الضعف العام والتعرق

أي تغيرات مرضية في الجسم تنعكس على صحتنا. الصداع وزيادة التعب، وخفقان القلب وارتفاع درجة الحرارة، والضعف والتعرق - كلها أعراض ينبغي أن تنبه الشخص، لأنها تشير إلى أن الجسم يعاني من أعباء ثقيلة بسبب خلل في وظائف أعضاء مختلفة.

ينبغي إيلاء اهتمام خاص للأعراض التي لا تظهر منفردةً، بل مصحوبةً بأعراض أخرى، مما يُبرز الصورة السريرية لمرضٍ منفصل. على سبيل المثال، قد يكون الضعف بحد ذاته نتيجةً بسيطةً للإرهاق المفرط، ولكن إذا صاحبه تعرقٌ زائدٌ وبعض الأعراض الأخرى، فقد يكون القلق الشديد أقلّ الأضرار التي قد تُسبب هذه الأعراض.

دعونا نحاول فهم ما قد يشير إليه ظهور أعراض مثل الضعف والتعرق. ما هي الأمراض التي قد تُدرج هذه الأعراض في الصورة السريرية؟ ما هي الإجراءات التي يجب اتخاذها لتطبيع حالتك؟

[ 1 ]

الأسباب الضعف والتعرق

هناك أيضًا أسباب للضعف لا يمكن اعتبارها فسيولوجية. في هذه الحالة، يكون الضعف استجابةً لتغيرات مرضية في الجسم، كعرض لأحد الأمراض.

قد يكون الضعف نتيجة للحالات التالية:

• التسمم الغذائي وغير الغذائي،
• ارتفاع درجة حرارة الجسم أو انخفاضها،
• جفاف الجسم على خلفية نفس التسمم أو نتيجة عدم تناول كمية كافية من السوائل في الجسم،
• اضطرابات النوم، ونتيجة لذلك لا يكون لدى الجسم الوقت لاستعادة قوته،
• حالة اكتئابية،
• نقص الفيتامينات والمعادن المفيدة في الجسم، وبالتالي نقص الفيتامينات والإصابة بفقر الدم وغيرها.
• أمراض القلب والأوعية الدموية،
• الأمراض المعدية سواء في المرحلة الحادة أو المزمنة،
• أمراض الجهاز الهضمي،
• مشاكل عصبية،
• خلل في وظيفة الغدة الدرقية،
• الاضطرابات الأيضية، مثل مرض السكري،
• الأمراض الأورامية،
• متلازمة التعب المزمن،
• انخفاض مستويات الهيموجلوبين في الدم،
• إدمان الكحول، وما إلى ذلك.

يمكن سرد هذه القائمة إلى ما لا نهاية، لأن الضعف عرض شائع جدًا، وهو سمة مميزة لعدد كبير من الحالات المرضية. علاوة على ذلك، تختلف أسباب هذا العرض باختلاف الحالة. قد ينجم الضعف عن: اختلال التوازن الهرموني، واضطرابات الأوعية الدموية ونقص الأكسجين، والعوامل العصبية، والآثار السامة للسموم والنفايات البكتيرية على الجسم، وغيرها.

لننتقل الآن إلى التعرق. هذه الحالة أكثر غموضًا. يُعتبر التعرق، من حيث المبدأ، عملية فسيولوجية طبيعية. بكميات صغيرة، غير محسوسة للوهلة الأولى، يحدث إفراز العرق باستمرار. ولكن حتى التعرق المعتدل والقوي، استجابةً لعوامل معينة، يُعتبر طبيعيًا ولا داعي للقلق.

في مسببات التعرق، يتم التمييز بين ما يلي:

• التعرق المنظم للحرارة، الذي يمنع ارتفاع درجة حرارة الجسم عند ارتفاع درجة حرارة الجو. يُلاحظ إفراز العرق في جميع أنحاء الجسم.
• التعرق النفسي. يحدث أثناء التوتر العصبي الناتج عن التوتر، والقلق، والخوف، والغضب، وما إلى ذلك. في هذه الحالة، قد يكون التعرق الزائد عامًا وموضعيًا (مثلًا في اليدين أو الإبطين).
• يرتبط التعرق الغذائي بتناول الطعام ولا يعتمد على درجة حرارته. أي أن تناول الأطعمة والمشروبات الساخنة يُحفز التعرق الحراري، لكن الكحول والأطباق الحارة والمنتجات ذات النكهة الغنية التي تُهيج مستقبلات الطعام المرتبطة بالجهاز العصبي الودي قد تزيد من نشاط الغدد العرقية. يمكن أن يظهر التعرق في جميع أنحاء الجسم أو في الوجه والرقبة والإبطين.
• فرط التعرق (زيادة التعرق) الناتج عن تناول بعض الأدوية. يُعد فرط التعرق الدوائي أو العلاجي أحد الآثار الجانبية للأدوية، وهو موصوف في تعليماتها. كما يرتبط بتهيج مراكز الدماغ التي تتحكم في عمل الغدد العرقية.

للتعرق المفرط أسباب عديدة. فبالإضافة إلى التوتر النفسي، وارتفاع درجة الحرارة، وتناول الأطعمة المهيجة، أو الكحول، أو الأدوية، قد تحدث تغيرات في التعرق بسبب:

• مجهود بدني شاق،
• الأنشطة الرياضية،
• الترفيه النشط.

في هذه الحالة، لا داعي للقلق، فهو أمر طبيعي. ولكن هناك أسباب أخرى أقل إثارة للقلق لزيادة التعرق، مما يجعلك تفكر في صحتك. ففي النهاية، يمكن للعديد من الأمراض أن تسبب زيادة في كمية العرق المُفرزة:

• أمراض مختلفة في الجهاز العصبي مرتبطة بصدمة أو تلف في الجهاز العصبي المركزي أو الجهاز العصبي اللاإرادي بسبب أمراض أخرى (بعد كل شيء، يتم التحكم في عملية التعرق بواسطة الجهاز العصبي المركزي)،
• أمراض الدماغ،
• خلل في وظائف الغدد الصماء، اختلال التوازن الهرموني،
• الأمراض المعدية المختلفة، حتى تلك التي تحدث في شكل مزمن أو كامن،
• السرطان، وخاصة مع النقائل إلى منطقة المنصف،
• أمراض الجهاز القلبي الوعائي.

من بين أمور أخرى، قد يكون فرط التعرق سمةً عائليةً مميزة، أي وراثيًا. ولكن في هذه الحالة، من الضروري التمييز بين فرط التعرق الأولي والثانوي. في الحالة الأولى، يُعدّ التعرق المفرط سمةً فطريةً لشخصٍ معين، ولا يرتبط بأي مرض. أما في الحالة الثانية، فنتحدث عن بعض الأمراض الوراثية، ومن أعراضها فرط التعرق.

بعد دراسة أسباب كلا العارضين بعناية، يمكن ملاحظة العديد من نقاط التقاء. قد يظهر الضعف والتعرق، سواءً كعرض منفصل أو متزامن، نتيجةً للإجهاد البدني والنفسي، والتعرض لعوامل بيئية مختلفة، وأمراض عصبية، وقلبية وعائية، وأورام، وغدد صماء، وعوامل مُعدية، وغيرها.

أحيانًا يُشير ظهور الضعف والتعرق إلى مرضٍ مُعين، ولكن وفقًا للإحصاءات، فإننا نتحدث في أغلب الأحيان عن مجموعة من الأمراض والحالات الصحية المختلفة في الجسم. على سبيل المثال، أمراض القلب والإرهاق البدني، والاختلالات الهرمونية، والاضطرابات العصبية، وغيرها. علاوة على ذلك، واجه كلٌّ منا هذه الأعراض مرارًا وتكرارًا، ولكنه لم يُعرها أهميةً دائمًا.

[ 2 ]

عوامل الخطر

قد تشمل عوامل الخطر المسببة للضعف ما يلي:

• - قلة النوم الطبيعي أثناء الليل (قلة النوم والإفراط فيه أمر خطير)،
• التغذية غير المتوازنة، ونتيجة لذلك لا يحصل الجسم على المواد اللازمة لعملية التمثيل الغذائي للطاقة،
• حميات غذائية صارمة،
• - الخمول البدني، مما يؤدي إلى ضعف العضلات،
• المواقف العصيبة التي تؤدي إلى إجهاد الجهاز العصبي المركزي،
• أداء عمل يتضمن جهدًا ثابتًا،
• الحمل
• العمل البدني الشاق (خاصة في حالة عدم وجود الراحة الكافية)، مما يؤدي إلى إرهاق الجسم، وما إلى ذلك.

وحتى المواقف مثل الفرح الشديد، أو الإثارة القوية، أو حتى مجرد الترفيه النشط في الهواء الطلق، يمكن أن تسبب الشعور بالضعف، وهو أمر ليس سيئًا.

[ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]، [ 6 ]

طريقة تطور المرض

لنتناول أولاً كل عرض على حدة. لنبدأ بمفهوم "الضعف". يُستخدم هذا المصطلح للدلالة على ضعف القدرة على أداء نشاط لم يكن يُسبب له صعوبات أو إرهاقًا سابقًا. وهذا لا ينطبق فقط على الواجبات المهنية، بل يشمل أيضًا الأعمال المنزلية اليومية.

عندما يشكو الشخص من ضعف عام، فإنه يعني ضعفًا في العضلات وتراجعًا في الحيوية، مما يتجلى في انخفاض القدرة على القيام بالأعمال البدنية والفكرية. ومن السهل إدراك أن هذه الحالة لا تنشأ فجأة، وهذا ما تؤكده أبحاث العلماء في مجال الطب.

[ 7 ]، [ 8 ]، [ 9 ]، [ 10 ]

الأعراض

على الرغم من أن الضعف والتعرق لا يُعتبران مرضًا محددًا، إلا أنهما قد يُشيران إلى تطور بعض الأمراض في الجسم، والتي يجب اكتشافها والتخلص منها في أقرب وقت ممكن. ولكن لفهم ما يحدث بالضبط لشخص ما، يجب فهم معنى كل مفهوم من المفاهيم التي تُشير إلى حالة معينة من حالاته.

ماذا نعني بالمفهوم العام لـ"الضعف"؟ ما هي العلامات التي يُحدد بها الشخص ضعف جسده؟ لنحاول تحديد أهم مظاهر الضعف العام كعرض لاضطرابات مختلفة في الجسم:

• يصبح الشخص شارد الذهن ويواجه صعوبة في التركيز على مهمة محددة،
• تتدهور الذاكرة والقدرات الفكرية،
• يصبح من الصعب العثور على الكلمات المناسبة،
• انخفاض إنتاجية العمل،
• يشعر الشخص بالتعب باستمرار، حتى بدون بذل مجهود بدني ثقيل،
• يظهر التعب حتى عند أداء العمل الذي كان سهلاً وممتعًا في السابق،
• هناك انخفاض في الاهتمام بما يحدث، واللامبالاة،
• تزداد الإثارة العصبية، ويصبح الشخص أكثر انفعالًا،
• يظهر النعاس، ولكن النوم لا يحسن الحالة دائمًا،
• يظهر ضعف العضلات وصعوبة في أداء الأعمال البدنية.

كما نرى، فإن المفهوم المجرد للضعف له الكثير من المظاهر الجسدية، والتي يمكن أن تكون بمثابة العلامات الأولى للإجهاد البدني أو العقلي، وأعراض أمراض مختلفة.

لنتحدث الآن عن التعرق بمزيد من التفصيل. قد يكون التعرق الفسيولوجي غير محسوس أو مرئيًا للعين المجردة. ويعتمد على عوامل عديدة: الحالة النفسية، ودرجة حرارة الجو، ونوعية الطعام المُستهلك، وغيرها. أما إذا كنا نتحدث عن التعرق المرضي، فهناك بالتأكيد مظاهر خارجية لا ترتبط بالحالة الجسدية أو النفسية للشخص. بمعنى آخر، يمكن ملاحظة التعرق المفرط سواءً تحت تأثير العوامل البيئية أو بدونها.

إنه تعرق مفرط مرضي، يُطلق عليه عادةً "فرط التعرق". ويمكن أن يظهر نهارًا وليلًا، بغض النظر عن درجة حرارة الجو.

عادةً، تفرز الغدد العرقية البشرية ما لا يقل عن 500 مل من العرق يوميًا. ويُلاحظ الحد الأدنى من التعرق في درجات الحرارة المنخفضة وفي غياب أي إجهاد بدني أو عقلي. أما الحد الأقصى لكمية العرق التي يمكن إفرازها من الجسم فهو 3 لترات في الساعة، ولكن هذا قد يؤدي إلى الجفاف. لا داعي للحديث عن معايير محددة للتعرق، لأن كمية العرق المُفرزة قد تعتمد على العديد من الظروف.

يُشار عادةً إلى فرط التعرق عندما يترك التعرق علامات على الملابس بشكل منتظم، وكلما اتسع قطر هذه البقع الرطبة، زادت خطورة الحالة. وهذا لا يشمل الحالات التي يرتبط فيها التعرق الشديد بمجهود بدني أو قلق، أي أن الشخص يتعرق حتى عندما يكون هادئًا ومنشغلًا بعمل لا يتطلب مجهودًا. ويُعتبر هذا النوع من التعرق أول علامة على وجود مشاكل في الجسم.

التشخيص الضعف والتعرق

لا أود تكرار ما قلته، ولكن دعونا نذكركم مجددًا أن الضعف والتعرق ليسا من الأعراض التي يمكن الاستناد إليها للتشخيص الفوري. إذا لم تكن الأعراض منتظمة وظهرت تحت تأثير عوامل مُحفزة، مثل التعرض للحرارة، والضغط النفسي، والعمل البدني الشاق، وما إلى ذلك، فلا داعي للقلق كثيرًا. ما عليك سوى تتبع العلاقة بين الأعراض الناشئة واتخاذ التدابير اللازمة للحد من آثارها السلبية.

يُنصح باستشارة الطبيب إذا كانت أعراض مثل الضعف وفرط التعرق مصحوبة بأعراض أخرى مزعجة، بل وخطيرة، خاصةً إذا كانت متكررة. كما يُمكنك طلب المساعدة الطبية إذا ظهرت عليك أعراض مُريبة دون سبب واضح، ربما تُشير إلى مرض في بدايته.

إذا كنت تعاني من ضعف عام أو عضلي مصحوب بزيادة في التعرق، فعليك مراجعة طبيبك العام أو طبيب العائلة، وبعد الفحص السريري، والاطلاع على تاريخك المرضي، والفحوصات المخبرية، والفحوصات البسيطة (قياس ضغط الدم، والنبض، والاستماع، وتخطيط كهربية القلب)، سيقرر الطبيب الأخصائي الذي سيحيلك إليه لإجراء تشخيصات إضافية. قد تحتاج أيضًا إلى استشارة طبيب قلب، أو طبيب أعصاب، أو معالج نفسي، أو طبيب نفسي، أو طبيب غدد صماء، أو طبيب أورام، أو غيرهم من المتخصصين.

بما أن الأعراض التي ندرسها لا تشير إلى مرض محدد، بل تشير إلى اضطرابات معينة في الجسم، فإن الفحوصات المخبرية تُفيد بشكل كبير في فهم سبب المرض. يُعدّ فحص الدم السريري وفحص البول العام من الفحوصات الإلزامية التي تُوصف للمرضى الذين يعانون من هذه الشكاوى. بالإضافة إلى ذلك، قد يُوصف ما يلي: تحليل كيميائي حيوي، وفحص دم لمستوى السكر، وفحص هرموني. عند الإصابة بعدوى، قد يلزم إجراء فحص دم للكشف عن العامل الممرض (ELISA، PRC، إلخ)، مما يُساعد في وصف المضادات الحيوية. في بعض الحالات، يُوصف فحص دم للأجسام المضادة. في حال الاشتباه في الإصابة بالسرطان، يُتبرع بالدم للكشف عن علامات الورم أو تُجرى خزعة نسيجية يتبعها فحص نسيجي. لتقييم حالة الجهاز المناعي، يُجرى تخطيط مناعي يعتمد على الدم الوريدي أو السوائل الفسيولوجية الأخرى.

تُحدَّد درجة فرط التعرق من خلال اختبار بسيط أو اختبارات مُحدَّدة أخرى، كما يُفيد موقع المناطق الرطبة في الجسم الطبيب كثيرًا. وتُعدّ الأشكال الموضعية لفرط التعرق، والحالات التي يظهر فيها التعرق الزائد فجأةً، على الرغم من عدم معاناة الشخص من مثل هذه الأعراض سابقًا، ذات أهمية خاصة.

فيما يتعلق بالتشخيصات الآلية، يُفحص القلب أولاً، ويُوصف له تخطيط القلب. في حال الاشتباه بارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه، يُوصى بمراقبة ضغط الدم يومياً. وإذا كان هناك ما يدعو للقلق بشأن حالة الأوعية الدموية، تُفحص (تصوير الأوعية الدموية، تصوير دوبلر، الموجات فوق الصوتية، إلخ).

إذا كان هناك، بالإضافة إلى الضعف والتعرق، ارتفاع في درجة الحرارة والسعال لفترة طويلة، فمن الضروري إجراء تصوير بالأشعة السينية للصدر، مما يساعد في تشخيص الالتهاب الرئوي المحتمل أو مرض السل أو العمليات الورمية في أعضاء الجهاز التنفسي.

في حالة الاشتباه في وجود أمراض في الأعضاء الداخلية، يتم وصف فحص الموجات فوق الصوتية (US)، أو التصوير المقطعي المحوسب أو التصوير بالرنين المغناطيسي (CT وMRI)، أو التصوير الشعاعي للأعضاء الفردية أو منطقة محددة في الجسم.

في حالة الاشتباه في وجود أمراض في الجهاز العصبي المركزي والدماغ، يتم وصف التصوير المقطعي، وتخطيط كهربية الدماغ، وتخطيط صدى الدماغ، والموجات فوق الصوتية للدماغ وغيرها من الدراسات الضرورية.

إن الأعراض الإضافية (ارتفاع الحرارة، الدوخة، الغثيان، ضعف العضلات، وغيرها) تساعد بشكل كبير في تحديد المرض، وتساعد على تضييق نطاق الأمراض المشتبه بها وتجنب التدابير التشخيصية غير الضرورية.

[ 11 ]، [ 12 ]، [ 13 ]، [ 14 ]، [ 15 ]

تشخيص متباين

بما أن الأعراض المذكورة غير محددة ولا تسمح بالتشخيص الأولي، فإن التشخيص التفريقي هو الحاسم، حيث يعتمد على نتائج جميع الفحوصات والدراسات الجهازية، وبيانات التاريخ المرضي، والفحص السريري. هذه هي الطريقة الوحيدة لتحديد السبب الحقيقي للضعف والتعرق، وأحيانًا أكثر من سبب.

[ 16 ]، [ 17 ]، [ 18 ]، [ 19 ]، [ 20 ]

المضاعفات والنتائج

الضعف والتعرق أعراض شائعة، ورغم أنهما لا يدلان دائمًا على وجود مرض، إلا أنه لا يمكن تجاهلهما، لأنهما مؤشر واضح على وجود خلل في الجسم. نادرًا ما يعاني الشخص السليم من هذه الأعراض، إلا إذا كان متوترًا للغاية، كما هو الحال مع الطلاب قبل الامتحان مثلًا. ولكن حتى في هذه الحالة، لا بد من الراحة والهدوء، مما يساعد على استعادة الحالة الصحية واستعادة القدرة على العمل.

تحمّل انخفاض حرارة الجسم أو ارتفاع درجة حرارته. إذا لم تتخذ التدابير المناسبة (حتى أبسطها: وضع كمادات باردة على الجبهة أو شاي ساخن مع حمام دافئ للقدمين)، فقد تتوقع عواقب وخيمة. أولًا، يعاني الجهاز القلبي الوعائي والدماغ. وتعتمد شدة العواقب عليهما على مدة وشدة تأثير الحرارة، وكذلك على توقيت العلاج والإجراءات الوقائية. ولكن حتى المضاعفات البسيطة، مثل ارتفاع ضغط الدم بسبب ارتفاع درجة الحرارة وظهور أعراض البرد بسبب انخفاض حرارة الجسم، لن تُجدي نفعًا بالتأكيد.

عندما يصاحب الضعف تعرق شديد، فهذا يدل على ضعف الجسم، ما يعني سهولة تأثره بالتأثيرات البيئية السلبية. وميكروباتنا الانتهازية لا تغفو، ومع أي ضعف في الجسم، تكون مستعدة للمساهمة في تطور أمراض مختلفة، يصعب التعامل معها في ظل ضعف القوة.

وحتى إذا ظهر الضعف وفرط التعرق نتيجةً لنزلة برد في مرحلة التعافي، فهذه إشارة إلى أن الجسم يحتاج إلى مساعدة لاستعادة قوته. ولكن قد تظهر أعراض مشابهة أيضًا في بداية المرض، وهو ما يُفترض، مع الاهتمام بصحتك، أن يُساعد على اكتشاف المرض في بدايته، حيث تكون مكافحته أسهل بكثير من ذروته. وهذا لا ينطبق فقط على نزلات البرد.

أعراضٌ كالضعف والتعرق، وإن لم تكن مُحددة، إلا أنها تُعدّ ذات قيمةٍ في تشخيص الأمراض وتطورها. إذا ظهرت هذه الأعراض على خلفية أمراض الأورام، فهذا عادةً ما يُشير إلى أن المرض لا يزال بعيدًا عن مراحله الأولى، مما يعني أن الشخص سيُضطر إلى مُكافحةٍ شرسةٍ للبقاء على قيد الحياة. ولكن كلما قُدّمت المساعدة بشكلٍ أسرع، زادت احتمالية نجاة الشخص من هذا الصراع القاسي.

[ 21 ]، [ 22 ]، [ 23 ]

منع

لا جدوى من الحديث عن أي تشخيص للضعف والتعرق قبل تحديد سبب هذه الأعراض. إذا كان هذا مجرد إرهاق عادي، فهو لا يشكل خطرًا كبيرًا على الجسم. يكفي أن يحصل الشخص على قسط كافٍ من الراحة وأن يُثري نظامه الغذائي بمنتجات غنية بالفيتامينات، وستستقر حالته بسرعة.

لن يكون التشخيص مُطمئنًا للغاية إذا كنا نتحدث عن التعب المزمن. من المهم أن نفهم أن فقدان القوة حالة خطيرة للغاية عندما يكون الجسم عاجزًا عن مقاومة تأثير العوامل السلبية التي تُسهم في تطور أمراض مُختلفة. إذا لم يُتخذ أي إجراء، ستصبح الأعراض مُهددة للحياة. سيصل الضعف إلى درجة لا يستطيع فيها الشخص الوقوف على قدميه دون مساعدة، وسيؤدي التعرق الشديد مع أي جهد إلى فقدان الجسم للسوائل والاليتروليتات، وهو ما يُعتبر مُهددًا للحياة.

إذا كانت الأعراض ناجمة عن أمراض معينة، فإن التشخيص يعتمد على توقيت بدء العلاج وفعاليته. هنا، يجب مراعاة كل شيء: مدى التزام المريض بتوصيات الطبيب، ومدى جديته في التعامل مع حالته، وحالته النفسية.

ومن الواضح أن التشخيص الأقل ملاءمة يمكن أن يتم إذا كان الضعف والتعرق مرتبطين بنوبة قلبية واسعة النطاق أو سرطان في المراحل الأخيرة.

كما نرى، حتى هذه الأعراض التي تبدو غير ضارة قد تُنذر بأمراض تُهدد الحياة، مما يعني أنها لا يمكن تجاهلها. ولكن يُمكن الوقاية من أي مرض تقريبًا إذا فكرتَ في صحتك قبل ظهور أول أعراض مُريبة.

دعونا نتحدث عن تغييرات نمط الحياة والتغذية التي ستساعد على تجنب الإرهاق، بل وتجنب الإصابة بأمراض خطيرة مختلفة. لتحقيق ذلك، يكفي التفكير في صحتك (ولا ننسى أن الصحة هي السعادة) و:

• حاول أن تجعل نظامك الغذائي أكثر توازناً، واستبعد منه جميع المنتجات والمواد المضافة غير الضرورية للجسم، مع إعطاء الأفضلية للفواكه والخضروات والحبوب والمكسرات والبقوليات، وكذلك اللحوم والأسماك المصنوعة منزلياً ومنتجات الألبان الطبيعية والشاي والكومبوت والمشروبات العشبية.

من المهم أن نتذكر أن أجسامنا يجب أن تحصل على كمية كافية من الفيتامينات في أي وقت من السنة. في الصيف، تُعدّ الفواكه والخضراوات الطازجة مفيدة جدًا، وخارج موسمها، يجب إضافة الفواكه المجففة والمكسرات والتوت والفواكه المجمدة والعصائر المعلبة والكومبوت والمربى إلى نظامك الغذائي. في الشتاء والربيع، عندما تظهر أعراض ضعف المناعة، من المفيد تكملة نظامك الغذائي بمجمعات الفيتامينات والمعادن، لأن الفواكه الطازجة المُخزّنة تحتوي على كميات قليلة جدًا من الفيتامينات في هذا الوقت، كما أن الفواكه المجففة والمجمدة باهظة الثمن لتغطية نقص العناصر الغذائية بها وحدها.

• لا تنسَ نظام الشرب. يجب على الشخص شرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء يوميًا، وهو أمر ضروري لتطهير الجسم ومنع تراكم الفضلات، والحفاظ على حيوية وأداء مختلف الأعضاء والأجهزة. في الطقس الحار والرطب، يجب زيادة كمية السوائل المستهلكة (لترين إلى لترين ونصف على الأقل). يُنصح بذلك بعد زيارة الحمامات، أو حمامات الشمس، أو الساونا، أو العمل في درجات حرارة محيطة عالية، أو ارتفاع درجة حرارة الجسم أثناء المرض أو ارتفاع درجة الحرارة.
• انتبه جيدًا بلياقتك البدنية. التمارين الصباحية، والأنشطة الرياضية أو الخارجية، والمشي في الهواء الطلق، والسياحة، والألعاب النشطة، وركوب الدراجات، والسباحة - كل هذا سيساعد على جعل حياتك أكثر صحة ومتعة. ففي النهاية، هذه الأنشطة هي في المقام الأول مشاعر إيجابية تُقوي الجسم، تمامًا مثل مختلف الأدوية والمنتجات.
• أعطِ الأولوية لأسلوب حياة صحي، لا يقتصر على النشاط البدني المعتدل والتغذية السليمة فحسب، بل يشمل أيضًا التخلي عن العادات السيئة. صدقني، يمكنك تهدئة أعصابك بنجاح دون كحول أو نيكوتين أو "حشيش" وما إلى ذلك. الحياة بدون كل هذا لا تقل جمالًا إذا تعلمت أن تُدرك الجمال، وأن تتجنب الاستسلام لليأس، بالاستمتاع بجرعة أو رشفة من الكحول، التي تُعكّر صفو العقل، ولا تُسهم في تطوير التفكير.

علاوة على ذلك، تؤثر العادات السيئة سلبًا على القدرات البدنية والعقلية للإنسان. لذا، ليس من الضروري دائمًا إلقاء اللوم على الضعف العام. غالبًا ما يكون السبب هو ضعف الإرادة لرفض ما يضر الجسم فقط.

• استشر طبيبًا عند ظهور أول أعراض مُريبة. لا تنتظر حتى تتطور إلى مرض خطير.

إذا ظهرت الأعراض مرة واحدة ثم اختفت بسرعة، فهذا ليس مبررًا لإضاعة وقت الطبيب (مع أنه حتى في هذه الحالة لا يحق له رفض فحصك). أما إذا تكرر الضعف والتعرق أكثر من مرة أو مرتين، فمن المفيد التفكير مليًا في أسباب هذه الأعراض وكيفية التعامل معها. وهنا لا غنى عن مساعدة طبيب مختص. ولكن للحصول على المشورة والمساعدة، لا تلجأ إلى صديق أو جار خبير، فقد عانى من هذه الأعراض في حياته الماضية، بل إلى طبيب خبير ذي معرفة كافية.

[ 24 ]، [ 25 ]، [ 26 ]