منشورات جديدة

ملحق ثلاثية الرؤوس في المنحدر

أليكسي بورتنوف،محرر طبي
آخر مراجعة: 19.10.2021

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

سوف تحتاج إلى:

بار ومقعد المنحدر.

يقوي:

Tritsepsы

الموقف الأولي

يرقد الرأس والظهر مستلقيا على مقاعد البدلاء. تأخذ قبضة في متناول اليد ، والمسافة بين اليدين لا يزيد عن 16 سم ، والضغط عليه حتى يتم تقويمها بشكل كامل اليدين.

يرجى ملاحظة: استخدام التأمين حتى يتم استخدامها لهذا التمرين. يجب أن تبحث عن الراحتين ، والرقبة فوق الرأس مباشرة.

حركة أساسية

ثني ذراعيك في المرفقين ، وخفض العارضة من الرأس.

يرجى ملاحظة: يجب أن تظل الأكتاف والساعدين غير متحركة. قم بتمرير الشريط على طول المسار نصف دائري.

الموقف النهائي

حل لثانية ، ثم ارفع العارضة إلى موضعها الأصلي.

يرجى ملاحظة: تأكد من أنك لا تستخدم الوزن الثقيل. شرب الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة - وهذا ضروري لنمو العضلات.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.