الوقاية من أورام القدمين

تُشكّل الأورام اللحمية مشكلةً للنساء، لا للرجال. والسبب فيزيولوجيٌّ مختلفٌ تمامًا. فقد وهبت الطبيعة الرجالَ بأرجلٍ قويةٍ وأوتارٍ ومفاصلٍ قوية. إضافةً إلى ذلك، لا يرتدي الرجال أحذيةً بكعبٍ عالٍ، لذا لا يُعانون من بروز الأورام اللحمية من إبهام القدم. أما النساء، فإلى أن تتفاقم هذه المشاكل، عليهنّ الوقاية الجيدة من الأورام اللحمية.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]

اضطرابات الغدد الصماء

يُعدّ اضطراب نسبة وإنتاج الهرمونات مشكلة شائعة لدى الجنس الأضعف. وهذا ينطبق بشكل خاص على:

• أثناء فترة البلوغ (بالنسبة للفتيات المراهقات)،
• بالنسبة للنساء الحوامل (حيث يمرون بتغيرات هرمونية في أجسامهم)،
• للأمهات المرضعات (يحرمن أجسامهن من العديد من المواد المفيدة، ويصعب عليهن التعافي بسبب عدم كفاية قائمة الفيتامينات)،
• بالنسبة للنساء في سن اليأس (يتوقف إنتاج العديد من الهرمونات ببساطة أو يكون منخفضًا جدًا بحيث لا يغطي حاجة الجسم لبعض الهرمونات)
• لأولئك الذين يتناولون وسائل منع الحمل التي تحتوي على هرمونات
• لمن يتناولون الأدوية الهرمونية دون إشراف الطبيب

لاستعادة التوازن الهرموني وبالتالي منع ظهور الأورام، من المهم جدًا اتخاذ الخطوات التالية.

1. يجب مراجعة طبيب الغدد الصماء لإجراء الاستشارة وفحص مستويات الهرمونات.
2. بمساعدة الطبيب، اختر الطريقة المثلى لاستعادة التوازن الهرموني (العلاج الهرموني)
3. إنشاء روتين يومي مثالي يتضمن: الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتجنب الإجهاد المفرط (الجسدي والعقلي)، وممارسة الرياضة.
4. اختاري وسائل منع الحمل المناسبة التي تحتوي على النسبة المثلى من الهرمونات، وتأكدي من توافقها مع الفيتامينات التي تتناولينها ونظامكِ الغذائي. فقد ثبت علميًا أن معظم الاضطرابات الهرمونية تحدث بسبب الاستخدام غير المنضبط للأدوية ووسائل منع الحمل، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي غير متوازن.

[ 6 ]، [ 7 ]، [ 8 ]

الاستعداد الوراثي

في 30% من الحالات، تنشأ نتوءات عظمية، أو كما تُسمى، بسبب عوامل وراثية. إذا كانت والدتك أو جدتك أو عمتك تعاني من نتوءات عظمية، فمن المرجح أن تُصاب بها أيضًا. لذلك، لمنع هذا الانحراف، عليك اتباع ما يلي.

قم بزيارة طبيب متخصص في الصدمات أو العظام كل ستة أشهر لتحديد بداية ظهور عيب القدم في الوقت المناسب.

الحركة خلال النهار كافية، ولكن لا تُحمِّل قدميك فوق طاقتها. إذا لم تتحرك إطلاقًا، ستنحني القدم بشكل سيئ، وستتصلب الأربطة والأوتار، وقد تُصاب القدم بسهولة عند سقوط يبدو بسيطًا. تمارين مرونة القدم وقوتها مفيدة جدًا.

انتبه لأدنى ألم أو انزعاج في منطقة إصبع القدم الكبير أو القدم عمومًا. إذا شعرتَ بانزعاج ولو بسيط، وظهرت مسامير القدم، أو بدأ جلد الأصابع بالتورم واللمعان، فمن المحتمل أن تكون هناك عملية التهابية خفية. استشر طبيب عظام. سيساعدك هذا على اكتشاف الأمراض المرتبطة بظهور عظمة في الإصبع، في بداية نموها.

الوزن الزائد

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن ذلك يزيد من احتمالية إصابتك بأمراض القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى آلام مزعجة في عظام أصابع القدم الكبيرة. هناك سببان رئيسيان على الأقل لذلك. الأول هو اضطراب تدفق الدم، مما يؤدي إلى عدم حصول القدمين على ما يكفي من العناصر الغذائية والأكسجين، والتي تتغذى عليها عبر الدم. ونتيجة لذلك، قد تتشوه القدم وتتورم وتصاب بالألم.

السبب الرئيسي الثاني لنموّ الأورام هو الضغط الزائد على القدمين. فالقدمان تتحملان بالفعل أثقل حمولة بين جميع أجزاء الجسم مجتمعة. وإذا زاد هذا الوزن بشكل كبير، فإنّ مفاصل القدم الصغيرة لا تستطيع تحمّله باستمرار.

تتشوه، ومعها تتمدد الأربطة والأوتار، وقد تضمر الأنسجة العضلية أو تتمدد، وتصبح أقل مرونة. ويعاني إصبع القدم الكبير أولًا، لأنه أحد أهم نقاط الدعم للقدم بأكملها. وها هو ذا - عظمة قبيحة وغير مريحة.

للتعامل مع هذا الوضع، تحتاج إلى ما يلي:

1. زُر أخصائي تغذية وأخصائي غدد صماء واكتشف أسباب زيادة الوزن. إذا كانت هذه القائمة غير صحيحة، فعدّلها. على وجه الخصوص، احرص على تضمين كمية كافية من فيتامين هـ ومنتجات الألبان في القائمة. يحتوي الحليب على نسبة عالية من الكالسيوم بشكله الطبيعي.
2. تناول الكالسيوم، إلى جانب فيتامين هـ، يُساعد على تقوية العظام والمفاصل. إذا كان سبب زيادة الوزن خللاً هرمونياً، فيجب الخضوع لدورة علاج هرموني.
3. زُرْ مُعالجًا واكتشفْ ما إذا كنتَ تُعاني من أيِّ أمراضٍ قلبيةٍ أو وعائيةٍ مُصاحبة. إذا كان الأمر كذلك، فابدأ بعلاجها.
4. على طول الطريق، احسب الحمل البدني المناسب لوزنك وعمرك ومهنتك ولا تكن كسولًا، مما يمنح نفسك الفرصة للتخلص من الوزن الزائد.

[ 9 ]، [ 10 ]

أحذية غير مريحة، ذات جودة رديئة

لا تؤثر الأحذية على مظهرك فحسب، بل تؤثر أيضًا على راحة جسمك بالكامل. وقد ثبت علميًا أن وضعية الجسم الصحيحة أو الخاطئة تؤثر أيضًا على توزيع الحمل على ساقيك.

إذا أساءت المرأة ارتداء الكعب العالي، وارتدت أحذيةً ضيقة الأصابع، فإنها تحرم قدمها من الدعم اللازم. هذا يُشوّه القدم. تتكون عظام غير مريحة ومقززة في القدمين، مما يمنعها من ارتداء الأحذية العصرية، أو أي حذاء آخر. ما الذي يجب فعله للوقاية؟

1. اشترِ حذاءً جلديًا بنعل داخلي مُقوّم للعظام. سيُخفّف هذا الحمل على قدميك ويُمكّنها من دعم وزن جسمك بالكامل بثبات أكبر.
2. إذا كنت تمارس رياضات، كالجري مثلاً، فإن ركبتيك وقدميك تتحملان ثقلاً كبيراً. لذلك، لتخفيف تأثير النعل على الأسطح الصلبة، تحتاج إلى نعل سميك يمتص الصدمات.
3. لإراحة قدميكِ من الكعب العالي، يُنصح بتدليكهما والمشي حافي القدمين - في الشقة، وفي الصيف - على الشاطئ، وعلى العشب. سيُخفف هذا من تعب القدمين ويمنحهما تدفقًا دمويًا جيدًا بفضل التدليك الطبيعي. ولن ينمو عظم قدميكِ.

عدم وجود حركة كافية

يؤدي نمط الحياة الخامل (خاصةً إذا كنت تعاني من سوء التغذية والتدخين وزيادة الوزن) إلى تكوّن عظام إصبع القدم الكبير. يضعف تدفق الدم، وتتراكم نسبة كبيرة من الكوليسترول "الضار" في الدم، مما يؤدي إلى انسداد الأوعية الدموية، وتورم الساقين، وزيادة الحمل على القدمين. من الضروري ممارسة تمارين القدمين، ومنحهما فرصة العمل مع مراعاة المرونة وتقوية المفاصل. كيف يمكن تحقيق ذلك؟

إتقان خطوات الرقص

عند ممارسة التمارين الرياضية أو الرقص صباحًا كإحماء، أدرج في برنامجك تمارين تتضمن القرفصاء البطيء، ثم اجلس وقِف على أصابع قدميك، مع القيام بحركة اهتزازية من أصابع القدم إلى الكعب. هذا يُقوي القدم ويجعلها مرنة للغاية، كما يُقوي الأربطة والأوتار، مما يمنع نمو عظام الساقين.

لن يتمكن الجميع من أداء هذه الحركات الراقصة من المرة الأولى، لذا قبل القيام بها، يمكنك القيام ببعض تمارين الإحماء. ستكون هذه خطوة وقائية ممتازة ضد ظهور أورام إبهام القدم، وستقوي قدميك في الوقت نفسه.

وضع البداية: ضع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين. ثم باعد أصابع قدميك واغرسها في الأرض كطائر جارح. من هذا الوضع، ارفع قدميك وابدأ بوضع القرفصاء، مع الحرص على أن تكون القرفصاء عميقة قدر الإمكان. قف ببطء - لقد قمت الآن بتمديد قدميك وإحمائها. وقاية ممتازة من التهاب إبهام القدم!