النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية

يجب أن يكون النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية خاصًا. فمهمته الرئيسية هي تحفيز فقدان الوزن، مع تزويد الطفل بجميع العناصر الغذائية الضرورية. ولهذا الغرض، وُضعت قواعد غذائية خاصة. بفضلها، ستعرف الأم الشابة ما يمكنها تناوله وما لا يمكنها تناوله. وفي الوقت نفسه، سيحصل الطفل على كل ما هو مفيد.

[ 1 ]

جوهر النظام الغذائي

تجدر الإشارة فورًا إلى أن أي نظام غذائي في هذه الحالة لن يُجدي نفعًا. فالعديد منها يهدف إلى تقليل استهلاك الدهون والبروتينات. وهذا غير ممكن، لأن الجسم الصغير يحتاج إليها بشدة. وإلا، فلن يكون حليب الأم مفيدًا.

لا تختاري أول نظام غذائي تصادفينه، مع وجود استثناءات. على سبيل المثال، يُستخدَم نظام دوكان ونظام الحنطة السوداء على نطاق واسع. مع ذلك، هناك بعض التعديلات. من الضروري التحكم في كمية الطعام المُستهلَكة وتعديل الوجبات بشكل طفيف. يُنصح بعدم اتباع الحميات الغذائية بمفردكِ، فهناك خطر حقيقي بإلحاق الضرر بالطفل. علاوة على ذلك، قد يؤدي التوقف عن تناول بعض المنتجات إلى فقدان الحليب، وهو أمر محفوف بعواقب وخيمة.

يكفي تناول الطعام باعتدال، وعدم الإفراط في الأكل، مع عدم التقليل من كمية الطعام تمامًا. بهذه الطريقة، يمكنكِ تحقيق نتائج ممتازة. إذا كنتِ ترغبين في إنقاص وزنكِ بسرعة، فلا يمكنكِ فعل ذلك إلا بعد التوقف عن الرضاعة الطبيعية.

اتباع نظام غذائي صارم أثناء الرضاعة الطبيعية

الامتناع التام عن تناول معظم المنتجات قد يؤدي إلى فقدان حليب الأم. اتباع نظام غذائي صارم خلال هذه الفترة ليس صعبًا فحسب، بل معقد أيضًا. فالتخلي عن كل شيء قد يضر بالطفل. في معظم الحالات، يفقد حليب الأم فائدته.

بعد ولادة الطفل، يُنصح بالتوقف فورًا عن تناول الفاكهة والمعجنات ومنتجات الألبان المصنعة بشكل غير طبيعي والحلويات. يُعادل هذا التقييد، بالنسبة للعديد من النساء، نظامًا غذائيًا صارمًا. إذا قررتِ إنقاص وزنكِ، فعليكِ اتباع هذه النصيحة. يُنصح بالاهتمام بالبطاطس المسلوقة، وخبز القمح الكامل، والجبن، والزبدة. يجب تناول المكونين الأخيرين بكميات قليلة. يُمكنكِ تناول صدر البقر المسلوق ومرقه بأمان. يكفي الالتزام بهذا النظام الغذائي لبضعة أشهر. ستكون النتيجة مبهرة حقًا، والأهم من ذلك، أنه لن يُسبب أي ضرر للطفل.

لذا، يجب على الأم الشابة أن تتناول طعامًا خاليًا من الإنزيمات الضارة بحليبها، فجسمه لم يتشكل بعد، مما قد يُسبب رد فعل تحسسي. في الأساس، لا يُطلب من الأم الالتزام بنظام غذائي صارم لمجرد رغبتها في إنقاص وزنها. في معظم الحالات، يكون ذلك لتجنب الإضرار بالطفل، وكذلك عندما يكون لدى المولود حساسية منذ الطفولة. من مسببات الحساسية القوية، عادةً، الحلويات والشوكولاتة والتوابل والنقانق والمخللات. لذلك، يجب تجنبها. يجب تناول الطعام بشكل صحيح حتى الشهر الثالث على الأقل، ثم يُمكن توسيع النظام الغذائي تدريجيًا. مع ذلك، يجب مراقبة حالة الطفل. الالتزام ببعض القيود الغذائية سيفيد الأم والطفل أيضًا. يمكنكِ إعداد نظام غذائي بنفسكِ، مع إضافة أطعمة صحية إليه، واستبعاد الأطعمة الممنوعة.

حمية الحنطة السوداء أثناء الرضاعة الطبيعية

أثناء انتظار مولود جديد، تنسى الكثيرات كل شيء في الحياة. يهتممن بمظهر الطفل، وكيفية رعايته بشكل صحيح، وأمور أخرى كثيرة. الحمل فترة رائعة، ولكن في نهايتها، لا يولد الطفل الذي طال انتظاره فحسب، بل يزداد وزنهن أيضًا. كيف نتعامل مع هذه المشكلة؟ تلجأ العديد من الفتيات إلى أنظمة غذائية مختلفة، بما في ذلك الحنطة السوداء.

من أهم مزايا هذا النظام الغذائي تزويد الجسم بالعناصر الدقيقة والفيتامينات الضرورية. في الوقت نفسه، يكاد لا يُشعر المرء بالجوع من تناول الحنطة السوداء. في هذه الأثناء، تبدأ الكيلوجرامات الزائدة بالذوبان أمام عينيه. أسبوع واحد من هذا النظام الغذائي يكفي لملاحظة نتيجة إيجابية. الحنطة السوداء لا تُثقل كاهل الجسم، لكنها في الوقت نفسه غنية بالسعرات الحرارية. إنها مثالية للنساء اللواتي لا يستطعن إرهاق أنفسهن بالجوع.

صُمم النظام الغذائي المعتمد على الحنطة السوداء لأسبوعين فقط. يكفي تناولها فقط، كوب واحد يوميًا. أما بالنسبة للمشروبات، فيمكن تناول أي شيء، ولكن بدون سكر. يُنصح بإضافة الكفير إلى الحنطة السوداء. تكمن الميزة الرئيسية في طهي العصيدة في عدم غليها، بل طهيها بالبخار طوال الليل. قد لا تبدو لذيذة للوهلة الأولى، لكن يومًا واحدًا يكفي للتعود عليها. وفقًا لقواعد هذا النظام الغذائي، لا يُسمح بتناول الطعام بعد الساعة السادسة مساءً. ولكن لا أحد يمنع شرب الكفير، بالطبع، باعتدال. لا يُسمح بتناوله لأكثر من ساعتين بهذه الطريقة. في غضون أسبوعين من تناول الحنطة السوداء، يمكنك بسهولة فقدان 2.5 كجم إضافية. على الرغم من هذه الخصائص الإيجابية للعصيدة، يُنصح باستشارة الطبيب بشأن هذا النظام الغذائي.

[ 2 ]

حمية دوكان أثناء الرضاعة الطبيعية

يعتقد العديد من الخبراء أن اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية أمر غير مقبول. من الطبيعي أن يحصل الطفل على الكمية اللازمة من الفيتامينات والدهون والبروتينات والكربوهيدرات الصحية. اتباع نظام غذائي يحرم الجسم من كل هذه العناصر. في الواقع، هذا صحيح، ولكن من المبكر جدًا القلق. قسّم بيير دوكان نظامه الغذائي إلى ثلاث مراحل. وبالتالي، يمكن للمرأة اتباع إحداها حسب حالتها.

أثناء الرضاعة الطبيعية، يُمكنكِ تناول حصتين من الفاكهة. يُسمح بتناول منتجات الألبان التي لا تتجاوز نسبة الدهون فيها 2%. الزبادي قليل الدسم والكفير ليس لهما أي أهمية، والأهم من ذلك، أن امتصاصهما في الجسم ضعيف جدًا.

من المهم أن نفهم أن جسم الأم يكون منهكًا بعض الشيء خلال فترة الرضاعة الطبيعية. تبدأ جميع الفيتامينات والعناصر المفيدة بالنفاذ، ومن المهم تعويضها في الوقت المناسب. الدهون تُمكّن الجهاز العصبي للطفل من النمو، لذا لا يُمكن استبعادها، وبدونها يكاد يكون إنتاج الحليب مستحيلًا. لإنقاص الوزن، يكفي تناول الأطعمة المسموح بها فقط، وعدم إرهاق الجسم تمامًا بالتجويع. على أي حال، يجب اختيار النظام الغذائي بشكل فردي.

[ 3 ]

نظام غذائي لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

خلال فترة الحمل، تكتسب المرأة في المتوسط 10 كيلوغرامات من الوزن. يعتمد هذا الرقم كليًا على وزن الجنين، بالإضافة إلى السائل الأمينوسي. عادةً، يختفي الوزن الزائد من تلقاء نفسه بعد الولادة. هذه الزيادة ضرورية ببساطة لولادة طبيعية للطفل، وكذلك لولادة آمنة. لكن هذه الزيادة ليست طبيعية دائمًا. في هذه الحالة، لا نعني وزن الجنين، بل كمية الطعام المستهلكة على مدار 9 أشهر. لن تختفي هذه الكيلوغرامات فور الولادة، بل يجب بذل جهد كبير لإنقاصها.

لا تلجأي أبدًا إلى حميات غذائية صارمة. لقد تناولتِ كل شيء لشهور، لذا سيزول الوزن تمامًا. لا يمكنكِ إرهاق جسمكِ ومحاولة إنقاص وزنكِ بشكل كبير في وقت قصير. سيؤدي هذا إلى نقص في العناصر الغذائية المفيدة، مما يؤدي إلى فقدان الحليب. نقص الدهون قد يُسبب اضطرابًا في الجهاز العصبي للأم والطفل، ما يؤدي إلى شعور المرأة بالتعب بسرعة. لذا، قدّمي هذه التضحيات إذا استطعتِ ببساطة تعديل نظامكِ الغذائي. لذا، عليكِ ببساطة تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والتوقف عن تناول الطعام ليلًا. هذه هي الخطوة الأولى نحو النحافة.

بعد ذلك، تُحذف المنتجات التي تحتوي على مواد حافظة تمامًا من قائمة الطعام. أي أن العصائر والمشروبات الأخرى الجاهزة تُستبعد تمامًا. يُنصح بالتخلي عن النقانق والهوت دوغ، ويُفضل الاكتفاء بسلق صدور الدجاج. يُمنع تناول الأسماك المعلبة والمدخنة، ويمكن غليها أيضًا. لا أهمية للعصائر المعبأة، ويُفضل استبدالها بشاي الأعشاب ومشروبات الفاكهة والماء النقي العادي. يُمكنك تناول العصيدة والمعكرونة والخبز، والأهم من ذلك أنها مصنوعة من دقيق خشن. إنها ليست صحية فحسب، بل مُرضية أيضًا.

يجب توخي الحذر عند تناول المكسرات والبذور، فهي غنية بالسعرات الحرارية. يُمنع تناول الحلويات والمربى وغيرها من الحلويات. من المهم اتباع نظام غذائي محدد وتناول الطعام في أوقات محددة، مما يُقلل من احتمالية تناول الوجبات الخفيفة. من الضروري شرب كمية كافية من السوائل. وأخيرًا، يُمكن استكمال النظام الغذائي بالمشي لمسافات طويلة، مما يُساعدك على التخلص من الوزن الزائد بسرعة، دون اللجوء إلى أي حميات غذائية جديدة.

النظام الغذائي بعد الرضاعة الطبيعية

بعد انتهاء فترة الرضاعة، تبدأ العديد من النساء باستعادة شكل أجسامهن السابق. ولتجنب الإضرار بجسمكِ، يكفي اتباع نظام غذائي صحي. لا تُجدي الوصفات والنصائح والحكمة التقليدية نفعًا في هذا الشأن، فهي عادةً ما تُختلق من قِبل أشخاص غير متخصصين في هذا المجال. يجب عليكِ دائمًا استشارة طبيبكِ الخاص واستشارة جميع الأمور المتعلقة بالتغذية.

من المهم أن نفهم أن فقدان الوزن السريع قد يضر الجسم. لذلك، من الضروري اختيار نظام غذائي خفيف للغاية. من البديهي ألا يقتصر النظام الغذائي على كميات محددة، بل من الأفضل الامتناع عن الأطعمة الضارة أو تقليل كمية استهلاكها. يجب أن يكون الطعام ممتعًا، وإلا فلن تكون هناك أي نتيجة.

النظام الغذائي بعد الرضاعة الطبيعية يتضمن العديد من النصائح والإرشادات. يُنصح باتباعها للحصول على نتيجة إيجابية. أولًا، يجب عليكِ التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة والسندويشات والكعك والشوكولاتة، فهي في النهاية من العوامل التي تؤثر على زيادة الوزن. يمكنكِ استبدالها بالفواكه: الكمثرى، التفاح، أو شرائح الأناناس. كما أن سلطة فواكه خفيفة تكفي. يُفضل استبدال اللحوم بالسمك المسلوق. يُنصح بشرب المزيد من السوائل وتناول العشاء في موعد أقصاه الساعة السادسة مساءً. اتباع هذه القواعد سيساعدكِ على التخلص من الوزن الزائد.

قائمة النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية

يمكنك أيضًا إنشاء قائمة طعام بنفسك. للقيام بذلك، ما عليك سوى معرفة المنتجات المسموح بها والممنوعة. وقد نوقشت هذه المسألة سابقًا. وللتوضيح، يُنصح بتقديم قائمة طعام تقريبية لليوم.

لذا، فإن النظام الغذائي الموضح أدناه مناسب لليوم الأول من الخروج وحتى الأسبوع الثالث. لتناول الإفطار، تحتاج إلى تناول دقيق الشوفان، ويمكن طهيه على البخار في الحليب وتخفيفه بقطعة من الزبدة. اشرب كوبًا من الشاي الخفيف، وإذا رغبت في ذلك، يمكنك تناول قطعة من البسكويت. لتناول إفطار ثانٍ، يوصى بتناول كوب من الزبادي الطبيعي مع البسكويت أو شطيرة (خبز قمح كامل + جبن). لتناول الغداء، يُعد 150 جرامًا من حساء الخضار و100 جرام من البطاطس المهروسة مناسبين. يمكنك تناول شريحة سمك أو دجاج مطهوة على البخار. تناول كل ذلك مع كوب من كومبوت الفواكه المجففة. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، 150 جرامًا من الجبن القريش مع الكريمة الحامضة. يُعد جيلي أو كومبوت الفواكه المجففة من المشروبات المناسبة. لتناول العشاء، لحم مطهي مع طبق جانبي من الخضار، بالإضافة إلى شاي أعشاب. في المساء، يمكنك شرب كوب من الكفير، وإذا رغبت في ذلك، تناول قطعة بسكويت واحدة.

ابتداءً من الأسبوع الثالث من الرضاعة، يُمكن تنويع قائمة الطعام قليلاً. فمثلاً، في وجبة الإفطار الأولى، تناولي عصيدة الحليب المطبوخة في الماء، مع الشاي بالحليب، والجبن مع الخبز. أما في وجبة الإفطار الثانية، فتناولي موزة أو تفاحة، مع كوب من الزبادي والكعك. الغداء: شوربة ملفوف، معكرونة بالسمك، سلطة جزر، خبز، كومبوت. وجبة خفيفة بعد الظهر: جبن قريش مع كريمة حامضة، مع عصير تفاح أو كومبوت. أما العشاء، فتناولي كرات اللحم مع الخضار، وسلطة الخيار والطماطم، مع الشاي والكعك أو المربى. وقبل النوم، تناولي أيضاً كوباً من الكفير مع الكعك.

وصفات حمية للرضاعة الطبيعية

ليس من الصعب ابتكار وصفاتك الخاصة، بل يمكنك أيضًا الاستعانة بالأطباق الجاهزة. لذا، فإن الحنطة السوداء مع شرائح اللحم، المطبوخة بطريقة خاصة، لذيذة وصحية. ستحتاج إلى المكونات التالية: لحم مفروم، كوسا، بصل، حنطة سوداء، جبن، ملح البحر، وزيتون. أولًا، فرم البصل والثوم، ثم اخلطهما مع اللحم المفروم، وأضف الملح حسب الرغبة. بعد ذلك، شكّل شرائح اللحم، وضعها في مقلاة. يمكنك طهيها على البخار، فهذا الطبق سيكون صحيًا أكثر. بعد ذلك، ضع قطعة من الكوسا على كل شريحة لحم، وابشر الجبن. بعد ذلك، يُجهز كل شيء. تُسلق الحنطة السوداء ببساطة وتُقدم مع شرائح اللحم اللذيذة.

بطاطس مهروسة مع سمك في صلصة كريمة حامضة. ستحتاج إلى أي نوع من السمك، والبطاطس، والكريمة، والزبدة، وملح البحر، والكريمة الحامضة. يُنصح بطهي الطبق في قدر متعدد الطهي. يوضع السمك المنظف في مقلاة ويُطهى مع حلقات البصل. ثم يُضاف القليل من الماء ويُترك المزيج على نار هادئة لمدة 10 دقائق أخرى. ثم تُضاف الكريمة الحامضة مع ملعقة من الدقيق والملح. يُطهى المزيج لمدة 15 دقيقة أخرى حتى يصبح كثيفًا تمامًا. في هذه الأثناء، تُسلق البطاطس وتُهرس مع الكريمة والزبدة حتى تصبح هريسًا. يُقدم السمك مع الهريس.

أرز مع غولاش. يُحضّر الجزر، ولحم البقر، وملح البحر، والدقيق، والبصل، والأرز. يُقطّع اللحم إلى قطع صغيرة، ويُسكب عليه الماء، ثم يُوضع على النار. عندما يغلي المرق، يُغيّر الماء ويُترك ليغلي مرة أخرى. عندما ينضج اللحم، يُضاف الجزر المبشور والبصل وقليل من الدقيق. يُضاف الملح حسب الرغبة. في هذه الأثناء، يُطهى الأرز. يُقدّم الغولاش مع حبوب الأرز.

بطاطس مطهوة مع اللحم. لتحضير طبق شهي، استخدم أي نوع من اللحوم، شرط أن يكون خاليًا من الدهون، بالإضافة إلى البطاطس والبصل وورق الغار وملح البحر والجزر. يُقطع اللحم مع البطاطس والبصل إلى مكعبات، ويُبشر الجزر. ثم يُوضع كل هذا في وعاء للطهي (في هذه الحالة، وعاء للخبز). يُضاف إليه أيضًا القليل من الماء وورق الغار والملح حسب الرغبة. عند الطهي في قدر متعدد الطهي، لا حاجة لإضافة الماء. يُثقب الوعاء بعود أسنان، ثم يُوضع في الفرن لمدة 45 دقيقة تقريبًا. يصبح الطبق لذيذًا للغاية.

[ 4 ]

ماذا يمكنك أن تأكل أثناء الرضاعة الطبيعية؟

تُنتج المرأة التي تُرضع طفلها رضاعة طبيعية طويلة كميةً كبيرةً من الحليب، تتراوح عادةً حول لتر واحد يوميًا. هذا "الإنتاج" يحرم الأم المرضعة من حوالي 10 غرامات من البروتين، و40 غرامًا من الدهون، و70 غرامًا من اللاكتوز، وما مجموعه 800 سعر حراري. ولكي يستمر إنتاج الحليب دون انقطاع، من الضروري الاستمرار في تعويض الجسم باحتياطياته المتناقصة. ولتحقيق ذلك، يجب على الأم أن تأكل وتشرب أكثر بكثير مما تتناوله يوميًا.

يجب أن يكون الطعام لذيذًا ومتنوعًا، وأن تشمل المشروبات العصائر ومشروبات الفاكهة. يجب أن تشمل القائمة اليومية منتجات من مجموعات الألبان والأسماك. لا غنى عن العصيدة والفواكه والخضراوات. الحلويات أيضًا غير ممنوعة، ولا ينبغي الإفراط في تناول الشوكولاتة، لكن كعكات الشوفان والمارشميلو مناسبة تمامًا. يمكنك تناول أي شيء من المجموعات المذكورة أعلاه، ولكن بكميات محدودة. لا تفرط في تناولها.

يجب أن يحصل الجسم على كمية مناسبة من الألياف الغذائية. ولتحقيق ذلك، يُنصح بتناول خبز الحبوب الكاملة والخضراوات النيئة والخوخ المجفف. فالخوخ المجفف ليس صحيًا فحسب، بل هو أيضًا لذيذ المذاق. كما أنه يمنع الإصابة بالإمساك، وهو ما يُصيب الأمهات الشابات غالبًا أثناء الرضاعة الطبيعية.

يجب عليكِ أيضًا الاهتمام بالفيتامينات. ولكن في الوقت نفسه، يجب مراقبة رد فعل طفلكِ تجاهها. يمكنكِ الحصول عليها من مصادر غذائية وصيدلانية. في هذه الحالة، يجب استشارة الطبيب، نظرًا لخطر إصابة الطفل بالحساسية.

ما الذي لا يجب عليك تناوله أثناء الرضاعة الطبيعية؟

يجب على الأم استبعاد الأطعمة التي قد تضر بطفلها من قائمة الأطعمة. والأهم من ذلك، أن هذه القائمة طويلة، لذا يجب مراقبة الأطعمة المستهلكة بدقة. يجب استبعاد الأطعمة التي قد تُسبب رد فعل تحسسي تمامًا من النظام الغذائي. تشمل هذه المنتجات الفواكه الاستوائية، والفول السوداني، والحمضيات، وجراد البحر، والموز، والماكريل، والشوكولاتة. يجب التوقف عن تناول هذه الأطعمة الشهية لفترة معينة.

من الضروري الحد من استهلاك المنتجات التي قد تُهيّج الغشاء المخاطي في المعدة، لأنها قد تُؤذي الطفل. وتشمل هذه المنتجات: التفاح الحامض، والتوت البري، وملوّنات الطعام، والمشروبات، والنقانق المدخنة، والأسماك، والمخللات المختلفة. على من يُحبّ تناول هذه المنتجات أن يتجنبها لفترة.

بالنسبة لمنتجات الألبان، يُمكنكِ تناول الكفير والحليب والزبادي، ولكن بأنواعها الطبيعية فقط، ويجب ألا تحتوي على أي إضافات. وكحل أخير، يُنصح باختيار حشوات محايدة، مثل التفاح والكمثرى. فمن غير المعروف كيف سيتفاعل جسم الطفل مع المكونات الأخرى. وبطبيعة الحال، يُحظر تناول الكحول أيضًا.