^
A
A
A

ضغط على القضبان المتوازية

 
،محرر طبي
آخر مراجعة: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

تعلم كيفية القيام بهذا التمرين بشكل صحيح

تمارين الضغط على القضبان المتوازية هي تمرين قوي للقوة ثلاثية الرؤوس. يطور الرؤوس الثلاثة الرؤوس ثلاثية الرؤوس (الطويلة والوحشية والإنسية) ، وكذلك عضلات الصدر والكتفين.

الخطأ الذي يصنعه معظم الرجال هو أنهم يميلون إلى الأمام بعيدا ، مما يزيد من الحمل على العضلة الصدرية الكبيرة والحزم الأمامية للعضلات الدالية ويجعل التمرين أقل فعالية لمركب ثلاثية الرؤوس.

إذا لم تستطع ضغط وزن جسمك ، فاستخدم أولاً حاملًا خاصًا. عندما يصبح التمرين أكثر سهولة بالنسبة لك ، قم بتثبيت الدمبل بين قدميك أو قم بوضع فطيرة ثقيلة بين ساقيك ، وربطها بحزام رفع الاثقال.

  • أمسك القضبان مع قبضة محايدة وتصويب ذراعيك. يجب أن تكون يديك على كل جانب ، وليس أمامك.
  • ثني ركبتيك وعبور الكاحلين. اسحب معدتك.
  • خفض ببطء الجسم إلى أسفل حتى جزء الكتف من الأسلحة موازية للأرضية.
  • مرة أخرى ، ترتفع إلى استقامة كاملة تقريبا من الأيدي ، ولكن لا تقصر المرفقين الخاص بك.
Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.