الجمباز ضد أورام القدمين

تمارين تقوية عظام القدم تُساعد على تخفيف الضغط على القدم، ومنحها الشكل المناسب، وحتى تصحيح العيوب البسيطة في بنيتها. التمارين اليومية تُساعد على تقليل أو حتى إزالة العظم المزعج من سطح إصبع القدم الكبير. فقط لا تتكاسل.

[ 1 ]، [ 2 ]

لماذا يظهر العظم على الإصبع؟

يُطلق عليه عادةً اسم عظمة. في الواقع، هو غضروف صغير، صُمم بطبيعته لتثبيت إصبع القدم الكبير في الوضع الصحيح. هذا الغضروف حساس للغاية، فإذا ارتدى الشخص أحذية ضيقة، أو كان يعاني من اضطرابات الغدد الصماء، أو تعرض لإصابة في القدم، يبدأ غضروف إصبع القدم الكبير بالانحناء. لا تبدو القدم نفسها جميلة كما كانت من قبل، وهو أمر مزعج بشكل خاص للنساء. بالإضافة إلى ذلك، تتغير مشية المرأة، فلا تعود سلسة، وبسبب تغير مركز ثقل القدم، قد تبدأ المرأة بالعرج. يا له من إزعاج!

ولكن إذا كان من الممكن تشويه الغضروف، فيمكن تصحيح شكله - وهذا يتطلب وقتًا وجهدًا. تجدر الإشارة إلى أنه في المراحل المتأخرة من تكوين عظام القدم، لن يكون للجمباز أي تأثير جذري - بل ستكون هناك حاجة إلى عملية جراحية. ولكن على أي حال، للجمباز تأثير مفيد على القدم ويُحسّن الصحة العامة.

تمرين "الورقة"

قم بتدفئة أصابعك بالمشي لمدة ٢٠-٣٠ دقيقة أو مجرد المشي في مكانك. ثم حاول التقاط ورقة من الأرض (مجعّدة، لأنك من غير المرجح أن تلتقط ملاءة مسطحة) وضعها في راحة يدك. إذا لم تنجح فورًا، فلا تقلق - حاول مرارًا وتكرارًا. سينجح الأمر بالتأكيد!

بالإضافة إلى الورق، عندما تتقنه، عليك التقاط أشياء يصعب الوصول إليها من الأرض بأصابع قدميك. على سبيل المثال، ولاعة، قلم حبر، قلم رصاص، لعبة أطفال. المهم هو القيام بذلك يوميًا وعدم الملل من تدريب أصابع قدميك. عندها ستصبح مفاصل قدمك مرنة ولن يشكل عظم قدمك أي خطر عليها.

[ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]، [ 6 ]

تمرين "أصابع المروحة"

يمكن ممارسة هذا التمرين بتخيّل نفسك كإنسان بدائي. في الماضي، كان بإمكانهم التشبث بالأشجار بأصابع أقدامهم واستخدامها كما نستخدم أصابعنا الآن. أما الإنسان المعاصر فقد فقد تقريبًا وظيفة أصابع القدم، لذا لم يتبقَّ لنا سوى تطوير مرونتها. هذا يسمح لك بالحفاظ على صحتك لفترة أطول، لأن كيفية تدريب قدمك تحدد مدى قدرتك على تحمل وزن جسمك. كما تحتوي القدم على العديد من نقاط الانعكاس، وبتحريك أصابع قدميك ووضعها في أوضاع مختلفة، يمكنك تحسين صحة الجسم بأكمله.

حاول تحريك أصابع قدميك - كل إصبع على حدة. قد لا ينجح الأمر في البداية، لكن مع مرور الوقت ستتحسن حالتك. سيؤدي ذلك إلى تحسين حالة أربطة الكاحل وأصغر عضلات القدم بشكل ملحوظ. إذا مشيت على سطح زلق، أو وجدت نفسك في وضعية غير مريحة، أو وقفت على قدميك طوال اليوم - حيث يمكن للشخص غير المدرب أن يسقط ويكسر طرفًا أو يخلع مفصلًا، فلن يتعرض الشخص المدرب للإصابة بفضل مرونة القدم. يُعدّ فرد أصابع القدم على شكل مروحة، أي فردها كأصابع اليد، أحد هذه التمارين. مارسها يوميًا، وستشعر بالفرق في حالة قدميك خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.

[ 7 ]، [ 8 ]، [ 9 ]

تمرين "الأبجدية"

بعد الاستيقاظ، مارس تمرينًا لطيفًا لمرونة أصابع قدميك. دون النهوض من السرير، ارفع قدمك واكتب الحروف بأصابع قدميك. في البداية، يمكنك كتابة ثلاثة أحرف لكل قدم، ثم زد العدد. يُفضل أن تكتب الأبجدية كاملةً بأصابع قدم واحدة، وسرعان ما ستصبح أكثر مرونةً وقوةً وحركة. عندها لن يُشكل نمو العظام أي مشكلة، لأن مفاصلك وعضلاتك مُدربة بالفعل، وليست ساكنة.

[ 10 ]، [ 11 ]

تمرين "تحت التوتر!"

لا تُرهق جهازك العصبي، كما يفعل معظم الناس، بل أرهق أصابع قدميك. هذا سيجعلها أكثر تدريبًا وقوة، ويُحسّن تدفق الدم في جميع أنحاء القدم، ولن تُسبب لك الأقدام المسطحة التي تُصاب بها في العمل أي مرض.

مارس التمرين كالتالي: اثنِ أصابع قدميك ثم افردها، مع شدها بقوة عند الثني وإرخائها عند فردها. كرر ذلك من ١٠ إلى ٢٠ مرة لكل قدم. ١٠ مرات إذا لم تكن متدربًا بعد، و٢٠ مرة إذا كنت خبيرًا في التمارين.

إذا كنت تعاني من بثور في إبهام قدميك، فعليك تدريبهما بشكل منفصل. اشترِ حلقة مطاطية، مثل تلك الموصى بها للأطفال في مرحلة التسنين. ضع هذه الحلقة على إبهامي قدميك وحاول ثنيهما بها.

شدّ إبهاميك أيضًا وحافظ عليهما في هذا الوضع لمدة 30-40 ثانية، ثم استرخِهما للمدة نفسها. كرر هذه التمارين من 10 إلى 20 مرة. خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، ستُفاجئ معارفك وأصدقائك بمرونة أصابعك المتزايدة وخلوها من أي نموّ.

[ 12 ]، [ 13 ]، [ 14 ]، [ 15 ]

تمرين "القلم الرصاص"

هذا التمرين مشابه لإمساك ورقة بأصابع قدميك، ولكنه تمرين أكثر تعقيدًا لمن لديهم خبرة في تدريب أقدامهم. أولًا، عليك إحماء حبوب اللقاح والقدمين. للقيام بذلك، اثنِ أصابع قدميك وافردها بقوة، مع تثبيتها في وضعية الانحناء لمدة تصل إلى 20 ثانية، ثم استرخِ للمدة نفسها. ثم ضع قلم رصاص بسيطًا على الأرض وحاول الضغط عليه بأصابع قدميك حتى تتمكن من رفعه عن الأرض.

أمسك القلم فوق الأرض لمدة ٢٠ إلى ٣٠ ثانية. ألقِ القلم على الأرض مجددًا، واسترح لمدة ٢٠ ثانية، ثم عاود التمرين. درّب قدميك بهذه الطريقة، ١٠-١٥ رفعة قلم رصاص عن الأرض لكل قدم.

تفسير هذا التمرين أكثر تعقيدًا، ولكنه أكثر تنوعًا أيضًا. ارمِ قلم الرصاص على الأرض، وأمسكه بإصبعي قدميك - الأول والثاني. كما لو كنت تمسك القلم بيدك. إذا لم تستطع في البداية، ساعد في تثبيت القلم بين أصابع قدميك بيديك. هيا نكتب. اكتب حروفًا في الهواء بقلم الرصاص واحدًا تلو الآخر طالما حافظت على توازنك. ثم خذ القلم "بالقدم الأخرى" واكتب مجددًا.

هذا مثير للاهتمام لأنه يمكنك حتى تحديد المدة التي يمكنك فيها تعلم هذه القواعد. ربما تتقن استخدام قدمك اليسرى أكثر من اليمنى، والعكس صحيح. عندها ستعرف أي قدم تحتاج إلى تقوية أكثر.

يعد هذا تمرينًا جيدًا لمنع ظهور الأورام أو منعها من النمو بشكل أكبر.

[ 16 ]، [ 17 ]

تمرين "الزجاجة"

هذا تمرين سهل وفعال للغاية لمن يعانون من صعوبة ثني أقدامهم، والذين بدأت أصابعهم بالتصلب، وهو أيضًا طريقة ممتازة للوقاية من التهاب إبهام القدم. أثناء الجلوس أمام التلفزيون، دع قدميك تعملان. ضع نشابة عادية أو زجاجة زجاجية تحت قدميك (علب PET طرية جدًا، وليست مناسبة لهذا الغرض). الآن، دحرج العصا أو الزجاجة ذهابًا وإيابًا لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. ثم ضع الزجاجة تحت القدم الأخرى ودحرجها مرة أخرى لنفس المدة.

يجب ممارسة جميع التمارين التي تختارها لتقوية قدميك ومنع ظهور الورم يوميًا. يمكنك القيام بها صباحًا أو مساءً. يُنصح بإدراج هذه التمارين ضمن روتينك الصباحي، ثم تخفيف الضغط على قدميك مساءً بعد العمل. سيقلّ الورم مع تدريب مفاصلك وأربطتك، بالإضافة إلى عضلات ساقيك.