تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
النظام الغذائي الذي تتبعه تاتيانا مالاخوفا: كيفية تجنب الإفراط في تناول الطعام
خبير طبي في المقال
آخر مراجعة: 04.07.2025
يتضمن نظام تاتيانا مالاخوفا الغذائي استبدال بعض الأطعمة (الضارة بالصحة) بأطعمة أخرى (صحية للجسم). والآن سنخبركم بأمر ضروري جدًا لإنقاص الوزن: بعض نصائح تاتيانا مالاخوفا حول كيفية تجنب الإفراط في تناول الطعام أثناء اتباع الحمية.
نصائح من تاتيانا مالاخوفا: نظام غذائي فعال
نصيحة رقم 1 لخسارة الوزن
عند استبدال الأطعمة غير الصحية (المقلية، الدهنية، المدخنة، إلخ) بأطعمة صحية، لا تتسرع. افعل ذلك تدريجيًا حتى لا يُرهق جسمك كثيرًا أثناء فقدان الوزن. يمكنك الاطلاع على قائمة الأطعمة غير الصحية التي ذكرتها مالاخوفا بالتفصيل في منشورنا " حمية تاتيانا مالاخوفا: قائمة المنتجات".
نصيحة 2 لخسارة الوزن
حدد وزنك الابتدائي واكتبه، ثم في عمود، الوزن الذي تعتبره مثاليًا بالنسبة لك. عندها ستعرف بالضبط عدد الكيلوغرامات التي تحتاج إلى خسارتها، ولن تفقد وزنك إلا بعد أن يغلبك النعاس.
نصيحة رقم 3 لخسارة الوزن
بعد البدء باتباع حمية تاتيانا مالاخوفا، لا تحيد عنها. حتى لو أفرطت في تناول الطعام أو تناولت منتجًا ممنوعًا، فلا تتوقف عن اتباع الحمية تمامًا. ابدأ من جديد، وستلاحظ قريبًا النتائج الأولى لفقدان الوزن.
نصيحة رقم 4 لخسارة الوزن
احرص على اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة. فإذا أرهقت نفسك بالحميات الغذائية، فلن تجدي نفعًا.
أولاً، تُساعدك ممارسة الرياضة على بناء العضلات وتحسين صحة بشرتك التي قد تترهل بسبب القيود الغذائية. ثانياً، تُحسّن الرياضة الدورة الدموية وتُحفّز الجسم على امتصاص العناصر الغذائية.
نصيحة رقم 5 لخسارة الوزن
انسَ منتجات إنقاص الوزن التي تحتوي على مواد كيميائية. هذه طريقةٌ للأشخاص الكسالى الذين يسعون لإنقاص وزنهم بأي ثمن، لكنهم يتجاهلون الضرر الذي لا يمكن إصلاحه الذي يلحق بالجسم. ففي النهاية، قد تحتوي منتجات إنقاص الوزن هذه (الحبوب، والشاي، والأعشاب البحرية) على مواد ضارة وخطرة عليك.
النصيحة السادسة لخسارة الوزن
تناول الطعام أربع مرات على الأقل يوميًا بكميات صغيرة. هذا يُمكّن الجسم من هضم الطعام وامتصاصه بشكل أفضل.
القائمة حسب النظام الغذائي لتاتيانا مالاخوفا
إفطار
عصيدة مع الماء والحبوب الكاملة والجبن القريش (خالية من الدهون).
وجبة الإفطار الثانية
فواكه طازجة ومغسولة جيدًا.
عشاء
أطعمة بروتينية من أصل حيواني (بيض مسلوق، لحوم خالية من الدهون، أسماك). وكطبق جانبي، خضراوات طازجة.
عشاء
بيض مسلوق أو لحم مسلوق مع سلطة من الجزر الطازج والتفاح.
اخسر وزنك مع نظام تاتيانا مالاخوفا الغذائي وكن بصحة جيدة!