تمارين الدوالي الوريدية

لا يقتصر علاج دوالي الأوردة على تناول الأدوية وإجراء العمليات الجراحية المختلفة فحسب، بل يشمل أيضًا ممارسة تمارين خاصة. يمكن أن تمنع التمارين البدنية لعلاج دوالي الأوردة تفاقم المرض. السباحة مفيدة جدًا، خاصةً لمن يعانون من شكل غير معقد من المرض. يُنصح باستخدام حمامات قدم دافئة بدرجة حرارة تتراوح بين 30 و35 درجة مئوية (لا تزيد عن ذلك).

وهنا بعض منهم:

• اجلس على السجادة، ارفع وأنزل أصابع قدميك. لا ترفع كعبيك عن الأرض؛
• أداء الحركات بقدميك في اتجاهات مختلفة؛
• اجمع ساقيك معًا وقم "بالتدحرج" من أصابع القدم إلى الكعب (يمكن القيام بذلك أثناء الوقوف)؛
• الوقوف على أطراف الأصابع، محاولًا الوصول إلى السقف، ثم أنزل نفسك على قدميك؛
• استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك، وقم بحركات دورانية إلى اليمين واليسار؛
• يجب وضع الساقين المستقيمتين على كرسي، ثم فردهما ثم ثنيهما. كرر ذلك أولًا واحدة تلو الأخرى، ثم ضم الساقين معًا.
• "دراجة"؛
• في وضعية "البتولا"، قم بأداء حركة تأرجح الساق.

التمارين الرياضية المائية والسباحة مفيدة جدًا أيضًا لعلاج دوالي الأوردة. لا يُنصح بحصص اللياقة البدنية لجميع المرضى، لذا من الضروري استشارة الطبيب. عند ممارسة اليوغا، يُنصح بالامتناع عن وضعيات "اللوتس" و"الشجرة" و"الماسة".

اقرأ أيضاً:

• التغذية والأنظمة الغذائية لمرضى الدوالي
• النظام الغذائي لمرضى الدوالي
• مراهم للدوالي
• كريمات لعلاج الدوالي
• حبوب الدوالي

تمارين لعلاج الدوالي

الحركة النشطة خلال النهار هي مفتاح النجاح في مكافحة دوالي الأوردة. يعلم الجميع منذ الصغر أن الرياضة تقوي الجسم، وتُحسّن المزاج، وتُنشّط الدورة الدموية. ومع ذلك، لا يرغب الجميع في الالتزام بهذه الحقيقة أو لا يستطيعون الالتزام بها.

ممارسة الرياضة بحد ذاتها مفيدة، لكنها تكون أكثر فائدة إذا جمعت بين الرياضة والهواء النقي. لممارسة الرياضة في الهواء الطلق، ليس بالضرورة الذهاب إلى الغابة أو أقرب حديقة، يكفي الخروج إلى الشرفة وممارسة التمارين أمام نافذة مفتوحة.

في الشتاء، يُعدّ المسبح والصالة الرياضية مكانًا مثاليًا لممارسة الرياضة. في الصيف، اقضِ وقتًا أطول في الهواء الطلق، واسبح في مياه مفتوحة آمنة. السباحة في مياه البحر رائعة لعلاج دوالي الأوردة.

قد يبدو الأمر غريبًا، لكن التزلج على العجلات مفيد جدًا لمرضى الدوالي. مع ذلك، هذه الطريقة مناسبة فقط لمن بدأ المرض بالظهور. يُعلّم التزلج المنتظم الساقين المشي بشكل أكثر استرخاءً في الحياة اليومية، وهذا بدوره يُقلل من تشنجات أوعية الأطراف السفلية.

من يقضون معظم يوم عملهم واقفًا على أقدامهم، يُنصح بإجراء تمارين إحماء للساقين بشكل دوري، ويفضل كل ساعة. للقيام بذلك، يكفي القيام بتمارين القرفصاء مرتين والتدحرج من الكعب إلى أصابع القدم.

الرقص وسيلة أخرى لمكافحة دوالي الأوردة. فهو يُمرّن عضلات الساقين، ويساعد في مكافحة الوزن الزائد، وكل هذا له تأثير إيجابي على صحة الأوعية الدموية بشكل عام.

[ 1 ]