6 طرق للتخلص من التوتر

التوتر جزء طبيعي من حياتنا، وهو استجابة للقلق أو الخوف. ورغم أنه ليس الشعور الأكثر متعة، إلا أنه لا يزال أحد محركات النشاط البشري. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناوله له عواقب وخيمة، إذ يصبح الجسم أكثر عرضة للأمراض، وتنخفض إنتاجية العمل بشكل ملحوظ.

عندما يتعرض الشخص للتوتر، يُرسل الدماغ إشاراتٍ لإنتاج هرموناتٍ مثل الأدرينالين والكورتيزول. تُسبب هذه الهرمونات تسارع ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم، وتشنج العضلات، وضيق التنفس. ونظرًا لهذه العواقب، يُضعف التوتر المتكرر الجهازين المناعي والعصبي. تُسبب هرمونات التوتر زيادة تخثر الدم في الجسم، مما قد يؤدي إلى نوبة قلبية. بالإضافة إلى الضرر الجسدي، يُمكن أن يُسبب التوتر أيضًا اضطراباتٍ نفسيةً مثل الاضطراب ثنائي القطب، والفصام، ونوبات الهلع.

اقرأ أيضًا: التخلص من التوتر: نصائح من جميع أنحاء العالم

يعاني عدد متزايد من الناس من مستويات عالية من التوتر. وأهم عامل يُثير التوتر هو العمل.

لمنع التوتر من أن يصبح أمراً طبيعياً ويشكل تهديداً لصحتك، تسلح بعدة طرق للتخلص منه.

ممارسة الرياضة والراحة

إن أكثر الطرق فعاليةً لمكافحة التوتر هي ممارسة الرياضة بانتظام. ووفقًا لدراسات عديدة، فإن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة أقل عرضة بكثير لمشاكل التوتر. يساعد النشاط البدني الشخص على التخلص من كل السلبية وعدم كبت كل شيء داخله. بالإضافة إلى ذلك، يزداد تدفق الدم إلى الدماغ، مما يساهم في إمداده بمزيد من الأكسجين، وهذا بدوره يُحسّن التفكير.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]

تدليك

يُخفف التدليك توتر العضلات، ويتبعه التوتر. إذا لم تُتح لك فرصة زيارة مُعالج تدليك، يُمكنك بسهولة القيام بجلسات التدليك بنفسك. يكفي تدليك ذراعيك وساقيك ورقبتك وكتفيك لبضع دقائق.

استرخاء العضلات التدريجي (وفقًا لجاكوبسون)

الفكرة وراء هذه التقنية هي إرخاء العضلات وشدها بالتناوب. يركز الشخص على جزء واحد من الجسم، ويبدأ العملية بالرقبة، وينتهي بأصابع القدمين. اجلس بشكل مريح، وأغمض عينيك، وابدأ.

يتنفس

لا شك أن الجميع لاحظ من تجربتهم الخاصة أن استعادة التنفس الطبيعي يساعد على التغلب على القلق والتوتر. إذا فاجأك التوتر، فسيكون من المفيد جدًا أن يعتاد جسمك على التنفس الحجابي (البطني). ولكن لتحقيق ذلك، عليك تدريب حجابك الحاجز.

[ 4 ]، [ 5 ]، [ 6 ]، [ 7 ]

تأمل

يمكن أن يكون التأمل وسيلة فعّالة لتخفيف التوتر. على سبيل المثال، يمكنك الذهاب ذهنيًا إلى مكان هادئ ومريح، مثل شاطئ البحر، وتخيّل نفسك محاطًا بالأصدقاء والأحباء.

المانترا

تُمارس العديد من الديانات، بما فيها البوذية والمسيحية واليهودية، استخدام المانترا. المانترا هي كلمة أو عبارة تُكرر وتُستخدم كدعاء للاسترخاء. ليس بالضرورة أن تكون المانترا دينية. فعندما تشعر بالتوتر، يصعب عليك التركيز، وتساعد المانترا على إيجاد التوازن وتصفية الذهن.