فيتامين اتش

ويرتبط اكتشاف فيتامين (هـ) بدراسة تكوين بيضة دجاج. قام البروفيسور بيتمان 1916 بتغذية الفئران ببيض البيض حصريًا ، لأنها مصدر للبروتين النقي. أصيبت الحيوانات بالمرض ، وسكب شعرها ، وظهرت تقرحات على الجلد ، ولكن بمجرد أن تم تغذيتها بالمحاليل المغلية ، اختفت جميع الأعراض. حدث هذا لأن الصفار يحتوي على فيتامين (ح) ، والذي سمي فيما بعد البيوتين.

البيانات الأساسية حول فيتامين H

فيتامين (ه) ، البيوتين ، أو فيتامين B7 يأخذ دورا مباشرا في عمليات الكربوهيدرات والبروتين والتمثيل الغذائي للدهون ، وتوفير الطاقة من الجسم من هذه المواد. أيضا مع المشاركة النشطة من B7 ، يتم توليف الجلوكوز. من المهم أن نلاحظ أنه في وجود الأمعاء الدقيقة الصحية ، حيث يتم تصنيع هذا الفيتامين ، يتم توفير جمال وقوة وصحة الأظافر والشعر والجلد بشكل مستقل ، من قبل الجسم. كما أن البيوتين ضروري للعمل الجيد للجهاز العصبي بأكمله والجهاز الهضمي ، بينما يستجيب أيضًا لحالة المناعة البشرية.

الحاجة لفيتامين N في اليوم

مرة واحدة في اليوم يجب على الشخص أن يستهلك 0.15-0.3 ملغ من فيتامين (ح) ، وبالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات يرتفع هذا المعدل بنسبة 20 ميكروغرام. لأي أسباب تزداد الحاجة إلى فيتامين (هـ)؟

مع زيادة النشاط البدني ، والرياضة ذات الكثافة العالية ، وأيضا مع التبريد الحاد أو الانتقال إلى حزام مناخي أكثر برودة ، يزداد نقص البيوتين في الجسم.

أيضا ، هذا الفيتامين ضروري لاستعادة الجسم بأسرع وقت ممكن في ظروف زيادة الإجهاد العصبي النفسي ، مع مشاكل في المعدة والمعوية (خاصة مصحوبة ببراز سائل) ، السكري ، إصابات الجلد والإصابات المختلفة.

أثناء العلاج بالمضادات الحيوية ، يزداد أيضًا نقص B7 في الجسم ، حيث يقتلون البكتيريا المعوية المفيدة التي تخلق المادة.

هضم فيتامين اتش

افيدين هو مضاد الفيتامينات من البيوتين ، والذي يحتوي في البيضة النيئة. لا يوصى بالجمع بين استخدامها. كما أنه من غير المعقول شرب الكحول ومضادات الاختلاج (على سبيل المثال ، حمض فالبرويك) ، لأنها تضعف قابلية هضم B7.

لتنشيط فيتامين (هـ) ، من الضروري التفاعل معه باستخدام المغنيسيوم.

فيتامين (ح) يتفاعل مع فيتامين B12 ، الأحماض الفوليك والبانتوتنيك بجرعات صغيرة.

[1], [2], [3]

علامات نقص فيتامين (ه)

سوء حالة الجلد ، ومشاكل جلدية: قد تظهر جفاف الجلد ، والتهاب الجلد في اليدين والقدمين والخدين. يمكن الحد من لهجة الجهاز العصبي ومظاهره مثل الخمول والنعاس، وفقدان الشهية، والقلق، وعدم وجود فترات طويلة من البيوتين يسبب الاكتئاب العميق وحتى الهلوسة.

علامات على جرعة زائدة من فيتامين ن ...

.. لم يتم اكتشافها حتى باستخدام البيوتين بكميات كبيرة سواء من قبل الأطفال أو النساء الحوامل.

المنتجات التي تشمل فيتامين اتش

لحسن الحظ ، تم العثور على البيوتين في الكثير من الطعام. كمية أكبر مما منه في المنتجات الحيوانية: الكبد (لحوم الخنزير ولحم البقر - 200 غرام)، الكلى، القلب البقري (8 - 50 غ)، صفار البيض (30 ميكروغرام). وعلاوة على ذلك، B7 تشمل لحوم البقر ولحم العجل والدجاج، ولحم الخنزير، حليب البقر (5 غ)، والجبن (4 ز) وبعض الأسماك الرنجة (4 ميكروغرام)، السمك المفلطح والسردين الحفاظ عليها (24 ميكروغرام).

الطماطم (البندورة) بين المنتجات النباتية التي تحتوي على البيوتين، وتجدر الإشارة إلى (4 ميكروغرام) وفول الصويا (60 ملغ)، والأرز البني (12 ز) ونخالة الأرز (46 ز)، الحبوب الجاودار الكاملة (0.5 غرام)، ودقيق القمح (1 - 25 ميكروغرام)، والفول السوداني (40 غ)، والفطر، البازلاء الخضراء (35 ميكروغرام) والجزر والقرنبيط (17 ميكروغرام)، والبطاطا (0.5 - 1G) والبصل الطازج (3.5 غرام).

من الفواكه ، هذه هي التفاح والبرتقال ، الموز. البيوتين موجود أيضا في البطيخ (3 ميكروغرام). في هذه الحالة ، ينبغي التأكيد على أنه في الفاكهة B7 هو في حالة حرة ، وفي المنتجات ذات الأصل الحيواني يتم ذلك بالتعاون مع البروتينات.

الحصول على البيوتين من الغذاء أمر ممكن وبأسعار معقولة ، ولكن بالنسبة لجسم الإنسان في المقام الأول هو كل نفس فيتامين ن ، الذي يتم توليفه من قبل البكتيريا المعوية صحية ونشطة وكاملة.