^
A
A
A

كيفية ضخ كبير ثلاثية الرؤوس

 
،محرر طبي
آخر مراجعة: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

لتضخيم الأيدي القوية ، ستحتاج إلى إجراء بعض التعديلات على برنامج التمرين. غيّر تمارينك باستخدام الدمبل: حاول تغيير وضع الرسغين ، وأداء تمارين ثلاثية الرؤوس باستخدام الدمبل في وضعية الانبطاح. لذا فأنت أكثر انخراطا في الرأس الطويل - الجزء الأكبر والأكثر بروزا في ثلاثية الرؤوس.

تأخذ 4،5-7 كيلوغرام الدمبل وتضع ظهرك على مقاعد البدلاء. إبقاء الدمبل فوق رأسك واليدين على التوالي ، والنخيل تواجه بعضها البعض. دون تحريك جزء الكتف من يديك ، ثني ذراعيك في المرفقين وخفض الدمبل إلى كتفيك. عندما يقترب الدمبل من معابدك ، اضغط على الإبهام والسبابة ، ولكن قم بتخفيف الأصابع الأخرى ، مما يسمح للدمبل بالحافة عمودية تقريبا على الأرض.

إستمرّ حتى الدمبل في أذنيك.

قفل في هذا الموقف ، ثم رفع الدمبل إلى وضعها الأصلي ، وتعزيز قبضة وتوتر يديك.

مكافأة: بعد الانتهاء من نهج 10 مرات تكرار ، دون انقطاع ، قم بإجراء مقاربة أخرى متطابقة ، ولكن أضف التغيير التالي: خذ الدمبل مع القبضة في الأعلى. خفض الدمبل ، ثني المعصمين إلى الرأس وترك الدمبل تنزلق إلى أطراف أصابعك. هذه الحركة تطوّر الرأس الجانبي للرؤوس الثلاثية - وهو جزء من العضلة بالقرب من الكوع المجاور للرأس الطويل. مع مساعدة من هذا التمرين ، ستحصل على ثلاثية الرؤوس الخاصة بك على شكل "شكل حدوة الحصان".

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.