كيف يمكنك تحسين حالتك المزاجية؟

كيفية تحسين مزاجك سؤالٌ يخطر على بال كلٍّ منا مرارًا وتكرارًا. لنستعرض معًا طرقًا لتحسين مزاجك، من فواكه وخضراوات ومشروبات لحالة نفسية جيدة، بالإضافة إلى طرق علاجية لتحسينه.

سوء المزاج، والضعف العام، والانفعال أعراضٌ تصيب كل شخص. وللتخلص من هذه الحالة، عليك معرفة كيفية تحسين مزاجك. هناك طرقٌ عديدة لإدارة حالتك النفسية. فالنظرة الإيجابية مهمةٌ جدًا، فهي تمنحك الثقة بنفسك وقوتك، وتُمكّنك من تحقيق النجاح. وللتخلص من سوء المزاج، عليك معرفة سبب هذه الحالة. فكثيرًا ما لا نُدرك سبب حزننا، ولكنه موجودٌ دائمًا. إذا طاردك سوء المزاج لفترةٍ طويلة، فإنه يتطور إلى اكتئاب، وهو اضطرابٌ نفسي.

الأسباب الرئيسية للمزاج السيئ:

• تعتمد الحالة العاطفية بشكل كبير على من حولنا. ومن الغريب أن من المهم دائمًا أن يتوافق رأي الشخص مع رأي الآخرين. وإن لم يحدث ذلك، يتغير مزاجه.
• الجو الهادئ عاملٌ آخر مسؤول عن الحالة المزاجية الطبيعية. إذا كنت تعيش في توتر دائم وصراعات، وكانت أعصابك متوترة للغاية، فإن هذا يؤدي إلى اضطرابات في حالتك النفسية، أي إلى مزاج سيئ.
• المشاكل المالية أيضًا سببٌ لسوء المزاج. فكثيرًا ما يكون الوضع المالي مؤشرًا على نجاح الشخص وطموحاته. فإذا لم تتوافق الرغبات مع الإمكانيات، فإن ذلك يؤدي دائمًا إلى خيبة الأمل.
• القلق وتوقع المشاكل والتوتر هي أسباب أخرى للضيق العاطفي.
• قلة النوم والنظام الغذائي غير الصحي والعمل الرتيب يمكن أن تؤدي إلى مزاج سيئ وحتى الاكتئاب.

بمجرد أن يبدأ التعب والحزن والكآبة في التسلل إليك، فمن الضروري تحويل المزاج إلى اتجاه إيجابي.

• حاول الاسترخاء، شاهد فيلمك المفضل أو فيلمًا كوميديًا جيدًا. الضحك يرفع معنوياتك ويساعدك على نسيان مشاكلك.
• الموسيقى الجيدة من أكثر الطرق شيوعًا لتحسين مزاجك. احتفظ بمشغل موسيقى في متناول يدك أو حمّل أغانيك المفضلة على هاتفك. بضع دقائق من الاسترخاء الموسيقي ستعود إلى طبيعتك.
• النظام الغذائي المتوازن يمنحك شعورًا دائمًا بالراحة. هناك العديد من المنتجات التي تؤثر على مزاجك. كما أن حالتك النفسية تتأثر بعادات سيئة، كالتدخين وإدمان الكحول والمخدرات. نمط الحياة الصحي والنوم الجيد والرياضة مزيج مثالي لمزاج جيد.

[ 1 ]

أطعمة لتحسين المزاج

يجب أن يكون الطعام المُحسّن للمزاج جزءًا من نظام كل شخص. فهذا يُساعد على ضبط حالتك النفسية ويقي من اضطرابات الاكتئاب. القلق، وسوء المزاج، واللامبالاة هي مشاكل نفسية تنشأ بسبب اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ. النواقل العصبية، مثل السيروتونين والنورإبينفرين والدوبامين، مسؤولة عن الصحة العامة وتنظيم المزاج. هناك أطعمة مُحددة تُحفز إنتاج هذه المواد، مما يُحسّن المزاج.

اقرأ أيضًا: كيف تزيد نسبة السيروتونين في الجسم؟

دعونا نلقي نظرة على المنتجات الأكثر فعالية لتحسين الحالة المزاجية:

1. الخبز - خبز الحبوب مفيد لتحسين المزاج، لاحتوائه على أحماض أمينية، منها التربتوفان (حمض أميني مسؤول عن الحالة النفسية)، والذي يعمل بشكل مشابه للسيروتونين. تناول شريحتين من خبز الحبوب صباحًا يضمن لك مزاجًا جيدًا.
2. الخضراوات الورقية غنية بحمض الفوليك، وهو مهم جدًا للجسم. ووفقًا للدراسات، يعاني 30% من مرضى الاكتئاب من نقص حمض الفوليك. يوجد هذا الحمض في السبانخ والسلطة الخضراء والحبوب.
3. الماء ضروري لأي كائن حي. للحفاظ على صحة جيدة ومزاج جيد، يجب شرب ما يصل إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا. في كثير من الأحيان، يكون التوتر والخمول وسوء المزاج من أعراض الجفاف.
4. الفواكه المجففة غنية بالمغنيسيوم، الذي يساعد على تخفيف الصداع والتحكم في التوتر. يحتوي المشمش المجفف على حوالي 80% من السكر، وله تأثير إيجابي على الجهاز العصبي. التين يستعيد القوة ويخفف التهيج، والزبيب يزيد الكفاءة ويقوي الجهاز العصبي، والتمر مُحسّن رائع للمزاج.
5. الحمضيات - البرتقال واليوسفي - غنية بفيتامين ج، وهو مصدر غني بالطاقة، ويحفز جهاز المناعة، ويحمي الجهازين القلبي الوعائي والتنفسي من أمراض مختلفة. يحتوي البرتقال على حمض الفوليك، الضروري للجسم للحفاظ على حالة نفسية طبيعية.
6. تحتوي منتجات الألبان على التربتوفان، الذي يُنظّم الحالة المزاجية عن طريق زيادة مستويات السيروتونين. وللحفاظ على مزاج جيد، يُنصح بشرب كوب من الحليب أو الكفير يوميًا.
7. المكسرات مصدرٌ للسيلينيوم، وهو عنصرٌ دقيقٌ مسؤولٌ عن الطاقة وتخفيف القلق. كما أنها مُرخيةٌ ممتازةٌ للعضلات، وتُعزز المزاجَ المتفائل.
8. الفراولة - تحتوي هذه الفاكهة على فيتامين ج والألياف والبوتاسيوم، وتتميز بخصائص غذائية وطاقية. تُحسّن الفراولة المزاج، وتُخفف آلام الدورة الشهرية، وتُقوي مناعة الجسم.
9. يزيد الفلفل الحلو والأحمر من إنتاج هرمون المتعة، الإندورفين، ويؤثر إيجابًا على وظائف الجسم.
10. الفول السوداني والموز والفاصولياء مصادرٌ للتريبتوفان، الذي يُساعد على تخفيف التهيج ويُحسّن الحالة المزاجية. الحنطة السوداء ومنتجات الحبوب والطماطم والبطاطس لها خصائص مُشابهة.

تستطيع الخلايا العصبية في الدماغ إنتاج الإندورفينات بشكل مستقل، مما يُخفف الألم ويُحسّن الحالة النفسية. يُعدّ حمض التربتوفان الأميني أحد مُكوّنات المزاج الجيد، ويوجد في الدواجن ودقيق الشوفان. يُساهم حمض الفوليك في تكوين السيروتونين نتيجةً لاستقلاب الميثيونين. تدخل هذه المادة الجسم مع الطعام، وتوجد في البنجر والخميرة والبقدونس والخس. يؤدي نقص السيلينيوم في الجسم إلى تدهور المزاج والانفعال. مصدر السيلينيوم هو فيتامينا ب12 و د، ونقصهما يُسبب الحزن والكآبة. ومن المُكوّنات الأخرى المسؤولة عن المزاج الجيد وعلاج العديد من الأمراض أوميغا 3، وهي موجودة في زيت الزيتون واللوز وسمك السلمون.

بما أن المنتجات تؤثر على المزاج، فقد يؤثر بعضها سلبًا على الحالة النفسية. لنلقِ نظرة على أبرز مساوئ المزاج الجيد:

• الكحول والسجائر - هذه المشروبات تُعطيك طاقة وحيوية لفترة وجيزة، وتُحسّن مزاجك. لكنها في الواقع ترفع مستوى السكر في الدم وتُضعف وظائف الغدد الكظرية. يُسبب التدخين نقصًا في الفيتامينات والمعادن الضرورية لوظائف الجسم الطبيعية، مما يؤثر سلبًا على مزاجك وصحتك.
• الحلويات – يؤدي تناولها بشكل غير منضبط إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ويساهم في تطور متلازمة التعب المزمن.
• القهوة والشاي – الإفراط في تناول هذه المشروبات يؤدي إلى تقلبات مزاجية مستمرة والأرق.
• تؤدي الأنظمة الغذائية غير السليمة والتغذية غير المتوازنة إلى نقص العناصر الغذائية في الجسم، وإثارة فقدان القوة، وسوء المزاج، وضعف الصحة.

الشوكولاتة لتحسين مزاجك

تُعتبر الشوكولاتة من أكثر المنتجات فعاليةً في تحسين المزاج. وهذا ليس مُستغربًا، إذ تُؤثر على جسم الإنسان كالمخدرات. هذه الحلوى اللذيذة لا تُحسّن المزاج فحسب، بل تُساعد أيضًا في مُكافحة الاكتئاب، وبفضل المغنيسيوم، تُعزز خصائص الجهاز المناعي الوقائية وتُحسّن الذاكرة. ولكن، على الرغم من فوائدها الجمة، لا ينبغي الإفراط في تناول الشوكولاتة، لأن ذلك سيزيد من التوتر والانفعال. تحتوي الشوكولاتة المُحلاة على التربتوفان، الذي يُعزز إنتاج هرمونات السعادة - الإندورفين - التي تُحسّن المزاج.

يتفق معظم العلماء على أن لوح الشوكولاتة مضاد ممتاز للاكتئاب. في بعض الحالات، قد يوصي الأطباء بإدراج هذا المنتج في النظام الغذائي كبديل للأدوية. بعد تناول الشوكولاتة، يُنتج الدماغ البشري مستوى متزايدًا من النواقل العصبية التي تُؤثر بشكل إيجابي على النشاط والمزاج. تُصنع الشوكولاتة من حبوب الكاكاو، التي تحتوي على التربتوفان والفينيل إيثيلامين. تُحسّن هذه المواد إنتاج السيروتونين والإندورفين، وهما ما يُسمى بهرموني السعادة.

• يحمي السيروتونين الجهاز العصبي من التأثيرات السلبية للمنبهات الخارجية. ويُعزز الإندورفين متعة تناول الحلويات ويُحسّن المزاج. يحتوي المنتج على الثيوبرومين (مُنشِّط نفسي خفيف)، الذي يُنشِّط الجسم ويُعزز مقاومة التوتر.
• تحتوي الشوكولاتة على نسبة عالية من المغنيسيوم، الذي يمتصه الجسم بسهولة. هذه المادة مسؤولة عن نقل النبضات العصبية، وتخفيف التوتر، وتسكين الألم. وهذا أحد أسباب شعبية الشوكولاتة بين النساء خلال فترة الدورة الشهرية. إذ يُخفف المغنيسيوم الألم والانزعاج.

لكن الشوكولاتة، كأي منتج آخر، لها حدودها. فإساءة استخدامها قد تُسبب الأرق والصداع الشديد. ووفقًا للإحصاءات الطبية، فإن تناول 40 غرامًا من الشوكولاتة يوميًا هو الكمية الموصى بها، مما يُساعد على تحسين المزاج والصحة العامة. تُعتبر الشوكولاتة الداكنة الأكثر فائدة، فعلى عكس شوكولاتة الحليب، لا تُحسّن فقط المزاج والأداء وقوة الجسم، بل تحتوي أيضًا على العديد من العناصر الغذائية الدقيقة الضرورية لسير عمل الجهاز العصبي بشكل طبيعي.

[ 2 ]، [ 3 ]

حلوى لتحسين مزاجك

تؤدي الحلويات دورها على أكمل وجه في تحسين المزاج، فهي لا تُحسّن الصحة النفسية فحسب، بل الجسدية أيضًا. يُنتج دماغ الإنسان هرمون السعادة، أو السيروتونين، لذا فإن قلة تناول الكربوهيدرات في الجسم تؤدي إلى تقلبات مزاجية.

تشير الأبحاث إلى أن المعجنات الحلوة والكعك وغيرها من منتجات الحلويات ترفع مستوى السيروتونين في الدم. وللآيس كريم خصائص مضادة للاكتئاب، ما يُحسّن المزاج فورًا. هناك مناطق في الدماغ مسؤولة عن الشعور بالفرح، ويؤثر الآيس كريم عليها ويُحسّن المزاج. لتحسين الحالة النفسية، يُنصح بتناول الشوكولاتة والجبن القريش والفواكه الحلوة والفواكه المجففة وغيرها من الأطعمة الشهية المفيدة للجسم.

لتحسين مزاجك بالحلويات، لا داعي للإفراط في تناول الطعام. قطعة من الشوكولاتة الداكنة تُحسّن حالتك النفسية، وتُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتمنع النوبات القلبية. تُستخدم حبوب الكاكاو في صنع مشروبات ممتازة تُنشّط الجهاز العصبي، وتُعزز الحيوية، وتُزيل الحزن والأسى.

مشروبات لتحسين المزاج

المشروبات المُحسّنة للمزاج تُنشّط الجسم بشكل مثالي، وتزيد من كفاءته، وتُحسّن حالته العامة. لتحسين الحالة النفسية، لا يُنصح بتناول المشروبات الكحولية ومشروبات الطاقة، لأنها تُحسّن المزاج مؤقتًا فقط، بل تُخلّف آثارًا سلبية كثيرة على الجسم. من الضروري تحسين المزاج بمشروبات صحية تُؤثّر إيجابيًا ليس فقط على الجهاز العصبي، بل على الجسم ككل. لنلقِ نظرة على بعض الوصفات المُحسّنة للمزاج:

• يمكن تحضير مشروب رائع من النعناع المجفف، والبلسم الليموني، والريحان، وجوزة الطيب، والعسل. مشروب حار ولذيذ يمنحك الهدوء والسكينة، ويعيد لك تنفسًا طبيعيًا، ويخفف التوتر. المريمية البرية تساعدك على التغلب على المزاج السيئ والحزن، وملعقة من العشبة لكل كوب من الماء المغلي تساعد في علاج الإرهاق العصبي، وارتفاع ضغط الدم، والتعب المزمن.
• يتميز مشروب العسل بخصائص مهدئة ومنشطة. يُحفز العسل الجهاز العصبي، ويُحسّن المزاج، ويُعدّ منومًا آمنًا، وله طعم حلو لذيذ. والأهم من ذلك، أن العسل منتج طبيعي، وهذا يضمن تزويد الجسم بالمعادن والفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة فقط. ملعقة من العسل في كوب من الماء الدافئ تُحسّن المزاج، وتُحسّن وظائف الجهاز الهضمي، والجهاز القلبي الوعائي.
• يُساعد مشروب الزنجبيل على التخلص من الحزن واليأس. يُسرّع هذا المشروب الدورة الدموية ويُرقّقها، ويُدفئ الجسم من الداخل، ويُحسّن المزاج، ويُعزّز المناعة، ويُساعد على فقدان الوزن. جذر الزنجبيل المجفف والطازج مناسب لتحضير المشروب. يُقشّر الزنجبيل ويُقطّع إلى شرائح رفيعة أو يُبشّر. يُسكب 500 مل من الماء، ويُضاف إليه ملعقة من العسل، وقليل من عصير الليمون، والقرفة، ويُغلى المزيج، ثم يُبرّد ويُشرب.
• يتميز عصير الجزر بخصائص منشطة ومنشطة. يحتوي الجزر على مادة الدوكوستيرول، وهي مادة إندورفين. لتحضير مشروب الجزر، ستحتاج إلى كيلوغرام من الجزر الطازج. يُغسل الجزر ويُقشر ويُبشر ويُسكب مع 500 مل من الماء المغلي. بعد نقع المشروب لمدة ساعة إلى ساعتين، يُعصر الجزر جيدًا، ويُضاف إليه العسل أو السكر أو عصير الليمون أو التوت البري. هذا المشروب الصحي لن يضر بقوامك وسيُحسّن مزاجك.
• عصير اليقطين مفيد للجهاز العصبي، ويُحسّن المزاج والصحة العامة. يُساعد هذا المشروب على مكافحة الأرق وأمراض الجهاز الهضمي. لتحضيره، يُمكنك تحضير عصير اليقطين. اغلي قطع اليقطين المُقشّرة لمدة 5-10 دقائق، ثم اطحنها في الخلاط، وأضف إليها عصير الليمون والعسل والزبيب، ثم اطحنها مرة أخرى. أضف الماء المغلي إلى الخليط الناتج حتى تحصل على القوام المطلوب. يُمكن شرب المشروب دافئًا أو باردًا.
• شاي ثمر الورد غني بالفيتامينات التي تُحسّن المزاج وتُنشّط الجسم. لتحضيره، خذ ثلاث ملاعق من ثمر الورد، وملعقة من الشاي الأسود، وملعقتين من العسل، ولترًا من الماء المغلي. ضع الثمار في ترمس، وأضف ملعقتين من السكر والشاي والعسل، ثم صبّ الماء المغلي واتركه ينقع طوال الليل. صفّ المشروب واشربه عند أول بادرة من تدهور المزاج أو الشعور بالضعف.
• عصير الليمون هو المشروب الأمثل للجهازين العصبي والمناعي. الليمون غني بفيتاميني ج و ب، والحمضيات تُزود الجسم بمضادات الأكسدة والإلكتروليتات. يُحسّن شرب الماء النقي مع ملعقتين من عصير الليمون الحالة النفسية والنشاط الذهني، ويزيد تدفق الدم إلى الدماغ.
• عصير التوت البري مشروب طبيعي ومضاد أكسدة طبيعي. لتحضير مشروب عطري، اطحن 500 غرام من التوت البري مع السكر. يُسكب المزيج الناتج مع الماء المغلي ويُترك لينقع لمدة 20-30 دقيقة. سيُحسّن هذا المشروب مزاجك، وسيكون وقاية ممتازة من الأمراض الفيروسية الموسمية.
• القهوة هي المشروب الأكثر شيوعًا لتحفيز الجهاز العصبي. تحتوي على الكافيين، الذي يعمل بجرعات معتدلة كمضاد للاكتئاب ويزيد من إنتاج السيروتونين والنورادرينالين في الدماغ. لكن لا تُفرط في تناولها، ويُنصح بعدم شرب أكثر من كوبين يوميًا، وفي الصباح فقط.

[ 4 ]، [ 5 ]

فواكه تُحسّن مزاجك

يجب أن تكون الفواكه التي تُحسّن المزاج جزءًا من النظام الغذائي اليومي لكل شخص. تحتوي الفواكه الحمراء والبرتقالية والصفراء على الكاروتينات، وهي أصباغ مفيدة للجسم والجهازين العصبي والعضلي. تُحسّن الفواكه الزاهية المزاج ليس فقط بمذاقها، بل أيضًا بمظهرها. إذا كنت لا تعرف كيف تُحسّن مزاجك، فتناول المشمش والموز والكرز والفراولة والتفاح الأحمر. يكمن سرّ الفواكه في مركبات البيوفلافونويد، التي تُحسّن الدورة الدموية في الدماغ وتُنظّم وظائف القلب، مما يُؤدي إلى تحسّن طبيعي في المزاج.

يزعم العديد من العلماء أن المشمش هو الفاكهة المثالية لتحسين المزاج. فهو غني بالفيتامينات والمعادن والعناصر الدقيقة المفيدة التي تُنشّط الجهاز الهضمي والقلب. كما أن حبوب الكاكاو، المستخدمة في صناعة الشوكولاتة، تُحسّن المزاج. فهي غنية بالفينيل إيثيلامين، الذي يُنشّط إنتاج هرمونات الفرح ويُحسّن الحالة النفسية.

الأدوية المحسنة للمزاج

تُستخدم الأدوية المُحسّنة للمزاج عند عدم فعالية الطرق الأخرى. تمنع الأدوية تقلبات المزاج الحادة التي تحدث مع أي اضطراب. يوجد اليوم نوعان من المُثبّتات التي تُحسّن الحالة النفسية. يُستخدم الليثيوم غالبًا، مما يُقلّل من حدة تقلبات المزاج في الاضطراب ثنائي القطب والاضطراب الهوسي. بعض مضادات الاختلاج تُحسّن المزاج ولها خصائص مُثبّتة - مثل فالتروات الصوديوم، ولاموتريجين، وغيرها.

تؤثر مثبتات المزاج على إنتاج مواد تنظيمية في خلايا الدماغ، مما يمنع تقلبات المزاج. تساعد هذه الأدوية في علاج العديد من أمراض الجهاز العصبي المركزي التي تُسبب اضطرابات في الحالة النفسية. تُصنع معظم الأدوية من مكونات طبيعية، وتُصنف كمضافات نشطة بيولوجيًا.

فاين-100

مستحضر طبيعي يحتوي على مواد مشابهة للسيروتونين الذي ينتجه جسم الإنسان. من مميزات هذا المنتج أنه لا يُخل بالتوازن الطبيعي للنواقل العصبية، ولا يُسبب آثارًا جانبية، كما هو الحال مع مضادات الاكتئاب.

• دواعي استعمال الدواء الرئيسية: الوهن والتعب المزمن، حالات الاكتئاب، فقدان الاهتمام بالعمل والراحة والحياة، زيادة العداء والعدوان. يساعد فاين-100 على تخفيف آلام متلازمة ما قبل الحيض، ويُخفف من الآثار الضارة للنيكوتين، ويُزيل القلق.
• يُستخدم الدواء وفقًا لتوصيات الطبيب. يُوصف للمرضى البالغين قرص واحد مع الوجبات لمدة 3-5 أيام. في حال عدم وجود تأثير علاجي، تُزاد الجرعة إلى 2-3 أقراص يوميًا. يُلاحظ التأثير العلاجي الأمثل بعد ثلاثة أشهر من الاستخدام المنتظم. في هذه الحالة، تتحسن الحالة بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. في حال استخدام الأقراص لتحسين المزاج، يُنصح بتناولها نصف مرة يوميًا.
• يُمنع استخدام هذا الدواء عند تناوله بالتزامن مع مضادات الاكتئاب الكيميائية أو عند عدم تحمل 5-هيدروكسي تريبتوفان. لا يُوصف هذا الدواء للحوامل والمرضعات، أو لمرضى الجلوكوما، أو التهاب البروستاتا، أو ارتفاع ضغط الدم، أو لمن تقل أعمارهم عن 12 عامًا.

[ 6 ]

بالانسين

يحتوي المنتج على فيتامينات وأحماض أمينية ومعادن وعدد من المكونات النباتية الأساسية لجسم الإنسان. "بالانسين" مستحضر متعدد الفيتامينات. يُعوّض هذا الدواء نقص العناصر الغذائية في الجسم، وله تأثير مُقوٍّ عام، ويُساعد على تحمّل الضغوط النفسية والعاطفية بسهولة أكبر.

• يُستخدم هذا الدواء لعلاج التوتر البدني والنفسي والعقلي. كما يُحسّن الذاكرة والقدرات العقلية ومقاومة التوتر. يُعدّ بالانسين جزءًا من برامج علاج تقلبات المزاج وتخفيف أعراض الانسحاب.
• يُوصف للبالغين قرص واحد من مرة إلى مرتين يوميًا مع الوجبات. وللحصول على أفضل تأثير علاجي، يمكن زيادة الجرعة إلى 3-4 أقراص يوميًا. موانع الاستعمال الوحيدة هي فرط الحساسية لمكونات الدواء.

[ 7 ]

إندورفين

المادة الفعالة في هذا الدواء هي فينيل ألانين، أحد الأحماض الأمينية الأساسية لجسم الإنسان. يشارك هذا الدواء في تكوين البروتينات في الجسم، ويُحسّن إنتاج الإندورفين. وعلى عكس مسكنات الألم، لا يُسبب هذا الدواء الإدمان، وليس سامًا، وله تأثير مضاد للاكتئاب، ويمكن استخدامه مع أدوية أخرى.

• يتم وصف الإندورفين للمرضى الذين يعانون من تقلبات المزاج، وانخفاض الحيوية، والتعب المزمن والتوتر، وفقدان الذاكرة، والصداع الشديد، وزيادة الشهية.
• للمرضى الذين تزيد أعمارهم عن ١٢ عامًا، يُنصح باستخدام قرص واحد خلال الأيام الثلاثة الأولى، ثم زيادة الجرعة تدريجيًا إلى ثلاثة أقراص يوميًا. ويتحقق التأثير العلاجي الأمثل مع الاستخدام المتواصل للدواء لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر. أما إذا استُخدمت الأقراص للوقاية من حالة نفسية مضطربة، فيُستخدم قرص واحد طوال فترة العلاج.
• يُمنع استخدام هذا الدواء في حالة عدم تحمل مكوناته، أو ارتفاع ضغط الدم. كما يُمنع استخدام الإندورفين في حالات الإثارة الذهانية واضطرابات القلق الشديد.

[ 8 ]، [ 9 ]، [ 10 ]

بوتن

دواء يُستخدم لتحسين المزاج والحيوية والمناعة والنشاط الجنسي. يُعزز هذا الدواء القدرة على مواجهة المواقف العصيبة، ويُنظم عملية الأيض، ويُساعد في علاج الضعف الجنسي. تُساعد المواد النشطة بيولوجيًا والعناصر الدقيقة المُدرجة في هذا الدواء على تخفيف التعب المزمن وزيادة التوتر النفسي والعاطفي، والتأثير السلبي على الجهاز العصبي.

مضادات الاكتئاب التي تعمل على تحسين المزاج

تُستخدم مضادات الاكتئاب المُحسّنة للمزاج لتطبيع الحالة النفسية. وهي أدوية نفسية تُستخدم لعلاج اضطرابات الاكتئاب. تُحسّن هذه الأدوية المزاج، وتساعد على التغلب على التوتر العاطفي، واللامبالاة، والخمول، والكآبة. كما تُحسّن جودة النوم ومدته، وتُنظّم الشهية. لا تستخدم الأدوية إلا بوصفة طبية.

لكن مضادات الاكتئاب ليست مناسبة تمامًا لجميع الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عاطفية. يؤكد الأطباء النفسيون أن تناول الأدوية المناسبة للاكتئاب الحاد يمكن أن ينقذ الأرواح. ويعود التأثير العلاجي إلى تأثيرها المحفز للجهاز العصبي المركزي. بالطبع، لن تتمكن من شراء مضادات اكتئاب قوية بدون وصفة طبية، نظرًا لآثارها الجانبية العديدة. دعونا نلقي نظرة على أدوية من فئات مختلفة متاحة للجميع مجانًا.

• مابروتيلين

مضاد اكتئاب رباعي الحلقات، يُحسّن المزاج، ويُزيل القلق واللامبالاة. يُمنع استخدامه أثناء الحمل، وفي حالات اضطرابات الكلى والكبد.

• بروزاك

مثبط انتقائي للسيروتونين، يُخفف بفعالية من حالات الهلع والقلق المتزايد. يُساعد هذا الدواء في علاج اضطرابات ما قبل الحيض، ويُزيل الأفكار الوسواسية. بعد العلاج بهذا الدواء، يُصبح الشخص مُستقرًا نفسيًا وعاطفيًا.

• باكسيل

مضاد للقلق والاكتئاب. دواعي الاستعمال الرئيسية: تحسين أداء الجهاز القلبي الوعائي، والتخلص من التوتر والرهاب والاكتئاب وسوء المزاج.

• نوفو باسيت

له تأثير مهدئ واضح، ويحتوي على مكونات طبيعية: بلسم الليمون، والقفزات، والبلسان، ونبتة سانت جون. يُخفف الدواء التوتر والقلق، ويُساعد في علاج متلازمة ما قبل الحيض وسن اليأس، ويُحسّن الحالة النفسية.

• بيرسن

مضاد اكتئاب نباتي ذو خصائص مهدئة قوية. يُستخدم في العلاج طويل الأمد والوقاية من الاضطرابات النفسية.

بالإضافة إلى الأدوية المذكورة أعلاه، توجد مضادات اكتئاب عشبية حقيقية يمكن استخدامها دون وصفة طبية. من بين هذه المضادات: صبغة الفاوانيا، وصبغة عشبة الأم، وصبغة الجينسنغ، والبابونج، والشبت، ونبات الناردين، والآذريون، والزعتر، والبرسيم. قبل تناول أي مضادات اكتئاب، يجب أن تدرك أنه حتى العلاجات العشبية قد تُسبب آثارًا جانبية سلبية على الجسم دون استشارة طبية واستخدام سليم.

[ 11 ]، [ 12 ]، [ 13 ]، [ 14 ]، [ 15 ]

الفيتامينات التي تعزز مزاجك

تُستخدم الفيتامينات المُحسّنة للمزاج لتقوية الجهاز العصبي وتحسين الحالة النفسية والعاطفية. تتميز فيتامينات المجموعة ب، أ، وهـ بخصائص مضادة للاكتئاب وتُحسّن المزاج.

• فيتامينات ب تُعدّ وقاية ممتازة من التعب، وهي فعّالة عند استخدامها مع بعضها. يؤثر فيتامين ب1 على وظائف الجهاز العصبي، وهو مسؤول عن عملية التفكير، وتنمية القدرات الإبداعية، ويوقف شيخوخة الخلايا. يُؤثر نقص فيتامين ب1 سلبًا على الصحة العامة، ويُسبب التهيج، وزيادة النعاس، ويُضعف نشاط الجسم.
• الثيامين فيتامينٌ يُحسّن المزاج، ويُستخدم لعلاج الاضطرابات النفسية والعاطفية، ويُنشّط الجهازين العصبي والقلب والأوعية الدموية. للوقاية من نقص هذه المادة، يُنصح بتناول البقوليات، وبيض الدجاج، والكبد، والملفوف، والحنطة السوداء الخضراء، والنخالة.
• فيتامين H – يساعد على امتصاص البروتينات بشكل أفضل، مما ينتج الطاقة المسؤولة عن الصحة الجيدة والحالة العاطفية الطبيعية.
• البيوتين - يُشارك في تخليق الجلوكوكيناز، ويُحفّز أيض الجلوكوز، مما يُعيد مستواه الطبيعي في الدم. يُعدّ الجلوكوز العنصر الغذائي الرئيسي لخلايا الدماغ والأعصاب. مع نقصه، يُعاني الشخص من زيادة التعب، وضعف القوة، وسوء المزاج. للحفاظ على مستويات الجلوكوز الطبيعية، يُنصح بتناول منتجات الألبان، وكبد البقر، ومنتجات الصويا، والمكسرات.
• حمض الأسكوربيك فيتامينٌ يُعزز الطاقة والشباب. يتغلغل في الخلايا العصبية ويُحفّز إنتاج النورإبينفرين، وهو هرمون يُحسّن المزاج ويزيد النشاط والحيوية. وللامتصاص الطبيعي لحمض الأسكوربيك، يجب أن يكون الجسم مُشبعًا بالمغنيسيوم والبوتاسيوم.

هناك العديد من مكملات الفيتامينات التي يجب تناولها لتقوية الجسم والجهاز المناعي، وزيادة النشاط، والحفاظ على مزاج جيد طوال اليوم. تُحسّن الفيتامينات المزاج واستعادة الطاقة قدرة الجسم على التحمل، وتُحسّن الصحة العامة.

• دوفيت للطاقة

مجموعة من الفيتامينات والمعادن لاستعادة القوة وزيادة الكفاءة. الفيتامينات ضرورية خلال فترات التوتر اليومي، والإجهاد الذهني والجسدي. يحمي هذا المستحضر الجسم من نقص الفيتامينات، ويحافظ على مستويات الطاقة في أعلى مستوياتها.

• طاقة فيتروم

مستحضر فيتاميني ذو تأثير مُعدّل للمناعة. يُعزز مناعة الجسم، ويُساعد على مُقاومة التوتر، ويمنع الإرهاق العصبي. تُحسّن مُكونات المستحضر إمداد الخلايا بالأكسجين، مما يُعزز طاقتها بشكل ملحوظ. تُساعد الفيتامينات على مُقاومة التعب وتقوية الجهاز العصبي.

• فيتوس للطاقة

مُركّب فيتامينات مُكوّن من عناصر مُنشّطة ومُتوازنة. يُساعد هذا المُركّب على مُكافحة زيادة الضغط على الجهاز العصبي والجسم ككل. يُحسّن هذا الدواء الخواص الوقائية للجهاز المناعي، ويُنصح باستخدامه للأشخاص الذين يُعانون من ضغوط نفسية وجسدية وعقلية مُتزايدة.

• فيتامينات أبجدية الطاقة

هذه الفيتامينات رائعة لحماية الجسم من الإجهاد الذي يؤثر سلبًا على المزاج والصحة العامة. يحفز هذا الدواء النشاط الذهني، ويحسن الأداء، ويخفف التعب، ويحافظ على مزاج جيد.

موسيقى ترفع معنوياتك

الموسيقى التي تُحسّن مزاجك وسيلة مثالية وسهلة لتهدئة الجهاز العصبي المُنفعل. لطالما درس العلماء تأثير الموسيقى على الحالة النفسية والعاطفية للإنسان. على سبيل المثال، تُهدئ الموسيقى الهادئة واللطيفة وتُريح، بينما تُثير الموسيقى الصاخبة والإيقاعية حماسك. في الصباح، لتحسين مزاجك، عليك الاستماع إلى موسيقى إيقاعية. سيساعدك هذا على الاستيقاظ بسرعة وبدء يوم جديد بسعادة. الموسيقى النشطة والمبهجة تُحوّل اليأس والحزن إلى فرح وتفاؤل. الموسيقى الهادئة والمريحة تُشبه حبة نوم حقيقية، لذا يُمكنك الاستماع إليها قبل النوم إذا كنت تُعاني من الأرق.

تعتمد الموسيقى التي تُحسّن مزاجك على ذوقك الموسيقي، ولكن في كل الأحوال، عليك اختيار الألحان التي تُريح أذنك وتُعجبك. تكمن خصائص الموسيقى العلاجية في تأثيرها على الحالة النفسية والعاطفية، وقد تُسعد الشخص. إذا تحدثنا عن الأنماط الموسيقية واتجاهاتها لتحسين الحالة النفسية، فقد يبدو الأمر للوهلة الأولى بسيطًا. يكفي أن يستمع الشخص إلى موسيقاه المفضلة، وهذا كل شيء. لكن أجرى العلماء دراساتٍ أظهرت نتائجها أن الاتجاهات الموسيقية المختلفة لها تأثيرات مختلفة على الحالة النفسية، وحتى الجسدية.

• الموسيقى الكلاسيكية

هذا النوع من الموسيقى له تأثيرٌ بالغ على الجسم والحالة النفسية والعاطفية. في الوقت نفسه، تُعتبر مؤلفات موزارت الأكثر شفاءً. ومن المؤكد أن للموسيقى الكلاسيكية تأثيرًا مهدئًا، وتساعد على التركيز في العمل، وتزيل الانفعال.

• موسيقى البوب

لا شك أن لكلٍّ منا مقطوعات موسيقية من هذا النوع عالقة في ذهنه. لكن الأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو أن هذا النمط الموسيقي لا يؤثر على التوازن العاطفي للإنسان بأي شكل من الأشكال. وكقاعدة عامة، يُحب هذا النوع من الموسيقى من يتعاملون مع الحياة براحة، بل وحتى بتهور. لتحسين مزاجك، من الأفضل إعادة قراءة كتاب جيد بدلًا من الاستماع إلى كلمات أغاني بوب فارغة.

• موسيقى الراب والهيب هوب

وفقًا لبحث علمي، تُفضّل هذه الأنماط الموسيقية على المراهقين الجانحين (أكّد 70% من المشاركين أن هذه الموسيقى تُلامس مشاعرهم). وغالبًا ما يستمع إليها المراهقون؛ ففي سنّهم، تُعتبر الموسيقى العدوانية رمزًا للتمرد. ولكن إذا استثنينا المقطوعات الموسيقية العدوانية والكئيبة، فإن موسيقى الراب الإيجابية تُحسّن مزاجك، وتُزيل اللامبالاة، وتدفعك إلى العمل الفعّال.

• موسيقى الميتال والروك

تختلف الآراء حول الموسيقى الصاخبة اختلافًا جذريًا. يعتقد بعض العلماء أن لها تأثيرًا سلبيًا على الصحة النفسية والحالة العاطفية. فهي تزيد من حدة الانفعال، وتدفع إلى العنف، وتُضعف الذاكرة. في المقابل، يرى خبراء آخرون أن للموسيقى الصاخبة تأثيرًا إيجابيًا بشكل خاص على المراهقين، إذ تساعدهم على تخفيف الضغط والتوتر. ولتحسين مزاجهم، غالبًا ما يختار الأشخاص الطموحون ذوو الثراء العاطفي هذه الأنماط.

• موسيقى الريجي والجاز والبلوز

تُساعد المقطوعات الموسيقية بهذه الأنماط على التخلص من الاكتئاب وتمنح الدماغ فرصةً للاسترخاء. وغالبًا ما يختار هذه الموسيقى الأشخاص الاجتماعيون والمبدعون الذين يعشقون الأنشطة الاجتماعية.

رغم اختلاف العلماء حول تأثير الأنماط الموسيقية على الحالة النفسية والعاطفية للإنسان، إلا أنهم جميعًا يُجمعون على ضرورة استحسان الموسيقى. فهي من العوامل التي تُحسّن المزاج وتُؤثر إيجابًا على الجسم.

حبوب تحسين المزاج

حبوب تحسين المزاج هي مضادات اكتئاب أو أدوية نفسية تؤثر على الجهاز العصبي المركزي. لا تُشترى الحبوب القوية إلا بوصفة طبية، بعد زيارة طبيب أعصاب وفحصه. ولكن هناك عدد من الأدوية ذات التأثير العلاجي الأقل وضوحًا والتي تُباع بدون وصفة طبية.

• لوديوميل مضاد اكتئاب يُحسّن المزاج. يُزيل الدواء اللامبالاة ويُساعد على مكافحة التثبيط الناتج عن الخلل النفسي الحركي.
• الفلوكسيتين هو مضاد للاكتئاب يستخدم لعلاج التوتر العاطفي والقلق.
• أديبرس هو مضاد للاكتئاب يعمل على تحسين المزاج وفعال في علاج الاضطرابات الاكتئابية.
• ديبريم مُنتج طبي مُستخلص من نبتة سانت جون. يُحسّن الحالة النفسية، ويزيد القدرة على العمل، ويحمي من التوتر والضغط العصبي.

بالإضافة إلى الأقراص، يمكنك شراء الأعشاب الطبية والصبغات من الصيدلية دون وصفة طبية، والتي تعمل على تحسين حالتك المزاجية وتقوية جسمك ككل.

• مستخلص الليوزيا فعال في مكافحة التعب والإجهاد المتكرر. يُنشّط، ويزيد الكفاءة، ويُحسّن المزاج.
• زمانيخا – يزيد من الكفاءة، منشط فعال لاضطرابات الاكتئاب.
• صبغة الجينسنغ – تزيد من دفاعات الجسم في مكافحة التوتر، وتعالج أمراض الجهاز العصبي.

إذا حدث مزاج سيئ بدون سبب واضح وكان مصحوبًا بالقلق والحزن والانفعال، فمن المستحسن تناول مضادات الاكتئاب ذات التأثير المهدئ.

• صبغة شيزاندرا تشينينسيس - تستخدم لعلاج الحالات الهستيرية والمزاج السيئ المزمن.
• نوفو باسيت – أقراص عشبية تعمل على تخفيف القلق والصداع والتوتر العاطفي.
• البرسن هو مستحضر عشبي يعمل كمهدئ.

لا تنسَ النباتات الطبية، فهي تُهدئ الجهاز العصبي وتُحسّن المزاج بشكل أفضل من أي دواء. تُباع هذه المضادات الطبيعية للاكتئاب بدون وصفة طبية، وهي متاحة للجميع. مشروبات الشبت، والبلسم الليموني، وأقحوانات الأقحوان، والزعتر، وحشيشة الناردين لها خصائص طبية. هذه الأعشاب آمنة تمامًا، وهي مُهدئات طبيعية.

• مجموعة أعشاب من عشبة الأم، زهر العسل، الزعتر والبرسيم - لها تأثير مفيد على الحالة النفسية والعاطفية، وتحسن النوم، وتساعد في التغلب على التوتر والقلق المتكرر.
• مزيج عشبي من النعناع وحشيشة الناردين والجنجل له خصائص مهدئة. يمكن شرب هذه الأعشاب كشاي. هذا العلاج الطبيعي سيخلصك من الاكتئاب الموسمي.
• صبغة الزعرور والآذريون والأنجليكا الطبية - لها تأثير مهدئ، وتُعتبر مُرخيات طبيعية. تُساعد هذه الأدوية على تخفيف التعب المزمن والتوتر المتكرر، اللذين يُسببان سوء المزاج.

يرجى ملاحظة أن التأثير العلاجي الكافي عند تناول حبوب تحسين المزاج يظهر بعد عدة أسابيع من الاستخدام المتواصل. بالإضافة إلى تناول الأدوية، يُنصح باتباع نمط حياة نشط، وممارسة التمارين الرياضية، والعلاج المهني.

صور تحسن مزاجك

الصور التي تُحسّن مزاجك تُشبه الموسيقى. يؤثر نظام الألوان في الصورة على حالتك النفسية والعاطفية ومزاجك. تُسبب الصور الداكنة للخريف الممطر أو صور السحب الرعدية اللامبالاة وتترك أثرًا كئيبًا. أما الصور ذات الألوان الزاهية والحيوية، فتُحسّن مزاجك، وتمنحك السعادة والإيجابية. تُعدّ الصور المُحسّنة للمزاج وسيلة آمنة وفعالة تُساعد في حماية جسمك من الإرهاق العصبي والتوتر.

حياة الإنسان المعاصر عبارة عن دورة من العمل والحياة اليومية والمسؤولية. علاوة على ذلك، يقضي معظم وقته أمام الكمبيوتر. صورة جميلة ومبهجة على سطح المكتب لا تُحسّن المزاج فحسب، بل تُساعد أيضًا على الاسترخاء وتخفيف التوتر والراحة. وقد أثبت العلماء أن الألوان لا تؤثر فقط على المزاج، بل تؤثر أيضًا على الصحة العامة. عند اختيار صور تُحسّن المزاج، من الضروري أن يكون لديك فهم أساسي لتأثير هذا اللون أو ذاك.

• على سبيل المثال، الصور التي يغلب عليها اللون الأحمر لا تُشعرك بالاسترخاء، بل على العكس، تُثير الحماس وحتى العدوانية. لذا، فإن صورة باللونين الأسود والأحمر أو الأحمر الجذاب لن تُحسّن مزاجك ولن تُسهم في إنجاز عمل جيد.
• الأخضر والأزرق والأصفر والبرتقالي والوردي ألوان مثالية لتحسين الحالة النفسية. الرسومات التي تسود فيها هذه المجموعة اللونية تُحسّن الإدراك وتُحفز الجهاز العصبي.

ينصح العديد من الخبراء بتغيير صور سطح مكتبك بانتظام. سيساعدك هذا على الحفاظ على مزاجك في أفضل حالاته، حتى في أكثر الأيام إرهاقًا وضغطًا.

أفلام تحسن مزاجك

الأفلام التي تُحسّن مزاجك تُعتبر مُهدئات حقيقية. فيلم جيد، لطيف، أو مُضحك يُتيح لك صرف انتباهك عن سبب سوء مزاجك والانغماس في حياة الشخصيات الرئيسية. يُنصح باختيار أفلام كوميدية عريقة، أي أفلام كوميدية كلاسيكية، وأفلام خالية من العدوانية والكراهية، وأفلام ذات نهايات مُرضية وممثلين مُفضلين. لا يُنصح بمشاهدة مُعظم الأفلام الكوميدية الحديثة منخفضة التكلفة كوسيلة لتحسين مزاجك، لأن النكات السخيفة والتمثيل السيئ لا يُؤديان إلا إلى تدهور مزاجك.

لا يُنصح باختيار أفلام الإثارة والرعب والأكشن وغيرها من الأعمال السينمائية المليئة بالقتال والدماء. كما يُنصح بتجنب أفلام الميلودراما المأساوية والكوارثية، لما لها من تأثير سلبي على الحالة النفسية والعاطفية المضطربة. أما أفلام المغامرات والكوميديا والرسوم المتحركة، فهي خيارات مثالية لتحسين المزاج. أما الأفلام الوثائقية والمسلسلات والبرامج المختلفة، فلا تُتيح لك الاسترخاء، لذا يُنصح بتجنبها.

الألوان التي تعزز مزاجك

ينبغي أن تكون الألوان المُحسّنة للمزاج موجودةً في الملابس والديكورات الداخلية، وحتى في الطعام. فاختيار لون مُعيّن يُمكن أن يُهدئ، وفي الوقت نفسه، يُثير العدوانية والانفعال. لنلقِ نظرةً على الألوان الرئيسية وقدرتها على تحسين المزاج.

• الأحمر لونٌ مُفعَمٌ بالحيوية ومُضطربٌ بعض الشيء. يُمكن أن يُحسّن المزاج لفترةٍ وجيزة، ولكنه يُهيّج الجهاز العصبي. يُقلّل الأحمر من القدرة على العمل، ويُسبّب تسرّع التنفس، ويرفع ضغط الدم.
• البرتقالي - يُعزز الطاقة، ويُحسّن المزاج، ويُزيل الاكتئاب. يُحسّن هذا اللون الإدراك البصري، ويربطه الكثيرون بشحنة من الطاقة والمشاعر الإيجابية.
• الأصفر – يحفز الجهازين العصبي والبصري، ويعطي شعوراً خفيفاً بالانتعاش.
• الأزرق - يحافظ على الحالة النفسية في مستوى طبيعي. وجود الشخص في محيط بهذه الألوان يساعد على زيادة قدرته على العمل ويريح الجسم تمامًا. الأزرق مثالي للغرف التي يعمل أو يعيش فيها أشخاص مفرطو النشاط أو سريعو الانفعال.
• الأزرق - يُريح الأعصاب ويُحسّن المزاج. يرمز هذا اللون إلى الصدق واللطف والوفاء.
• الأخضر - يُهدئ الجسم، مثالي للحياة اليومية والاسترخاء، ويُخفض ضغط الدم. يُمكن استخدام جميع درجات الأخضر لتحسين المزاج.
• البنفسجي - يساعد على الاسترخاء ويحفز التفكير. لا يُهدئ هذا اللون الجهاز العصبي، بل على العكس، يُسبب إرهاقًا سريعًا وخمولًا طفيفًا.

لقد درسنا تأثير الألوان الأساسية على الحالة المزاجية. ولكن هناك مجموعات من درجات مختلفة تُسبب ردود فعل أكثر تعقيدًا ونطاقًا أعمق من المشاعر. ينصح كبار المصممين والعديد من الأطباء باختيار مجموعات ألوان مدروسة بعناية في التصميم الداخلي. يجب أن يكون جزء من مساحة المعيشة بألوان دافئة وناعمة، فهذا يُسهم في تحسين أداء الجهاز العصبي والجسم ككل.

أغاني ترفع معنوياتك

الأغاني المُحسّنة للمزاج موسيقى مميزة تُعدّ مُهدئًا رائعًا للجهاز العصبي. يعلم كل مُحب للموسيقى أن الأغنية الجيدة تُسيطر على المشاعر والأفكار. ووفقًا للبحث العلمي، لا تُحسّن الأغاني السعيدة والمُبهجة المزاج فحسب، بل تُحسّنه أيضًا الأغاني الحزينة. للموسيقى تأثير مُريح وتُسيطر على المزاج بشكل مثالي. تُخلق الأغاني مزيجًا فريدًا من المشاعر الإيجابية والسلبية. عندما نُدرك الحزن والمشاعر السلبية من خلال الأغاني، نشعر بها بقوة أكبر.

تثير الأغاني المختلفة مشاعر مختلفة. فالموسيقى السعيدة واللطيفة تُدخل البهجة إلى النفس، وتُعزز الثقة بالنفس، وتُحسّن الحالة العامة للجسم والجهاز العصبي. بعض الأغاني تُشعرك بقشعريرة خفيفة، مما يدل على تأثير الموسيقى على الجسم نفسيًا وعاطفيًا. لكي تُبهجك أغنية ما، يجب ألا تقتصر على موسيقى لطيفة فحسب، بل يجب أن تحتوي أيضًا على كلمات تُطرب الأذن وتُحفزك على التفكير.

كتب تحسن مزاجك

الكتب التي تُحسّن مزاجك مصدرٌ حقيقيٌّ للسعادة والتفاؤل. أي كتاب، بغض النظر عن نوعه أو مؤلفه، قادرٌ على تحسين حالتك النفسية. الأهم هو إيجاد إجابةٍ لسؤالك، أو شخصيةٍ تُعجبك، أو فكرةٍ تُلامس مشاعرك. وكما هو الحال مع الموسيقى أو الفيلم، يتم اختيار الكتاب المُناسب لمزاجك بشكلٍ فردي.

الكتب التي تُحسّن مزاجك هي تلك التي تُشعرك بعد قراءتها بالخفة والسعادة، فتتحسن حالتك المزاجية، وتتلاشى الهموم والقلق. ينبغي أن يكون لدى كل شخص قائمة كتب خاصة به تُحسّن مزاجه. لا تعتمد تفضيلات اختيار الأدب عمليًا على نوع العمل أو فكرة الكاتب. يُفضل الكثيرون قراءة الكلاسيكيات لتحسين حالتهم النفسية، بينما يُفضل آخرون روايات الخيال العلمي أو المغامرات الحديثة، بينما يكتفي آخرون بالقصص الفكاهية البسيطة.

[ 16 ]، [ 17 ]

قصائد تحسن مزاجك

تعتمد القصائد التي تُحسّن المزاج على التفضيلات الأدبية الفردية، بل وحتى على شخصية الشخص. هناك العديد من الكُتّاب الذين يكتبون قصائد عن كل شيء وعن كل شخص. تحتل القصائد الفكاهية والرباعيات مكانة خاصة في عالم القافية، فهي تُحسّن المزاج وتُزيل الحزن والأسى. وكقاعدة عامة، تسخر هذه الأعمال من مواقف يومية يتعرف فيها القارئ على نفسه أو يروي أحداثًا مختلفة بأسلوب مرح وسعيد.

القصائد تُعطي دفعة من الطاقة، وتُحسّن مزاجك، بل وتساعدك على الاسترخاء. على سبيل المثال، قصيدة قصيرة للشاعر أ. س. بوشكين، بعد قراءتها، تهدأ روحك ويتحسن مزاجك:

إذا خدعتك الحياة، فلا تحزن، ولا تغضب! في يوم اليأس، تواضع: يوم الفرح، آمن، سيأتي.

القلب يعيش في المستقبل، والحاضر حزين: كل شيء مؤقت، كل شيء سوف يمر، ما يمر سيكون حلوًا.

كيف تشجع الفتاة؟

كيفية تحسين مزاج الفتاة سؤالٌ يُطرح بين الرجال والفتيات أنفسهن. قد يرتبط سوء المزاج لدى الفتيات باختلال هرموني في الجسم. عادةً ما ينخفض مستوى الانفعالات قبل وأثناء الدورة الشهرية. ولكن في بعض الأحيان، تخرج الأمور عن السيطرة، مما يُفسد المزاج. يعتقد العديد من العلماء أن سوء المزاج هو المصدر الرئيسي للمشاكل المستقبلية. الشخص المتشائم، كالمغناطيس، يجذب المشاكل والمتاعب.

من سمات المزاج السيء أنه يُفسد علاقاتك مع من حولك ويؤثر سلبًا على صحتك. من الضروري التخلص من المزاج السيء، إذ قد يتطور إلى اكتئاب أو لامبالاة. نقدم لك عدة نصائح تُساعد على تحسين مزاجك، ليس فقط الفتاة، بل أي شخص أيضًا:

• افعل شيئًا تحبه، فهو سيصرفك عن سبب مزاجك السيئ، ويساعدك على الاسترخاء والهدوء. ارسم، العب ألعاب الكمبيوتر، اركض، أو حتى خذ قيلولة.
• شاهد فيلمك المفضل، أو استمع إلى الموسيقى، أو اقرأ كتابًا. بالمناسبة، وفقًا للدراسات العلمية، القراءة والموسيقى هما أفضل ما يُحسّن المزاج.
• مارس بعض الرياضة - عندما تمارس الرياضة، يفرز جسمك هرمونات السعادة - الإندورفين، مما يساعد على تحسين مزاجك.
• نظّم لقاءً مع أصدقائك - فالوحدة غالبًا ما تكون سببًا لسوء المزاج. ادعُ أحباءك وأقاربك، أو اذهب إلى السينما أو المقهى.
• خصص بعض الوقت للاسترخاء - استحمّ، استمع إلى موسيقاك المفضلة، أو اشترِ لنفسك شيئًا. إن أمكن، استنشق بعض الهواء النقي، الذي يُشبع جسمك بالأكسجين، ويُحسّن الدورة الدموية، ويُحسّن مزاجك.

يمكن الوقاية من سوء المزاج، كغيره من الاضطرابات، باتباع بعض القواعد البسيطة. ممارسة الرياضة بانتظام، والنوم الجيد، وتناول طعام صحي، هي مفتاح ليس فقط مزاج جيد، بل صحة ممتازة أيضًا. تجنب التوتر والصراعات، واقرأ أكثر، واستنشق الهواء النقي. في كثير من الأحيان، يساعد اتباع روتين يومي على التخلص من سوء المزاج والإرهاق المزمن.

كثيرًا ما يُطرح سؤالٌ حول كيفية إسعاد الفتاة بين الرجال أيضًا. نقدم لكم بعض النصائح البسيطة التي تُساعد على إسعاد حبيبتكم وتشتيت انتباهها عن الأفكار السلبية.

• إذا كنت لا تريد الشجار وتفاقم حالتها، فلا تشتكي من مزاجها السيئ. فهذا سيزيد من سوء حالتها النفسية السلبية أصلًا. لا تنسَ أنها إنسانة، ولها كل الحق في أن تكون متقلبة المزاج أو في مزاج سيء.
• لا تسألها عن أسباب مزاجها السيئ، بل تعلم الإنصات والإنصات. أحيانًا لا تخبرك الفتيات بأسباب اضطرابهن العاطفي، لأن ذلك قد يزعجك، أو على العكس، يدفعها إلى مزيد من الانطواء أو البكاء.
• لا تُخبرها بمشاكلك أو همومك. هذا الأسلوب لن يُحسّن مزاجها، بل سيزيدها ارتباكًا. فقط ادعمها واشرح لها أن لكلٍّ منا أحزانه.
• لا تقل أبدًا إن سبب مزاجها السيئ هو متلازمة ما قبل الحيض. فنظرًا لطبيعة شخصية المرأة، يُرجع الرجال جميع الاضطرابات العصبية والتقلبات المزاجية وسوء المزاج إلى متلازمة ما قبل الحيض.
• اهتم بها أكثر، وقبّلها، فهذا سيجعلها تشعر باهتمامك وحبك. هذا الدعم العاطفي سيحسّن مزاجك بسرعة ويوطّد علاقتكما.

كيف يمكنك تحسين مزاجك في العمل؟

كيف تُحسّن مزاجك في العمل وتزيد إنتاجية سير العمل؟ يُطرح هذا السؤال من قِبَل موظفي المكاتب والمستقلين على حدٍ سواء. يقضي الشخص وقتًا طويلًا في العمل، ويؤثر العمل الرتيب والجو العام سلبًا على حالته النفسية. مزهرية زهور، أو لوازم مكتبية زاهية الألوان، أو خلفية شاشة مُبهجة، أو نبتة تُساعد على تحسين مزاجك. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يكون هناك دائمًا شيء لذيذ على الطاولة، مثل الشوكولاتة أو الفواكه المجففة. وجبة خفيفة تُخفف من حدة الانفعال الناتج عن الجوع.

يؤدي سوء المزاج إلى انخفاض أداء الموظفين، وزيادة حالات الفصل من العمل، وشعور عام بعدم الرضا. يُعدّ المزاج الجيد أحد أهم مقومات النجاح والازدهار. نقدم لكم بعض النصائح لتحسين الحالة النفسية والعاطفية لفريق العمل.

• أنشئ ركنًا صغيرًا للضحك. يمكنك إنشاء ذلك على لوحة إعلانات أو على موقع الشركة الإلكتروني، حيث يرتاده جميع الموظفين. بضع نكات صباحية ممتعة، وقصص طريفة، وصور طريفة، وحكايات طريفة لن ترفع معنوياتك فحسب، بل ستزيد أيضًا من إنتاجيتك، إذ ستمنح الشخص دفعة من الطاقة الإيجابية منذ الصباح الباكر.
• مرونة جدول العمل شرطٌ آخر لتحسين المزاج. طوّر جدولاً لا يضرّ بالشركة أو سير العمل، بل يُساعد على تخفيف توتر الموظف.
• تُضفي الاجتماعات خارج المكتب تنوعًا على بيئة العمل. فمقهى مريح في الحديقة يُحسّن الإنتاجية بشكل كبير، على عكس قاعة اجتماعات كئيبة. ويصبح الناس أكثر تقبلًا لظروف العمل غير الاعتيادية والأجواء المريحة.
• نظّم مسابقات وكافئ موظفيك - فهذا حافز رائع للحفاظ على مزاج جيد طوال يوم العمل، أو حتى طوال الشهر. تذكر أن تحسين مزاجك في العمل ليس بالضرورة مهمة صعبة أو مكلفة.

كيفية تحسين مزاج المرأة الحامل؟

كيف يمكن تحسين مزاج المرأة الحامل وتخفيف وطأة هذه الفترة الصعبة عليها؟ أولًا، من الضروري فهم سبب الاضطراب العاطفي. إذا استمر المزاج السيئ لفترة طويلة، فقد يتطور إلى اكتئاب ما قبل الولادة. بالطبع، الوزن الزائد على الميزان أو ارتداء ملابس غير مناسبة لحجم البطن لن يُسببا الاكتئاب، ولكنهما قد يُفسدان المزاج.

• قلة النوم هي أكبر مُفسد للمزاج الجيد. فبالإضافة إلى الانزعاج الجسدي الناتج عن كبر حجم البطن، أو تنميل الأطراف، أو حركة الجنين، فإن المرأة الحامل حساسة جدًا لأدق التفاصيل. تخلصي من كل ما يمنعكِ من الحصول على قسط كافٍ من الراحة: أغطية السرير، والضوء، والضوضاء، وما إلى ذلك. فالنوم الجيد هو مفتاح المزاج الجيد في الصباح.
• من النقاط المهمة الأخرى التي قد تُفسد مزاجكِ هي التغذية. خلال فترة الحمل، ينبغي على المرأة اتباع نظام غذائي خاص يُعزز نمو الجنين بشكل كامل. لكن القيود الغذائية هي التي قد تُسبب الانهيار العصبي. تناولي كميات صغيرة من المحظورات بين الحين والآخر، ولكن لا تُفرطي في تناولها. يجب أن يتضمن نظامكِ الغذائي أطعمة صحية ومغذية تُساعد الجسم على تحمل زيادة الحمل.
• المشي المنتظم في الهواء الطلق لا يُحسّن مزاجكِ فحسب، بل يُعزز جسمكِ أيضًا. نقص الهواء النقي قد يُسبب نقصًا في الأكسجين، مما يُؤثر سلبًا على صحة المرأة ونمو الجنين.
• يمكن لهواية أو نشاط مفضل أن يرفع معنوياتك. على سبيل المثال، تكتشف بعض النساء موهبة الخياطة أو التطريز أو الرسم أثناء الحمل، مما يُشعرهن بالكثير من المتعة والمشاعر الإيجابية.

هناك العديد من الطرق للتغلب على المزاج السيئ أثناء الحمل، ويجب اتباعها. إذا تكررت الحالة النفسية السيئة يومًا بعد يوم، فقد تؤدي إلى الاكتئاب. تتطلب الحالات الشديدة من اكتئاب ما قبل الولادة رعاية طبية وأدوية. لمضادات الاكتئاب آثار جانبية عديدة، وقد تؤثر سلبًا على نمو الجنين. لحماية نفسكِ من المزاج السيئ أثناء الحمل، عليكِ التواصل أكثر مع أحبائكِ وأحبائكِ، وقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق، وتجاهل المشاكل والمتاعب البسيطة، وتناول الطعام الصحي، وفعل ما تحبين، والاسترخاء.

كيف تُحسّن مزاجك وتحمي نفسك من الاضطرابات النفسية؟ أولًا، عليك بذل كل ما في وسعك لضمان عدم تدهوره. لا تُعير كل شيء اهتمامًا كبيرًا، وتجنّب التوتر والصراعات. حاول أن تبتسم أكثر، فحتى الابتسامة المصطنعة تُعطي الجسم قوةً وحيوية. انتبه جيدًا لصحتك، فمن الصعب أن تشعر بالبهجة والسعادة عند الشعور بالألم. وأخيرًا، نُقدّم لك بعض القواعد لمزاج جيد، والتي لن يُزعجك الحزن والأسى باتباعها.

• تواصل أكثر واستنشق الهواء النقي. التواصل مع الآخرين يُساعد على صرف انتباهك عن مشاكلك ومتاعبك، ويمنحك المزيد من الإيجابية والطاقة الحيوية. الراحة أو المشي في الهواء النقي يُشبع الجسم بالأكسجين، مما يُسرّع إنتاج السيروتونين، المسؤول عن تحسين المزاج.
• أحط نفسك بأشياء مشرقة. لا تنسَ أن الألوان تؤثر على حالتك النفسية. اشترِ كوبًا زاهيًا، أو ضع مزهرية زهور على مكتبك، أو غيّر خلفية هاتفك. كلما زادت الألوان الزاهية والدافئة في حياتك، كان ذلك أفضل لمزاجك وصحتك العامة.
• النظام الغذائي الصحي عنصر أساسي في تحسين مزاجك وصحتك. أضف الفواكه والخضراوات والأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن إلى نظامك الغذائي. لا تنسَ أن تدلل نفسك من حين لآخر. قطعة من الشوكولاتة الداكنة أو كعكة صغيرة ستحسّن مزاجك بسرعة.
• استمع إلى موسيقاك المفضلة، اقرأ كتبًا، شاهد أفلامًا. ينبغي أن تكون حياتك متنوعة، فلا تشغل بالك بالمشاكل والعمل والحياة اليومية.
• ابحث عن هواية لنفسك، نشاط يأسرك ويحسّن مزاجك. جرّب الرسم، أو الخياطة، أو التطريز، أو كتابة الشعر، أو الغناء، أو صنع بعض الحرف اليدوية. ابحث عن متنفس يُعيد إليك الابتسامة في أي وقت.

الآن تعرف كيف تُحسّن مزاجك في أي موقف، وكيف تمنع تدهوره. اعتنِ بصحتك وجهازك العصبي، واستمتع بكل صغيرة وكبيرة، ولا تُعر اهتمامًا للمشاكل البسيطة، فهي تجعل الحياة أكثر متعة.