Fact-checked
х

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

الوقاية من نزلات البرد: أبسط الطرق وأكثرها فعالية

خبير طبي في المقال

أخصائي الأمراض المعدية
،محرر طبي
آخر مراجعة: 04.07.2025

تشير منظمة الصحة العالمية إلى أن أكثر من 49,000 شخص يموتون سنويًا بسبب نزلات البرد أو أمراض شبيهة بالإنفلونزا. في هذه الحالة، تُعدّ الوقاية من نزلات البرد مفيدة للغاية، وستجعل حياتك أكثر صحة. إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا بطريقة طبيعية.

اقرأ أيضًا: الوقاية من نزلات البرد عند الأطفال

trusted-source[ 1 ]، [ 2 ]

نصائح مفيدة حول كيفية الوقاية من نزلات البرد

اغسل يديك جيدا

تنتشر معظم فيروسات البرد عن طريق التلامس المباشر. يعطس المصاب بالبرد أو يسعل ثم يلمس هاتفًا أو لوحة مفاتيح أو كوبًا أو سطح أثاث. يمكن لجراثيم البرد أن تعيش لعدة ساعات قبل أن يلمس الشخص السليم السطح الملوث. يُعد غسل اليدين البسيط أهم وسيلة لمنع انتشار العدوى الفيروسية والبكتيرية. ومع ذلك، تُظهر الأبحاث أن العديد من مستخدمي المراحيض العامة لا يغسلون أيديهم بعد ذلك.

ينسى الناس أيضًا غسل أيديهم قبل تحضير الطعام. إذا كنت ترغب في الوقاية من نزلات البرد، فما عليك سوى التوقف وغسل يديك. إذا لم يتوفر الماء، فإن المناديل الكحولية تُعدّ معقمًا ممتازًا لليدين.

قم بتغطية فمك عند السعال أو العطس

لأن الجراثيم والفيروسات تبقى على يديك عند السعال والعطس، فإن ذلك غالبًا ما يؤدي إلى نقل العدوى للآخرين عبر ملامسة اليدين. عند الشعور برغبة في العطس أو السعال، استخدم منديلًا ورقيًا قابلًا للاستخدام مرة واحدة ثم تخلص منه فورًا.

إذا لم يكن لديك منديل أو منديل ورقي، قم بتغطية فمك بيدك ثم تأكد من غسل يديك.

trusted-source[ 3 ]

لا تلمس وجهك بأيدي متسخة

تدخل الفيروسات المسببة لنزلات البرد والإنفلونزا الجسم عبر العينين أو الأنف أو الفم. يُعدّ لمس الوجه بأيدي متسخة الطريقة الرئيسية للوقاية من نزلات البرد.

trusted-source[ 4 ]

مارس تمارين التنفس بانتظام

تمارين التنفس الهوائية تُمكّن قلبك من ضخ المزيد من الدم، وتُسرّع تنفسك، وتُساعد على نقل الأكسجين من رئتيك إلى دمك، وتُسبب لك التعرق مع ارتفاع درجة حرارة جسمك. تُعزز هذه التمارين جهاز المناعة لديك، فتقضي على الفيروسات والبكتيريا المُسببة لنزلات البرد.

trusted-source[ 5 ]، [ 6 ]، [ 7 ]، [ 8 ]، [ 9 ]، [ 10 ]، [ 11 ]

تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات

إذا كنت لا تتناول أقراص الفيتامينات ، فتناول الخضروات والفواكه ذات اللون الأخضر الداكن والأحمر والأصفر.

تحتوي على العديد من الفيتامينات الطبيعية، التي تعمل على تقوية جهاز المناعة وتساعده على مقاومة نزلات البرد.

trusted-source[ 12 ]، [ 13 ]، [ 14 ]

لا تدخن

تشير الإحصائيات الطبية إلى أن المدخنين الشرهين يجدون صعوبة أكبر في التعامل مع نزلات البرد ويصابون بها في كثير من الأحيان.

حتى لو لم يكن الشخص مدخنًا، ولكنه قريب من مدخن، فإنه يُلحق ضررًا بالغًا بجهازه المناعي. يُجفف الدخان الممرات الأنفية ويُشل الأهداب - الشعيرات الدقيقة التي تُبطن الغشاء المخاطي في الأنف والرئتين. تُطرد حركاتها المتموجة فيروسات البرد والإنفلونزا من الممرات الأنفية. يقول الخبراء إن سيجارة واحدة يُمكن أن تُشل الأهداب لفترة طويلة - من 30 إلى 40 دقيقة. لذلك، تزداد احتمالية الإصابة بنزلة البرد أو الإنفلونزا ومدتها.

trusted-source[ 15 ]، [ 16 ]، [ 17 ]، [ 18 ]، [ 19 ]

توقف عن شرب الكحول

يُضعف تعاطي الكحول جهاز المناعة. ويكون مُفرطو الشرب أكثر عُرضةً للعدوى والمضاعفات الثانوية بعد نزلات البرد.

كما أن الكحول يسبب الجفاف في الجسم، فهو يسبب فقدان السوائل أكثر مما يحتاجه الشخص.

احصل على المزيد من الراحة

إذا استطعت تدريب نفسك على الاسترخاء، يمكنك زيادة قوة وسرعة استجابة جهازك المناعي. بمجرد أن تتعلم الاسترخاء والراحة أكثر، وتحصل على نوم هانئ، تزداد كمية الإنترلوكينات في دمك (وهي البروتينات التي يحارب بها جهازك المناعي العوامل المعادية). درب نفسك على تخيل صور ممتعة أو مهدئة في لحظات القلق أو التوتر، وكذلك قبل النوم. كرر ذلك لمدة 30 دقيقة يوميًا لعدة أشهر.

تذكر أن الاسترخاء يمكن تعلمه، فهو مهارة تساعدك بشكل كبير على تحسين صحتك ونجاحك. لكن عليك الاسترخاء بصدق، فالأطباء لا يكتشفون أي تغيرات في المواد الكيميائية في الدم لدى الأشخاص الذين يحاولون الاسترخاء دون أن يفعلوا ذلك.

الطب البديل للوقاية من البرد

trusted-source[ 20 ]، [ 21 ]، [ 22 ]، [ 23 ]

إشنسا

الإكيناسيا مكمل غذائي عشبي يستخدمه البعض لعلاج نزلات البرد والوقاية منها. أجرى العلماء دراسات حول كيفية عمل الإكيناسيا في علاج نزلات البرد والوقاية منها، إلا أن النتائج كانت متباينة. وجد بعض الباحثين أن هذه العشبة قد تساعد في علاج نزلات البرد إذا تم تناولها في مرحلة مبكرة من المرض، بينما يعتقد علماء آخرون أنها قد تساعد في المراحل المتأخرة من المرض.

توصلت ثلاث دراسات كبيرة ممولة من قبل المركز الوطني للطب التكميلي والبديل والمعاهد الوطنية للصحة إلى أن نبات إشنسا لم يقلل من شدة أعراض البرد أو مدة نزلات البرد الشائعة.

trusted-source[ 24 ]، [ 25 ]، [ 26 ]

فيتامين سي

يعتقد الكثيرون أن تناول كميات كبيرة من فيتامين سي يقي من نزلات البرد أو يخفف أعراضها. لاختبار هذه النظرية، أجرى الباحثون عدة دراسات واسعة النطاق ومُحكمة على الأطفال والبالغين. حتى الآن، لم تُثبت البيانات بشكل قاطع أن الجرعات الكبيرة من فيتامين سي تُساعد في الوقاية من نزلات البرد.

قد يُخفف فيتامين سي من شدة الأعراض ومدتها، ولكن لا يوجد دليل واضح على هذا التأثير. كما أن تناول فيتامين سي بكميات كبيرة لفترة طويلة قد يكون خطيرًا. فالإفراط في تناوله قد يُسبب إسهالًا شديدًا، وهو أمر خطير بشكل خاص على كبار السن والأطفال الصغار.

عسل

يستخدم بعض الناس العسل لعلاج السعال وتسكين التهاب الحلق. في دراسة أجريت في كلية الطب بجامعة ولاية بنسلفانيا، قارن الباحثون فعالية عسل الحنطة السوداء قبل النوم مع مثبطات السعال وأدوية البرد التي تُصرف دون وصفة طبية.

تُظهر نتائج هذه الدراسة أن العسل مفيدٌ جدًا في تخفيف السعال، لكن العلماء بحاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث حول أعراض البرد الأخرى. ومع ذلك، فقد وجد العلماء أن العسل مفيدٌ جدًا في الوقاية من نزلات البرد، إذ يُمكن أن يُعزز المناعة. ولكن يجب التنويه إلى أنه لا ينبغي إعطاء العسل للأطفال دون سن عام واحد أبدًا نظرًا لخطر الإصابة بالتسمم الوشيقي لدى الرضع، بالإضافة إلى أمراض خطيرة أخرى.

الزنك

تُعدّ أقراص الزنك، المتوفرة بدون وصفة طبية، مفيدةً أيضًا للوقاية من نزلات البرد. ومع ذلك، لا تزال الأدلة على فعاليتها متباينة.

تشير مراجعة حديثة لعدد من الدراسات السريرية إلى أن الزنك قد يقلل قليلاً من أعراض نزلات البرد ومدتها لدى الأشخاص الأصحاء، ولكن استخدام كميات كبيرة من الزنك كان مرتبطًا بزيادة خطر الآثار الجانبية، مثل الغثيان.

اقرأ أيضًا: 11 طعامًا غنيًا بالزنك

ويعتقد العلماء أن الزنك الموجود في مركبات الفيتامينات مفيد أيضًا للوقاية من نزلات البرد.

إن الوقاية من نزلات البرد هي الطريقة الصحيحة للغاية، والتي ستوفر لك بشكل كبير المال الذي ستنفقه على العلاج، والأهم من ذلك، وقتك وطاقتك.


لا توفر بوابة iLive المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
المعلومات المنشورة على البوابة هي للإشارة فقط ولا يجب استخدامها بدون استشارة أخصائي.

اقرأ القواعد والسياسات للموقع بعناية. يمكنك أيضًا الاتصال بنا !

حقوق الطبع والنشر © 2011 - 2025 iLive. جميع الحقوق محفوظة.