خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
ساعد نفسك على إنقاص وزنك: 8 قواعد ذهبية للحمية الغذائية
آخر مراجعة: 04.07.2025
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
إنقاص الوزن ليس سوى نصف المعركة. من المهم إنقاص الوزن حتى لا يُصاب الجسم بالأمراض، بل يُصبح أكثر صحة. كيف تُساعد نفسك على إنقاص وزنك بسرعة؟
فقدان الوزن الناجح - القواعد الذهبية
قاعدة إنقاص الوزن رقم 1
عليكَ تدريب عضلاتك لتحسين دورتك الدموية وتنشيط عملية الأيض. بهذه الطريقة، يمكنكَ إنقاص وزنك بسرعة.
قاعدة إنقاص الوزن رقم 2
إذا كان لديك عمل كثير يتطلب الجلوس لفترات طويلة ولا تستطيع مغادرة المكتب، فخذ فترات راحة خفيفة. تمدد في مكانك، أدر رأسك (لإرخاء عضلات رقبتك المتصلبة)، قف وتمشَّ.
قاعدة إنقاص الوزن رقم 3
إذا كنت ترغب في إنقاص وزن مناطق معينة من الجسم (مثل الخصر أو الوركين)، فحاول تدليكها مرتين يوميًا على الأقل. سيساعدك ذلك على تقليل طبقة الدهون تحت الجلد بشكل أسرع وأسهل.
قاعدة إنقاص الوزن رقم 4
إذا كنتِ في المنزل، اشتري فرشاةً وافركي بها أجزاء جسمكِ التي ترغبين في تصغيرها. يُنصح بالقيام بذلك بعد الاستحمام بماء ساخن، حيث يكون الجلد والعضلات مُبخّرين. بهذه الطريقة، يمكنكِ إنقاص الوزن بسرعة.
قاعدة إنقاص الوزن رقم 5
احسب نشاطك البدني أثناء اتباع الحمية بعناية. لا يجب أن يكون مفرطًا، لأنك بذلك تُقلل بالفعل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة بشكل ملحوظ. لا داعي لإرهاق الجسم.
قاعدة إنقاص الوزن رقم 6
تذكر أن الحميات الغذائية السريعة تساعدك على فقدان الوزن بسرعة، ولكن ليس لفترة طويلة. لذلك، إذا كان هدفك هو الحفاظ على وزنك لفترة طويلة، فعليك اختيار نظام غذائي آخر بعد فقدان الوزن السريع، ولكن على المدى الطويل. مع الحفاظ على النتائج المحققة على المدى الطويل.
قاعدة إنقاص الوزن رقم 7
يتم الحفاظ على النتيجة المثلى لفقدان الوزن المستقر بعد اتباع نظام غذائي طويل الأمد - بعد 6-7 أشهر، أو حتى عام.
قاعدة إنقاص الوزن رقم 8
أثناء إنقاص الوزن واتباع الحمية الغذائية، اشرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء النقي يوميًا. هذا يضمن إزالة السموم من الجسم وتسهيل عملية هضم الطعام.
اخسر وزنك بسهولة ومتعة مع نصائحنا! ولا تنسَ أن الرشاقة ليست جمالاً فحسب، بل رائعة أيضاً:)