تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
نظام غذائي سريع
خبير طبي في المقال
آخر مراجعة: 04.07.2025
صُمم النظام الغذائي السريع ليساعدنا على ارتداء ملابسنا المفضلة أو الظهور بمظهر أكثر أناقة في وقت قصير. سنشرح لك كيفية تحقيق ذلك الآن.
كم مدة الرجيم السريع؟
الحد الأدنى هو يوم واحد، يمكنك خلاله خسارة 1-2 كجم من وزنك، والحد الأقصى هو 4 أيام، يمكنك خلالها خسارة 4-5 كجم.
لكن فقدان الوزن (خاصة بسرعة) له بعض الفروق الدقيقة التي ليست ممتعة للغاية بالنسبة لنا.
كيفية خسارة الوزن بشكل صحيح؟
يمكننا إنقاص الوزن في أماكن لا نرغب بها. على سبيل المثال، نرغب بشدة في إنقاص خصرنا، لكن وجهنا يصبح بارزًا. يحدث هذا لأن الدهون تحت الجلد تذوب حسب كثافتها. عندما تكون الدهون تحت الجلد أكثر هشاشة، نفقد الوزن بشكل أسرع.
من المهم معرفة أي أجزاء من الجسم تفقد الوزن أسرع وأيها أبطأ. أسرع أبطال فقدان الوزن (حسب فقدان الدهون):
- وجه
- صدر
- الأرداف
- خَواصِر
- معدة
- خلف
لذلك، إذا كنت ترغب في الحصول على قوام رشيق، فقد لا يكفي اتباع نظام غذائي سريع. بعد فقدان الوزن بسرعة، انتقل إلى نظام غذائي سليم تدريجي وطويل الأمد لتعزيز النتيجة وخسارة الوزن في المناطق التي ترغب في أن تبدو أكثر رشاقة.
من المهم تذكر ميزة أخرى للحميات السريعة. فهي تعمل لفترة قصيرة (أسبوع أو أقل)، ثم يمكن استعادة الوزن المفقود.
والآن - بعض الوصفات للأنظمة الغذائية السريعة لإنقاص الوزن
رجيم الدجاج السريع
خلاصة القول: تناول دجاجًا مسلوقًا فقط. حصة يومية تصل إلى 600 غرام. وبين الوجبات، اشرب الماء النقي أو المياه المعدنية - حوالي لتر ونصف من الماء يوميًا.
المدة: 3 أيام
النتيجة: من 3 إلى 5 كجم
[ 1 ]
حمية سريعة مع الجبن القريش والعصير
خلاصة القول: تناول المنتجات الطبيعية فقط دون إضافة بهارات. يُمنع تناول الأطعمة الدهنية والمقلية.
إفطار
بيضة وشاي بدون سكر.
عشاء
جبن قريش خالي الدسم وكوب من الكفير أو العجين المخمر، أو عصير خضار (جزر، كوسا، خيار، أو قرع)
وجبة خفيفة بعد الظهر
سمك (سمك موسى، نازلي، أو أي نوع آخر من الأسماك قليلة الدهون) أو لحم قليل الدهون - حتى ٢٠٠ غرام (مسلوق). في اليوم الثاني أو الثالث من حمية إنقاص الوزن، يمكنك استبدال اللحوم بكوب واحد من التوت.
عشاء
مشروب عشبي بدون سكر (ثمر الورد، البابونج أو المريمية)
المدة: 3-4 أيام
النتيجة: من 3 إلى 6 كجم
[ 2 ]
حمية سريعة للممثلين
خلاصة القول: تتناول فقط أرزًا مسلوقًا في الماء، غير مملح، وتشرب عصير الطماطم فقط. في اليوم الأخير، تشرب زجاجة نبيذ جاف خلال النهار.
المدة: 4 أيام
النتيجة: من 4 إلى 7 كجم
رجيم سريع باللحوم والخضروات
فهو مفيد لمن لا يعانون من أمراض الجهاز الهضمي.
خلاصة الأمر: المشروبات واللحوم المسلوقة والخضراوات. يُركّز هذا النظام الغذائي بشكل رئيسي على المشروبات لتنظيف الجسم من السموم.
إفطار
كوب واحد من الماء النقي، مضاف إليه 5-6 قطرات من عصير الليمون الطازج، وملعقة كبيرة من العسل المذاب في حمام مائي. يُشرب هذا الخليط على معدة فارغة.
ثم انتظر 15 دقيقة واشرب شاي أعشاب أو قهوة، ولكن بدون سكر. سيساعدك هذا على تطهير جسمك والبدء بفقدان الوزن عن طريق حرق الدهون تحت الجلد، والتي يستمد منها الجسم الطاقة اللازمة للحياة.
عشاء
لحم خنزير أو لحم بقري مسلوق قليل الدهن مع طبق جانبي من الخضار النيئة. ملاحظة بسيطة: لا تُملّح اللحم، حتى لو بدا لك بلا طعم. الكمية مناسبة - حتى نصف كيلوغرام. ستحصل على كمية كافية من البروتين ولن يزيد وزنك.
عشاء
كرنب مفروم بالسكين ومسلوق (٢٠٠ غرام). اسكب كوبين من الماء على الكرنب واتركه يغلي لمدة ١٥-٢٠ دقيقة. بعد أن يغلي، برّد المرق واشربه. لكنك لستَ مضطرًا لتناول الكرنب، فهذا سيكون عشاءك.
إذا كنتَ جائعًا جدًا وأصبح شعور الجوع مُفجعًا، فاشرب الكفير الخالي من الدسم. واذهب إلى النوم: كن مطمئنًا أن جسمكَ الآن في مرحلة تطهير، ولا يُجهد نفسه أثناء نومك العميق.
المدة: 4 أيام
النتيجة: من 4 إلى 7 كجم
اخسر وزنك بسهولة وسرعة وفعالية وبكل متعة مع بوابتنا.