  • فقدان الوزن الفعال.

في غضون ثلاثة أيام على نظام غذائي صارم يعتمد على مشروب الحليب المخمر ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 3 كجم. يسمح لك التفريغ الأسبوعي بخسارة 5 كجم.

أنواع رجيم الكفير حسب المدة:

  • لمدة ثلاثة أيام - كلما كان نظام الإمداد بالطاقة أقصر ، يجب أن يكون أكثر صرامة. يمكنك استخدام الكفير والمياه المعدنية غير الغازية فقط. لا تشرب أكثر من 1.5 لتر من الكفير وحوالي لتر من الماء يوميًا. لن يكون من الضروري تناول مجمعات الفيتامينات.
  • لمدة خمسة أيام - بالإضافة إلى الكفير ، يمكنك تناول تفاحتين وحفنة من الفواكه المجففة والخضروات المسلوقة أو المخبوزة. الحجم المسموح به من مشروب الحليب المخمر 1.5 لتر.
  • لمدة سبعة أيام - يشرب 1.5 لتر من الكفير كل يوم. في اليوم الأول ، يُستكمل المشروب بـ 4 بطاطس مسلوقة ، في اليوم الثاني - 150 غرامًا من الدجاج المسلوق. في اليوم الثالث - 200 غرام من اللحم المسلوق ، في اليوم الرابع - 200 غرام من السمك المشوي. في اليوم الخامس ، يتم تناول التفاح أو سلطة الخضار. في اليومين الماضيين ، استخدموا الكفير والمياه النظيفة فقط.

محتوى الدهون الموصى به من الكفير لا يزيد عن 2.5٪. إذا كان من الصعب الالتزام بنظام صارم ، فهناك عدة خيارات لأنظمة غذائية أكثر ليونة:

  1. الكفير - الحنطة السوداء - تُطهى الحنطة السوداء على البخار بالماء أو تُسكب مع الكفير بين عشية وضحاها. تؤكل الحبوب خلال النهار ، وتغسل بالماء و 1.5 لتر من مشروب الحليب المخمر.
  2. مع دقيق الشوفان - تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة 7-10 أيام. يُسكب دقيق الشوفان مع الكفير ويُضاف القليل من الفاكهة المجففة. بالإضافة إلى العصيدة ، يمكنك تناول القليل من الدجاج المسلوق والخضروات وما لا يزيد عن 100 جرام من الجبن قليل الدسم. تأكد من شرب حوالي 1.5 لتر من الكفير والمياه النقية.
  3. الكفير مع التفاح - يمكنك تناول التفاح الأخضر فقط وشرب الكفير والمياه النقية. في غضون عشرة أيام ، يمكنك أن تفقد من 5 إلى 7 كجم من الوزن الزائد.
  4. الكفير بالخضار - خضار مسلوقة ومخبوزة ومطهية مع 1.5 لتر من المشروب. يمكنك تحضير سلطات الخضار عن طريق تتبيلها بالكفير والأعشاب المجففة. بالإضافة إلى الكفير والماء ، يمكنك شرب الشاي الأخضر ، لكن بدون سكر ومحليات أخرى.
  5. حمية الكفير واللبن - اشرب يوميًا 1.5 لتر من الكفير وتناول 500 غرام من الجبن قليل الدسم. يمكن تخفيف القائمة باستخدام التفاح ، ولكن ليس أكثر من قطعتين. في يوم.

الكفير له تأثير مفيد على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، ويحسن حالة الجلد ويقوي العظام. لكن هذه الطريقة في التعامل مع الوزن الزائد هي بطلان للأشخاص الذين يعانون من أمراض البنكرياس والآفات التقرحية في الجهاز الهضمي والتهاب المرارة وأمراض الكلى. لا ينصح به أثناء الحمل والرضاعة ، للمراهقين. [19]

يعتمد الخروج من حمية الكفير على نوع النظام الغذائي الذي اتبعته. في أي حال ، يجب أن يكون الخروج تدريجيًا. يمكنك إضافة منتج جديد إلى نظامك الغذائي كل يوم. [20]و [21]

حمية الشوفان القاسية

يسمح لك فقدان الوزن بدقيق الشوفان بالتخلص من 5-10 كجم من الوزن الزائد في 7-10 أيام. الناس في أي عمر يتأقلمون تمامًا مع هذا النظام الغذائي ، لأن دقيق الشوفان هو منتج مثالي لنظام غذائي أحادي. [22]

الأطباق التي تعتمد على عصيدة الشوفان تثري الجسم بمجموعة من العناصر الغذائية والعناصر النزرة. يرتفع مستوى الحديد والكروم والزنك والبوتاسيوم والفلورايد وفيتامينات المجموعة B و PP. بالنسبة لنظام غذائي ، من الأفضل اختيار مجموعة متنوعة عالية الجودة من دقيق الشوفان الخشن. العصيدة الفورية أو الحبوب الممتازة أو حبوب الشوفان غير مناسبة. يمكن استكمال دقيق الشوفان بالفواكه المجففة والمكسرات والفواكه الطازجة.

فوائد قائمة دقيق الشوفان:

  • فقدان الوزن التدريجي.
  • تحسين حالة الجهاز المناعي.
  • تطهير الجسم من المواد والسموم الضارة.
  • تطبيع عمليات الهضم.

كقاعدة عامة ، يتكون إنقاص الوزن من مرحلتين ، الأولى تهدف إلى تطهير الجسم ، والثانية لفقدان الوزن:

  1. قبل أسبوع من فقدان الوزن ، يجب عليك التحول إلى نظام غذائي خفيف الوزن. يجب أن تهيمن منتجات البروتين على القائمة ، بما في ذلك دقيق الشوفان مع الإضافات الطبيعية. أيضًا ، لا تنس الحفاظ على توازن الماء - يُسمح بما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ، والشاي الأخضر ، والكفير.
  2. أما المرحلة الثانية فهي أصعب لأنها تتكون فقط من دقيق الشوفان والماء. يتم استهلاك العصيدة في أجزاء صغيرة طوال اليوم. يمكن تخفيف دقيق الشوفان بشرائح التفاح الأخضر والزبيب والمشمش المجفف والخوخ. [23]

لوحظ اتباع نظام غذائي محدود لمدة لا تزيد عن 10 أيام ، لأن فقدان الوزن لفترات طويلة يشكل خطورة على الجسم. حمية دقيق الشوفان هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الحبوب ، والتهاب المعدة ، والقرحة ، والتهاب القولون ، للأمهات الحوامل والمرضعات. يحظر عصيدة هرقل للأمراض المرتبطة بنظام الهيكل العظمي وأمراض الجهاز القلبي الوعائي والفشل الكلوي. [24]

حمية قاسية للعارضات والمشاهير

القاعدة الأساسية لفقدان الوزن بالنسبة للعارضات والمشاهير هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتغذية السليمة. ولكن هناك عددًا من الأنظمة الغذائية الأكثر تقييدًا التي تسمح لك بفقدان 2-3 أرطال إضافية في فترة زمنية قصيرة. تم تصميم هذه الأنظمة الغذائية لمدة 3-5 أيام وتستند إلى انخفاض حاد في محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، حتى 1000 سعرة حرارية في اليوم.

  • تم تصميم النظام الغذائي رقم 1 لمدة ثلاثة أيام ، يمكنك خلالها تناول الجبن قليل الدسم والبيض المسلوق والشاي الأخضر فقط. يبدأ الإفطار ببيضة واحدة وكوب من الشاي. لتناول طعام الغداء ، يأكلون 150-200 غرام من الجبن والشاي ، وللعشاء ، 100-150 غرام من الجبن والبيض والشاي. يسمح لك هذا النظام الغذائي الصارم بفقدان ما يصل إلى 5 كجم في ثلاثة أيام. ولكن مع كل خسارة متكررة للوزن ، تقل فعاليتها.
  • نماذج النظام الغذائي رقم 2 - البيض المسلوق ، اللحوم قليلة الدسم (مخبوزة ، مسلوقة) أو السمك ، الشاي يصبح أساس القائمة. في وجبة الإفطار ، يتناولون الشاي فقط ، والغداء ، واللحوم مع بيضة ، والعشاء ، شريحة من الخبز الأسود بالأمس مع طبقة رقيقة من الزبدة. الوجبات مصممة لمدة ثلاثة أيام.

عادات الأكل منخفضة الكربوهيدرات شائعة بين المشاهير. يوفر تقليل كمية الكربوهيدرات إلى 60 جرام يوميًا. يجب أن يكون أساس النظام الغذائي هو الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف. من المهم أيضًا الحفاظ على توازن الماء - حوالي 2 لتر من الماء النقي يوميًا. يجب أن تكون جميع الأطباق مخبوزة أو مسلوقة أو مطبوخة على البخار ، كما يجب منع استخدام الدهون والمقلية.

لمحبي اللحوم ، حمية الفارس الصلبة مثالية. مدته ثلاثة أيام. في اليوم الأول ، يأكلون الدجاج المشوي ، وفي اليوم الثاني ، 300 جرام من لحم العجل قليل الدهن ، وفي اليوم الثالث ، 4-5 أكواب فقط من القهوة الطبيعية بدون سكر. في مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 3 كجم. [25]

نظام غذائي نباتي صعب

الخضار عبارة عن مخزن للفيتامينات والعناصر الدقيقة والكلي المفيدة التي لها تأثير مفيد على عمل الكائن الحي بأكمله. مع نقصها ، يتطور مرض avitominosis ، وتزداد حالة الجلد سوءًا ، وتحدث زيادة في التهيج ، وانخفاض تركيز الانتباه ، وأكثر من ذلك. [26]

بناءً على فوائد الخضروات وتنوعها ، تم تطوير نظام غذائي خاص يهدف إلى إنقاص الوزن. النظام الغذائي النباتي  مصمم لمدة 3-5 أيام ، والخيارات الأكثر صرامة لمدة 10 أيام. في هذه الحالة ، يتراوح فقدان الوزن من 3 إلى 10 كجم.

القواعد الأساسية لفقدان الوزن من الخضروات:

  • تحتاج إلى تناول 1.5 كجم من الخضار يوميًا. 60٪ من الكتلة الكلية يجب أن تؤكل نيئة ، والـ 40٪ المتبقية يجب أن تُخبز ، مسلوقة ، على البخار.
  • يجب أن تشمل القائمة اليومية الكوسة والخيار والأعشاب واليقطين والجزر والخضروات الموسمية الأخرى. يُسمح بكميات صغيرة من خبز الجاودار ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
  • يُمنع استخدام الخضروات المجمدة أو الفاكهة الغريبة حيث تمت معالجتها خصيصًا لزيادة مدة صلاحيتها.
  • اشرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميًا. يحظر المشروبات الغازية والكومبوت المحلى والمشروبات القوية والشاي أو القهوة والكحول. يُسمح بالشاي الأخضر غير المحلى ، والذي ينشط بشكل جيد ويقلل الشهية.

أنواع الحميات النباتية:

  1. على الحساء ، مرق الخضار لذيذ ومنخفض السعرات الحرارية ، لذلك فهو رائع لفقدان الوزن. يتم تناول الحساء 3-4 مرات في اليوم ، وكلما زاد تناول الحساء ، زادت عملية فقدان الوزن بنشاط. بالنسبة لقاعدة الطبق ، يمكنك استخدام الكرفس والجزر واليقطين والقرنبيط أو الملفوف الأبيض والبصل ، لكن من الأفضل رفض البطاطس. الشوربات متبلة بالأعشاب الطازجة والأعشاب العطرية.
  2. البروتين والخضروات - يتكون النظام الغذائي من الخضار الطازجة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. يُسمح بالفواكه الموسمية والحليب المخمر ومنتجات الألبان ذات المحتوى المنخفض من الدهون والجوز والبذور والفطر الطازج. تحتوي أطباق المنتجات المذكورة أعلاه على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، وبالتالي ، فهي تسمح لك بفقدان الوزن ، ولكن لا تشعر بالجوع.
  3. الفاكهة والخضروات - تساعد على إنقاص الوزن وتحسين حالة الشعر والجلد والأظافر. جوهر التغذية هو تناوب أيام الخضار والفاكهة. ابدأ بيومين على الخضار ثم انتقل إلى يومين من الفاكهة. في هذه الحالة ، يجب أن تكون كمية الطعام المتناولة في حدود 1.5 كجم. وسيشمل الحظر البطاطس والعنب والموز والبازلاء والكيوي والمانجو والجزر. [27]

أيًا كان خيار النظام الغذائي الذي تختاره ، يجب أن تكمله بالفيتامينات والمعادن للحفاظ على صحتك.

حمية طوكيو الصعبة

تم تصميم نظام الطاقة هذا لمدة 6 أيام يمكنك خلالها التخلص من 4-6 كجم من الوزن الزائد. يتكون نظام طوكيو الغذائي الصارم من 1 كجم من دجاج التبغ و 2 لتر من السوائل. يتم تحضير جثة الدجاج من تلقاء نفسها ، مع تتبيل اللحم بصلصة الصويا أو الكفير. المايونيز أو غيره من الصلصات الدهنية الساخنة غير مناسبة للتتبيلة. يُخبز اللحم في الغلاف ، وبالتالي يصبح الدجاج أكثر عصارة ، ويمكن تصريف دهنه.

يتم استخدام المياه المعدنية بدون غاز والشاي الأخضر كمشروب. أقصى مدة لفقدان الوزن هي 10-14 يوم. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن النظام الغذائي الأحادي يحد من تناول الفيتامينات والمعادن في الجسم ، لذلك يجب تناول مجمعات الفيتامينات بشكل إضافي.

على الرغم من الأداء العالي لنظام إنقاص الوزن في طوكيو ، إلا أنه من الصعب جدًا الحفاظ على الوزن بعده. من أجل الحفاظ على النتائج المحققة ، لا تفرط في تناول الطعام ، لا تأكل قبل 2-3 ساعات من النوم ، قلل من كمية الحلويات والمعجنات. لا تفوت وجبة الإفطار ، وتناول المزيد من الخضار والفواكه ومنتجات الألبان.

حمية الحليب الصارمة

تعتبر حمية الألبان إحدى الطرق الشائعة لتوازن الوزن . [28]يعتمد النظام الغذائي الصلب على الآثار المفيدة لمنتجات الألبان على الجسم وله عدد من المزايا مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى: 

  • قائمة متنوعة بفضل تشكيلة كبيرة من منتجات الألبان والحليب المخمر.
  • بما أن النظام الغذائي غني بالبروتين النقي ، فإن له تأثير إيجابي على المظهر واللياقة البدنية ، ويمنع فقدان تناسق العضلات.
  • يحتوي الحليب على الكالسيوم ، مما يسرع عملية فقدان الوزن الزائد.
  • لا يحتوي الحليب على ألياف ، لذلك يوصى أثناء النظام الغذائي بإضافة الخضار والفواكه والنخالة إلى النظام الغذائي.
  • يمكن أن يتسبب تعاطي منتجات الألبان في حدوث اضطرابات في أداء الجهاز الهضمي ويسبب عسر الهضم. [29]

الأنظمة الغذائية الرئيسية لمنتجات الألبان:

  1. لمدة ثلاثة أيام ، يتم تناول الحليب الطازج فقط على البخار. في اليوم الأول ، يشربون كوبًا من الحليب كل ساعة ، وفي اليوم الثاني ، كوبًا كل 1.5 ساعة ، وفي اليوم الثالث ، كل ساعتين. يتطلب خيار فقدان الوزن هذا الكثير من الإرادة ، لكنه يسمح لك بفقدان 3-4 كجم في 3 أيام. خلال النظام بأكمله ، يتم أخذ مركب الفيتامينات والمعادن.
  2. تحتوي خطة فقدان الوزن لمدة خمسة أيام على قائمة أكثر تنوعًا. يُسمح بمنتجات الألبان ومنتجات الألبان المخمرة التي لا تزيد نسبة الدهون فيها عن 1٪. لتناول الإفطار ، يستهلكون 200 مل من اللبن و 20 غرامًا من الفواكه المجففة ، للغداء ، و 100 غرام من الجبن وكوب من الحليب والخضروات الطازجة. للعشاء - تفاحة واحدة ، 100 غرام من الجبن و 200 مل من الحليب أو الحليب المخمر. متوسط فقدان الوزن في خمسة أيام هو 3-4 كجم.
  3. ينقسم فقدان الوزن الأسبوعي إلى عدة مراحل. أولاً ، هناك نظام غذائي صارم بالحليب ، ثم يتم استكماله بمنتجات أخرى. هذا النوع من النظام الغذائي أسهل في التحمل ولا يسبب إجهادًا حادًا للجسم. الألبان ومنتجات الألبان المخمرة والخضروات والفواكه مسموح بها. ينقسم الحجم الكامل للطعام إلى 6-7 وجبات. تأكد من شرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميًا.
  4. نظام غذائي طويل الأمد لمدة 14 يومًا. يتيح لك برنامج التغذية هذا إنقاص الوزن والتخلص من كبر البطن. القائمة الرئيسية هي الحليب المخمر ومنتجات الألبان وكمية صغيرة من الخضار المسلوقة أو المخبوزة واللحوم قليلة الدسم والفواكه. يتيح لك النظام الغذائي المتوازن والمنخفض السعرات الحرارية خسارة 7-8 كجم في أسبوعين. [30]

يُمنع استخدام نظام الحليب الصلب للأشخاص غير القادرين على هضم وامتصاص اللاكتوز. لا يتم إنقاص الوزن على الحليب في حالة أمراض الجهاز الهضمي ، والعمليات السابقة على المعدة ، وعدم تحمل الأنظمة الغذائية الأحادية ، والأمراض الجلدية. [31]

اتباع نظام غذائي صارم أثناء الرضاعة الطبيعية

تحدث فترة الحمل والرضاعة تغييرات ليس فقط في نمط الحياة ، ولكن أيضًا في التغذية. جميع العناصر الغذائية التي تدخل الجسم مع حليب الأم تصل إلى الطفل. أي أن تكوين الحليب يعتمد بشكل مباشر على حمية الأم. [32]

يتم تنفيذ الأنظمة الغذائية القاسية للرضاعة الطبيعية فقط لأسباب طبية صارمة. في أغلب الأحيان ، يتم وصف القيود الغذائية عندما يصاب الطفل بردود فعل تحسسية حادة ، والتي تتجلى في الطفح الجلدي ، ومشاكل التنفس ، وخلل في الجهاز الهضمي. في الوقت نفسه ، فإن النظم الغذائية التي تهدف إلى فقدان الوزن هي بطلان صارم. [33]

من الضروري اتباع نظام غذائي صارم ومحدود للأمهات المرضعات لتطبيع عمل الجهاز الهضمي للطفل والقضاء على ردود الفعل التحسسية. يجب أن يتضمن تكوين القائمة الطبية المنتجات التالية:

  • اللحوم والأسماك قليلة الدسم.
  • حساء الخضار ومهروسه.
  • تفاح مخبوز.
  • منتجات الألبان ومنتجات الألبان المخمرة ذات المحتوى المنخفض من الدهون.
  • فواكه مجففة.
  • أطباق جانبية من الكوسا والقرنبيط.
  • شاي أخضر.

يجب أن تكون الحصة اليومية في حدود 2500 كيلو كالوري. أيضًا ، لا تنس الحفاظ على توازن الماء - حوالي 2 لتر من الماء يوميًا.

في معظم الحالات ، تكون القيود الغذائية ضرورية في الشهر الأول من حياة الطفل ، لذلك يوصي خبراء التغذية بتوسيع القائمة تدريجيًا حتى يتعرف المولود على الأطعمة الجديدة ويستوعبها بشكل طبيعي. [34]

حمية قاسية لمدة 5 أيام ، أسبوع ، 10 أيام ، أسبوعين ، شهر واحد

يوجد اليوم العديد من الأنظمة الغذائية التي تسمح لك بفقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة. الأكثر فعالية هي الأنظمة الغذائية الصارمة. مدتها من 3-5 أيام إلى شهر واحد.

ضع في اعتبارك خيارات النظام الغذائي الأكثر شيوعًا ، اعتمادًا على مدتها:

  • لمدة 5 أيام - يسمح لك بالتخلص من 3-5 كجم من الوزن الزائد. غالبًا ما تكون هذه أنظمة غذائية أحادية ، أي استخدام طعام واحد أو عدة أطعمة. تعتبر أنظمة التغذية بالشرب والبروتينات فعالة جدًا. في الحالة الأولى ، استخدم فقط العصائر الطبيعية والماء والإغلاء لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام. مع التغذية بالبروتين ، يتم توسيع النظام الغذائي بشكل أكبر. يُسمح بمنتجات الألبان ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدجاج المسلوق والديك الرومي والجبن القريش والشاي الأخضر.
  • لمدة أسبوع واحد - يتطلب فقدان الوزن الأسبوعي البداية الصحيحة والخروج. سيسمح لك ذلك بتوحيد النتائج المحققة وعدم استعادة الوزن مرة أخرى. لمدة سبعة أيام ، يكون نظام الحنطة السوداء وتنوعاته مثاليًا ، حيث يفقد الوزن من الخضار أو دقيق الشوفان أو الأرز.
  • لمدة 10 أيام - يمكن أن يكون نظامًا غذائيًا من الأرز والحنطة السوداء والخضروات. بغض النظر عن النظام الغذائي المختار ، يجب عليك أيضًا تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن.
  • لمدة أسبوعين - لهذه الفترة ، البروتين أو التغذية الخالية من الكربوهيدرات مناسبة ، يمكنك محاولة إنقاص الوزن على الحنطة السوداء والكفير مع وجبات خفيفة إضافية على شكل تفاح وجبن قريش. في غضون أربعة عشر يومًا ، يمكنك أن تفقد من 5 إلى 7 كجم من الوزن الزائد.
  • لمدة شهر واحد - قبل البدء في مثل هذا فقدان الوزن الطويل ، يجب أن تستعد بشكل صحيح. يوصى بقطع النظام الغذائي تدريجيًا بنسبة 30-50٪ قبل أسبوع من بدئه. سيسمح هذا للجسم بالتكيف بشكل طبيعي مع النظام الغذائي المختار. أيضا ، لا تنسى تناول كميات إضافية من الفيتامينات والمعادن ، وتوازن الماء.

بغض النظر عن مدة النظام الغذائي ، فأنت بحاجة إلى استشارة اختصاصي تغذية قبل البدء به. يجب أيضًا أن تتعرف على موانع الاستعمال وخطر الإصابة بردود فعل سلبية. يتسبب الصيام المطول في الشعور باللامبالاة ، وتفاقم الأمراض المزمنة ، وعدم انتظام الدورة الشهرية ، وتدهور حالة الشعر والأظافر والجلد ، وانخفاض في الخصائص الوقائية لجهاز المناعة.

يجب إيلاء اهتمام خاص للطريقة الصحيحة للخروج من نظام غذائي مقيد. من أجل إنهاء نظام غذائي قاسي بكفاءة وعدم اكتساب الوزن المفقود ، من الضروري التحول إلى القائمة العادية تدريجياً. لا يمكن إضافة أكثر من 100-200 جرام من المنتج الجديد يوميًا. عند الخروج من النظام الصارم ، يكون هذا منتجًا واحدًا كل ثلاثة أيام. وكذلك أثناء فقدان الوزن ، تحظر الأطعمة الدسمة والمقلية والكحول والحلويات. مرة واحدة في الأسبوع ، يوصى بقضاء أيام الصيام والحفاظ على لياقتك.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.