سهولة الاستيقاظ أو كيفية الاستيقاظ بسرعة

مع تقدمنا في السن، يزداد تفكيرنا في السؤال: كيف نستيقظ بسرعة، وكيف نجعل استيقاظنا سهلًا وممتعًا؟ لكن حالتنا الجسدية ومزاجنا طوال اليوم غالبًا ما يعتمدان على كيفية استيقاظنا. وليس من قبيل الصدفة أن العبارة اللغوية الشهيرة "استيقظتُ على الجانب الخطأ من السرير" شائعة بين الناس.

لكي لا تسمع مثل هذه العبارة إلا نادرًا، عليك أن تتعلم كيفية النهوض من السرير بشكل صحيح، ولهذا عليك معرفة ما يساعدك على الاستيقاظ بسرعة. بعد الاطلاع على مختلف الطرق التي تُسهّل الاستيقاظ بسرعة وسهولة، اختر ما تراه مناسبًا لك.

كيفية الاستيقاظ بسرعة في الصباح؟

نحن نقدم الطرق الرئيسية لمكافحة النعاس، والتي وافق عليها الأطباء وعلماء النفس والتي تم اختبارها مرارا وتكرارا من قبل العديد من الأشخاص الناجحين من خلال تجربتهم الخاصة.

1. ابحث عن الوسط الذهبي.

ينصح الخبراء بعدم التأخير بعد الاستيقاظ ، لأن 5-10 دقائق إضافية تقضيها في السرير بعد النوم يقلل من إمكاناتك طوال اليوم ، يرميك حرفيًا عن المسار الصحيح. التركيز والتنظيم يختفي. في كثير من الأحيان ، هذا هو السبب في التأخر. الاستيقاظ فجأة هو طرف آخر. يعتقد الكثير من الناس عن طريق الخطأ أن هذه الطريقة تعزز نشاطًا أكبر بعد الاستيقاظ. في الواقع ، كل شيء يتحول العكس. لا تملك أجزاء كثيرة من الدماغ الوقت للوصول بسرعة إلى العمل ، وبالتالي بطء ، تثبيط ، النعاس. لا ينصح الأطباء أيضًا بممارسة هذه الطريقة ، التي تجبر جسمنا على العمل في ظروف الطوارئ ، مما يسبب بعض المشكلات الصحية الخطيرة.

2. رنين المنبه.

لا ينبغي أن يكون قاسيًا أو مزعجًا أو صادمًا للنفسية، ولكن رنين "تهويدة" هادئة وناعمة غير مناسب أيضًا. من الأفضل أن يكون لحنًا مرحًا ونشيطًا ومبهجًا، يشحن بالطاقة الإيجابية طوال اليوم.

3. موقع المنبه.

لا تضع المنبه بالقرب من سريرك. ربما ترغب في إيقاف تشغيله دون الخروج من السرير والاستلقاء لفترة أطول. في بعض الأحيان ، تؤدي هذه الطريقة إلى أن تكون الصحوة الثانية حالة طوارئ ، لأننا ندرك أننا متأخرون. إذا وضعت المنبه على مدار الساعة بعيدًا ، من أجل إيقاف تشغيله ، يجب عليك الخروج من السرير على الأقل لمنع الإشارة من التكرار. وهذا هو بالضبط ما سيساعدك على الاستيقاظ بسرعة.

4. رتب أفكارك.

حاول ألا تفكر في الأشياء السيئة قبل الذهاب إلى الفراش ، لا تفكر في حلول للمشاكل المعقدة ، وترك هذا النشاط في الصباح. غالبًا ما يكون نشاط الدماغ النشط قبل الذهاب إلى الفراش هو السبب وراء عدم استريح جسم الإنسان أثناء النوم ، مع الاستمرار في البحث عن الخيارات المحتملة لحل موقف حقيقي على مستوى اللاوعي. وبالتالي أحلام مضطربة ، كوابيس. هذا هو السبب في صعوبة في الصحوة. لم يستريح الجسم أثناء الليل ولا يريد العودة إلى الأفكار غير السارة. يبدو أن النوم هو الخلاص في هذا الموقف. أفكار لطيفة قبل الذهاب إلى الفراش ، على العكس من ذلك ، تسمح لك برؤية العالم بألوان زاهية بعد الاستيقاظ ، ودفعك إلى اتخاذ إجراءات نشطة.

5. الماء الحي.

الماء الصافي عند الاستيقاظ مصدرٌ حقيقيٌّ للحياة. ضع كوبًا من الماء بجانب سريرك واشربه فورَ أن تفتح عينيك. سيُسهّل عليك النهوض من السرير، وستشكرك معدتك لاحقًا، لأن الماء سيُوقظها ولن يسمح لك بالإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار.

6. تمرين.

اجعل عملية الاستيقاظ من النوم آلية، وحاول تكرار نفس الخطوات عند الاستيقاظ. أثبت العلماء أن العادة تتشكل في ٢١ يومًا، لذا ستعاني لمدة ٣ أسابيع فقط، ولكن في المستقبل لن تُزعجك مشكلة الاستيقاظ بسرعة. يمكنك التدرب في أي وقت من اليوم.

7. شاحن.

حتى لو لم يكن لديك الوقت أو الرغبة في القيام بتمارين صباحية كاملة ، فإن الإجراءات اللطيفة الصغيرة في السرير ستساعدك على قول وداعًا للنعاس بشكل أسرع. تشمل هذه الإجراءات التمدد ، التثاؤب ، تدليك منصات أصابعك ، حيث يوجد عدد كبير من النهايات العصبية ، وتدليك الرأس ، و "الدراجة" المألوفة ، والانحناء ، والانحناء ، وما إلى ذلك ، وعندما تخرج من السرير وتذهب إلى المرآة ، لا تنس أن تبتسم على نفسك واليوم المقبل.

8. عادات سيئة.

حاول تجنب الإفراط في تناول الطعام، وتجنب شرب الكحول أو القهوة ليلًا. فهذا لن يُحسّن جودة نومك فحسب، بل يُسرّع أيضًا من استيقاظك. بشكل عام، يُنصح بتجنب تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من النوم. إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة وتشعر بالحاجة إلى تناول الطعام، حتى في وقت متأخر، فاكتفِ بكمية قليلة من الطعام الخفيف.

ماذا يستطيع النائمون المتمرسون أن يفعلوا لكي يستيقظوا بسرعة؟

لقد ناقشنا أعلاه الطرق الرئيسية للاستيقاظ بسرعة، ولكن إذا لم تساعدك حتى في حل مشكلة الاستيقاظ الصعب، انتبه إلى النصائح التالية:

• احرص على تهوية الغرفة قبل النوم. إن أمكن، اترك النافذة مفتوحة قليلاً ليلاً. سيدخل الهواء النقي الغرفة، مما يُعزز النوم العميق والراحة التامة. إذا حصل الجسم على قسط كافٍ من الراحة ليلاً، فلن تواجه عادةً مشكلة الاستيقاظ بسرعة.
• اجعل الاستحمام صباحًا عادة. ابدأ بالغسل النشط بالماء البارد، ثم انتقل إلى الإجراء الرئيسي. الاستحمام المتباين هو سبيلك للاستيقاظ السريع. مع ذلك، لا تجعل الماء ساخنًا جدًا أو باردًا جدًا. الفرق الكبير في درجة الحرارة يُسبب أيضًا صدمة للجسم الذي لم يستيقظ تمامًا بعد.
• استخدم نتائج الأبحاث التي أجراها علماء الأحياء الزمنيون وعلماء النوم الذين يدرسون ظاهرة النوم من وجهة نظر العمليات النفسية والفسيولوجية التي تحدث في جسم الإنسان.

مراحل النوم والاستيقاظ السريع

من المفيد التطرق لهذا الموضوع بمزيد من التفصيل لفهم ما هي مراحل النوم وكيفية الاستيقاظ أثناء مرحلة حركة العين السريعة.

يتفق معظم العلماء حاليًا على أن النوم يتكون من مرحلتين: النوم البطيء والنوم السريع، ويُسمى النوم المتناقض. وقد اكتشف هذه المرحلة عالم الأعصاب الأمريكي وأخصائي النوم ناثانيال كلايتون عام ١٩٥٢.

خلال نوم الليل، يمرّ الشخص بأربع مراحل من النوم البطيء: النعاس، والنوم الخفيف، والمرحلة المتوسطة، والنوم العميق. المرحلة الخامسة والأخيرة من دورة النوم هي نوم حركة العين السريعة، وهو الأقرب إلى عملية اليقظة من الناحيتين النفسية والفسيولوجية.

وبناء على هذا القول، عندما سئل الكثيرون عن كيفية الاستيقاظ بسرعة، أجابوا أنه من الأفضل القيام بذلك أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة.

لكن النظرية العلمية تُشير أيضًا إلى أنه خلال نوم حركة العين السريعة، يُعالج دماغنا المعلومات ويوزعها بنشاط، بينما يكون الجهاز العضلي في حالة استرخاء. يُفترض أن يستمر النوم المتقطع خلال هذه المرحلة في المراحل اللاحقة، وقد يؤدي الاستيقاظ المفاجئ أثناء نوم حركة العين السريعة إلى اضطرابات نفسية.

ومن هذا نستنتج أن الاستيقاظ يجب أن يحدث بالضبط على الحدود بين المراحل السريعة والمراحل الأولية من النوم البطيء (النعاس).

لكي تستيقظ بسهولة وسرعة، كل ما عليك فعله هو حساب هذه اللحظة أو استخدام ساعة منبه ذكية باهظة الثمن إلى حد ما.

لحساب ذلك بنفسك، عليك أن تعلم أننا نمر خلال الليل بحوالي 4-5 دورات نوم، تتكون من 5 مراحل. مدة النوم البطيء في المتوسط ساعة إلى ساعتين، ونوم حركة العين السريعة من 5 إلى 20 دقيقة.

للحساب، اعتمدنا الأرقام الأخيرة، إذ تزداد مع كل دورة نوم بين مرحلتي حركة العين السريعة (REM) وحركة العين غير السريعة (NREM). وتبين أنه كل ساعتين وعشرين دقيقة، يمكن للشخص أن يستيقظ دون ألم ويبقى متيقظًا طوال اليوم.

بناءً على متوسط مدة نومك، يمكنك حساب وقت نومك بناءً على الوقت الذي تحتاجه للاستيقاظ. على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة للاستيقاظ الساعة 7 صباحًا، فيمكنك الذهاب إلى الفراش الساعة 12 منتصف الليل أو 9:40 مساءً، وستستيقظ بسهولة. كل ما عليك فعله هو ضبط المنبه على الوقت المناسب.

لكي تكون التجربة دقيقة، عليك النوم مبكرًا بحيث يتزامن بدء العد التنازلي مع موعد نومك. قد لا تنجح هذه الطريقة إذا كنت متعبًا جدًا، أو تواجه صعوبة في النوم، أو تستيقظ في منتصف الليل. عندها قد تتعطل دورة النوم.
هذه في الواقع جميع النصائح للاستيقاظ بسرعة، ولكن إذا لم تُحل مشكلة الاستيقاظ، فعليك الاهتمام بصحتك. قد يكون سبب التعب المزمن وصعوبة الاستيقاظ نقصًا أساسيًا في الفيتامينات أو التوتر لفترات طويلة، بالإضافة إلى اضطرابات أكثر خطورة في الجسم. في هذه الحالة، يُفضل استشارة أخصائي.