الحمام والساونا: ما هي الفوائد الصحية؟

تُعتبر الحمامات إحدى طرق العلاج المائي. يكمن جوهر هذه الطريقة في تأثير درجة الحرارة المرتفعة على سطح الجسم والجهاز التنفسي. يهدف تأثير الحمامات إلى التخلص من التغيرات الوظيفية في الجسم (وخاصةً زيادة احتياطيات الجهاز القلبي التنفسي، ودورة الدم الدقيقة، والاستجابة المناعية).

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]

أنواع الحمامات

• حمام روسي. هواء غرفة البخار مُشبّع ببخار الماء، مُشكّلاً ضباباً؛ درجة حرارة الهواء تتراوح بين 40 و50 درجة مئوية.
• يتم تسخين الحمام الروماني بالهواء الساخن الجاف، والذي يتم توفيره للأرضية أو للفتحات الموجودة في الجدران.
• حمام تركي (عربي). تتراوح درجة حرارة الهواء في غرفة البخار بين 40 و50 درجة مئوية، ويتم تنظيم الرطوبة بتسخين الماء في الغلايات.
• حمام فنلندي (ساونا). درجة حرارة الهواء ٧٠-١٠٠ درجة مئوية، وفرق درجة الحرارة بين الأرضية والسقف ٦٠ درجة مئوية، والرطوبة النسبية ١٠-١٥٪.

تعمل التأثيرات المتباينة للجرعة من المواد المهيجة للحرارة العالية والباردة على تحفيز نشاط آليات تنظيم درجة الحرارة، مما يحسن قدرة الجسم على التكيف مع التغيرات في درجة الحرارة الخارجية.

ارتفاع الحرارة المعتدل يسبب تعرقًا غزيرًا، يتراوح بين ٢٠٠ و٢١٠٠ مل. تُطلق أيونات البوتاسيوم والصوديوم والكلور والمغنيسيوم والحديد مع العرق. أما فقدان الماء والأيونات وحمض اللاكتيك واليوريا والأحماض الأمينية، فهو أمر فردي.

يُستخدم فقدان الوزن تحت تأثير الساونا، المرتبط أساسًا بفقدان السوائل، لعلاج جفاف الجسم لدى مرضى فرط التعرّق والسمنة، ولإنقاص الوزن لدى الرياضيين. يزيد التعرض لمرة واحدة للساونا معدل الأيض الأساسي بنسبة 20% في المتوسط، ويستمر هذا التأثير لمدة 60 دقيقة.

يُدرب التأثير المتناوب للحرارة والبرودة الجهاز العصبي اللاإرادي. في بداية الإجراء، تزداد نبرة القسم الباراسمبثاوي، ومع زيادة درجة حرارة الجسم - القسم الودي. بعد التبريد، وبعد مرور بعض الوقت، تبدأ مرحلة التغذية المغذية مرة أخرى، أي غلبة نبرة الجهاز العصبي الباراسمبثاوي. وبالتالي، يتم تنشيط كلا جزئي الجهاز العصبي اللاإرادي، مما يُحسّن في النهاية القدرات التكيفية للجسم. يُعرف التأثير المُحفّز للساونا على الغدد الصماء بشكل عام: فبعد الساونا، تحدث تغيرات في محتوى هرمون قشر الكظر، وتزداد مستويات هرموني السوماتوتروب واللوتينيز، لكن محتوى هرمون تحفيز الغدة الدرقية لا يتغير. في الأشخاص الأصحاء، بعد الساونا، يزداد نشاط الرينين البلازمي، والأنجيوتنسين 2، والألدوستيرون، وهرمون النمو، والأندروستينيون.

تُعتبر التغيرات في وظائف القلب والأوعية الدموية رد فعل للإجهاد الحراري. تؤدي درجة حرارة الساونا المرتفعة إلى تمدد الشرايين الجلدية، وتَفاغر الشرايين والأوردة، وانخفاض المقاومة الوعائية الطرفية الكلية. يرتفع ضغط الدم الانقباضي في بعض الحالات، وخاصةً لدى كبار السن، وأحيانًا لا يتغير أو ينخفض. أما ضغط الدم الانبساطي، فينخفض دائمًا.

الآثار الصحية للساونا

يُلاحظ تأثير الساونا المُهدئ والمُضاد للتوتر. الدافع الرئيسي لزيارة الساونا لدى 86% من الأشخاص هو الاسترخاء العاطفي والعقلي. تُسبب الساونا شعورًا بالراحة النفسية والاسترخاء، وتُقلل من الإثارة، وتُحسّن النوم. خلال النوم الليلي، أظهر تخطيط كهربية الدماغ زيادة في مرحلة النوم العميق بنسبة تصل إلى 45%، وانخفاضًا في فترة النوم. يُصاحب انخفاض التوتر النفسي انخفاض في توتر العضلات، وهو أمر مهم في إعادة تأهيل المرضى الذين يُعانون من اضطرابات نفسية حدية.