ضغط على القضبان المتوازية
آخر مراجعة: 19.10.2021
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
تعلم كيفية القيام بهذا التمرين بشكل صحيح
تمارين الضغط على القضبان المتوازية هي تمرين قوي للقوة ثلاثية الرؤوس. يطور الرؤوس الثلاثة الرؤوس ثلاثية الرؤوس (الطويلة والوحشية والإنسية) ، وكذلك عضلات الصدر والكتفين.
الخطأ الذي يصنعه معظم الرجال هو أنهم يميلون إلى الأمام بعيدا ، مما يزيد من الحمل على العضلة الصدرية الكبيرة والحزم الأمامية للعضلات الدالية ويجعل التمرين أقل فعالية لمركب ثلاثية الرؤوس.
إذا لم تستطع ضغط وزن جسمك ، فاستخدم أولاً حاملًا خاصًا. عندما يصبح التمرين أكثر سهولة بالنسبة لك ، قم بتثبيت الدمبل بين قدميك أو قم بوضع فطيرة ثقيلة بين ساقيك ، وربطها بحزام رفع الاثقال.
- أمسك القضبان مع قبضة محايدة وتصويب ذراعيك. يجب أن تكون يديك على كل جانب ، وليس أمامك.
- ثني ركبتيك وعبور الكاحلين. اسحب معدتك.
- خفض ببطء الجسم إلى أسفل حتى جزء الكتف من الأسلحة موازية للأرضية.
- مرة أخرى ، ترتفع إلى استقامة كاملة تقريبا من الأيدي ، ولكن لا تقصر المرفقين الخاص بك.