الفيتامينات لكبار السن

مع تقدم الإنسان في السن (للأسف، لا أحد بمنأى عن هذا)، تحدث عمليات لا رجعة فيها في جسمه. وحتى لو لم يتناول الفيتامينات، فإنها تزداد أهميتها مع التقدم في السن. ما هي الفيتامينات المتاحة لكبار السن؟ سنخبرك المزيد عنها.

العمر والتغيرات في الجسم

تتطلب هذه التغييرات إعادة هيكلة النظام الغذائي. فمع التقدم في السن، تقل قدرة الجهاز الهضمي على امتصاص مكونات الطعام بشكل كبير. كما أن عملية تبادل الطاقة لا تكون في حالة جيدة. كما أن الأمراض المصاحبة التي تُزعج الشخص تُفاقم حالته.

سوف تساعدك الفيتامينات على الشعور بالتحسن، وزيادة نشاط العمليات الأيضية، وتحسين حالتك.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]، [ 6 ]، [ 7 ]، [ 8 ]، [ 9 ]

لماذا يحتاج كبار السن إلى الفيتامينات؟

مع التقدم في السن، يتدهور استقلاب الفيتامينات في جسم الإنسان، خاصةً إذا لم يُدعم. وقد سُجِّل انخفاض في استهلاك فيتاميني ب1 وب2 لدى كبار السن بنسبة 20% سنويًا.

نقص فيتامين هـ مرتفع أيضًا: يُسجَّل لدى 80% من الأشخاص فوق سن الخمسين. أما نقص فيتامين ج، فيعاني منه 60% من كبار السن. ويُوجد نقص فيتامين أ لدى أكثر من 80% من المرضى. وهذا هو الوضع الخطير المصاحب لنقص الفيتامينات.

ويهدد هذا بالضعف وزيادة التعب لدى كبار السن والعديد من الأمراض المرتبطة بنقص العناصر الغذائية في الجسم.

على العكس من ذلك: إذا كنت تتناول باستمرار الجرعات الصحيحة من مجمعات الفيتامينات، فحتى في سن الشيخوخة، يعيش الشخص أسلوب حياة نشط ونادراً ما يمرض.

كيف يمكن للفيتامينات أن تساعد في تحسين نوعية حياة كبار السن؟

يمكن لمجمعات الفيتامينات المتعددة المكونة من 12-14 مادة، والتي يتم تناولها مرتين فقط في السنة، أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتحسن أداء الأعضاء الداخلية، وخاصة الكبد والكلى، كما تعمل أيضًا على تقوية جهاز المناعة.

فيتامين د والعمر

يكتب خبراء التغذية أن فيتامين د مفيد جدًا في النظام الغذائي لكبار السن. على سبيل المثال، ثبت أن حالة أنسجة العظام تتدهور مع التقدم في السن. لاستعادتها، من المهم تناول الكالسيوم باستمرار. وكما هو معروف، لا يُمتص الكالسيوم بدون فيتامين د. لذا، بدون فيتامين د، لا يحصل كبار السن على ما يكفي من الكالسيوم.

الفيتامينات أ، ج، هـ والعمر

هذه الفيتامينات مجتمعةً تُساعد بفعالية كبيرة في مكافحة شيخوخة الجسم. كما تُساعد هذه الفيتامينات المُخصصة لكبار السن في مكافحة أمراض القلب والأوعية الدموية والأورام، وتُساعد أيضًا في الوقاية من الأورام السرطانية.

فيتامينات ب مع فيتامينات ج و ب

تحمي هذه الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء كبار السن من خطر الإصابة بهشاشة الأوعية الدموية ومرض مزعج مثل التصلب.

فيتامين C، سواء بمفرده أو مجتمعاً، مفيد جداً للحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية، وتصلب الشرايين، ويخفض مستويات الكوليسترول في الدم.

فيتامينات لكبار السن من الطعام

كثيراً ما تُروّج الصحافة لفكرة مفادها أن تناول كمية كافية من الخضراوات والفواكه يُشبع الجسم بالفيتامينات. لكن كبار السن الذين يعانون من نقص الفيتامينات لا يحصلون على الجرعات اللازمة من الخضراوات والفواكه وحدها.

كما أظهرت الأبحاث، لا يمكن الحصول على كامل الفيتامينات إلا من الخضراوات والفواكه الطازجة، وهي: فيتامين ج (حمض الفوليك)، والكاروتين (فيتامين ب)، وفيتامين أ.

لنحسب ذلك. يحتاج الشخص المسن إلى جرعة يومية من فيتامين ج، وهي 60 ملغ. ما كمية عصير التفاح التي يجب أن يشربها إذا كان كوب واحد يحتوي على 4 ملغ من هذا الفيتامين؟ تُظهر هذه العملية الحسابية البسيطة أن الشخص المسن يجب ألا يشرب أكثر من 15 كوبًا من هذا الفيتامين يوميًا، ولا أقل.

لذا يتبين أن الفيتامينات الصيدلانية ضرورية للغاية، وإلا فلن يتمكن الجسم من تشبعه بالمواد المفيدة.

تتطلب فيتامينات أ، د، هـ أيضًا مكملات غذائية على شكل أقراص دوائية. والحقيقة أن مصادرها الطبيعية هي اللحوم، والحبوب بأنواعها، ومنتجات الألبان، والزبدة، والكبد، وغيرها من المنتجات عالية السعرات الحرارية. ولضمان إمداد الجسم بالفيتامينات، يُنصح بتقليل تناولها.

ولا يُمكن لكبار السن تناول جميع المنتجات، إذ يتبع العديد منهم حميات غذائية علاجية. لذلك، يلزم تناول مُركّبات فيتامينات مُناسبة يصفها الطبيب.

يرجى العلم أنه لا ينبغي تناول جرعة زائدة من الأدوية. لذلك، ينبغي على طبيبك وصف الفيتامينات لكبار السن وجرعاتها، وليس لك.