الفيتامينات ضد الإجهاد

الفيتامينات علاج ممتاز للتوتر، لأن التوتر يزيد من استهلاك هذه العناصر المفيدة بمقدار الضعف تقريبًا، أو حتى أكثر. ما هي الفيتامينات التي تساعد في تخفيف التوتر، وهل تُجدي نفعًا؟

الفيتامينات في مكافحة التوتر

لمواجهة التوتر بشكل صحيح، من المهم جدًا تناول فيتامينات ب أولًا. فهي تُعدّ من العناصر الرئيسية في مكافحة التوتر، وتُحسّن وظائف الجهاز العصبي. يُنصح أيضًا بإضافة فيتامينات هـ، ج، وبيتا كاروتين إلى مُركّب مُكافحة التوتر.

تتمتع هذه الأدوية مجتمعة بتأثير سحري ببساطة في مكافحة التوتر، خاصة إذا تم تناولها بشكل صحيح، بالجرعات التي يصفها الطبيب.

بالطبع، تذكر أن الفيتامينات وحدها لا تكفي للتخلص من التوتر. فأنت بحاجة أيضًا إلى أساليب نفسية ورياضية. كل هذا معًا سيساعدك على التعامل مع أي حالة.

هناك فارق بسيط آخر عند تناول الفيتامينات. إذا كنت قد تناولت جميع الفيتامينات التي تحتاجها قبل بدء التوتر، فلا يجب عليك زيادة جرعة الأدوية المضادة للتوتر، فهذا لن يُعطي التأثير المطلوب.

تأثير فيتامين سي المضاد للتوتر

بمجرد أن يتعرض الشخص للتوتر، يبدأ جسمه بإنتاج الأدرينالين والكورتيزول بشكل نشط - ما يسمى بهرمونات التوتر.

يلعب فيتامين سي دورًا هامًا في التأثير على هذه الهرمونات، إذ يُخفف من آثارها، ويساعدنا على مواجهة المواقف الصعبة بسهولة أكبر.

يساعد فيتامين سي أيضًا على التعامل مع العصاب الناتج عن قلة التعرض لأشعة الشمس. كما يُساعد الشخص على التأقلم بسرعة أكبر في الظروف غير المألوفة، مثل الرحلات الجوية أو التواجد في بلد ذي مناخ مختلف.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]

ما هي كمية فيتامين سي التي تحتاجها لمحاربة التوتر؟

الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين سي هي ٢-٣ غرامات، أي ٢٠-٣٠ ملغ. في حال تناول جرعة زائدة، يُطرح الفائض من الجسم. لذلك، من المهم الالتزام بالجرعات الصحيحة.

أين يمكن الحصول على فيتامين سي لمحاربة التوتر؟

أعلى تركيز لفيتامين سي موجود في الخضراوات والفواكه والتوت الطازج (مع التشديد على هذه الكلمة!). وتشمل هذه: الفلفل الحلو، وثمر الورد، والبازلاء الخضراء، والكشمش الأسود والأحمر، وتوت روان، والملفوف، وخاصةً كرنب بروكسل، والفراولة.

حبوب القمح المُنبتة مصدرٌ ممتازٌ لفيتامين ج. أثناء إنباتها، يتراكم فيها فيتامين ج وحمض الأسكوربيك. إنها مصدرٌ طبيعيٌّ ممتازٌ للفيتامينات!

تذكروا أننا لم نقل عبثًا أنه ينبغي الحصول على فيتامين سي من المنتجات الطازجة. أثناء التخزين والمعالجة الحرارية، تُتلف الفيتامينات الموجودة فيها، ويقلّ عددها يومًا بعد يوم. العد التنازلي يبدأ بالأيام والساعات.

إذا كنت تريد الحصول على ما يكفي من فيتامين سي من الخضروات والفواكه والتوت، اغسلها وقطعها وقم بمعالجتها قبل التقديم مباشرة.

تأثير فيتامين سي المضاد للتوتر

فيتامين ب هو وسيلة ممتازة لدعم الجسم أثناء التوتر أو بعده. يمكن تناوله في كبسولات (مريح جدًا، إذ يمكنك حساب الجرعة)، كما يمكن الحصول عليه من مصادر طبيعية.

الموز مصدر ممتاز لفيتامين ب. نعم، موز عادي وغير مكلف. إذا كنت تشعر بالتوتر، فإن الموز يساعد على تهدئة أو تخفيف الشعور بالقلق. فيتامين ج، الموجود فيه، قادر على تثبيط عمل ما يسمى بهرموني التوتر، الكورتيزول والأدرينالين.

الموز مفيدٌ أيضًا لتحسين صحة الشعر والأظافر والبشرة من الداخل والخارج. تركيبته مُرضية للجهاز الهضمي، حتى لدى الأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة المزمن.

بالمناسبة، خلال فترات التوتر، تزداد الحاجة إلى فيتامين ب بشكل ملحوظ. لذا، ستحتاج إلى تناول مُركّب فيتامينات يصفه لك الطبيب بالجرعات المناسبة، لأنك قد لا تُدرك محتوى فيتامين ب في المنتجات. قد لا يكون كافيًا.

[ 6 ]، [ 7 ]، [ 8 ]

أين يمكنني الحصول على فيتامين ب أيضًا؟

بالإضافة إلى مُركّبات الفيتامينات، يُمكن الحصول على فيتامينات ب من الحبوب (يُفضّل أن تكون غير مُقشّرة)، والخضراوات والفواكه (الطازجة، وقد سبق أن تحدّثنا عنها). لضمان نظام غذائيّ مُتوازن، استشر أخصائيّ التغذية.

المعلومات العامة حول قائمة الفيتامينات الصحيحة هي كما يلي: الحد الأقصى مما هو مذكور أعلاه، وكمية مناسبة من البروتين، وهي: اللحوم الدهنية، ومنتجات الألبان، والبيض.

جدّد مخزونك من الفيتامينات، وانسَ التوتر والقلق. تمتع بالصحة والسعادة!