
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
الفيتامينات للحوامل: المزيد عن فيتامينات أ و ب
خبير طبي في المقال
آخر مراجعة: 06.07.2025
تلعب فيتامينات أ و ب (وخاصةً مجموعة ب) دورًا هامًا في صحة المرأة الحامل. فهي تُنشّط عملية الهضم، وتُنظّم عمليات الأيض، وتُساعد على إضفاء مظهر صحيّ وجميل على البشرة. كما تُمكّن الجنين من النموّ بشكل سليم. لنتحدث بمزيد من التفصيل عن هذه الفيتامينات المفيدة للأم والطفل.
فيتامين أ وصحة المرأة الحامل
الريتينول، أو فيتامين أ، مهم جدًا للأم الحامل وطفلها. فهو يساعد على تكوين الصبغة البصرية (أي يضمن جودة الرؤية)، ويساعد على نمو الأظافر والأسنان بشكل سليم، ويساهم بشكل فعال في نمو أنسجة العظام.
بدون فيتامين أ، يستحيل نمو المشيمة، التي يستمد منها الطفل العناصر الغذائية. وبمساعدته، تُكوّن الأم والطفل أيضًا خلايا الدم (كريات الدم الحمراء). يُساعد فيتامين أ على نمو الأنسجة الرخوة، وله أيضًا خاصية مفيدة في حماية الجلد من التأثيرات الخارجية، مما يجعله أكثر صحة وقوة وأقل عرضة للإصابة بالعدوى.
إذا لم يكن هناك فيتامين أ، فإن شعر المرأة الحامل سيكون هشًا وباهتًا (وهو ما يحدث للنساء الحوامل اللاتي لا يهتممن بتناول الفيتامينات).
أين يمكن الحصول على فيتامين أ؟
من الزبدة، الجبن القريش، زيت السمك، البيض، الأحشاء (الكبد، الكلى)، الفواكه، الخضروات، السلطات الخضراء، الشبت، البقدونس، الحميض.
وتشمل المصادر الأخرى لفيتامين أ التوت الأحمر، والمشمش، والكرز، وثمر الورد، والكشمش، والفلفل الأخضر.
فيتامينات ب وصحة المرأة الحامل
فيتامينات ب وصحة المرأة من أكثر الأمور توافقًا في العالم. فبدون هذا الفيتامين، ستتدهور جودة العديد من العمليات في حياة الأم الحامل وطفلها. لكن مجموعة ب تشمل عدة فيتامينات، ولكل منها اسم ورقم تسلسلي خاص.
فيتامين ب1 وتأثيره على الحمل
فيتامين ب1، أو الثيامين، يتحكم في امتصاص الكربوهيدرات. وهو فيتامين بالغ الأهمية يساعد المرأة الحامل على تحمل حالتها بشكل طبيعي. مع نقص الثيامين، تُصاب الأم الحامل بالتسمم، مما يُصعّب عليها الحمل.
إذا كانت كمية فيتامين ب1 كافية، تتمتع الحامل بشهية جيدة، ويساعد هذا الفيتامين على تنشيطها. كما أنه يتحكم وينشط عمل الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية، وهو مسؤول عن سرعة وجودة تدفق الدم.
بفضل فيتامين ب1، لن تعاني المرأة الحامل من نقص الفيتامين ولن ينخفض ضغط دمها (في حالة انخفاض ضغط الدم).
أين يمكن الحصول على B1؟
من الحبوب، أولاً: الحنطة السوداء، الشوفان، القمح، وأيضاً الفاصوليا.
فيتامين ب1 متوفر بكثرة في الجزر، والفجل، وثمر الورد، والمكسرات، والبنجر، والملفوف، والسبانخ، بالإضافة إلى منتجات مثل الأسماك واللحوم، وكذلك في الخميرة والحليب.
فيتامين ب2 وتأثيره على الحمل
فيتامين ب2، المعروف أيضًا باسم الريبوفلافين، يُساعد على امتصاص الحديد بشكل أفضل، ويُنظّم وظائف الكبد والرئتين ويُنشّطها، ويُحسّن جودة التنفس، ويُنظّم عمليات الأيض: الدهون والكربوهيدرات وأنواع أخرى.
يساعد فيتامين ب2 الطفل على النمو بسرعة وكفاءة. ويُسمى أيضًا فيتامين النمو. فهو يُساعد الطفل على النمو بشكل طبيعي من خلال التحكم في عمليات نمو الهيكل العظمي والعضلات ووظائف الجهاز التنفسي.
من أين نحصل على فيتامين ب2؟
من الضروري الحصول عليه من الكبد، والسلطات الخضراء، والملفوف، والجزر، والطماطم، بالإضافة إلى الحليب والبيض. ومن المصادر الجيدة لفيتامين ب2 الفاصوليا، والخميرة، والمشمش.
فيتامين ب3 وتأثيره على الحمل
فيتامين ب3، المعروف أيضًا باسم حمض النيكوتين أو النياسين، وفيتامين ب ب، له تأثير فعال على عمليات الأكسدة في الجسم، ويشارك في تكوين البروتينات، واستقلاب الدهون، واستقلاب الكربوهيدرات، كما أنه مُساعد جيد للجهاز الهضمي.
بفضل فيتامين ب3، يُخلّص الجسم من الكوليسترول الضار والسموم. وبفضل هذا الفيتامين، يُنتظم ضغط الدم لدى النساء الحوامل، ويُحسّن تدفق الدم.
أما بالنسبة لعمل الجهاز الهضمي، فإن فيتامين ب3 يساعد على تنظيم إنتاج العصارة المعدية.
بفضل هذا الفيتامين يعمل الكبد بشكل أكثر نشاطا.
يتم تقوية القلب والأوعية الدموية بواسطة فيتامين ب3 الذي يؤثر بشكل فعال على عمل الجسم بأكمله.
أين يمكن الحصول على فيتامين ب3؟
من اللحوم والكبد والبيض والحليب ومنتجات الألبان والدقيق (الدقيق الخشن فقط) وكذلك الحنطة السوداء والفطر والبقوليات.
وهذا مهم بالنسبة للمرأة الحامل.
أيتها الحوامل، اعلموا أن تناول الطعام الصحي لا يكفي، بل يجب طهيه جيدًا.
ينبغي تناول التوت والفواكه والخضروات نيئة، مع استثناءات نادرة (باستثناء البطاطس، على سبيل المثال).
يُفضّل إضافة الزيوت النباتية إلى السلطات لتحسين امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون. تجدر الإشارة إلى أن الفيتامينات التي تذوب في الدهون من الجزر لا تُمتص بدون الدهون.
أما بالنسبة للماء الذي قمت بطهي اللحوم أو الخضار فيه، فمن الأفضل عدم سكب المرق - أثناء الطهي، يدخل إليه الحد الأقصى من الفيتامينات والعناصر الغذائية (أكثر من الثلث).
من الجيد جدًا طهي الخضروات على البخار، فبهذه الطريقة يتم الاحتفاظ بالمزيد من العناصر الغذائية فيها، حيث يتم تدمير 25% فقط منها.
فيتامينات للحامل من الحبوب
ما رأيك، هل لا تحتوي العصيدة على فيتامينات؟ نعم، توجد، وبكميات جيدة. مم تتكون العصيدة؟ من الحبوب. تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، خاصةً إذا كانت الحبوب كاملة وغير معالجة. وينطبق هذا بشكل خاص على الأرز. وللحفاظ على أقصى قدر من هذه العناصر الغذائية، من المهم طهي العصيدة في الماء، وليس في الحليب. ويُضاف الحليب والزيت (الزبدة أو زيت الزيتون) قبل 5 دقائق من انتهاء الطهي.
لا يمكنكِ غلي العصيدة فحسب، بل يمكنكِ أيضًا طهيها بالبخار مع الماء المغلي. ضعي الحبوب المغسولة في قدر أو قدر صغير، واسكبي عليها الماء المغلي وغطيها. يمكنكِ أيضًا لفّها بمنشفة. اتركيها جانبًا وستنضج العصيدة تمامًا. بهذه الطريقة، ستبقى الفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى في الحبوب.
حافظي على صحتك وصحة طفلك المستقبلي بمساعدة المواد المفيدة وكوني سعيدة يا أمهات المستقبل!