^
الأساسية
»
رياضة
»
لياقة بدنية
»
تمارين لعضلات اليدين
ثلاثية الرؤوس
ثلاثية الرؤوس
أهمية التناسب في نمو عضلات الذراعين
ستبدو ذراعيك وكأنها كتل إذا لم تقم بتدريب العضلة ثلاثية الرؤوس الداخلية لديك...
ركّز على العضلة ثلاثية الرؤوس
ربما تعلم أن العضلة ثلاثية الرؤوس تشغل مساحة أكبر من ذراعك مقارنة بالعضلة ثنائية الرؤوس، ولكن معظم الرجال لا يزالون يعطونها اهتمامًا أقل...
كيفية ضخ العضلة ثلاثية الرؤوس الكبيرة
لبناء ذراعين قويتين، ستحتاج إلى إجراء بعض التعديلات على روتين تمارينك. غيّر تمارين الدمبل...
تمرين الضغط لبناء كتلة العضلات
5 تمارين ضغط يمكنك القيام بها في أي مكان
تمرين الضغط على القضبان المتوازية
تمارين الغطس بالعارضة المتوازية تمرين قوة مهم لعضلة الترايسبس. فهي تُشغّل رؤوس العضلة الثلاثة.
الرفعة المميتة الرومانية
انتقل بلياقتك البدنية إلى المستوى التالي مع هذه الاختلافات الرومانية في رفع الأثقال...
تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس في الوضع المائل
استلقِ على مقعد مائل، بحيث يكون رأسك وظهرك ملتصقين بالمقعد. أمسك البار بين يديك، بحيث لا تزيد المسافة بين يديك عن ١٦ سم، وارفعه حتى يصبح ذراعاك مستقيمين تمامًا.
تمرين المقعد
كيفية الحصول على أذرع فولاذية: تمرين ضغط المقعد بقبضة ضيقة...
تمرين الضغط على المقعد: الأقوى والأقوى والأقوى والأقوى
خطوات بسيطة تساعدك على الانتقال من مستوى المبتدئين إلى مستوى المحترفين - وبناء العضلات في نفس الوقت...
برنامج تمرين الذراعين: الذراعين القويتين
سنساعدك على تقوية عضلات ذراعيك. نفّذ هذا البرنامج كاملاً أو على أجزاء.
1
2
>
»
أخبار
الصحة
العائلة والأطفال
التغذية والنظام الغذائي
الجمال والموضة
علاقات
رياضة