الفيتامينات والمعادن للنساء بعد 30 سنة

بعد 30 عامًا ، يمر جسم النساء كثيرًا من التغييرات ، خاصة الهرمونية. لدعم جميع الأعضاء الحيوية ، تحتاج النساء فوق 30 عامًا إلى الفيتامينات. تلك التي يحتاجها الشخص لتحسين حسابه الصحي لما يصل إلى 20 ، وأكثر من 20. المعادن منها لاختيار وكيفية أخذها بشكل صحيح ، والأهم من ذلك ، لماذا نحتاج إلى الفيتامينات للنساء؟

تغيرات في الجسم بعد 30 عامًا

العديد من النساء بعد 30 عامًا قد أنجبن طفلًا أو طفلين ، خضعوا للتكيف الهرموني للكائن الحي ، الذي بدأ بالفعل يستنفد الكثير من وظائفه. من هذا ، يمكن أن تعاني المرأة بعد 30 عامًا من الضعف والتعب والصداع النصفي ، خاصة إذا كانت تعمل كثيرًا.

التغييرات تمر على المستوى الخارجي. قد تبدأ المسامير في الانهيار ونهايات انقسام الشعر وتصبح البشرة أرق وتصبح جافة. من الضروري محاربة هذا بمساعدة مجمعات الفيتامينات المعدنية ، بما في ذلك فيتامين أ. وهو يحسن بشكل كبير حالة الجلد.

[1], [2], [3], [4], [5]

أسباب الصداع النصفي

قد تكون التغييرات الهرمونية ، وتدهور الجهاز التناسلي ، وكذلك الغدة الدرقية. لذلك ، للتحقق من حالة الغدة الدرقية هو واجب مقدس لكل امرأة بعد 30 سنة.

يمكن أن تظهر الصداع النصفي أثناء الدورة الشهرية - ثم تحتاج أولاً إلى مسكنات الألم ، ثم الفيتامينات لتحسين الحالة الصحية. يمكن أن تكون أسباب الصداع النصفي وسائل منع الحمل - فأنت بحاجة إلى تغييرها للآخرين أو إضافة الفيتامينات للنساء.

[6]

الأنيميا

قد يكون ذلك بسبب نقص فيتامينات ب في الجسم. بادئ ذي بدء ، فيتامين B6. ثم المرأة لديها زيادة في التهيج ، والتعب ، والصداع ، وضعف النوم. إذا كانت كل هذه العلامات موجودة ، فإن الأمر يستحق فحص دمك لمعرفة مستوى الهيموغلوبين. إذا كان مستواه منخفضًا ، فأنت بحاجة إلى أدوية بالحديد.

[7], [8], [9], [10], [11]

الغدة الدرقية

يمكن أن تؤدي انتهاكات عملها إلى إنتاج غير صحيح لهرمونات الغدة الدرقية T3 و T4. من المرجح أن تكون اضطرابات الغدة الدرقية لدى النساء بعد سن 30 عامًا أكبر بعشر مرات من الرجال في نفس العمر. للتأكد من أن الغدة الدرقية على ما يرام ، انتقل من خلال الموجات فوق الصوتية. إذا تم توسيع الغدة الدرقية ، تحتاج المرأة إلى أدوية تحتوي على اليود.

من أجل تحديد صورة الحالة العامة للجسم ، يجب على المرأة بعد 30 عامًا فحص مرة واحدة على الأقل كل عام لعمل الجهاز التناسلي (سيساعد اختصاصي أمراض النساء) ، والخضوع لفحص بالموجات فوق الصوتية للأعضاء التناسلية والغدد الثديية ، وكذلك زيارة أخصائي الثدي.

الفيتامينات المطلوبة للنساء بعد 30 سنة

كل عصر يحتاج إلى الفيتامينات الخاصة به. بالنسبة للنساء بعد 30 عامًا ، لديهن متطلباتهن الخاصة ، لا يمكن للفيتامينات المعقدة الاستغناء عن بعض المغذيات الدقيقة.

1. يجب أن يسير كل من الكالسيوم وفيتامين (د) ، حيث يتم امتصاص الكالسيوم بدون فيتامين (د) من قبل الأمعاء الدقيقة. الكالسيوم ضروري للعظام والأظافر والأسنان القوية ، خاصة وأن المرأة تفقد الكثير من الكالسيوم بعد الولادة.
2. فيتامين K ضروري لتحسين تخثر الدم - في هذه السن قد لا يكون جيدًا عند بلوغه 18 عامًا
3. الاستعدادات مع البورون ضرورية لمنع هشاشة العظام وإضعافها
4. يكمل فيتامينات E و A أيضًا بعضهما البعض ، فمن الأفضل أن يتم تجميعهما معًا حتى تكون البشرة والشعر أكثر صحة وتبدو جميلة. إذا كانت المرأة تدخن ، فلن يكون بالإمكان الإفراط في تناول فيتامين (أ) ، لأنه بكميات كبيرة يمكن أن يسبب خطر الإصابة بالسرطان.
5. هناك حاجة إلى فيتامين C لتحسين نظام المناعة ، وزيادة مقاومة الجسم للعدوى ونزلات البرد. فيتامين C ممتاز لامتصاص الحديد ، خاصة مع فقر الدم. هناك حاجة إلى فيتامين C في جرعات متزايدة ، عندما تدخن المرأة - ثم يجب تناوله حتى 200 ملغ في اليوم.
6. سوف تنقذ Chromium مدخنًا إذا انزعج استقلاب الكربوهيدرات. إنه جيد مع مجموعة من أدوية المغنيسيوم والزنك والسيلينيوم والسيليكون.
7. يمتص الزنك جيدًا إذا كنت تتناول فيتامين (أ) معه ، كما يتم تناول الحديد في الزنك ، لأن هذه الفيتامينات في صراع معقد مع ضعف الذاكرة وعدم الانتباه وضعف التركيز وانخفاض مستوى إدراك المعلومات. هذا مفيد بشكل خاص لأولئك النساء اللواتي يعملن مع كميات كبيرة من المعلومات. الزنك مفيد للغاية عندما تحتاج إلى تحسين أداء الجهاز التناسلي والجهاز العصبي والأيض بجميع أنواعه.
8. سوف الفيتامينات B في تركيبة مع النحاس والمنغنيز والسيلينيوم تساعد على التغلب على الإرهاق العصبي ، وتعزيز الجهاز العصبي.
9. سيساعد الفسفور مع الكالسيوم في إصلاح الخلايا وبناء خلايا جديدة - فهي تساهم في هذه العمليات. هذه المغذيات الدقيقة جيدة بشكل خاص بعد 35 عامًا ، عندما تخضع المرأة للتغييرات على مستوى العضلات والعظام ، تستنفد احتياطيات الجسم ، وتدهور الذاكرة ، وينتشر الانتباه ، ويظهر التعب. سيساعد الفسفور والكالسيوم على استعادة حالة الجسم.

[12], [13], [14]

ما هو مجمع مضادات الأكسدة؟

مضادات الأكسدة - الفيتامينات التي تكافح عملية الشيخوخة واستنزاف الخلايا ، تشمل فيتامين A وفيتامين C وفيتامينات المجموعة B والبوتاسيوم والكالسيوم والسيلينيوم والزنك. يؤخذ السيلينيوم مع فيتامين E للحصول على تأثير أفضل. تعتبر المواد المؤكسدة ذات أهمية خاصة بالنسبة للنساء اللائي يقودن السيارة ، لأنهن يتعرضن للإجهاد وليس أفضل الظروف البيئية (لا تزال السيارات لديها خصائص لإنتاج انبعاثات ضارة). مضادات الأكسدة تزيد أيضا من مقاومة الزكام والالتهابات.

ما الذي يمنع امتصاص الفيتامينات؟

إذا كنت تتناول مجمعات الفيتامينات ، فحاول تقليل استخدام القهوة. القهوة تتسرب من الكالسيوم من الجسم ، وكذلك بكميات تزيد عن 300 مل يوميًا ، ويمكن أن تقلل تمامًا من تأثير تناول فيتامينات ب والزنك والبوتاسيوم.

إذا تناولت المرأة المضادات الحيوية ، فإن تأثير فيتامينات "ب" والمغنيسيوم والحديد يمكن تخفيضه إلى الصفر. عند تناول المضادات الحيوية ، يجب عليك استشارة طبيبك ، وربما تحتاج إلى زيادة جرعات الفيتامينات في هذا الوقت.

إذا كانت المرأة بعد سن الثلاثين تستخدم المنومات ، فيمكنها تحييد آثار الكالسيوم. تميل حبوب النوم أيضًا إلى إضعاف امتصاص الفيتامينات A و E و D و B12.

إن تناول الكحول لا يسمح بامتصاص الفيتامينات. يؤثر الكحول الضار بشكل خاص على فيتامينات المجموعة B وفيتامين A ويغسل الكالسيوم والبوتاسيوم خارج الجسم ويمنع امتصاص الحديد والزنك والمغنيسيوم.

الفيتامينات والسعرات الحرارية

أثناء تناول الفيتامينات ، يجب ألا تنسى التغذية ، لأن الفيتامينات من الصيدلية ومنتجاتها الطبيعية يجب أن تعمل في مجمع - ثم سيكون هناك تأثير من تناولها. لكي لا تكتسب وزناً زائداً ، لا تحتاج إلى الخروج من قاعدة السعرات الحرارية ، وهذا يتوقف على مقدار المخاض الذي تقوم به المرأة للعمل.

إذا كانت المرأة تعمل في مكتب ، فسيكفي 2000 سعرة حرارية ، وإذا كان عملها مرتبطًا بحركات متكررة ورحلات العمل والرياضة والعمل البدني ، فسيبلغ المعدل اليومي ما يصل إلى 2700 سعر حراري. يجب أن تكون الوجبات كسرية ، تصل إلى 5 مرات في اليوم ، ويجب أن تؤخذ الفيتامينات من 2 إلى 3 مرات في اليوم.

هناك حاجة إلى الفيتامينات بشكل خاص للنساء اللائي ليست قائمتهن غنية اللائي يتناولن وجبات خفيفة أثناء التنقل في مطاعم الوجبات السريعة أو في المقهى.

لتحضير الفيتامينات للنساء بشكل أفضل ، اشرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميًا (مطهر) ، وإذا كان لديك كليتان ، على الأقل 1 لتر يوميًا. لذلك سيتم امتصاص المواد الغذائية - الفيتامينات والمعادن - بشكل أفضل من قبل الجسم.

الفيتامينات للنساء ، وتحسين الجهاز التناسلي

إذا خططت امرأة بعد 30 عامًا من الحمل ، فهي بحاجة إلى دعم عمل الجهاز التناسلي. تموت وظائف الأعضاء التناسلية في هذا العصر ، كما انخفض إنتاج الهرمونات الجنسية بشكل كبير. لذلك ، لمفهوم كامل وحمل امرأة تحتاج إلى الفيتامينات.

حمض الفوليك

إنه أيضًا فيتامين B9 ، الذي يساعد خلايا الجسم على العمل والتطور بشكل كامل. إذا كانت المرأة تعاني من نقص في فيتامين B9 أثناء الحمل ، فقد يؤثر ذلك على صحة الطفل. الطفل قد يكبر مع عيوب النمو. لأمي ، يمكن أن ينعكس نقص حمض الفوليك أثناء الحمل في اضطراب النزيف وضعف أداء الأعضاء الداخلية وفقر الدم.

الجرعة اليومية من فيتامين B9 للمرأة بعد 30 عامًا هي 400 ملغ ، وإذا كانت المرأة برمائية ، فإن الجرعة تزيد كثيرًا - تصل إلى 600 ملغ. إذا كانت الأم ترضع الطفل ، فإن الحاجة إلى حامض الفوليك هي أكثر من المعتاد - 500 ملغ. بما أن B9 عبارة عن فيتامين قابل للذوبان في الماء ، فإنه لا يتراكم في الجسم ، وتتم إزالة الفائض. لذلك ، احتياطيات حمض الفوليك تحتاج إلى أن تتراكم كل يوم.

إذا كنت تأخذ حمض الفوليك من المنتجات ، فإن الأفضل هو الحمص - في 100 غرام من حمص الحمص 560 ملغ من حمض الفوليك

[15], [16], [17], [18], [19], [20], [21]

فيتامين ه

وبعبارة أخرى - توكوفيرول. توكوفيرول في اليونانية هو "ولادة الأطفال". يساعد هذا المجهر الدقيق على تخليق ألياف الكالوجين التي تشكل أساس العضلات ، ويمنحها مرونة ، كما يساعد فيتامين (هـ) في النظام الغذائي على محاربة الجذور الحرة ، أي يبطئ عملية الشيخوخة ، ويحمي البشرة والأظافر والشعر من عمليات الشيخوخة.

عندما لا يكون لدى المرأة ما يكفي من فيتامين (هـ) ، يكون من الصعب عليها أن تتحمل والشيء الرئيسي هو حمل الطفل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص توكوفيرول إلى انخفاض في الرغبة الجنسية.

فيتامين هـ قابل للذوبان في الدهون ، لذلك يميل إلى التراكم في الكبد. هذا يعني أن جرعة زائدة من توكوفيرول أمر غير مقبول.

يمكن أن يؤخذ فيتامين E من الأطعمة مثل البيض والزيت النباتي والكبد والحليب والجبن واللحوم.

تحتاج إلى توكوفيرول في اليوم الواحد 10 وحدات دولية ، ولكن بعد أن تصبح المرأة حاملًا ، يحتاج توكوفيرول إلى أكثر من ذلك بكثير - حتى 15 وحدة دولية.

فيتامين أ

انه لامر جيد للبشرة والشعر والأظافر. ولكن إذا كنت تتناول جرعة زائدة من فيتامين (أ) خلال فترة الحمل ، فسيكون لذلك تأثير سيء على الجنين - يمكن أن يولد الطفل بتشوهات - وظائف فيزيولوجية وضعيفة في المخ. المعدل اليومي للريتينول للمرأة غير الحامل بعد 30 عامًا هو 3000 وحدة دولية ، وعندما أصبحت حاملاً أكثر من 3300 وحدة دولية.

فيتامين ب 1

الفيتامينات B جيدة جدا لتحسين تكوين الدم ، وفيتامين B1 ليس استثناء. B1 (الثيامين) يساعد بشكل مثالي في التعامل مع الإجهاد ، لذلك يطلق عليه مضاد للأعصاب.

إذا كان هناك نقص في فيتامين B1 ، وتشوه الخلايا العصبية ، تصبح المرأة عرضة للحالات الاكتئابية ، ويزداد انتباهها وذاكرةها وتركيزها وضعفها وضعف النوم والضعف العام.

فيتامين B2

يساعد فيتامين B2 (ريبوفلافين) على استعادة حالة الجلد والشعر والأظافر ، وهو ضروري بشكل خاص إذا تم وصف علاج الأمراض الجلدية للمرأة.

فيتامين ب 6

وبعبارة أخرى - بيريريدوكسين. إذا كان فيتامين B6 (البيريدوكسين) مفقودًا ، فقد يبدأ تساقط الشعر وتقشر الأظافر ، وقد تغير لوحة الظفر اللون والشكل ، وتصبح أكثر نعومة وهشاشة. تحتاج البيريدوكسين إلى ما يصل إلى 1.5 ملغ يوميًا ، وإذا كانت المرأة تتوقع طفلًا ، فستصل إلى 2.2 ملغ.

كيف نفهم أي الفيتامينات للنساء الأكثر حاجة؟

• مع وجه شاحب - نقص حمض الفوليك والحديد وفيتامين B12.
• مع لون البشرة المزرق والشعر الرمادي المبكر - لا يكفي النحاس
• إذا كان لدى المرأة حب الشباب - لا يكفي فيتامين E ، A ، B ، السيلينيوم ، الزنك.
• إذا كانت لدى المرأة نقاط بيضاء صغيرة على جفونها (ون) ، فإن توكوفيرول (فيتامين E) مفقود. في هذه الحالة ، تحتاج إلى تناول أطعمة أقل دهنية ، واستعادة التمثيل الغذائي للدهون.
• مع المسام المتوسعة - لا يكفي فيتامين P ، عدم وجود ضوء الشمس. من هذا ، يصبح الجلد دهني ، شاحب ، لامع.
• التجاعيد المبكرة - نقص فيتامين أ والزنك وفيتامين ب
• إذا كانت لدى المرأة أوعية صغيرة على الجلد ، فهناك جرعة زائدة من الحديد والنحاس وفيتامين سي.
• إذا كان لدى المرأة جلد على وجهها ويديها ، فقد يكون ذلك بسبب نقص فيتامين أ.

تأخذ الفيتامينات للنساء بناء على نصيحة الطبيب لحساب جرعاتهم ونسبهم بشكل صحيح.

[22], [23], [24]