النظام الغذائي لتاتيانا مالاخوفا: قائمة المنتجات

يعتمد نظام تاتيانا مالاخوفا الغذائي على تناول طعام صحي وخسارة الوزن بناءً على قوانين الطاقة الحرارية. سنخبرك بالأطعمة التي يمكنك تناولها خلال هذا النظام الغذائي، وتلك التي يجب استبعادها.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]

أهم نصائح حمية مالاخوفا

استبدل الأطعمة غير الصحية بأطعمة صحية، ليس في يوم واحد، بل على مدار أسبوع تقريبًا. هذا سيخفف عن جسمك ضغوط فقدان الوزن السريع.

[ 4 ]

المنتجات المسموح بها في نظام تاتيانا مالاخوفا الغذائي

تذكّر أن هذه المنتجات تُعدّ بديلاً ممتازاً للمنتجات غير الصحية. بهذه الطريقة ستحقق هدفك الرئيسي - خسارة الوزن.

خضراوات وفواكه، طازجة وليست مُصنّعة. سلطات متنوعة منها ستكون مُرحّبة جدًا على مائدتك.

تُعد الخضروات إضافة رائعة للخضراوات والحبوب.

الأجبان الطبيعية، والقشدة الحامضة، والجبن القريش الخالي من السكر والدهون. يجب ألا تزيد نسبة الدهون في المنتجات التي تختارها عن 1% أو صفر. بالإضافة إلى ذلك، ستساعدك هذه المنتجات على تغذية جسمك بالكالسيوم، وهو عنصر أساسي لمن يرغبون في إنقاص وزنهم، إذ يُقوي العظام والشعر والأظافر.

المأكولات البحرية (طازجة، أو في أسوأ الأحوال، مُجمدة سريعًا). تُساعدك على تغذية جسمك بالبروتينات والعناصر الدقيقة اللازمة لتقوية جهاز المناعة، وخاصةً اليود. بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تُساهم في عملية تجديد شباب الجسم.

منتجات الحبوب الكاملة (منها يُفضّل تحضير العصيدة، فهي سهلة الهضم). كما أن معكرونة القمح القاسي مفيدة جدًا لنظام مالاخوفا الغذائي، فهي مصدر للكربوهيدرات.

البقوليات. فهي تزود الجسم بالكمية اللازمة من الطاقة على شكل بروتين نباتي.

المكسرات (الصنوبر، الجوز، الكاجو)، بذور اليقطين ودوار الشمس. انتبه، فهي غنية بالسعرات الحرارية، لذا يمكنك تناول القليل منها. إنها مصدر ممتاز للطاقة التي يحصل عليها الإنسان من النباتات.

في فصل الشتاء، تُعدّ الفواكه المجففة خيارًا مثاليًا لنظام مالاخوفا الغذائي. كما أنها مصدر للطاقة على شكل فركتوز طبيعي. وهي بديل ممتاز للحلويات المصنوعة من دهون وزيوت النخيل. فقط تأكد من عدم معالجة هذه الفواكه المجففة بالمواد الكيميائية لتخزينها لفترة أطول.

منتجات لتحفيز الهضم: الأعشاب والتوابل والثوم.

فيما يتعلق بالكحول، توصي تاتيانا مالاخوفا بإدراج النبيذ الأحمر (الجاف) في النظام الغذائي لإنقاص الوزن. يجب الحد من استهلاكه فقط: لا يزيد عن كوبين يوميًا. لا تشرب النبيذ إذا كنت لا تحبه.

خلال حمية مالاخوفا، يُسمح بتناول الشوكولاتة الداكنة كنوع من الضعف. يجب أن تكون داكنة جدًا وتحتوي على 70% على الأقل من حبوب الكاكاو.

الأطعمة المحظورة خلال نظام تاتيانا مالاخوفا الغذائي

الملح – له خاصية احتباس السوائل في الجسم ويساهم في زيادة الوزن الزائدة.

الحلويات الموجودة في المخبوزات المصنوعة من الدقيق. الخبز الأبيض والبطاطس.

الذرة والأرز - تحتوي على نسبة عالية من السكر.

المنتجات التي خضعت لمعالجة تقنية أو حرارية مكثفة - فقدت تقريبًا جميع مكوناتها المفيدة. ولن تساهم إلا في زيادة الوزن، وليس في إنقاصه. تشمل هذه القائمة النقانق (وخاصةً المدخنة)، والأطعمة المعلبة، والبدائل الكيميائية.

المايونيز، الكاتشب، والتوابل التي تحتوي على إضافات كيميائية. يُستثنى من ذلك المايونيز، الكاتشب، والصلصات المنزلية التي تحتوي على مكونات طبيعية.

الكحول (باستثناء النبيذ الجاف)، والمشروبات قليلة الكحول (وخاصةً مشروبات الطاقة والبيرة). تُسهم هذه المشروبات في زيادة الوزن بسرعة.

جميع المنتجات المقلية بالزيت في مقلاة، فهي ضارة بالجسم بسبب صعوبة هضمها وامتصاصها. والأهم من ذلك، أنها لا تُسهم في تحقيق الهدف الرئيسي من حمية مالاخوفا، وهو إنقاص الوزن.