فيتامينات لبشرة صحية

الجلد هو أكبر عضو في جسم الإنسان، وأكثرها عرضة للضرر، لأنه يحمينا من المؤثرات الخارجية، كالبرد والحرارة والبكتيريا والإصابات الميكانيكية. ما هي الفيتامينات التي ندعم بها البشرة؟

كيف تعرف أن بشرتك تفتقر إلى الفيتامينات؟

بمجرد أن تلاحظ تقشرًا وتقرحات وحبوبًا واحمرارًا بدلًا من بشرة جميلة وناعمة وموحدة اللون، فهذه إشارة إلى أن بشرتك تعاني من نقص حاد في العناصر الغذائية، أو بالأحرى، نقص الفيتامينات.

بالمناسبة: قد لا تأتي أولى علامات مشاكل جسمك من وجهك. كلا، أول ما يتفاعل هو كعباك ومرفقاك. ستظهر عليهما الكثير من خلايا الجلد الميتة، والتي لن تتمكني من إزالتها حتى باستخدام المقشرات والباديكير. ستنمو مرارًا وتكرارًا.

يحدث هذا لأن السموم تُطرح من الجسم، ليس فقط عن طريق الغدد العرقية. فالجلد الميت عبارة عن خلايا لم تتقشر، وتحتوي على العديد من المواد الضارة بالجسم.

لا تعتبري هذه مشكلة عابرة، بل عالجي بشرتكِ من الخارج. إذا كان هناك نقص في الفيتامينات، فيجب علاجه من الداخل. ولكن كيف؟ بالفيتامينات!

فيتامين أ لبشرة صحية

فيتامين أ مادة مفيدة جدًا، مسؤولة عن الحفاظ على رطوبة كافية في طبقات الجلد تحت الجلد. إذا لم يكن هناك ما يكفي من فيتامين أ، يصبح الجلد خشنًا عند اللمس ومتقشرًا.

لا يُمكن إزالة جفافها باستخدام أي مرطبات أو كريمات. هل أنتِ على دراية بهذا الموقف: جربتِ جميع الكريمات باهظة الثمن، لكن بشرتكِ لا تبدو رطبة إلا في أول 5-10 دقائق؟ هذا يعني أنكِ لا تُولي فيتامين أ اهتمامًا كافيًا في نظامكِ الغذائي.

فيتامين سي لبشرة صحية

هذا الفيتامين مسؤول عن تكوين ألياف الكولاجين، مما يجعل بشرتنا مرنة. مع مرور السنين، تتمدد ألياف الكولاجين، ويصبح الجلد مترهلًا. لمنع حدوث ذلك، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على كمية كافية من فيتامين سي، سواءً كان متوفرًا في الصيدليات أو من خلال الطعام.

إذا كان جسمك يعاني من نقص فيتامين سي، فإن جروحك وشقوقك ستلتئم ببطء، وكذلك حتى أبسط الكدمات. إذا كان جلدك يتفاعل بسرعة مع أي لمسة مصحوبة بكدمات، فأنت بحاجة إلى فيتامين سي بجرعات كافية أو متزايدة. يمكن لطبيب الأمراض الجلدية مساعدتك في تحديد ذلك.

فيتامين E لصحة الجلد

تتجدد خلايا بشرتنا باستمرار. إذا كان الجسم يفتقر إلى فيتامين هـ، تتوقف هذه العملية. كما أن لفيتامين هـ القدرة على حماية بشرتك من أشعة الشمس الزائدة.

إذا تعرضت لحروق حتى مع أدنى تعرض لأشعة الشمس، فأنت بحاجة إلى مراجعة الطبيب لحساب جرعتك من فيتامين E - فمن الواضح أن لديك نقصًا في جسمك.

فيتامينات ب لصحة الجلد

تحتوي المجموعة ب على العديد من الفيتامينات بنسب مختلفة. جميعها تلعب دورًا هامًا في تجديد البشرة ونضارتها. فيتامين ب1 يُحارب الشيخوخة المبكرة.

يساعدك فيتامين ب2 على الظهور بمظهر جميل مع بشرة متساوية وصحية

فيتامين ب6 بكميات كافية يعني بشرة ناعمة بدون تقشير أو خشونة، وهو المسؤول عن صحة سطح الجلد.

فيتامين ب9 يحارب الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية على بشرتنا.

فيتامين ب10 يحمينا من حروق الشمس والشيخوخة المبكرة.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]، [ 6 ]، [ 7 ]

مجموعة من الفيتامينات المسؤولة عن صفاء البشرة

تناول فيتامينات د، وفيتامين ب، وفيتامين ك معًا يُساعد على الحفاظ على صحة البشرة. فهي تُنظّم مرونتها، وتماسكها، ولونها الصحي الجميل. كما تُقي من النمش والبقع الصبغية، وتُحارب الالتهابات والتورم.

[ 8 ]، [ 9 ]، [ 10 ]، [ 11 ]

الفيتامينات والرياضة

بالطبع، الفيتامينات وحدها لا تضمن بشرة صحية. أنتِ بحاجة أيضًا إلى نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. ممارسة الرياضة بانتظام - مهما كانت قدرتك على التحمل! - ستُحسّن تدفق الدم لديكِ، وعملية الأيض لديكِ، وبالتالي لون بشرتكِ وحالتها.

من المهم أيضًا أن يكون نظامك الغذائي متوازنًا. تناول الفيتامينات ليس فقط من الصيدليات، بل أيضًا من المنتجات الغذائية.

أتمنى أن تكون بشرتك دائمًا صحية وجميلة، وأن تكون سعيدًا!