فيتامين PP (حمض النيكوتينيك)

فيتامين PP (حمض النيكوتين) من أهم الفيتامينات الضرورية للإنسان. هذا الفيتامين مفيد بشكل خاص للمدخنين الذين يعانون من ضعف في وظائف الجهاز العصبي. إذا افتقر جسم الشخص إلى فيتامين PP، فقد يصبح عدوانيًا وسريع الانفعال، ومندفعًا في كل الاتجاهات، ولا يستطيع اتخاذ القرارات بهدوء. ولعل هذا هو سبب تسمية الأطباء حمض النيكوتين بفيتامين الهدوء. عندما يتوقف المدخنون عن تعويض أجسامهم بحمض النيكوتين من السجائر لفترة قصيرة، يصبحون سريعي الانفعال، مما يؤدي إلى الحاجة إلى سيجارة.

فوائد حمض النيكوتينيك (فيتامين PP)

جميع الفيتامينات تساعد الجسم على تحويل الكربوهيدرات من الطعام إلى مصدر للطاقة (الجلوكوز)، وحمض النيكوتين ليس استثناءً. فهو جزء من مجموعة فيتامينات ضرورية لصحة البشرة والشعر والعينين ووظائف الكبد. كما يساعد فيتامين PP على تقوية الجهاز العصبي وفعاليته.

يساعد حمض النيكوتينيك الجسم أيضًا - انتبه! - على تخفيف آثار التوتر. فهو يثبط إنتاج الهرمونات التي تفرزها الغدد الكظرية أثناء التوتر، كما يُحسّن الدورة الدموية.

أظهرت الدراسات العلمية أن النياسين قد يحسن أعراض التهاب المفاصل، بما في ذلك زيادة حركة المفاصل وتقليل الآثار السلبية للأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية.

وقد أظهرت الدراسات التي أجريت على مدى السنوات القليلة الماضية أن الأشخاص الذين أوصى لهم الطبيب بمستويات أعلى من النياسين كان لديهم خطر أقل للإصابة بمرض الزهايمر.

وتوصلت دراسة أخرى إلى أن الأشخاص الذين حصلوا على جرعات كافية من النياسين من الأطعمة والمكملات الغذائية كان لديهم خطر أقل للإصابة بإعتام عدسة العين.

تجرى حاليًا أبحاث علمية تثبت أن استخدام حمض النيكوتين يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل الصداع النصفي، والدوخة، والاكتئاب، وإدمان الكحول والتدخين.

الحاجة إلى فيتامين PP

الجرعة اليومية من فيتامين PP صغيرة - بالنسبة للرجال تتراوح من 1 إلى 28 ملغ، وبالنسبة للنساء - تصل إلى 20 ملغ.

أطفال

عمر	الجرعة اليومية
6 أشهر	2 ملغ
7 أشهر - سنة واحدة	4 ملغ
1 - 3 سنوات	6 ملغ
4 - 8 سنوات	8 ملغ
من 9 إلى 13 سنة	12 ملغ
الأولاد من سن 14 إلى 18 عامًا	16 ملغ
الفتيات من سن 14 إلى 18 عامًا	14 ملغ

البالغون

عمر	الجرعة اليومية
الرجال 19 سنة وما فوق	16 ملغ
النساء من سن 19 عامًا فأكثر	14 ملغ
النساء الحوامل	18 ملغ
الأمهات المرضعات	17 ملغ

أشكال فيتامين PP

يجب على من يتناول حمض النيكوتين أن يعلم أنه متوفر بنوعين: النياسين والنياسيناميد. عند استخدام النياسين مع فيتامين ج، يصبح الشخص قادرًا على مواجهة نزلات البرد بسهولة أكبر. هذا علاج جيد لتعزيز المناعة. يتميز النياسين بأنه لا يتلف بالطهي أو التجفيف، لذا يُمكن تناول الأطعمة المصنعة، وهي مصادر غنية بالنياسين.

[ 1 ]

موانع الاستعمال

يُمنع تناول مكملات النياسين للأشخاص المصابين بأمراض الكبد والكلى وقرحة المعدة. أما مرضى السكري أو أمراض المرارة، فعليهم تناولها فقط تحت إشراف طبي دقيق.

توقف عن تناول النياسين لمدة أسبوعين على الأقل قبل موعد الجراحة المقرر.

يمكن أن يؤدي النياسين والنياسيناميد إلى تفاقم الحساسية عن طريق زيادة مادة الهيستامين في الجسم.

لا ينبغي للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم تناول النياسين أو النياسيناميد لأنه يسبب انخفاض ضغط الدم.

لا ينبغي للمرضى المصابين بالنقرس تناول فيتامين PP.

لا ينبغي للأشخاص الذين يعانون من مرض الشريان التاجي أو الذبحة الصدرية غير المستقرة تناول النياسين دون إشراف الطبيب، لأنه في الجرعات العالية قد يزيد من خطر عدم انتظام ضربات القلب.

إن تناول فيتامين PP لفترة طويلة قد يؤدي إلى اختلال توازن الفيتامينات الأخرى في الجسم.

[ 2 ]

جرعة زائدة من فيتامين PP

الجرعات العالية جدًا من فيتامين PP قد تكون سامة للجسم. لا يجوز تناول حمض النيكوتين أكثر من الجرعة اليومية الموصى بها. قد يسبب هذا إغماءً، وطفحًا جلديًا، وحكة، وضعفًا، وارتفاعًا في مستويات الكوليسترول "الضار" في الدم.

تُسبب الجرعات الكبيرة من النياسين الصداع والدوار وتشوش الرؤية. كما يزيد من خطر تلف الكبد. إضافةً إلى ذلك، قد يتفاعل حمض النيكوتين مع أدوية أو فيتامينات أخرى، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

التفاعلات المحتملة لفيتامين PP مع أدوية أخرى

إذا كنت تتناول أيًا من الأدوية المذكورة أعلاه، فلا تتناول النياسين دون استشارة طبيبك.

لا ينبغي تناول المضادات الحيوية التتراسيكلين - النياسين مع التتراسيكلين لأنه يتداخل مع امتصاص وفعالية الدواء.

الأسبرين - تناوله قبل النياسين قد يقلل من فعالية كل منهما، لذلك يجب تناول كلا الدواءين فقط تحت إشراف الطبيب.

مضادات التخثر (مميعات الدم) - قد يجعل النياسين هذه الأدوية أقوى، مما يزيد من خطر النزيف.

حاصرات ألفا (أدوية لخفض ضغط الدم) - حمض النيكوتينيك عند التفاعل معها يمكن أن يخفض ضغط الدم بشكل أكبر.

أدوية خفض الكوليسترول - يرتبط النياسين بمكونات أدوية خفض الكوليسترول، مما قد يقلل من فعاليتها. لذلك، يجب تناول النياسين والأدوية المماثلة في أوقات مختلفة من اليوم.

أدوية السكري - قد يرفع النياسين مستويات السكر في الدم. يُنصح الأشخاص الذين يتناولون الأنسولين، أو الميتفورمين، أو غليبينكلاميد، أو غليبيزيد، أو أدوية أخرى لخفض مستويات السكر المرتفعة في الدم، بتجنب مكملات النياسين.

إيزونيازيد (INH) - هذا الدواء لعلاج مرض السل يمكن أن يسبب نقص فيتامين PP.

لذلك، قبل إدراج فيتامين PP في نظامك الغذائي، يجب عليك بالتأكيد استشارة طبيبك لتحقيق الفائدة لصحتك، وليس الضرر.

مصادر فيتامين PP الغذائية

أفضل المصادر الغذائية لفيتامين PP هي البنجر، وخميرة البيرة، وكبد البقر، وكلى البقر، والسلمون، وسمك أبو سيف، والتونة، وبذور دوار الشمس، والفول السوداني. أما المخبوزات والحبوب، فهي غنية بالنياسين. أما المنتجات البروتينية التي تحتوي على النياسين فهي اللحوم الحمراء، والبيض، ومنتجات الألبان.

تُستخدم جرعات أعلى من النياسين لعلاج حالات محددة فقط بوصفة طبية. يجب زيادة جرعة النياسين تدريجيًا على مدى 4 إلى 6 أسابيع، ويجب تناوله مع الطعام لتجنب تهيج المعدة.

[ 3 ]

نقص فيتامين PP

إنه فيتامين قابل للذوبان في الماء، ولا يخزنه الجسم لفترة طويلة. لذلك، قد يُصاب الشخص بنقص فيتامين PP، أي حمض النيكوتين، بسهولة.

ولكن يجب أن تعلم أن إدمان الكحول هو السبب الرئيسي لنقص فيتامين PP.

تشمل أعراض النقص الخفيف في هذا الفيتامين اضطراب المعدة، والتعب، وقرحة المعدة، والتقيؤ، والاكتئاب.

يمكن أن يؤدي نقص النياسين الحاد إلى حالة تُعرف بالبلاجرا (نوع من نقص الفيتامينات). تتميز البلاجرا بتشقق الجلد وتقشره، والخرف، والإسهال. كما يُسبب نقص فيتامين ب12 (PP) إحساسًا حارقًا في الفم وتورمًا واحمرارًا في اللسان.