العلاج الطبيعي للإمساك

عند الحديث عن التمارين العلاجية للإمساك، فإننا لا نتحدث فقط عن التمارين البدنية التي لها تأثير مفيد على الأمعاء. فالتمارين العلاجية "تُعلّمنا" أن كثرة الحركة مفيدة. لذا، فإن التمارين العلاجية للإمساك

ما هو نوع التمارين الرياضية المناسب للجميع؟

يستفيد الأشخاص المعرضون للإمساك من المشي في الهواء الطلق، والركض، وممارسة بعض التمارين الرياضية خلال تمارين الصباح. هذه التمارين، إذا ما تم ممارستها بانتظام، تساعد في علاج الإمساك أو الوقاية منه. لا يهم نوع النشاط البدني، فقد يكون سباحة، أو تنس، أو ألعاب قوى، أو جمبازًا صحيًا. عند اختيار نوع النشاط البدني، يُنصح بمراعاة العمر، وعادات الأسرة، ومستوى التوتر، والصحة.

إن انتظام الدروس هو مفتاح الشفاء السريع

من المهم أن تكون التمارين منتظمة، لأن نتائج العلاج تعتمد عليها بشكل مباشر. تهدف العديد من التمارين إلى تقوية عضلات البطن، وبالتالي تنشيط نشاط الأمعاء وإمدادها بالدم. هناك مجموعة من التمارين التي يجب القيام بها صباحًا قبل الذهاب إلى الحمام.

يمكنك تنظيم مدة وشدة التمارين بنفسك، بناءً على ما تشعر به.

التمرين الأول

قف مستندًا إلى الحائط، واجعل يديك خلف رأسك وباعد بين ساقيك. خذ نفسًا عميقًا وانفخ بطنك، ثم ازفر واسحبه إلى الداخل قدر الإمكان. تساعد هذه التمارين على تحسين التنفس البطني وتحسين الدورة الدموية في أعضاء البطن.

[ 1 ]

التمرين الثاني

قف مستندًا إلى الحائط، وباعد بين ساقيك، وضع يديك على خصرك. انحنِ للخلف ثم للأمام حتى تصبح في وضع أفقي. هذا التمرين مفيد لعضلات أسفل الظهر.

[ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]

التمرين الثالث

باعد بين قدميك بعرض الكتفين، ثم انحنِ للخلف قليلًا ثم للأمام، محاولًا الوصول إلى الأرض بأصابع قدميك. يُنمّي هذا التمرين عضلات الظهر والبطن، ويُحسّن الدورة الدموية في الأعضاء الداخلية.

[ 5 ]

التمرين الرابع

باعد بين ساقيك، وضع يديك على خصرك. الآن عليك القيام بحركات مرنة من جانب إلى آخر.

التمرين الخامس

باعد بين ساقيك، وذراعيك على الجانبين. الآن، حرّك جذعك من جانب إلى آخر.

[ 6 ]

التمرين السادس

مع فتح ساقيك وذراعيك على الجانبين، حاول الوصول إلى قدم الساق المقابلة بأصابعك.

الرابع والخامس والسادس مفيدان جدًا لتحفيز حركة الأمعاء.

[ 7 ]

التمرين السابع

اجلس على حافة كرسي. انحنِ نحو قدميك والمسهما بيديك، ثم ارفعهما. انحنِ واحتضن ركبتيك، وامسكهما بيديك. هذه الحركات تدلك الأمعاء وتساعد على إخراج الغازات منها.

[ 8 ]، [ 9 ]، [ 10 ]

التمرين الثامن

اجلس جانبًا على ظهر مقعد منخفض، ثم انحنِ للأمام مع إبقاء جذعك مستقيمًا وذراعيك متقاطعتين خلف رأسك، ثم انحنِ للخلف. بهذا تُشغّل عضلات بطنك وظهرك.

[ 11 ]، [ 12 ]، [ 13 ]

التمرين التاسع

استلقِ على ظهرك، وارفع ساقيك. الآن، نشّط أمعائك ودرّب عضلات بطنك.

[ 14 ]، [ 15 ]، [ 16 ]

التمرين العاشر

استلقِ على ظهرك، واضغط ركبتيك على بطنك ثم أنزلهما مرة أخرى. عليك أداء هذا التمرين بأفضل ما لديك، فهو يُدرّب عضلات بطنك.

[ 17 ]، [ 18 ]، [ 19 ]

التمرين الحادي عشر

استلقِ على الأرض، وارفع ساقيك فوقك، ثم حرِّكهما معًا ومتباعدتين في الهواء (حركة مقص). يُحفِّز هذا التمرين تدفق الدم إلى أعضاء البطن.

[ 20 ]، [ 21 ]

التمرين الثاني عشر

استلقِ على الأرض، وارفع ساقيك، وقم بحركات "دوران" بهما. هذا يُمرّن عضلات فخذيك وبطنك.

[ 22 ]، [ 23 ]، [ 24 ]

التمرين الثالث عشر

استلقِ على ظهرك، وحاول الوصول إلى الأرض مع وضع ركبتك على الجانب الآخر. لا ترفع كتفيك عن الأرض. هذا يُمرّن عضلات بطنك.

[ 25 ]، [ 26 ]

التمرين الرابع عشر

قِف على ركبتيك، أرح يديك على الأرض، وأخفض رأسك. اجلس على أردافك من جانب إلى آخر بالتناوب. هذا التمرين يُنشّط الأمعاء.

[ 27 ]، [ 28 ]، [ 29 ]، [ 30 ]

التمرين الخامس عشر

كرر وضعية التمرين الرابع عشر. الآن، افرد ساقيك وقوّس ظهرك واحدة تلو الأخرى. هذا النوع من التمارين يُنمّي عضلات الظهر والأرداف والبطن.

هذه التمارين مُعقدة ومناسبة للمبتدئين. لا تنزعج إذا لم تتمكن من إنجاز كل شيء على الفور. اختر التمارين التي تُسبب لك أقل قدر من الانزعاج والتي تشعر أنك قادر على القيام بها. أهم شيء في التدريب هو الانتظام. إذا مارست هذه التمارين لعلاج الإمساك، ستشعر قريبًا بتحسن في وظائف أمعائك وجسمك بأكمله.

[ 31 ]، [ 32 ]، [ 33 ]، [ 34 ]