كيفية التخلص من الإمساك بالنظام الغذائي

هناك العديد من الأطعمة التي قد تُسبب الإمساك، وتغيير نظامك الغذائي سيُساعدك دائمًا تقريبًا بغض النظر عن سبب الإمساك. من بين الأسباب: اتباع نظام غذائي قليل الألياف الطبيعية، أو حساسية الطعام، أو قلة السوائل. كيف يُمكن التخلص من الإمساك باتباع نظام غذائي؟

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]

أسباب الإمساك

هناك سبب آخر للإمساك، بالإضافة إلى ما سبق، وهو الإفراط في استخدام الملينات وقلة ممارسة الرياضة.

يمكن أن يكون سبب الإمساك أيضًا حالات صحية أكثر خطورة، مثل داء السكري، وقصور الغدة الدرقية، وسرطان القولون، ومتلازمة القولون العصبي، على سبيل المثال لا الحصر. إذا لم يختفِ الإمساك باتباع نظام غذائي وعلاجات طبيعية، فقد تكون تعاني من مشكلة صحية أكثر خطورة، ويجب عليك استشارة الطبيب فورًا.

[ 4 ]

اقتراحات غذائية

اشرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم - حوالي 8 أكواب.

لماذا تحتاج إلى الكثير من الماء؟ يُهضم الطعام في المعدة، ثم يمرّ سائلاً عبر الأمعاء الدقيقة. هناك، تُمتصّ العناصر الغذائية، وتنتقل المواد غير المعالجة إلى الأمعاء الغليظة على شكل براز. أحياناً، يخرج برازٌ بكمية كبيرة من الماء، مما قد يُصعّب خروجه عبر المستقيم. لهذا السبب، تحتاج إلى كمية كافية من الماء في نظامك الغذائي.

قم بزيادة تناول الألياف الغذائية لأنها تساعد على الاحتفاظ بالماء في البراز.

يمكن إضافة نخالة الشوفان وبذور الكتان إلى نظامك الغذائي، أو إضافتها إلى الحبوب أو المشروبات. كما أن الأشخاص الذين يعانون من الإمساك ويهتمون بصحتهم يتناولون الكثير من الفاكهة النيئة (مع قشرتها). وستساعد الخضراوات على زيادة استهلاكك اليومي من الألياف. اترك قشر البطاطس أيضًا.

أضف البرقوق أو عصيره إلى نظامك الغذائي لما له من تأثير مُليّن خفيف. يُستخدم البرقوق تقليديًا لتسهيل حركة الأمعاء. كما يُعد الزبيب مفيدًا لهذا الغرض.

يجب عليك الحد من تناول السكر والأطعمة المصنعة أو تجنبها قدر الإمكان.

قد يكون تناول البروبيوتيك مفيدًا أيضًا، مثل الأسيدوفيلس والعصيات اللبنية والبكتيريا المشقوقة. يمكنكِ العثور عليها في الزبادي والكفير والأطعمة المخمرة الأخرى، أو يمكنكِ شراؤها على شكل كبسولات.

[ 5 ]، [ 6 ]

منتجات ذات تأثير ملين

وفيما يلي بعض الأطعمة الأخرى التي يُعرف عنها أنها تمتلك تأثيرًا ملينًا: جوز الهند، الأفوكادو، التمر، المشمش المجفف، المكسرات (اللوز، الجوز، إلخ)، البذور، الزيتون، التين، الأناناس، العنب، التفاح الأخضر.

إن اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة والأطعمة المقلية يمكن أن يعالج العديد من المشاكل الصحية ويعيد جسمك إلى التوازن، بما في ذلك موازنة الجهاز الهضمي.

المشروبات الخضراء (العصائر الخضراء) أو الشاي أو الخضراوات والفواكه الغنية بالعصارة تُساعد في الحفاظ على الوزن وانتظام حركة الأمعاء. كما أنها تُعدّ طريقة رائعة لتحسين صحتك والشعور بأفضل حال، خاصةً لمن يتناولون الفيتامينات والمعادن والعديد من العناصر الغذائية المفيدة الأخرى.

نصائح أخرى لنظام غذائي فعال

امضغ طعامك جيدًا وتناول وجبات صغيرة بانتظام طوال اليوم. لا تتخطَّ وجباتك أو تأكل كثيرًا في وقت واحد.

إذا كنت تشك في إصابتك بحساسية غذائية، يمكنك إما التوقف عن اتباع النظام الغذائي أو إجراء فحص لتحديد الأطعمة التي تسبب لك حساسية. خلال فترة الاستراحة، تتوقف عن تناول الطعام الذي تسبب لك حساسية تجاهه لترى ما إذا كنت تشعر بتحسن. ثم تبدأ بتناول الطعام المشتبه به مرة أخرى وتلاحظ رد فعلك تجاهه.

يمكنك أن تكتشف فورًا أنك تعاني من حساسية تجاه طعام معين. قد تسبب حساسية الطعام الإمساك، لذا من الجيد معرفة الأطعمة التي تعاني من حساسية تجاهها وتجنبها، فقد لا يكون ذلك مفيدًا جدًا.

مياه معدنية

للمساعدة في علاج الإمساك، لا تنسَ اتباع هذه المبادئ. ستتمكن حينها من التعامل معه دون الحاجة إلى أدوية. من المفيد جدًا أيضًا استخدام المياه المعدنية كعلاج غذائي للإمساك، مثل مياه "سلافيك"، ومياه "إيسينتوكي رقم 17"، ومياه "إيسينتوكي رقم 4". يجب شربها مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا على الأقل، كوب واحد في كل مرة. يُنصح بشربها قبل ساعة ونصف من تناول الطعام لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر. إذا لم يذكر الطبيب أي موانع، يمكن استخدام هذا العلاج بكميات أكبر - حتى لتر واحد يوميًا.

سيساعدك هذا على التعامل مع الإمساك بشكل فعال للغاية.