خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
مساعدة نفسك على فقدان الوزن: 8 قواعد النظام الغذائي الذهبي
آخر مراجعة: 20.10.2021
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
فقدان الوزن هو نصف المعركة فقط. من المهم إنقاص الوزن حتى لا يصاب الجسم بالمرض بل يتحسن. كيف تساعد نفسك بسرعة على فقدان الوزن؟
فقدان الوزن الناجح هو القاعدة الذهبية
قاعدة التخسيس رقم 1
تحتاج إلى عمل العضلات لتحسين الدورة الدموية وزيادة التمثيل الغذائي. حتى تتمكن من فقدان الوزن بسرعة.
قاعدة التخسيس رقم 2
إذا كان لديك الكثير من العمل المستقر وترك المكتب لا يوجد احتمال ، فقم بترتيب فترات راحة خفيفة. تمدد في مكانها ، هز رأسك (حرر عضلات الرقبة المتصلبة) ، استيقظ وامش.
حكم التخسيس رقم 3
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك في أجزاء معينة من الجسم (على سبيل المثال ، الخصر أو الوركين) ، على الأقل مرتين يوميًا ، حاول تدليكها. لذلك يمكنك بسرعة وسهولة تقليل طبقة الأنسجة الدهنية تحت الجلد.
حكم التخسيس رقم 4
إذا كنت في المنزل ، فقم بشراء فرشاة وفركها مع تلك الأجزاء من الجسم التي تريد تقليلها في وحدات التخزين. من المستحسن القيام بذلك بعد الاستحمام الساخن ، عندما يكون البخار والعضلات على البخار. حتى تتمكن من فقدان الوزن بسرعة.
حكم التخسيس رقم 5
حساب صحيح نشاطك البدني أثناء اتباع نظام غذائي. لا ينبغي أن تكون مفرطة ، لأنك بالفعل تخفض كمية السعرات الحرارية المستهلكة. لا تستنفد الجسد.
حكم التخسيس # 6
تذكر أن الوجبات السريعة تساعد على إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن ليس لفترة طويلة. لذلك ، إذا كان هدفك - للحفاظ على الوزن في المعيار لفترة طويلة ، يجب عليك اختيار نظام غذائي آخر سريع النمو ، ولكن لفترة طويلة على المدى الطويل. مع نتيجة طويلة الأجل للحفاظ على ما تم إنجازه.
حكم التخسيس # 7
تستمر النتيجة المثلى لاستقرار الوزن المستقر بعد اتباع نظام غذائي طويل - بعد 6-7 أشهر ، أو حتى سنة.
حكم التخسيس رقم 8
خلال فقدان الوزن والنظام الغذائي ، وشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر يوميا من المياه النقية. وهذا يضمن إزالة السموم من الجسم وعملية سهلة لهضم الطعام.
فقدان الوزن بسهولة وبكل سرور مع نصيحتنا! ولا ننسى أن تكون ضعيفة ليس فقط جميلة ، ولكن ، بالطبع ، عظيم :)