كيف يمكن زيادة الكالسيوم في الدم؟

أصبح السؤال حول كيفية زيادة الكالسيوم في الدم أكثر أهمية، حيث أن الكالسيوم هو أحد أهم العناصر في النظام الغذائي للإنسان.

الكالسيوم مُكوّن هيكلي للعظام والأسنان والأنسجة الرخوة. وهو مهمٌّ جدًا في العديد من العمليات الأيضية في الجسم. يُشكّل الكالسيوم ما بين 1% و2% من وزن جسم الشخص البالغ، ويُخزّن 99% منه في العظام والأسنان. على المستوى الخلوي، يُستخدم الكالسيوم لتنظيم نفاذية الأغشية الحيوية (مثل جدران الخلايا) وموصليتها الكهربائية، وهي المسؤولة عن وظائف العضلات والأعصاب، وإفرازات الغدد، ومرونة الأوعية الدموية. كما يُعدّ الكالسيوم ضروريًا لتخثر الدم.

يتراوح متوسط مستوى الكالسيوم في الدم لدى البالغين بين ٢٫١٥ و٢٫٥٠ مول/لتر. انخفاض هذا المؤشر غير مرغوب فيه، وقد يكون نتيجةً لعدد من الأمراض الخطيرة. في هذه الحالة، يجب التفكير في كيفية زيادة مستوى الكالسيوم في الدم.

مع الانخفاض الحاد في مستوى الكالسيوم في الجسم، من الضروري أولاً استبعاد أمراض مثل هشاشة العظام، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وتضخم الغدة الدرقية، بالإضافة إلى وجود أورام خبيثة. وللأسف، أصبح انتشار هذه الأمراض بين السكان خطيراً هذه الأيام.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]، [ 6 ]

أسباب انخفاض الكالسيوم في الدم

أسباب نقص الكالسيوم في الجسم كثيرة. أولًا، تجدر الإشارة إلى أن الكالسيوم يدخل الجسم عن طريق الطعام والماء. لذلك، تُثير مسألة كيفية زيادة مستوى الكالسيوم في الدم قلقًا بالغًا لدى الأشخاص الذين يُفرطون في اتباع نظام غذائي غير متوازن والصيام. كما أن النساء أثناء الحمل والرضاعة، وبعد انقطاع الطمث، والأطفال خلال فترة النمو النشط معرضون للخطر. كما أن الإفراط في تناول القهوة والتدخين والتوتر المتكرر من أسباب الاستهلاك المفرط للكالسيوم. لذلك، من المهم جدًا معرفة كيفية زيادة مستوى الكالسيوم في الدم.

قد يكون سبب انخفاض الكالسيوم مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل خلل التوازن البكتيري المعوي، وحساسية الطعام، وأمراض الغدة الدرقية والغدة جارة الدرقية، وأمراض الكلى. مع اتباع نظام غذائي غير متوازن، قد يُستبدل الكالسيوم في الجسم بعناصر كيميائية أخرى تعيق امتصاصه الطبيعي. وتشمل هذه العناصر الحديد والصوديوم والبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم، بالإضافة إلى الرصاص والزنك. ويلعب وجود كمية كافية من فيتامين د في الجسم دورًا رئيسيًا في امتصاص الكالسيوم.

[ 7 ]، [ 8 ]، [ 9 ]

أعراض انخفاض الكالسيوم في الدم

عادةً ما تظهر أعراض نقص الكالسيوم في الدم بسرعة. أولًا، تتفاعل العظام والعضلات مع نقص هذا العنصر الدقيق، وتتدهور حالتها بشكل ملحوظ. تصبح العظام مسامية وهشة، ويظهر تسوس الأسنان، ويزداد معدل ضربات القلب، وتُلاحظ تشنجات عضلية. يؤثر نقص الكالسيوم أيضًا على صحة أعضاء أخرى. في هذه الحالة، يُطرح السؤال: كيف يمكن زيادة مستوى الكالسيوم في الدم؟

يبدو الأشخاص الذين يعانون من نقص الكالسيوم شاحبين وخاملين، ويتعبون بسرعة، ويشعرون بالكسل. كما أنهم أكثر حساسية للطقس البارد. ومن أبرز أعراضه التعرق حول الرأس حتى في الطقس البارد. كما يمكن أن تكون العصبية والاضطرابات النفسية من الأعراض الواضحة لانخفاض الكالسيوم في الدم.

عادةً ما يعاني الأطفال المولودون لأمهات كانت مستويات الكالسيوم في دمهن أقل من الحد الأدنى من المعدل الطبيعي من نقص هذا العنصر الغذائي الدقيق. ويزداد نقص الكالسيوم لدى هؤلاء الأطفال وضوحًا إذا لم يحصلوا على ما يكفي من الكالسيوم والبروتين والمعادن والفيتامينات من الحليب كامل الدسم والفواكه والخضراوات الطازجة.

الأطفال الذين لا يحصلون على ما يكفي من الكالسيوم يتوقفون عن النمو، ويتباطأ نمو أنسجة العضلات. لديهم شهية ضعيفة، وإذا أُطعموا قسرًا، فقد يصابون بردود فعل تقيؤية. كما يعانون من اضطرابات معوية وإسهال متكرر. نقص الكالسيوم يُضعف مقاومة الجسم. يصبح هؤلاء الأطفال فريسة سهلة لالتهابات الجهاز التنفسي والأمعاء. يجب على آباء هؤلاء الأطفال معرفة كيفية زيادة الكالسيوم في الدم.

نقص الكالسيوم لدى الفتيات الصغيرات يُسبب تأخر البلوغ، واضطرابات دورية متكررة، ونزيفًا حادًا، وفقر دم. كما تُضعف مقاومة الجسم للعدوى.

في حالة نقص الكالسيوم أثناء الحمل، يستمر نمو الجنين معتمدًا على الكالسيوم الاحتياطي من عظام الأم، مما قد يُسبب أمراضًا خطيرة لاحقًا. النزيف، ونقص حليب الأم، وضعف التركيز الذهني، وطول فترة ما بعد الولادة - كلها أعراض شائعة لانخفاض الكالسيوم في الدم بعد الولادة. في هذه الحالة، يصبح الحل الناجح لمشكلة زيادة الكالسيوم في الدم بالغ الأهمية.

قد يؤدي نقص الكالسيوم في الدم لدى كبار السن إلى تفاقم الأمراض المزمنة ومشاكل الجهاز القلبي الوعائي، لأن عمل القلب ومرونة الأوعية الدموية والألياف العصبية ترتبط ارتباطًا مباشرًا بتوازن الكالسيوم في الدم.

علاج انخفاض الكالسيوم في الدم

يبدأ علاج انخفاض الكالسيوم في الدم بتوازن غذائي. كيف يمكن زيادة مستوى الكالسيوم في الدم؟ أولًا، يجب الاهتمام بتزويد الجسم بعدد من الفيتامينات التي تُعزز امتصاص الكالسيوم على النحو الأمثل.

فيتامين د، الذي يُمكّن الجسم من امتصاص الكالسيوم من الأمعاء، بفضل تفاعله مع البروتينات اللازمة لنقل الكالسيوم عبر الغشاء المعوي إلى مجرى الدم. كما يُساعد فيتامين د في الحفاظ على توازن مثالي بين الكالسيوم والفوسفور في عملية تمعدن العظام.

ويعمل فيتامين سي أيضًا على تعزيز امتصاص الكالسيوم الإضافي ويساعد على تقوية مقاومة الجسم للفطريات والبكتيريا الضارة (مثل فطريات المبيضات)، والتي تتداخل أيضًا مع الامتصاص الفعال للكالسيوم.

يتفاعل المغنيسيوم مع الكالسيوم في تنظيم وظائف الجهاز القلبي الوعائي، ونشاط العضلات، والدورة الدموية، والجهاز العصبي. النسبة المثلى للكالسيوم والمغنيسيوم هي ٢:١، ومن المهم جدًا ألا يتجاوز مؤشر المغنيسيوم الحدود القصوى المسموح بها.

يساعد اللاكتوز الموجود في منتجات الألبان الأمعاء على امتصاص الكالسيوم عند الرضع، على الرغم من عدم وجود دليل على أن هذا ينطبق على البالغين.

كما ذكرنا سابقًا، يلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا في تحديد كيفية زيادة الكالسيوم في الدم. يكمن السر في الحفاظ على التوازن الصحيح. على سبيل المثال، تساعد الدهون والبروتينات في نظامنا الغذائي على امتصاص الكالسيوم، ولكن بشرط عدم الإفراط في تناولها. في الواقع، تساعد الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين، والتي كانت شائعة منذ أواخر التسعينيات، على تقليل امتصاص الكالسيوم الكلي عن طريق زيادة معدل خروج الكالسيوم من الجسم ودخوله إلى الأمعاء.

أطعمة تزيد من نسبة الكالسيوم في الدم

لقد قيل الكثير عن ضرورة التغذية السليمة. لكن يجدر الخوض في تفاصيل قائمة المنتجات التي تساعد على زيادة الكالسيوم في الدم. ينصح خبراء التغذية الأشخاص الذين يعانون من نقص الكالسيوم بإدراج منتجات الألبان في نظامهم الغذائي، مثل أنواع مختلفة من الجبن، والزبادي، والحليب (يفضل أن يكون قليل الدسم أو خالي الدسم)، وغيرها.

يمكن أن تكون الأطعمة غير المُصنّعة من الألبان أيضًا مصدرًا للكالسيوم. وتشمل هذه الأطعمة: السلمون، والسردين، والكرنب، والتوفو، والراوند، والسبانخ، واللفت، والكافيار، والفاصوليا البيضاء، والبروكلي، والبازلاء، وبراعم بروكسل.

لا يُنصح بتناول كميات كبيرة من المنتجات التي تحتوي على مستويات عالية من حمضي الأكساليك والفايتيك، وكذلك الكافيين. ويعود ضرر هذه العناصر الدقيقة على الجسم إلى قدرتها على حجب الكالسيوم.

يوجد حمض الأكساليك بكميات كبيرة في أطعمة مثل السبانخ، والراوند، والشوكولاتة، والكاكاو، والبقدونس، وبذور الخشخاش، والبنجر، والسلق السويسري، وفاكهة النجمة، والمكسرات، والتوت، والفاصوليا. تحتوي أوراق الشاي أيضًا على كمية لا بأس بها من حمض الأكساليك، إلا أن كمية حمض الأكساليك في المشروب نفسه، لحسن الحظ، محدودة جدًا لعشاق الشاي، نظرًا لقلة استخدام أوراقه في التخمير.

حمض الفيتيك مادة كيميائية أخرى تُعيق امتصاص الكالسيوم، وهو موجود في الحبوب والبقوليات والبذور والمكسرات.

يمكن خفض مستويات حمض الفيتيك عن طريق طهي الأطعمة، أو نقعها في بيئة حمضية، أو تخميرها، أو إنبات الحبوب.

على سبيل المثال، لا يؤثر الخبز المصنوع من الحبوب على امتصاص الكالسيوم، إذ يتحلل حمض الفيتيك عند إضافة الخميرة إليه. من المهم ملاحظة أن الفيتين ليس عنصرًا دقيقًا ضارًا بالإنسان، بل هو ببساطة يمنع امتصاص الكالسيوم. لذا، يُمكن تناول الأطعمة الغنية بحمض الفيتيك، ولكن بكميات محدودة.

الوضع مشابهٌ تقريبًا مع الكافيين. إذا شربتَ القهوة بجرعاتٍ معتدلة، فسيكون تأثير الكافيين على امتصاص الكالسيوم ضئيلًا جدًا. يمكنكَ تقليلُ فقدان الكالسيوم وتعويضُه بإضافة ملعقةٍ أو ملعقتين كبيرتين من الحليب إلى قهوتك.

أقراص تزيد الكالسيوم في الدم

كيف أرفع مستوى الكالسيوم في الدم باستخدام الحبوب؟ يجب تناول حبوب رفع الكالسيوم بحذر شديد. من المهم اتباع تعليمات ونصائح الطبيب، فزيادة الكالسيوم في الدم لا تقل خطورة عن نقصه.

هناك معايير ثابتة لاستهلاك الكالسيوم يوميًا (بما في ذلك الكالسيوم الذي يدخل الجسم مع الطعام). يحتاج الأطفال من عمر سنة إلى ثلاث سنوات إلى ٥٠٠ ملغ، ومن ٤ إلى ٨ سنوات إلى ٨٠٠ ملغ؛ ويحتاج المراهقون حتى سن ١٨ عامًا إلى ١٣٠٠ ملغ؛ ويحتاج البالغون من سن ١٩ إلى ٥٠ عامًا إلى ١٠٠٠ ملغ؛ ويحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن ٥١ عامًا إلى ١٢٠٠ ملغ من الكالسيوم يوميًا.

يُنصح بتناول أقراص زيادة الكالسيوم في الدم مع فيتامينات د، ج، والمغنيسيوم (مثل MAGNE-B6). كما تُعدّ الفيتامينات المتعددة المختلفة مناسبة أيضًا.

تجدر الإشارة أيضًا إلى الدور الإيجابي للبروتين في امتصاص الكالسيوم، وخاصةً الأحماض الأمينية الليسين والجليسين. لذلك، غالبًا ما تُصنع مكملات الكالسيوم على شكل مُخلَّب (ليس بالضرورة باستخدام هذين الحمضين الأمينيين). ترتبط المكملات المُخلَّبة بالأحماض الأمينية، مما يُساعد على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل.

ومن الجدير بالذكر أيضًا أن جميع الأدوية يمكن أن تسبب آثارًا جانبية، ولا ينبغي تناولها دون توصية الطبيب.

كيف يمكن زيادة مستوى الكالسيوم في الدم بالأدوية؟ من أشهر الأدوية التي تساعد على زيادة الكالسيوم: كالسيوم + حمض الأسكوربيك، غلوكونات الكالسيوم، لاكتات الكالسيوم، كلوريد الكالسيوم، وغيرها.