^

الصحة

A
A
A

الوقاية من آلام الساقين

 
،محرر طبي
آخر مراجعة: 07.07.2025
 
Fact-checked
х

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

هناك نظرية تقول إن كل ألم في العالم يمكن الوقاية منه، لكن في الواقع، تحدث الحوادث ويكون ألم الساق هو النتيجة. ماذا يمكنك فعله للوقاية من ألم الساق؟

trusted-source[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]

بعض الحالات الحادة التي من السهل الوقاية منها

عند السفر لمسافات طويلة بالسيارة أو القطار أو الطائرة، قم بالنهوض والمشي كل ساعتين لتقليل خطر الإصابة بجلطات الأوردة العميقة.

بالنسبة لأولئك المعرضين للسقوط، قد تكون مساعدة العصا أو المشاية مفيدة.

قد يحدث السقوط عند المشي على أسطح غير مستوية، أو، على سبيل المثال، السقوط في الحمام عندما تكون السجادة زلقة جدًا. الأهم هو تقييم المخاطر قدر الإمكان وتجنب الوقوع في هذا الفخ.

إن الحفاظ على الوزن المثالي يقلل الضغط على عظامك ومفاصلك ويقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل والسمنة والأمراض المزمنة الأخرى.

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين د بكميات كافية، من شأنه أن يحافظ على قوة العظام ومرونة المفاصل.

بالنسبة لمن يعانون من أمراض مزمنة ويعانون من محدودية الحركة، فإن السيطرة على المرض تساعد على تقليل خطر حدوث مضاعفات. وينطبق هذا بشكل خاص على علاج داء السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول. يُعد التدخين عامل خطر رئيسي لأمراض الدورة الدموية في الساق، ويجب تجنبه.

ألم الساق ليس طبيعيا على الإطلاق

عندما يتعلق الأمر بالقدمين، يعتقد الناس أن الألم أمر طبيعي. أفاد ثمانية من كل عشرة أشخاص شاركوا في استطلاع رأي أُجري عام ٢٠٠٩ لأعضاء الجمعية الطبية الأمريكية لطب الأقدام أنهم عانوا من ألم واحد على الأقل في القدم في مرحلة ما من حياتهم. اشتكى أكثر من نصفهم من ألم في الكعب. بينما اشتكى آخرون من الألم بسبب البثور، والكالو، والتهاب الأعصاب، وأظافر القدم الغارزة في اللحم.

يقول الدكتور دينيس فريش، أخصائي طب الأقدام في بوكا راتون بولاية فلوريدا: "ألم القدم ليس طبيعيًا، ومع ذلك يتحمله الناس". على سبيل المثال، أفاد حوالي 35% من الذين أبلغوا عن آلام في الكعب في استطلاع للرأي، أن الألم كان يزعجهم لمدة عامين أو أكثر.

هناك بعض التغيرات المرتبطة بالعمر في أقدامنا والتي قد تزيد من احتمالية الشعور بألم القدمين وتجعله أقل تحملاً. لكن ألم القدم ليس حتميًا مع تقدمنا في العمر، كما يقول الدكتور فريش.

إذا اتبعت طرق الوقاية البسيطة من آلام الساق، فمن المرجح أن تكون مشيتك خفيفة وساقيك خالية من الألم.

الاهتمام بنظافة القدمين والباديكير

من السهل إهمال العناية بالقدمين، خاصةً خلال الأشهر الباردة حيث غالبًا ما نرتدي أحذية مغلقة. احرصي على قص أظافر قدميكِ بشكل مستقيم ومتقاطع لتجنب نمو الأظافر تحت الجلد.

ترطيب الجلد الجاف في قدميك عند ظهور التشققات يساعد على تخفيف الالتهاب وطرد العدوى، حيث تدخل البكتيريا إلى الجسم مباشرة من خلال الشقوق في الجلد.

إذا ذهبتِ لجلسة باديكير، تأكدي من تعقيم الأدوات جيدًا من قِبل الفني. تُباع أدوات باديكير المنزل في متاجر مستحضرات التجميل والعطور، وفي بعض صالونات العناية بالأظافر. يمكنكِ شراء أدواتكِ الخاصة واستخدامها لنفسكِ فقط.

كن على دراية بالتغيرات المرتبطة بالعمر في ساقيك

مع تقدمنا في السن، نفقد بعضًا من رواسب الدهون، وخاصةً في الجزء السفلي من أقدامنا، مما يعيق امتصاص الصدمات. هذا قد يعني أننا مع تقدمنا في السن نحتاج إلى ارتداء أحذية أقوى لحماية أقدامنا من التلف.

قد تبدأ التغيرات في المفاصل في وقت مبكر من سن الأربعين. قد تنحني الأصابع أو تنقبض بشكل طبيعي، وقد تكون الأظافر سميكة، مما يزيد من خطر الإصابة بالأظافر النامية تحت الجلد.

انتبه لمشاكل مثل التهاب إبهام القدم، حيث تبدأ أصابع القدم بالتشوه. قد تُسبب النتوءات العظمية عند قاعدة إصبع القدم الكبير ألمًا. قد تظهر هذه الحالات أو تتفاقم مع التقدم في السن.

قد يتغير مقاس قدمك مع تقدمك في السن. عمومًا، تزداد الأقدام طولًا وعرضًا مع التقدم في السن، وتضعف الأوتار. لا تتفاجأ إذا تغير مقاس حذائك أيضًا، وتأكد من مراعاة ذلك عند شراء الأحذية.

trusted-source[ 5 ]، [ 6 ]، [ 7 ]

ارتدي الأحذية المناسبة لنشاطك.

عند ارتداء الحذاء، تأكد من عدم ضغط أصابع قدميك عليها بشدة، وإلا ستتعرض قدميك للضغط وستشعر بعدم الراحة.

أصبحت مقاسات الأحذية أقل توحيدًا، مما يعني أن المقاس نفسه من ماركات مختلفة قد يختلف. ارتدِ أحذيةً غير ضيقة جدًا، لأن قدميك تميلان إلى التورم طوال اليوم.

إذا كنت تشتري حذاءً رياضيًا للمشي أو الجري أو أي تمارين رياضية أخرى، فعليك اختيار الحذاء المناسب لأسلوب حياتك وتدريباتك. على سبيل المثال، تتميز أحذية المشي بخصائص مختلفة عن الأحذية الرياضية.

أعطي أقواسك الدعم الذي تستحقه

ينصح خبراء صحة القدم باختيار أحذية مناسبة لدعم قوس القدم. للقيام بذلك، تجوّل في المتجر بالحذاء الذي اخترته للتو لمدة عشر دقائق على الأقل. إذا كان الحذاء غير مريح، فلا تشتريه.

كيف تحدد قوس قدمك؟ خذ ورقة، بلل قدميك، وقف عليها بقدمك. إذا لم تتمكن من رؤية سوى كعبك وأصابع قدميك، وكانت هناك مساحة فارغة كبيرة بينهما، أي فجوة كبيرة، فهذا يعني أن قوس قدمك مرتفع.

إذا رأيت بصمة قدم واسعة من قدمك، فهذا يعني أن كل الفراغات ممتلئة، ومن المرجح أن يكون لديك قدم مسطحة، وأن قدميك تحتاج إلى دعم أكثر مما كنت تعتقد سابقًا.

تحتاج الأقدام المسطحة إلى دعم أكبر من أنواع الأقدام الأخرى. لذا، فهي بحاجة إلى أحذية تقويمية ونعل داخلي تقويمي لتوفير الراحة والدفء للقدم.

الأحذية التقويمية لا تدوم طويلًا. يجب فحص القدمين من قبل أخصائي كل سنة أو سنتين للتأكد من حالتهما وما إذا كان هناك حاجة لنوع مختلف من الأحذية.

أحذية بكعب عالٍ أم شباشب؟

قد تبدو الأحذية النسائية ذات الكعب الذي يبلغ ارتفاعه ثلاث أو أربع بوصات أو أكثر رائعة، لكنها الخيار الخاطئ للارتداء اليومي، كما يقول أطباء أمراض القدم.

ومع ذلك، فإن العديد من المتخصصين في المجال الطبي واقعيون ويعلمون أن العديد من محبي الأحذية ذات الكعب العالي لن يدمروا مجموعتهم من الأحذية العصرية.

ثم عليك اختيار خيار معتدل وارتداء الكعب العالي فقط من حين لآخر، إلا إذا كانت الظروف تتطلب منك الوقوف على قدميك لعدة ساعات.

لماذا لا ترتدين الكعب العالي طوال الوقت؟ قد يبدو جذابًا، لكنه قاسٍ جدًا على قدميكِ، إذ تُصابان بالإجهاد والألم. كلما ارتفع الكعب، زاد الضغط على أصابع قدميكِ. كما أن ارتداء الكعب العالي يصبح أقل راحةً مع التقدم في السن، لأن التغيرات في قدميكِ، مثل فقدان الدهون في أسفل الساقين، تؤثر على مظهرهما.

لمن لا تستطيع التخلي عن الكعب الصغير، يُنصح باختيار حذاء مزود بدعم قوس مدمج. في هذه الحالة، حتى مع الكعب العالي، تشعر المرأة بثبات أكبر.

هل تمشي حافي القدمين؟

من يتمتعون بأقدام صحية أكثر أمانًا للمشي حافي القدمين من من يعانون من آلام في القدمين. إذا كانت قدمك لا تزال تحتوي على كمية كافية من الأنسجة الدهنية وخالية من مسامير القدم، فإن المشي حافي القدمين مفيد. أما إذا كنت تعاني من مشاكل في قدميك، وتواجه قدمك العديد من الحصى الصغيرة والعوائق الأخرى في طريقها، فلا ينصح الأطباء بالمشي حافي القدمين.

انتبه جيدًا لبيئتك قبل أن تقرر المشي حافي القدمين. على سبيل المثال، في النادي الصحي أو الساونا العامة، قد تصاب بعدوى فطرية إذا مشيت حافي القدمين.

يقول أطباء الإصابات إن مرضى السكري لا ينبغي أن يمشوا حفاة. فقد يعانون من اعتلال الأعصاب السكري (مشكلة في النهايات العصبية)، ما يجعلهم غير قادرين على الشعور بحالة أقدامهم جيدًا عند المشي حفاة. إذا دخلت العدوى عبر الشقوق الدقيقة في القدم، فقد يعاني مرضى السكري من مشاكل أكثر من الأصحاء. وسيكون علاج الالتهابات أصعب عليهم.

trusted-source[ 8 ]، [ 9 ]، [ 10 ]

هل باطن حذائك مرن؟

المشي بأحذية ذات نعل مرن وكعب منخفض يقلل من خطر الإصابة وآلام القدم. عند اختيار الحذاء، اثنِه ولفّه. يجب أن يكون النعل مرنًا، وإلا ستتعب قدميك وساقاك مع كل خطوة.

trusted-source[ 11 ]

هل تقوم بحمامات القدم؟

دلل قدميك بنقعهما. هذه طريقة رائعة لإنعاشهما والتركيز على علاجات الاسترخاء. نقع القدمين يحافظ على صحتهما.

زيت النعناع مفيد لاستعادة الساق، وزيت اللافندر مفيد للتهدئة.

يمكنكِ نقع قدميكِ في ماء حليب اللوز للحصول على أقدام ناعمة كالحرير. أو أضيفي كوبًا من الحليب وملعقة كبيرة من زيت اللوز إلى الماء. اخلطي المكونات واستمتعي بحمام القدمين لمدة 15 دقيقة.

إذا كانت قدميك متورمتين، أضيفي حفنة من ملح البحر أو الملح المعالج باليود إلى الماء الذي تغسلين به قدميك.

عند تدليك قدميك بعد حمام القدم، انتبه جيدًا لوجود أي نتوءات أو ثآليل أو أورام أو شقوق أو مناطق متقشرة في قدميك، وما إلى ذلك، والتي تحتاج إلى عناية خاصة. إذا كنت تعاني من مسامير صلبة أو مسامير قدم أو نتوءات إبهام متزايدة في قدميك، فقد تحتاج إلى زيارة طبيب للتأكد من عدم تركها دون علاج، حتى لا تسبب ألمًا في القدم.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.