هل يمكن للأم المرضعة تناول المكسرات؟

يمكن تناول المكسرات أثناء الرضاعة الطبيعية، فهي من المصادر الرئيسية للعديد من المواد المفيدة. من المعروف منذ زمن طويل أن المكسرات مفيدة جدًا للدماغ، وكذلك لنمو الطفل. ولكن هناك حالات يُنصح فيها بعدم تناول المكسرات أثناء الرضاعة، ويجب معرفة هذه الاستثناءات.

الشروط الأساسية لتناول المكسرات أثناء الرضاعة الطبيعية

بما أن طفلكِ يحصل على جميع قيمته الغذائية من حليب الأم، فعززي إنتاجه بتناول أطعمة صحية. من المهم جدًا معرفة أنواع الأطعمة وتجنب الأطعمة غير الصحية أثناء الرضاعة الطبيعية.

الرضاعة الطبيعية مفيدة جدًا للطفل ولصحة الأم. أثناء الرضاعة الطبيعية، تحتاج الأم إلى سعرات حرارية غذائية أكثر مما كانت تتناوله قبل الحمل. تناول المكسرات الخاصة يساعد الأمهات المرضعات على توفير جميع احتياجاتهن الصحية والنمو، كما يساعد على زيادة إنتاج حليب الثدي. هل يمكن للأم المرضعة تناول المكسرات؟

من المتعارف عليه أن النساء اللواتي لا يعانين من حساسية تجاه الطعام يمكنهن تناول أطعمة قد تسبب الحساسية، مثل المكسرات، أثناء الرضاعة الطبيعية. ولكن من المهم فهم دواعي الاستعمال وموانعه بعناية.

في أغلب الأحيان، يُنصح الأمهات المرضعات اللاتي يكون أطفالهن معرضين لخطر كبير للإصابة بالحساسية (عادةً أولئك الذين لديهم تاريخ عائلي من الحساسية الغذائية الشديدة) بإزالة أطعمة مثل منتجات الألبان والمكسرات والبيض والأسماك من نظامهن الغذائي. ومع ذلك، لا يوجد حتى الآن دليل واضح على أن النظام الغذائي سيكون له أي تأثير على ما إذا كان الطفل سيصاب بالحساسية. في الواقع، يشعر العديد من أخصائيي الحساسية الآن بالقلق من أنه من خلال إزالة مسببات الحساسية من بيئات الأطفال، فإننا في الواقع نزيد من خطر الإصابة بالحساسية. الاعتقاد الحالي هو أنه إذا أدرجت الأم المرضعة المكسرات أو الفول السوداني في نظامها الغذائي، فقد يقلل ذلك من فرص إصابة طفلها بحساسية غذائية. بعد كل شيء، يمكن أن يؤدي التعرض المبكر لمسببات الحساسية إلى زيادة التحمل بشكل كبير وبالتالي قد يقلل من خطر الإصابة بالحساسية الغذائية لدى الأطفال. لذلك، فإن المكسرات مناسبة للأمهات اللاتي ليس لديهن تاريخ من الحساسية. ومع ذلك، إذا كان لديك أو لدى زوجك أو عائلتك تاريخ من حساسية المكسرات ، فمن الأفضل تجنبها.

كيف تعرف أن طفلك يعاني من حساسية المكسرات؟

قد يُصاب الطفل الذي يرضع رضاعة طبيعية بحساسية غذائية بعد تناول أمه أطعمة أو مشروبات معينة، مثل حليب البقر، وفول الصويا، والبيض، والمأكولات البحرية، والقمح، والمكسرات، والبيض، والفول السوداني. تشمل الأعراض الشائعة لحساسية الطعام لدى الأطفال: براز رخو، ومغص ، وقيء، ودم أو مخاط في البراز، ومشاكل في التنفس.

إذا بدا طفلكِ سريع الانفعال أو ظهرت عليه أعراض مثل الأكزيما والإسهال بعد تناول المكسرات، فقد يكون لديه حساسية تجاهها. يُنصح بإجراء اختبار حساسية لطفلكِ للتأكد مما إذا كان يعاني من أي حساسية أم لا. في هذه الحالة، لا يُنصح بالمخاطرة بتناول المكسرات.

خصائص مفيدة للمكسرات أثناء الرضاعة

الجوز فاكهة ذات قشرة صلبة وبذرة لذيذة. بذورها غنية بالعناصر الغذائية الأساسية، ويمكن تناولها نيئة. المكسرات مصدر غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، وهي ضرورية لجميع الفئات العمرية.

اختيار المكسرات كمصدر صحي للبروتين يُوفر البروتين والسعرات الحرارية الأساسية للأمهات المرضعات دون عناء التحضير الذي تتطلبه الأطعمة الأخرى. غالبًا ما تجد الأمهات الجدد المشغولات صعوبة في تخصيص الوقت لتحضير وجبات الطعام، كما أن المكسرات سهلة الأكل بيد واحدة أثناء حمل الطفل أو حتى إرضاعه. لا تتطلب المكسرات مثل اللوز والكاجو تحضيرًا خاصًا. تواجه بعض الأمهات المرضعات صعوبة في الحصول على جميع السعرات الحرارية التي يحتجنها لأنفسهن ولحليبهن، ويمكن للمكسرات الغنية بالسعرات الحرارية أن تساعد الأمهات على زيادة استهلاكهن من السعرات الحرارية. كما يسهل وضع المكسرات في حقيبة الحفاضات كوجبة خفيفة سريعة وسهلة بعد الرضاعة. يمكن للأمهات المرضعات الاختيار من بين العديد من أنواع المكسرات المفيدة جدًا أثناء الرضاعة الطبيعية، بما في ذلك المكسرات الكاملة وزبدة المكسرات ومنتجات المكسرات الأخرى.

ما هي فوائد تناول المكسرات أثناء الرضاعة؟ المكسرات مصدر غني بالأحماض الدهنية الأساسية، وفيتامين هـ، والألياف، والستيرولات النباتية، وحمض ل-أرجينين، وهي عناصر غذائية مهمة جدًا للجسم. جميع هذه العناصر الغذائية مفيدة لصحة القلب. تناول المكسرات يُقلل من الكوليسترول الضار في الدم، ويُمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في صحة قلبكِ بالطرق التالية:

1. يمنع تخثر الدم وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالجلطات؛
2. يساعد على إبقاء جدران الشرايين خالية من اللويحات؛
3. يساعد الأرجينين الموجود في المكسرات على جعل جدران الشرايين مرنة ويمنع الجلطات والانسدادات؛
4. تساعد الألياف والسليلوز الموجودة في المكسرات على تنظيم وظيفة الأمعاء، وخفض مستويات الكوليسترول، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري؛
5. المكسرات غنية بمضادات الأكسدة ، التي تساعد على التخلص من الجذور الحرة من الجسم وحمايته من الإجهاد التأكسدي.
6. المكسرات غنية بفيتامين E وبالتالي تساعد في تغذية وترطيب بشرتك وشعرك.

تناول المكسرات خلال فترة الرضاعة الطبيعية في الشهر الأول قد يزيد من إدرار الحليب ومحتوى دهونه. خلال الفترة التي قد لا يكون فيها حليب الأم نشطًا بعد الولادة، يمكن للمكسرات أن تساعد في تنشيط عملية إنتاج الحليب.

أي المكسرات تختارين؟ يُعتبر الجوز من أكثر المكسرات شيوعًا خلال فترة الرضاعة الطبيعية، وهو الأقل تسببًا في الحساسية. كما أنه يُحفز نشاط الدماغ ويُعزز نمو الطفل. لذلك، يُمكن لجميع الأمهات تقريبًا تناول الجوز.

يُعدّ الصنوبر مفيدًا أثناء الرضاعة الطبيعية بفضل تركيبته الغنية بالبروتينات الصحية والكالسيوم. يُنصح النساء اللواتي يعانين من ضعف أو قلة الرضاعة بتناول الصنوبر لتحفيز إنتاج الحليب طبيعيًا.

يعد الكاجو من أغنى أنواع المكسرات من حيث محتوى البروتين، لذلك ينصح به للأمهات المرضعات والراغبات في الحفاظ على رشاقتهن، بدلاً من الوجبات الخفيفة غير الصحية.

تساعد الكمية العالية من البروتينات الموجودة في الكاجو على نمو الدماغ وزيادة معدل الذكاء لدى الطفل. كما أنها تساعد في الحفاظ على صحة الطفل وجعله أكثر نشاطًا وصحةً. لا يقتصر الكاجو على فوائده الغذائية فحسب، بل يحتوي البندق أيضًا على العديد من الفوائد. تحتوي هذه المكسرات على دهون مفيدة وصحية تساعد على الوقاية من الأمراض. يُعد الفول السوداني، كغيره من المكسرات، مصدرًا صحيًا للبروتين الذي تحتاجه الأمهات الجدد أثناء الحمل وبعده، وخاصةً أثناء الرضاعة الطبيعية. ومن مميزات اختيار الفول السوداني أنه، على عكس مصادر البروتين الأخرى، يمكن تناوله نيئًا.

يُعد الفول السوداني وجبة خفيفة غنية بالسعرات الحرارية للأمهات الجدد، ويساعد في توفير السعرات الحرارية الإضافية اللازمة أثناء الرضاعة الطبيعية. كما يُعد مصدرًا غنيًا بالمعادن، بما في ذلك النياسين، وهو مصدر صحي للبروتين، والأحماض الدهنية الصحية. يحتوي الفول السوداني على فيتامين هـ الذي يدعم صحة الخلايا ويعزز المناعة، وله القدرة على موازنة مستويات السكر في الدم وخفض الكوليسترول. ومن أهم فوائد هذه المكسرات أنها مصدر غني بحمض الفوليك، الذي يساعد في الوقاية من اضطرابات النمو لدى الأطفال.

هل يُمكن تناول زبدة الفول السوداني أثناء الرضاعة الطبيعية؟ تُوفّر زبدة الفول السوداني للأم جرعةً جيدةً من الدهون الصحية، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والبروتين خلال هذه المرحلة الحاسمة.

لذلك، جميع أنواع المكسرات غنية بالبروتينات والأحماض غير المشبعة، لذلك يمكنك تناول أي نوع من المكسرات حسب رغبتك.

هناك الكثير من المعلومات المتضاربة حول استخدام جوزة الطيب أثناء الرضاعة الطبيعية. ليس لها استخدامات محددة تتعلق بالرضاعة. لا توجد بيانات حول إطلاق أي من مكوناتها في حليب الأم أو حول سلامتها وفعاليتها لدى الأمهات المرضعات أو الرضع. مع ذلك، تتميز جوزة الطيب بخصائص قوية مضادة للبكتيريا، وهي فعالة في القضاء على عدد من البكتيريا المسببة للالتهاب أو مرض القلاع في فم حديثي الولادة. تحتوي جوزة الطيب على 10% من الزيت العطري، والذي قد يُسبب رائحة أو طعمًا مميزًا في حليب الأم. هذا هو التأثير الوحيد لجوزة الطيب الذي قد لا يُحبه طفلك، وقد يرفض هذا الطعام تمامًا. لذلك، يُمكن استخدام جوزة الطيب إذا كان الطفل يتقبلها بشكل طبيعي.

ينبغي على الأمهات الشابات تناول مغذيات خاصة أثناء الرضاعة الطبيعية، لأهميتها البالغة لنمو الطفل. تُعدّ المكسرات الخاصة، مثل اللوز والجوز والفول السوداني، من أفضل الأطعمة للأمهات المرضعات. تناول جميع أنواع المكسرات يزيد من قيمة الحليب ويعزز إنتاجه، لذا في حال عدم وجود أي رد فعل تحسسي في العائلة، من الضروري تناول المكسرات مرة واحدة على الأقل أسبوعيًا.